Uzoq vaqt o'tirishga yoki mashinada yurishga odatlangan odamlar odatda bo'yin va elka og'rig'idan azob chekishadi. Bo'yin massaji - bu mushaklar zo'riqishidan kelib chiqqan og'riqni kamaytirishning eng yaxshi usuli. Bundan tashqari, massaj qon aylanishini yaxshilaydi, bosh og'rig'ini ketkazadi, bemorning kayfiyati va energiyasini yaxshilaydi. To'g'ri bo'yin massajini berish - siz beradigan eng yaxshi sovg'a; do'stlar, yaqinlar yoki massajli bemorlar uchun bo'lsin.
Qadam
2 -usul 1: o'tirgan massaj
Qadam 1. Massaj qilinadigan odamni qulay o'tiradigan joyga qo'ying
Eng muhimi, orqa tekis bo'lishi kerak, lekin juda qattiq emas. Shuningdek, siz yuqori elkangiz va bo'yiningizga yetishingiz kerak.
- Bemorning orqa tomoniga kirishga imkon beradigan skameykadan foydalaning.
- Agar siz stuldan foydalansangiz, stulning orqa qismi yelkalarga yetadigan darajada past ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda mos kursi yoki stul bo'lmasa, erga qulay yostiq qo'ying. Masaj qilinadigan odamdan o'tirgan joyida oyoqlarini kesib o'tirishini so'rang, siz esa uning orqasida tiz cho'kasiz.
Qadam 2. Yengil va uzoq bosim va harakat bilan massaj qilishni boshlang
"Massaj" so'zini eshitganimizda, odatda, birinchi navbatda shved massaji keladi, bu erda bemor faqat bir nuqtada yuqori bosim bilan massaj qilinadi. Aslida, unday emas. Faqat bir nuqtada yuqori bosimli harakatlar o'rniga, mushaklarning barcha yuzalarida uzoq, lekin yumshoq harakatlar bilan massaj qilish kifoya.
- Mushak bo'lagi topilganda, bu joyni massaj qilishga e'tibor qarating.
- Massaj qilinadigan barcha joylar uchun o'rtacha bosim o'tkazishga harakat qiling, lekin unchalik qattiq emas.
3 -qadam. Mushaklarni bo'shashtiring
Mushaklarning to'liq bo'shashishidan oldin yuqori bosimli massajga shoshilish bemorning og'rig'iga sabab bo'ladi. Shunday qilib, muskullarni bo'shatish va bo'yin va elka sohasini tayyorlash uchun barmoq uchlari yordamida bemorni engil massaj qiling. Bu vaqtda bemor o'z ruhini bo'shata boshlaydi.
- Bosh barmog'ingiz, o'rta barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning uchlarini boshning pastki qismiga, boshingiz va bo'yiningiz uchraydigan joyga qo'ying. Qattiq bosim o'tkazing, lekin juda qattiq emas.
- Agar bu sizga noqulay bo'lsa, qaysi barmoq uchi sizga mos kelsa, o'shandan foydalaning. Siz faqat ko'rsatkich va o'rta barmoqlardan foydalanishingiz mumkin.
- Barmoqlaringizni bo'yiningizdan pastga tushiring, elkangizning tepasidan supurib o'ting.
- Siz bergan massaj bosimi diqqat markazida ekanligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringiz bo'yin va elka sohasini o'rganishiga ruxsat bering.
4 -qadam. Bosh barmog'ingizni taranglikni sezadigan mushaklar ustida harakatlantiring
Oldingi bosqichda siz barmoqlaringiz ostida qattiq mushakni his qilishingiz mumkin. Bu bo'laklar mushaklarning kuchlanishini ko'rsatadi. Shunday qilib, bosh barmog'ingiz uchi bilan massaj qilishingiz kerak.
- Bosh barmog'ingizni mushak qismiga qo'ying.
- Bosh barmog'ining holatini barqarorlashtirish uchun qolgan to'rt barmog'ini bemorning yelkasiga qo'ying, chunki u mushak massasiga bosiladi.
- Mushak bo'lagini sindirish uchun dumaloq harakatda bosh barmog'ingiz orqali bosim o'tkazing.
- Yelkadagi muskullar bo'ylab bu harakatni bajaring, lekin diqqatni bo'rtma joylarga qarating.
