Oshqozon terisi odatda vazn yo'qotsa bo'shashadi, masalan, siz dietali dasturda bo'lganingiz yoki endigina tug'ganingiz uchun. Oshqozon terisini qisish uchun foydali harakatlar qilish orqali bu muammoni bartaraf etish mumkin. Qolaversa, etarli miqdorda suv ichishni, oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni va teringizga g'amxo'rlik qilishni odat qilib oling. Ammo siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, chunki jarayon juda ko'p vaqtni oladi va esda tutingki, terining qisilishi cho'zish tugagandan so'ng amalga oshirilishi mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishdan tashqari, qorin bo'shlig'i mushaklarini qurish mashqlari sizning tashqi ko'rinishingizni yanada jozibador qiladi, chunki bu qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlash, a'zolaringizni yaxshi qo'llab -quvvatlash va orqangizning haddan tashqari kamarini oldini olish uchun foydalidir.
Qadam
3 -usul 1: Qorin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar
Qadam 1. Qo'lni siqib qo'ying (orqangizni poldan ko'taring)
Oyoqlarini erga perpendikulyar qilib to'g'rilayotganda, orqa tarafingizda yoting. Qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan tekislang, elkangizni va yuqori orqaingizni poldan ko'taring. Bir oz ushlab turgandan so'ng, sekin orqangizni erga tushiring. Ushbu harakatni 10-15 marta bajaring.
Buni qiyinlashtirish uchun, dumbbelllarni ushlab turganda, bu harakatni bajaring
2 -qadam. Velosiped pedali harakatini bajaring
Erga yotganingizda, tirsaklaringizni bukib, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Yelkangizni erdan ko'taring va o'ng tirsagingizni chap tizzangizga tekkizing. Keyin chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tekkizing. Bu harakatni o'ngga va chapga navbatma-navbat 10-15 marta bajaring.
Qadam 3. Yon tomondan ko'prik holatini bajaring
Tirsaklar va bilaklarga suyanib yoningizda yoting. Badaningizni ko'kragingizdan to'pig'ingizga to'g'rilashga harakat qilayotganda, qorin bo'shlig'ini faollashtirish orqali kestirib erdan ko'taring. Iloji boricha bu pozitsiyada turing.
Qadam 4. Erga yotib, oyoqlaringizni ko'taring
Oyoqlarini erga perpendikulyar qilib to'g'rilayotganda, orqa tarafingizda yoting. Ikkala oyog'ingizni erga tushiring, ular polga deyarli tegmaguncha, sekin sekin boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring. Ushbu harakatni bajarayotganda oyoqlaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Harakatlanayotganda belingizni pol bilan aloqa qilib turishga harakat qiling. Agar siz orqa mushaklaringiz yordamida oyoqlaringizni ko'tarib tushirsangiz, belingizga zarar etkazishingiz mumkin. Agar siz oyoqlaringizni pastga tushirayotganda, eringizni erdan ko'tarishingiz kerak bo'lsa, oyoqlaringizni juda pastga tushirmang
3 -usul 2: tanangizni sog'lom saqlash
Qadam 1. Ko'p suv iching
Agar kerak bo'lganda suv ichsangiz, terining elastikligi va yumshoqligi oshadi. Bu qadam oshqozon terisining holatini tiklay olmaydi, lekin juda bo'shashib qolgan terini tortish foydalidir.
2-qadam. Protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlaning
Proteinga boy bo'lishidan tashqari, ba'zi ovqatlar kollagenning ajoyib manbai bo'lib, teriga tvorog, sut, baliq, dukkakli ekinlar va yong'oqlar kabi elastin hosil bo'lishiga yordam beradi. Kollagen va elastin terini mustahkamlashda foydalidir.
