Sizni kamsitadigan odamlarga qanday javob berishni bilasizmi? Uning munosabati sizni past yoki kamsitilgan his qiladimi? Agar vaziyatda nima deyishni yoki nima qilishni bilmasangiz, tanqidga javob berishning samarali va ishonchli usullari mavjud. Sizni kamsitadigan odamlar bilan qanday gaplashishni, ularning noto'g'ri ekanligini isbotlashni va bunday odam bilan muomala qilishda nima bo'layotganini tushunishni o'rganing.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Sizni kam baholaydigan odamlar bilan suhbat
Qadam 1. Ishonchli bo'ling
Aniq muloqot sizga o'zingizni ifoda etishga va o'zingizni hurmat qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o'zingizni va qobiliyatingizni ko'proq qadrlaysiz. Aniq muloqot uslubi, shuningdek, o'zingizni ko'rish tarzingizni yaxshilashga yordam beradi, chunki u sizning fikrlaringizni aks ettiradi va his -tuyg'ularingizni ifodalaydi. Nihoyat, qat'iyatlilik boshqalarni sizni yaxshiroq tushunishga majbur qiladi, chunki siz ularni hayratga soladigan fikr va his -tuyg'ularingizni yashirmaysiz. Agar kimdir sizni kamsitsa, o'zingizni qat'iyatli tuting. Aniq muloqot qilish uchun quyidagi takliflarni qabul qiling.
- Boshqa odamni ayblamasdan his -tuyg'ularingizni bildirish uchun "men" yoki "men" so'zlarini ishlating. Masalan, "Siz men nimaga qodirligimni bilmayapsiz" o'rniga "Men bu mas'uliyatni o'z zimmamga olaman" deb ayta olasiz. Ishonchli bo'lish orqali siz qo'pol yoki qarama -qarshilikka duch kelmasdan o'zingizni ifoda eta olasiz.
- Siz aytmoqchi bo'lgan narsani oldindan tayyorlang. Amaliyot sizni muloqot qilishda yanada ishonchliroq qiladi, chunki siz nima bo'lishiga tayyormiz.
- Kamroq xavfli vaziyatlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. To'g'ridan -to'g'ri xo'jayiningizga o'z his -tuyg'ularingizni bildirmang. Iloji bo'lsa, avval do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va hamkasblaringiz bilan qat'iyatli bo'lishni o'rganing.
2 -qadam. Sababini so'rang
Birovning so'zlarini e'tiborsiz qoldirish yaxshi emas, lekin uning tanqidini tinglash foydali bo'lishi mumkin. Tanqidni qimmatli motivatsiya va ma'lumot manbai sifatida konstruktiv tarzda qo'llang.
- Masalan, siz: «Men nima demoqchi ekaningizni tushunaman. Sizningcha, nima uchun men yaxshi ishlay olmayapman deb o'ylaysiz? Bu ma'lumotlar o'zimni yaxshilashimga yordam beradi.”
- Bu usul sizga yomon nazar bilan qaraydigan, lekin hech qanday yomon niyatga ega bo'lmagan odamlar bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkin, masalan, xo'jayin sizning ish qobiliyatingizga shubha bilan qaraydi, chunki siz ilgari muvaffaqiyatsizlikka uchragansiz. Uning fikrini rad etish yoki unga qo'shilish shart emas, lekin siz uning tanqididan foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Oshqozon mushaklari kengayguncha chuqur nafas oling, lekin ko'krak mushaklari umuman qimirlamaydi. Bu nafas olish texnikasi - ko'p harakat qilmasdan o'zingizni tinchlantirishning oson va tezkor usuli. O'zingizning qobiliyatingizni tanqid qilgan odamni eshitganda, xotirjamlikni his eting va o'zingizga ishonch hosil qiling.
Chuqur nafas olish usullari parasempatik asab tizimini rag'batlantirishi mumkin, bu sizning tanangiz qachon dam olishi va ishlashini tartibga soladi, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz
Qadam 4. Buni harakat orqali isbotlang
Sizni kamsitadigan tanqidga qarshi turishning bir usuli - muvaffaqiyatni namoyish etish. Agar siz haqorat qilsangiz, bunga e'tibor bermang va bajarishingiz kerak bo'lgan vazifani o'rganishga e'tibor qarating. Bu haqoratni motivatsiya manbai sifatida ishlatishning bir usuli. Shuni yodda tutingki, agar sizda kamchiliklar bo'lsa ham, o'zingizni qanday his qilayotganingiz muhim, boshqalarning emas.
Siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz o'z fikringizni bildirishga haqlisiz, lekin mening qobiliyatim bor yoki yo'qligimni o'zingiz hal qilmaysiz. Natijasini ko'ramiz."
5 -qadam Qo'pol xatti -harakatlarga javob bermang
Agar kimdir qo'pol muomala qilib sizni kamsitsa, javob berishdan qoniqishiga yo'l qo'ymang.
Masalan, agar kimdir hech narsa qila olmasligingizni aytsa, ularga e'tibor bermang yoki keting. Siz bunday gapiradigan odamlardan hech narsa olmaysiz. Uning aytganlari noto'g'ri ekanligini amalda isbotlang, lekin unga hech narsa demasligingiz kerak
3dan 2 qism: Xatolarni isbotlash orqali ko'rsatish
Qadam 1. Maqsadingizga e'tibor qarating
Ko'p odamlar kamsitilishidan xafa bo'lishadi, lekin tanqid noto'g'ri ekanligini isbotlash uchun siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga e'tibor qarating. Birovning so'zlariga berilib ketishning o'rniga, g'azab yoki qayg'uni o'z xohishingizga erishish va ko'proq mehnat qilib, mas'uliyatni bajarish uchun turtki manbai sifatida ishlating.
Ishga salbiy ta'sir ko'rsatishi uchun osongina xafa bo'lmang. Boshqalarning tanqidiga e'tibor bermay, o'z hayotingizga e'tibor qarating. Ijobiy istaklar va maqsadlarga e'tibor qaratish orqali siz yanada ijodiy bo'lasiz va yangi g'oyalarni taklif qila olasiz. Shunday qilib, sizni kam baholaganlarning aybini isbotlay olasiz
2 -qadam. Aqlli maqsad qo'ying
Muvaffaqiyatga erishishda eng katta qiyinchiliklardan biri bu erishiladigan maqsadlarni belgilashdir. Ko'p odamlar erisha olmaydigan maqsadlarni qo'yishadi, masalan, har kuni mashq qilishni xohlash yoki ishda xato qilmaslik uchun yangi yil qarorini qabul qilish. Juda yuqori maqsadlarni qo'yish muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, chunki maqsadga erishilmaganda, siz umidsizlikka tushasiz va taslim bo'lasiz. Osonroq erishish mumkin bo'lgan aniq maqsadlarni belgilash, mukammallik haqida qayg'urmasdan oldinga siljishga yordam beradi.
- Oldingizga aniq maqsadlar qo'ying, masalan: "kuniga 1 km yurish" yoki "kuniga 3 ishda xato qilish". Aniq maqsadlar har safar katta maqsadlar sari intilishda davom etganda, sizga qoniqish hissini beradi.
- Maqsadlaringizga erishganingizda o'zingizni mukofotlang. Bu, agar siz darhol foyda bermaydigan faoliyat bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ayniqsa foydalidir, masalan: kitob yozish, insho nashr qilish yoki badiiy adabiyot yozish. Kechiktirilgan maqsadlar, keyinchalik ularni boshdan kechiradigan ijobiy his -tuyg'ular bilan bog'lanishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun, imkon qadar tezroq o'zingizga sovg'a bering, masalan: shokoladdan zavqlanish, kino tomosha qilish yoki do'stlaringiz bilan dam olish.
3 -qadam. Qiyin bo'lgan narsalarni o'rganishga harakat qiling
Kamchiliklarni tuzatish, ba'zida o'z mahoratingizdan foydalanishdan ko'ra yaxshiroqdir. Kechagidan ko'ra yaxshiroq odam bo'lish uchun yangi sohalarda ko'nikmalarni jiddiy rivojlantirish orqali o'zingizni yaxshilashga harakat qiling.