Qadam 5. Barmog'ingizni bo'yin bo'ylab yuqoriga va pastga siljiting
Bo'yinning orqa va yon mushaklarida ham stress bo'ladi. Bo'yinning mushaklarini bo'shatish uchun siz bir qo'ldan foydalanishingiz mumkin.
- Bosh barmog'ingizni bo'ynining bir chetiga qo'ying, qolgan to'rt barmog'ingizning uchini bo'ynining boshqa tomoniga qoldiring.
- Qattiq massaj qiling, lekin unchalik qiyin emas.
- Barmog'ingizni bemorning bo'yniga o'tkazing.
- Barmoqlaringizni bo'yinning kengligi bo'ylab harakatlantiring. Barmoqlaringizni umurtqa pog'onasining ikki tomonidagi bo'ynidan pastda joylashgan muskullar ustida yurgizish ham maqsadga muvofiqdir. Bo'yinning yon tomonlarini bo'shatish uchun qo'llaringizni yoying.
Qadam 6. Bo'yinning orqa qismini qisib qo'ying
Bosh barmog'i yordamida bo'yinning yon tomonida ham xuddi shunday harakatni bajaring. Biroq, bosh barmog'ining joyini mahkamlash uchun boshqa to'rt barmog'ingiz kerak, shunda u sirg'alib ketmaydi. Agar siz ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida ishlatsangiz, bosh barmog'i bo'ynining orqasida, qolgan to'rt barmog'i tomoqni yopadi. Bu bemorga noqulaylik va og'riq keltiradi. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida faqat bitta qo'ldan foydalaning.
- Bemorning orqasida, biroz o'ng tomonda turing.
- Chap qo'lning bosh barmog'ini bemorning bo'ynining o'ng tomoniga qo'ying.
- Bosh barmog'ining holatini ta'minlash uchun qolgan to'rt barmog'ingizni bemorning bo'ynining chap tomoniga qo'ying.
- Bosh barmog'ingizni dumaloq harakatda bo'yin va elkangiz bo'ylab harakatlantiring.
- Siz duch kelgan har qanday mushak to'planishiga e'tibor qarating.
- Bo'yinning o'ng tomoni tugagach, bemorning chap tomoniga o'ting, so'ngra jarayonni bo'ynining chap tomonida takrorlang.
Qadam 7. Barmoqlaringizni bo'yningiz ostidagi tomonlarga siljiting
Bemorning tomog'iga tegmasdan bo'ynining yon qismini massaj qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, buni qilayotganda, barmoqlaringizni bo'ynining yuqori qismidan elkalarining old tomoniga siljiting. Bemorni chap tomondan boshlang.
- Balansni saqlash uchun chap qo'lingizni bemorning chap yelkasiga qo'ying.
- Barmoqlaringizni pastga qaratib, bosh barmog'ingizni bo'ynining orqa tomoniga, qolgan to'rt barmog'ingizni uning yoniga qo'ying.
- Bosish paytida qo'llaringizni dumaloq harakatlar bilan pastga tushiring.
- Harakat oxirida bosh barmog'ingiz bemorning yelkasining orqasida, qolgan to'rt barmog'i esa oldingi yelkasida bo'lishi kerak.
- O'zingizni keskin his qilayotgan joylarga engil bosim o'tkazing.
Qadam 8. Yelka pichog'ining tashqi tomoniga bosim o'tkazing
Barmoqlaringiz bilan elkama pichoqlarini sekin bosib turing, so'ngra elkangizning orqa qismidagi mushaklarni bo'shatish uchun qo'llaringizni dumaloq harakatda harakatlantiring.
9 -qadam. Yelka pichoqlari orasidagi nuqtalarni massaj qilish uchun kaftlaringiz yostig'idan (bosh barmog'ingiz ostidagi joy) foydalaning
Orqa miya orqa tomonning markazida bo'lgani uchun bu joyni massaj qilish qiyin bo'ladi. Orqa miya ustiga bosish og'riq keltiradi. Shunday qilib, kaftlaringiz bilan massaj maydonini kengaytiring.
- Bemorning yon tomoniga o'ting.
- Bemorning holatini barqarorlashtirish uchun bir qo'lingizni elkangiz oldiga qo'ying.