Agar teringizga quyosh nurlari tushsa, mashg'ulotdan so'ng dush qabul qilishni va teringizga namlovchi krem surtishni odat qiling
3 -qadam. Sabrli bo'ling
Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish tufayli teringiz osilib qolsa, esda tutingki, terining qisilishi ko'p vaqtni oladi. Istalgan natijaga erishmaguningizcha sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, chunki teri holatining o'zgarishi bir kechada sodir bo'lmaydi, hatto birinchi 1-2 haftada ham.
3 -usul 3: Tibbiy terapiyadan foydalanish
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Qorin bo'shlig'ining terisini taranglash uchun tibbiy davolanishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. To'liq tibbiy tarixni taqdim etishingizga ishonch hosil qiling va siz olgan dori -darmonlarni olib keling. Agar siz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish tufayli oshqozoningizni terisini tortmoqchi bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga ham ayting.
- Davolanishdan keyin kerakli oshqozon terisining holatini shifokorga tushuntiring, shunda u eng samarali echimni beradi.
- Agar u sizga kerakli terapiyani ololmasa, undan sizni malakali shifokorga ko'rsatishni so'rang. Bu boshqa manbalardan, masalan, Internet orqali ma'lumot qidirmasdan, eng yaxshi shifokorni topishning to'g'ri usuli.
Qadam 2. Tibbiy terapiya xavfini biling
Tibbiy terapiya yordamida qorin terisini qisish jarrohlik toifasiga kiradi va bu xavfli hisoblanadi. Kesish (jarrohlik yarasi) infektsiyalanishi va qon ketishi yoki behushlik bilan murakkablashishi mumkin. Bundan tashqari, terining qisilishi operatsiyasi tufayli boshqa oqibatlar paydo bo'ladi, masalan, chandiq, teri ostida suyuqlik to'planishi yoki tana to'qimalarining nekrozi, ya'ni teri ostidagi to'qimalarning mahalliy shikastlanishi yoki o'limi.
Ushbu mumkin bo'lgan xavflarni muhokama qilish uchun jarrohingiz bilan variantlaringizni muhokama qiling
Qadam 3. Teri ko'tarish operatsiyasidan oldin tayyorlang
Agar siz operatsiya qilishga qaror qilsangiz, chekishni tashlash (chekuvchilar uchun), o'z vazningizni saqlash va shifokor buyurgan dori -darmonlarni qabul qilish kabi bir nechta ishlarni bajarish kerak. Jarrohlikdan keyin kimdir sizga uyida hamrohlik qilsin.
Qadam 4. Operatsiyadan keyingi parvarishni bajaring
Shifokor sizga jarrohlik yarani qanday davolash kerakligini aytadi. 6 hafta davomida siz belni egish yoki burish kabi yarani cho'zadigan hech qanday harakat yoki holat bilan shug'ullanmasligingiz kerak.
Umuman olganda, siz operatsiyadan keyingi 1 yil davomida muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Buni jadvalda bajarganingizga ishonch hosil qiling va agar sizda og'riq yoki noqulaylik bo'lsa, shifokoringizga xabar bering
5-qadam. Jarrohlik bo'lmagan terapiyani ko'rib chiqing
Agar siz operatsiya qilishni xohlamasangiz, boshqa usuldan foydalaning. Buning uchun shifokorlar terini tarash uchun foydali bo'lgan kollagen yoki elastinni faollashtirish uchun lazer, rentgen to'lqinlari, infraqizil nur yoki ultratovush yordamida terapiya o'tkazishi mumkin.
- Agar siz ushbu usulni tanlasangiz, taniqli, tajribali shifokorni tanlang.
- Shifokor yoki hamshira lokal behushlik qo'llagan bo'lsa ham, bu usul og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Qaror qabul qilishdan oldin og'riqqa toqat qilish qobiliyatingizni ko'rib chiqing.
- Jarrohlik bo'lmagan terapiya, bo'ynining terisi kabi, juda bo'sh bo'lmagan terini tarash uchun ko'proq mos keladi. Ba'zida, agar terining holati, ayniqsa oshqozon sohasida juda bo'shashsa, bu qadam qoniqarsiz natijalar beradi.