Masalan, agar siz har doim savdo sohasida ishlagan bo'lsangiz va mijozlarga xizmat ko'rsatishda a'lo darajaga etgan bo'lsangiz, lekin buxgalteriya hisobini umuman tushunmasangiz, kitoblarga tushum va to'lovlarni yozishni o'rganishga vaqt ajrating
4-qadam. O'z-o'zini tanqid qilish odatini tan oling va undan voz keching
Ko'p odamlar bolalikdan shakllangan e'tiqodlari tufayli o'z-o'zini sabotaj qilishadi. Biz ota -onamizdan, aka -ukalarimizdan, do'stlarimizdan yoki boshqa odamlardan o'rganadigan salbiy nuqtai nazarlarni ishlatishga odatlanganmiz va hatto bu nuqtai nazarni ongsiz ravishda saqlaymiz.
- Olingan xabarning to'g'riligini tekshiring. Masalan, agar kimdir siz matematikani yaxshi bilmasligingizni aytsa, bu gap rost yoki yo'qligini aniqlash uchun ob'ektiv ma'lumot qidiring. O'z qobiliyatingiz haqida gapirishdan oldin siz matematikada yaxshi bo'lmaganmisiz? Sizningcha, sizning qobiliyatingiz yo'qmi yoki sizning e'tiqodingiz matematikaga yondashuvingizga ta'sir qiladimi?
- Noto'g'ri narsalarni rad eting. Agar kimdir sizni matematikadan yaxshi emas deb aytsa, lekin siz buni noto'g'ri deb hisoblasangiz, ularni noto'g'ri ekanligini isbotlash uchun biror narsa qiling. Matematikadan darsdan tashqari mashg'ulotlarni olib boring, shunda siz matematika chempioni bo'lasiz. Matematika kurslarini onlayn (Internet orqali) yoki o'qituvchining yordami bilan olib boring. Siz eshitgan salbiy so'zlar hozircha hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
5 -qadam. Majburiyatni qabul qiling
Xatolar qilsangiz yoki o'z ishingizni bajara olmasangiz ham, taslim bo'lmang. Ko'pincha, xatolardan qochish biz uchun qiyin kechadi va ba'zi hollarda yaxshiroq bo'lish uchun xatolar kerak bo'ladi. Xatolar o'zingizni va hayotingizni chuqurroq tushunishga olib kelishi mumkin. Muvaffaqiyatga erishgan ko'plab muvaffaqiyatli odamlar bir zumda emas, masalan: Maykl Jordan, Stiven King va Albert Eynshteyn.
- Oxirgi maqsadni yodda tutgan holda, vazifani bajarish majburiyatini oling. Muvaffaqiyatli bo'lsangiz, sizning va oilangizning hayoti yaxshilanishini tasavvur qiling.
- Esda tutingki, xatolar tajribani o'rganadi, shuning uchun muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, taslim bo'lmaysiz.
- Aniq maqsadlar qo'ying. Agar siz haqorat qilsangiz, maqsadlaringizni tushuntirib javob bering. Aniq bo'lmagan maqsadlar ko'pincha majburiyatlarning yo'qligi bilan bog'liq. Masalan, agar kimdir sizning matematikadagi qobiliyatingizni past baholasa, o'zingizni takomillashtirish uchun aniq maqsadlar qo'ying, masalan, har kuni 10 ta matematikaga javob bering. Aniq, bajariladigan va aniq maqsadlarga qanday erishish mumkinligini aniqlab, sizni kamsitadigan odamlar bilan muomala qilishda o'z majburiyatlaringizni bajarishingiz mumkin. Ikkita noaniq javob bermang, masalan: "matematikada yaxshiroq odam bo'l".
3dan 3 qism: Xo'rlik hislarini baholash
Qadam 1. Kamsitish va tanqid qilishdan nimani olish mumkinligini biling
Bizni tanqid qilishganda, ko'pchiligimiz hafsalamiz pir bo'ladi. Qayg'u bizni mavjud variantlarni ko'rishga to'sqinlik qilishi mumkin va shu bilan ishlashni pasaytiradi. Sharmanda bo'lishga munosabat bildirmoqchi bo'lganingizda buni yodda saqlang. Agar siz kimningdir so'zini qabul qila olmasangiz va ko'nglingizni xafa qilsangiz, to'g'ri javob bering, masalan, ulardan uzoqlashing. Agar bu oson bo'lmasa ham, uning so'zlari tufayli paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni boshqarishga harakat qiling.