- Kaftlaringizning yostiqlarini bemorning yelka pichoqlariga qo'ying.
- Ikkala yelka pichog'ini ham, bir -biridan uzoq harakat bilan massaj qiling.
10 -qadam. Bo'g'im suyagining pastki qismini massaj qiling
O'rtacha bu massaj faqat yelka, bo'yin va boshning pastki qismiga qaratilgan bo'lsa -da, lekin ko'kragining yuqori qismiga ozgina teginish bo'yin og'rig'ini ham engillashtiradi.
- Bemorning yonida turing va muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni orqasiga qo'ying.
- Barmoqlaringiz uchidan foydalanib, uning suyak suyagi ostidagi maydonni dumaloq harakat bilan massaj qiling.
- Og'riqni oldini olish uchun massajning bo'yn suyagiga tegmasligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 11. Yuqori qo'lni massaj qiling
Balki siz bilasizki, qo'llar bo'yin va elka og'rig'iga hech qanday aloqasi yo'q. Qachonki qo'l bu qismlardagi og'riq bilan bog'liq bo'lsa. Qo'llar, elkalar va bo'yin muskullari bir xil harakatda ishlaydi. Shunday qilib, qo'llarni massaj qilish ham bo'yniga ta'sir qilishi mumkin.
- Qo'lingizni bemorning yelkasiga qo'ying, keyin muloyimlik bilan massaj qiling, lekin o'zingizni etarli his eting.
- Massajni davom ettiring, qo'llaringizni pastga tushiring, elkadan yuqori qo'llarga, keyin yana elkalariga. Bir necha marta takrorlang.
- Mushaklarni bo'shashtirish uchun yuqori qo'lni yuqoriga va pastga silliq massaj qiling.
12 -qadam. Massaj harakatini ma'lum bir naqshsiz takrorlashni davom ettiring, chunki agar siz bitta harakat naqshli bitta maydonga ko'p e'tibor qaratgan bo'lsangiz, bemor faqat o'sha qismida o'zini qulay his qiladi
Mushaklar to'planishidan boshqasiga o'ting va yoqimli his qilish uchun massaj harakatlarini o'zgartiring. Massaj harakatlari qanchalik xilma -xil bo'lsa, ta'mi shunchalik yaxshi bo'ladi.
Elkalar, bo'yin, orqa va qo'llar muskullari bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Bir nuqtaga emas, balki butun maydonni massaj qilishga e'tibor qaratish, og'riqni engillashtiradi
Qadam 13. Qo'lning barcha qismlarini ishlating
Ko'p havaskor massajchilar doimiy ravishda bosh barmog'ini massajda ishlatishadi. Darhaqiqat, bosh barmog'i kerakli bosimni ta'minlay oladi. Ammo, agar tez -tez ishlatilsa, massajchi uchun og'riq paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, aldanayotganda qo'lingizni to'liq ishlating. Bosh barmog'ingizni faqat mushak yig'ilib qolgan joyda ishlating.
- Teri va mushaklarning katta joylariga engil bosim o'tkazish uchun kaftlaringizdan foydalaning.
- Barmoqlaringiz uchidan qattiqroq bosim o'tkazing.
- Qichishgan mushaklarni massaj qilish uchun bo'g'imlardan foydalaning.
14 -qadam Bemorning suyaklariga massaj qilmang
Suyaklarga bosim o'tkazish - umurtqa pog'onasi - og'riq keltirishi mumkin. Massaj faqat mushaklar ustida bajarilishi kerak.
15 -qadam. Bemor aniq natijalarni sezmaguncha massajni davom ettiring
Esda tutingki, massaj jarayonining natijasi uzoq bo'lishi shart emas. Besh daqiqali massaj ham kerakli natijani berishi mumkin. Biroq, yarim soatdan bir soatgacha massaj qilish, albatta, sizning bemoringizga qulaylik va g'amxo'rlik baxsh etishi mumkin.
2 -usul 2: bo'yin massajini yotqizilgan holatda berish
Qadam 1. Bemorni yotgan holatda joylashtiring
"Supine" bu erda bemor orqa tomon yotishi kerakligini anglatadi. Yaxshisi, siz uni tepada joylashgan joyga qo'yishingiz mumkin, shunda siz uning boshida turishingiz yoki o'tirishingiz osonroq bo'ladi. Agar bemor erga yotgan bo'lsa, siz biroz egilishingiz kerak bo'ladi va bu holat bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Oldin uzun sochlaringizni bog'lang, shunda bemorning yuziga tushmaydi.
