Sizningcha, sizda bulimia nervosa ovqatlanish buzilishi bormi? Bu ovqatlanish muammolari sizning hayotingizga xalaqit beradimi? Hisob -kitoblarga ko'ra, Amerikadagi ayollarning taxminan 4 foizi bulimiya bilan kasallanishadi va atigi 6 foizi davolanadi. Agar sizda bulimiya bor deb o'ylasangiz yoki davolanish uchun yordam so'rab murojaat qilsangiz, siz bir nechta variantlarni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizga yordam berish
Qadam 1. Sizda chindan ham bulimiya bor yoki yo'qligini bilib oling
Shaxsiy psixiatrik tashxis qo'yish tavsiya etilmaydi. Agar sizga yordam kerak deb o'ylasangiz, iltimos, tibbiy mutaxassisga murojaat qiling, ayniqsa sizda quyidagi mezonlar bo'lsa:
- Ortiqcha ovqatlanish yoki odatdagidan ko'proq ovqat iste'mol qilish.
- Ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasini nazorat qila olmaslik hissi.
- Oshqozonni bo'shatish va ortiqcha vaznni oldini olishning boshqa usullari, masalan, qusish, laksatiflar/diuretiklarni qo'llash, ortiqcha ovqatlanish, ro'za tutish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar. Bulimiya bilan og'riganlar buni kamida uch oy davomida haftasiga bir marta bajaradilar.
- Tana shakli bilan bog'liq muammolar, boshqa omillarga qaraganda tashqi qiyofasi (vazni, tana shakli va boshqalar) bilan o'z-o'zini hurmat qilishni nomutanosib ravishda belgilaydi.
Qadam 2. Triggerlaringizni aniqlang
Agar siz bu holat haqida xabardorlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, hissiy tetikni topishga harakat qiling. Triggerlar - bu sizning hissiy tugmalaringizni bosadigan va ovqatlanishni xohlaydigan, so'ngra oshqozoningizni bo'shatadigan hodisalar va holatlar. Bu tetiklarni bilganingizdan so'ng, iloji bo'lsa, ulardan qochishingiz yoki hech bo'lmaganda ular bilan boshqacha munosabatda bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Ba'zi umumiy tetikler:
- O'z tanangiz haqida salbiy tasavvur. Sizda oynaga qanday qarash haqida salbiy fikrlar va his -tuyg'ular bormi?
- Shaxslararo stress. Ota -onangiz, aka -ukalaringiz, do'stlaringiz yoki sherigingiz bilan janjallashish sizni bulimiya bilan bog'liq choralar ko'rishga undaydimi?
- Ko'proq umumiy salbiy kayfiyat. Xavotir, qayg'u, umidsizlik va boshqa his -tuyg'ular ortiqcha ovqatlanishga, keyin esa oshqozonni bo'shatishga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Intuitiv ravishda ovqatlanish haqida ma'lumot to'plang
An'anaviy ovqatlanish dasturlari odatda ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar uchun samarasiz va semptomlarni yomonlashtirishi mumkin. Biroq, intuitiv ovqatlanish ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni qayta tuzishga yordam beradi. Intuitiv ovqatlanish - bu ovqatlanish mutaxassisi Evelyn Tribole va ovqatlanish terapevti Elis Resch tomonidan ishlab chiqilgan tanani tinglash va hurmat qilishning o'rganish usuli. Bu usul quyidagi yo'llar bilan yordam berishi mumkin:
- Intseptiv xabardorlikni rivojlantirish. Introception - bu tanangizda nima bo'layotganini tushunish qobiliyati. Bu qobiliyat tananing nima istayotgani va nimaga muhtojligi haqida sog'lom ma'lumot olish uchun zarurdir. Introksiyaning yo'qligi ovqatlanish buzilishi bilan bog'liqligi isbotlangan.
- O'z -o'zini nazorat qilishni qo'lga kiriting. Ovqatlanish intuitiv ravishda o'zini tutish, nazoratni yo'qotish va ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasining pasayishi bilan bog'liq.
- Umuman olganda o'zingizni yaxshi his eting. Intuitiv ovqatlanish, shuningdek, sog'lig'ining umumiy yaxshilanishi, tana shakli masalalariga konsentratsiyaning pasayishi, o'zini o'zi qadrlashning yuqori darajasi va boshqalar bilan bog'liq.
4 -qadam. Jurnalga ega bo'ling
Bulimiya bilan bog'liq jurnalga yozish sizga nima va qachon ovqatlanishni nazorat qilishga yordam beradi, nima ovqatlanish buzilishining alomatlarini qo'zg'atadi, shuningdek his -tuyg'ularni bo'shatish vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.