2 -qadam. O'zingizdan so'rang, nega kimdir sizni past baholaydi
Sizni tanqid qilishning eng oson yo'li - nima uchun bunday qilganini bilish. Ko'p odamlar o'zlariga bo'lgan ishonchsizlikni boshqa odamlar biror narsa qilishga qodir emas deb o'ylab qabul qilishga harakat qilishadi. Agar kimdir o'zini qobiliyatsiz deb hisoblasa, u sizni qobiliyatsiz deb baholashni to'g'ri deb hisoblaydi. Bunday odamlardan ehtiyot bo'ling, chunki ular o'zlarini yaxshi emas deb o'ylaydilar. Oson xafa bo'lmang va tushunishga ishonchsizlik sabab bo'lganini tushunishga harakat qiling.
3 -qadam. O'zingizni qabul qiling
Agar tanqidni e'tiborsiz qoldirishga qiynalsangiz, o'zingizni sevishga harakat qiling. Ehtimol, siz bolaligingizda sizga ishonmagan odamlar bilan yashagansiz. Ota -onangiz yoki do'stlaringiz sizni kamsitib, xohlaganingizga erisha olmasligingizni aytishadimi? Tajribadan qutulish oson emas, lekin fidoyilik va o'z-o'zini sevish bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashingiz mumkin.
O'zingizga ayting: “Nega doim o'zimni ayblayotganimni tushunaman. Bu mening aybim emas. Men o'zimni sevishga qodir ekanligimni bilaman."
4 -qadam. Xulosa chiqarishga shoshilmang
Ko'p odamlar etarli kuzatuvlarsiz boshqalarning "etishmasligini" ko'rishlari oson. Bitta xato, siz qila olmasligingizni aniqlash uchun etarli ma'lumot bermaydi. Aslida, xato qilish yoki hech bo'lmaganda aqlli bo'lmaslik sizning qobiliyatingizning ko'rsatkichi emas. Aqlli odamlar ham ahmoqona ish qilishlari mumkin, lekin ahmoqlar ba'zida aqlli ishlarni qilishadi. Bu shuni anglatadiki, xatolar insonning qobiliyatini aniqlash uchun asos emas.
Kichik muammolarni bo'rttirmang va boshqalarning sizga ham shunday qilishidan ehtiyot bo'ling. Masalan, xo'jayiningizga ayting: "Men bu vazifani faqat bir yoki ikki marta bajarganman, shuning uchun mening ishim adolatli baho berish uchun asos bo'la olmaydi"
5 -qadam. O'zingizdan mukammallikni talab qilmang
Agar kimdir sizning qobiliyatingizni tanqid qilsa, buni qiyinchilik deb qabul qiling va o'zingizni yaxshilashga harakat qiling, lekin hech kim mukammal emasligini unutmang. Har bir insonning o'z kuchli tomonlari va yaxshilanishi kerak bo'lgan ba'zi jihatlari bor. O'zingizni borligingizdek qabul qiling, har doim faqat eng zo'r bo'lishni xohlaganingiz uchun harakat qilmang. Biroq, siz hali ham o'zingizni yaxshilashga harakat qilishingiz kerak.
- O'z qobiliyatingizni oshirish va o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilish o'rtasida muvozanatni toping. Mukammallikka intilish odamlarni xudbinlikka undaydi, hatto tashvish yoki tushkunlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
- O'zingizda topib, mukammallikka da'vat qiling. O'zingizga savol bering: "Men ko'pincha o'zimga qo'ygan me'yorlarni bajara olmaymanmi?" yoki "Kimdir mening standartlarimni juda yuqori qo'yganimni aytdimi?" yoki "Men o'rnatgan standartlar hayotimning boshqa sohalariga, masalan, ijtimoiy muloqotga to'sqinlik qiladimi?" Agar javobingiz yuqoridagi savollarning biriga "ha" bo'lsa, siz o'zingizdan mukammallikni talab qilishingiz mumkin.
- Haqiqiy ijobiy fikrlash bilan mukammal bo'lish istagini yo'q qiling. Masalan, vazifani bajarayotganda, o'zingizga "Hech kim mukammal emas" yoki "Men qo'limdan kelganini qilaman, boshqa hech narsa qila olmayman" yoki "Agar kimdir menga yoqmasa, bu yaxshi" deb ayting.
- Katta rasmga qarab, mukammallikka da'vat qiling. O'zingizdan so'rang: "Eng yomoni nima bo'lishi mumkin?" yoki “Bu narsa ertaga men uchun ahamiyatlimi? Uch oymi? Yana bir yil?"