- Agar bemorning uzun sochlari bo'lsa, uni massaj paytida tortib olinmasligi uchun taglikning bir tomoniga bog'lab qo'ying.
- Bemorga ustki kiyim ochiq bo'lishi uchun ustki kiyimini echib olishni so'rang.
- Agar bemorning ustki qismini yechish noqulay bo'lsa, sizda sochiq yoki adyol tayyor bo'lishi kerak.
Qadam 2. Massaj yog'i yoki losonni tanlang
Siz kerakli mahsulotni eng yaqin supermarketda topishingiz mumkin. Agar sizda yo'q bo'lsa, uni Internet -do'konlarda qidirishingiz mumkin.
- Kundalik ishlatiladigan ba'zi yog'lar, masalan, hindiston yong'og'i yog'i ham massaj yog'i sifatida ishlatilishi mumkin.
- Zaytun moyi, bodom yog'i va kunjut yog'idan ham foydalanish mumkin. Biroq, bu yog'lar qalin va yopishqoq bo'ladi. Shunday qilib, agar u massaj uchun ishlatilsa, ozgina qismini oling.
- Bodom va kunjut yog'ini ishlatishdan oldin, bemorda yong'oq allergiyasi yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Yog 'yoki losonni kaftingizga surtishdan boshlang. Shunday qilib, yog 'yoki loson iliqroq bo'ladi, shunda bemorga qulayroq bo'ladi.
Qadam 3. muloyimlik bilan isitiladi
Bemorning boshi yonida turing, bo'ynining ikkala tomoniga kaft yostiqchalarini qo'ying. Keyin massajni barqaror va uzoq harakatlar bilan bajaring; bo'ynidan elkalariga qadar.
- Bosh barmog'ingizni bo'ynining ostiga va ko'rsatkich barmog'ingizni bemorning bo'ynining yuzasi bo'ylab qo'ying. Quloqlardan boshlang, so'ng bo'yin va elkalar birlashadigan joyga tushing.
- Yelka sohasida tashqi harakatni bajaring. Siz o'rta barmog'ingiz, halqa barmog'ingiz va kichkina barmog'ingizni elkaning old qismida ishlatishingiz mumkin.
Qadam 4. Massajni bo'yniga qarating
To'rt barmog'ingizni bo'yinning pastki qismiga qo'ying. Keyin, bosh suyagining tagidan yelkagacha yumshoq massaj qiling.
- Barmoqlaringizni yuqoriga qarab, bemor yotadigan yuzadan uzoqlashtirib, bemorning mushaklarini bo'shashtiring. Shunday qilib, bemorning boshi sirtdan ko'tariladi.
- Bo'yin bo'ylab barcha barmoqlaringiz bilan bu harakatni takrorlang.
Qadam 5. Ikkala bosh barmog'ingiz bilan bo'yin va elkalarga massaj qiling
Qolgan to'rt barmog'ingizni yuqoriga ko'taring va ikkala bosh barmog'ingizni bo'ynining har ikki tomoniga, quloqlar ostiga qo'ying. Bosh barmog'ingizni bo'yniga, so'ngra elkangizga va yuqori qo'llaringizga yengil bosim o'tkazing.
- Faqat uchini emas, bosh barmog'ingizni ishlating. Shunday qilib, qo'llaniladigan bosim yanada teng taqsimlanadi.
- Tomoq sohasidan saqlaning. Mintaqadagi bosim og'riq keltiradi.
Qadam 6. Ko'krak qafasini massaj qiling
Ko'krak oldidagi mushaklar bo'yin bilan bevosita aloqada bo'ladi, shuning uchun ham bu sohaga e'tibor qaratish lozim.
- Bosh barmog'ingizni bemorning yelkasining orqa tomoniga qo'ying.
- Qolaversa, qolgan to'rt barmog'i yelka oldida.
- Yelkaning old qismini bo'yn suyagining pastki qismigacha yumshoq bosim bilan massaj qiling.