5 -qadam. Etarli miqdorda oziq -ovqat sotib oling
Oziq -ovqat mahsulotlarini zaxiraga olmang, shuning uchun sizda ortiqcha ovqatlanish imkoniyati bo'lmaydi. Xarid qilishni oldindan rejalashtiring va iloji boricha kamroq pul olib boring. Agar kimdir sizni xarid qilish uchun mas'ul bo'lsa, masalan, ota -onangiz, sizning ehtiyojlaringizni hisobga olishlarini so'rang.
6 -qadam. Ovqatlanishni rejalashtiring
Uch yoki to'rtta og'ir ovqat va ikki marta engil ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying. Qachon ovqatlanishni bilish va o'zingizni faqat shu vaqtlar bilan cheklab qo'yish uchun har kuni ma'lum bir vaqtni belgilang. Siz dürtüsel xatti -harakatlardan bir qadam oldinda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun ushbu naqshni odatiy holga aylantiring.
3 -qismning 2 -qismi: Professionallar va tengdoshlardan yordam so'rash
Qadam 1. Terapiyaga o'ting
Kognitiv xulq -atvorli terapiya va shaxslararo terapiya kabi terapevtik tadbirlar uzoq davom etadigan ta'sir bilan tiklanishga yordam beradi. Ushbu terapiya modeliga ixtisoslashgan terapevtni qidiring. Shuningdek, siz ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizning fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni qayta qurishga qaratilgan bo'lib, bularning barchasida mavjud bo'lgan buzg'unchi tendentsiyalar sog'lom fikrlash va o'zini tutish usullari bilan almashtiriladi. Agar siz ko'p ovqatlansangiz va boshqa odamlar kabi o'zingiz haqingizda chuqur e'tiqod tufayli qusayotgan bo'lsangiz, bu terapiya bu fikrlar va umidlarni tubdan tiklashga yordam beradi.
- Shaxslararo terapiya fikrlash va xulq -atvorning aniq shakllariga emas, balki munosabatlar va shaxsiyat tuzilishiga qaratilgan, shuning uchun agar siz xulq -atvorga yoki ongni qayta tuzishga kamroq e'tibor qaratishni xohlasangiz va munosabatlarga ko'proq e'tibor qaratishni xohlasangiz, samaraliroq bo'lishi mumkin. oila, do'stlar va oila, do'stlar va hatto o'zingiz bilan.
- Terapevtik alyanslar terapiya samaradorligining eng muhim omillaridan biridir, shuning uchun siz ishlashingiz mumkin bo'lgan terapevt topganingizga ishonch hosil qiling. Sizga qulay bo'lgan terapevt topilmaguncha, siz ko'p variantlarni o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin sog'ayib ketishingiz yoki qaytalanishingiz ham terapevtga bog'liq, shuning uchun faqat bir kishiga yopishib qolmang.
Qadam 2. Davolash imkoniyatlarini o'rganing
Terapiyadan tashqari, psixiatrik dorilar bulimiyani davolashda yordam berishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi uchun tavsiya etiladigan dorilarning asosiy klassi antidepressantlar, xususan, fluoksetin (Prozak) kabi SSRIlardir.
- Doktoringiz yoki psixiatringizdan bulimiya uchun antidepressant dorilarni tanlash haqida so'rang.
- Ruhiy kasalliklarni davolash uchun dori -darmonlar bitta variant sifatida emas, balki terapiya bilan birlashganda eng samarali hisoblanadi.
3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ovqatlanish buzilishlarini davolash uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishning samaradorligi to'g'risida ko'p ma'lumot yo'q bo'lsa -da, ba'zi odamlar "Anonim Overeaters" kabi guruhlar ikkinchi darajali davolash usuli sifatida yordam berishini aytishadi.
Agar mavjud bo'lsa, Internetdagi qidiruv guruhlarini qidiring
Qadam 4. Reabilitatsion davolanishni ko'rib chiqing
Jiddiy bulimiya holatlarida, ruhiy kasalliklar shifoxonasida reabilitatsion davolanishni ko'rib chiqing. Reabilitatsiya tibbiy va psixiatrik yordamga mustaqil usullar, poliklinika terapiyasi yoki yordamchi guruhlarga qaraganda yuqori darajada kirishni ta'minlaydi. Sizga reabilitatsiya davosi kerak bo'lishi mumkin, agar:
- Bulimiya tufayli sog'lig'i yoki hayoti xavf ostida.