- Og'riqni oldini olish uchun massajingiz suyak suyagi va suyakka tegmasligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Bo'yin ostidagi dumaloq harakatda bosim o'tkazing
Ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlarini bo'ynining ikki tomoniga qo'ying. Quloq sohasidan boshlab; Boshdan elkalariga dumaloq harakatda bosim o'tkazing.
Qattiq, lekin qattiq bo'lmagan bosimni qo'llang. Bu massaj bemorning yelkasini biroz ko'tarishi mumkin, lekin bemor og'riq sezmasligi kerak
Qadam 8. Bo'yinning har ikki tomoniga e'tibor qarating
Bo'yinning boshqa tomonini ochish uchun bemorning boshini bir tomonga burang. Qo'llaringizni uning ostiga qo'yib, boshini ushlab turishingiz mumkin. Bo'yinning bir tomoniga massaj qilinganida, boshni boshqa tomonga burib, harakatni yana takrorlang.
- Bo'sh qo'lingiz bilan quloq ostidagi joydan ko'kragigacha cho'zilgan tekis harakat bilan bo'yin sohasini massaj qilish uchun barmoq uchlarini ishlating.
- Bosh barmog'ingiz bilan bo'yin atrofidagi kichik doiralarda massaj qiling.
Qadam 9. Bo'yinning yon tomonlariga chuqurroq bosim o'tkazing
Bu massaj texnikasi og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz bemorning bu chuqur massajga bo'lgan munosabatiga e'tibor qaratishingiz kerak. Biroq, quloq orqasidagi muskullar taranglashadi, shuning uchun ularni bo'shashtirish uchun siz qattiq bosim o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Ushbu massaj texnikasini bajarayotganda, bemorning boshini qo'llab -quvvatlash uchun qo'llari ostiga bir tomonga egilishi kerak.
- Erkin qo'lda yumshoq musht hosil qiling, so'ng mushtni bemorning bo'yniga, quloq orqasiga yo'naltiring.
- Qattiq bosim o'tkazing va mushtingizni bo'ynining yon tomoniga sekin siljiting. Ko'krakka qadar davom eting.
- Agar mushtingizni to'g'ridan -to'g'ri ko'kragingizga tez harakatlantirsangiz, bu bosim og'riqli bo'ladi. Shunday qilib, asta -sekin qabul qiling va shoshmang.
- Ehtiyot. Agar siz og'riqli bemorni ko'rsangiz, bir oz pauza qiling. Bu chuqur massaj texnikasi chindan ham tasalli berishi mumkin, lekin dastlab o'zingizni noqulay his qilasiz.
- Agar bemor og'riyotgan bo'lsa, bir necha marta nafas olsin. Massajni bir zum to'xtating. Bemor tayyor bo'lganda yana boshlang.
10 -qadam. Barmoqlaringiz uchini quloq orqasidagi maydon bo'ylab aylana shaklida harakatlantiring
Quloq orqasidagi muskullar, faqat bosh va bo'yin uchrashadigan joyda, odatda taranglashadi. Massaj texnikasini boshlash uchun bemorning boshini orqaga qaratib turing, shunda siz bo'yinning ikkala tomonini bir vaqtning o'zida massaj qilishingiz mumkin.
- Qattiq mushaklarga barmoq uchlari yordamida (lekin unchalik qattiq bo'lmagan) bosim o'tkazing.
- Mintaqadagi mushaklarni bo'shatish uchun barmoq uchlarini dumaloq harakatda harakatlantiring.
11 -qadam. Mushak suyagi ustidagi muskullarni massaj qiling
Bu vaqtda siz kichik bo'shliqni his qilasiz. Barmoqlaringiz uchlari bilan bu sohadagi muskullarni dumaloq, bosma harakatlar bilan yumshoq massaj qiling.
Maslahatlar
Agar siz bo'yningizda yoki elkangizda dumg'aza yoki bo'lakni his qilsangiz, bo'lakni sezmaguningizcha 1 yoki 2 barmog'ingiz bilan yumshoq bosim o'tkazib, maydonga e'tibor qarating
Ogohlantirish
- Bo'yiningizni yoki orqangizni yorib yubormang. Buni faqat professional massajchi bajarishi kerak.
- Qo'llaringizni bo'yniga o'rashda ehtiyot bo'ling. Bemorning tomog'iga bosmang.