- Siz boshqa davolash usullarini sinab ko'rdingiz va qaytib keldingiz.
- Sizda diabet kabi qo'shimcha sog'liq asoratlari mavjud.
Qadam 5. Qayta tiklash veb -saytini qidiring
Ko'p odamlar ovqatlanish buzilishlarini davolashda yordam topish uchun internet -forumlardan foydalanadilar. Bu saytlar shaxslararo qo'llab -quvvatlashning muhim manbai bo'lib, bemorlarga ovqatlanish muammosi bilan yashashning o'ziga xos qiyinchiliklarini bir xil muammolarga duch kelgan odamlar bilan muhokama qilishga imkon beradi. Ayollar kundaligida ovqatlanish buzilishi haqida forum bor va quyida Amerikaning eng mashhur veb -saytlari keltirilgan. batafsil:
- Bulimiahelp.org forumi.
- Psychcentral.com ovqatlanish buzilishi forumi.
- Anoreksiya va asabiy buzilishlar milliy assotsiatsiyasi.
3 dan 3 qism: Oila va do'stlardan yordam so'rash
Qadam 1. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga tushuncha bering
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tiklanish jarayonida oilaviy yordam katta rol o'ynaydi. Yaxshilab tuzalish uchun oilangiz va yaqin do'stlaringizga ahvolingiz haqida ma'lumot bering. Bu tiklanish jarayonini boshlashi mumkin bo'lgan ijtimoiy muhitni yaratadi. Masalan, siz Braun universiteti sog'liqni saqlash ta'limi markazi va Caltech qo'llanmalari kabi veb -saytlardan foydalanib, ovqatlanish buzilishi bo'lgan do'stingizga yordam berishingiz mumkin..
2 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizni ta'lim dasturiga taklif qiling
Mahalliy universitet, shifoxona yoki ruhiy salomatlik klinikasidan bulimiyaga xos ta'lim dasturlari haqida ma'lumot so'rang. Bu dastur sizga yaqinlaringizga tiklanish jarayonida sizga qanday yordam berishni bilishga yordam beradi. Ular sog'lom aloqa texnikasini, shuningdek bulimiya nervoza haqida umumiy ma'lumotni o'rganadilar.
Qadam 3. Sizga nima kerakligini aniq ayting
Do'stlaringiz va oilangiz sizni qo'llab -quvvatlashni xohlashlari mumkin, lekin ular qanday qilib aniq tasavvurga ega emaslar. Ulardan sizga nima kerakligini tushuntirib, yordam bersin. Agar sizda dietangiz bilan bog'liq muammo bo'lsa yoki sizning ovqatlanish odatingiz hukm qilinayotganini his qilsangiz, masalani ko'taring.
- Bir nechta tadqiqotlar bulimiyani befarq, ikkilangan yoki haddan tashqari jalb qilingan tarbiya uslubi bilan bog'lagan. Agar ota -onangiz tarbiyalashning bunday uslubini namoyish qilsalar, o'zingizga munosib e'tibor berilmayotganini yoki o'zingizga juda ko'p e'tibor qaratayotganingizni his qiling. Agar siz ovqatlanayotganda otangiz sizni doim kuzatib tursa, unga uning tashvishini qadrlayotganingizni ayting, lekin haddan tashqari aralashish sizning xatti -harakatingizga va o'zingizga nisbatan salbiy qarashga olib kelishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir a'zosi bulimiyadan aziyat chekadigan ko'plab oilalarda, muloqot ba'zida etarlicha baholanmaydi yoki e'tiborga olinmaydi. Agar siz eshitilmayotganingizni his qilsangiz, qat'iy bo'ling, lekin hukm qilmang. Ota -onangizga muhim narsa haqida gapirish kerakligini va so'zlaringiz eshitilmasligidan xavotirlanayotganingizni ayting. Bu ularni sizga e'tibor berishga va nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
4 -qadam. Oila bilan ovqatlanish vaqtini rejalashtiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilasi bilan haftasiga uch mahal ovqatlanadigan odamlarda ovqatlanish buzilishlari ehtimoli kamroq.
5-qadam. Oilaviy g'amxo'rlikni muhokama qiling
Oilaviy parvarish-bu davolanish jarayoniga oila a'zolarini jalb qiladigan dalillarga asoslangan parvarish modeli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu davolanish o'smirlarda foydalanish uchun samaralidir, bu potentsial individual terapiyaga qaraganda ko'proq.
