Boshqa odamlarning oyoqlarini massaj qilish, masalan, ortiqcha yuklanishdan, oyoq og'rig'idan xalos bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bemorga qulay pozitsiyani topishiga va oyoq tagidan yuqoriga qarab ishlashiga yordam bering. Agar u hali ham davolanmasa, og'riq sog'liq sabab bo'lishi mumkin. Agar bemorning oyog'idagi og'riq o'z -o'zidan o'tmasa, shifokorga murojaat qilish kerak.
Qadam
3dan 1 qismi: poydevor qurish
Qadam 1. Asosiy anatomiyani o'rganing
Massaj qilishdan oldin oyoq anatomiyasini bilishingiz kerak. Son mushaklari tosdan tizzagacha, oyoqning old, yon va orqa qismlariga cho'zilgan 4 ta asosiy guruhdan iborat. Oyoq suyaklarining joylashishini bilish ham yordam beradi, chunki siz mushakni suyak bilan bog'laydigan to'qimalarni massaj qilishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin.
- Kestirib, tizzada, to'piqda va oyoq tagida bo'g'inlar atrofidagi biriktiruvchi to'qima tortilishi, siqilishi yoki siqilishi mumkin.
- Oyoqning orqa qismidagi hamstrings va buzoqlar qattiq siqilgan va yuguruvchilar sonning tashqi qismida, TFL yoki IT -zonasida keng tarqalgan.
Qadam 2. Bosimni qanday qo'llashni biling
Massajni yumshoq texnikadan boshlang va suyaklar va sezgir joylar yaqinida engil bosim o'tkazing. Qon oqimi oshishi bilan massajning intensivligini ham oshirish mumkin. Barmoqlaringizni va qo'llaringizni tez va engil, sekin yoki qattiq harakatlantiring, lekin tez va kuchli emas.
- Massaj uchun ishlatiladigan tananing qismi bosimga ta'sir qilishi mumkin. Tirsaklar odatda eng kuchli bosimni beradi. Xurmo va barmoqlarning bosimi odatda ancha yengil bo'ladi.
- To'qimalarning chuqur massajini qo'lning bosh barmog'ini bosib, bir qo'lni ikkinchisiga, bo'g'imlarga, bilakka yoki bilakka qo'yish orqali amalga oshirish mumkin.
- Massajning har xil turlari mavjud, ular sirpanish, yoğurma, siqish, ishqalanish, perkussiya, tebranish, tebranish va harakat diapazonini o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Massaj yog'ini tanlang (ixtiyoriy).
Agar xohlasangiz, oyoqlaringizni massaj qilish uchun yog'dan foydalanishingiz mumkin. Yog 'qo'llaringizni va barmoqlaringizni bemorning oyoqlariga surtishni osonlashtiradi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Oyoq massaji uchun zaytun, avakado yoki bodom kabi yog'ni tanlang. Bundan tashqari, aromaterapiya uchun efir moylarini yoki lavanta, evkalipt va choy daraxti kabi xushbo'y yog'larni ishlatishingiz mumkin.
Bemorda ishlatiladigan yog'ga allergiya yo'qligiga ishonch hosil qiling
4 -qadam. O'zingizga qulay pozitsiyani toping
Boshlash uchun bemorga qulay pozitsiyani topishga yordam bering. Oyoq massaji uchun bemor yotoqda yotishi kerak. Bemor oyoqlarini oldinga cho'zishi mumkin. Agar siz faqat bitta oyog'ingizni massaj qilmoqchi bo'lsangiz, bemorni oyog'ini yon tomonga yotqizib, yuqoriga massaj qilishni so'rashingiz mumkin. Shuningdek, siz bemorni oyoqlarini cho'zilgan va biroz ko'tarilgan holda yotqizishingiz mumkin. Bemorning oyoqlarini ko'tarish uchun yostiqdan foydalaning.
5 -qadam. Bemor bilan gaplashing
Bemorga alohida e'tibor berishni istagan joy borligini so'rang. Masalan, agar bemor son sohasida noqulaylik sezsa, siz son sohasidagi massajga e'tibor qaratishingiz mumkin. Siz ma'lum joylarga ko'proq vaqt sarflashingiz va u erda qo'shimcha e'tibor berishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Ikkala oyog'ini ham massaj qilish
Qadam 1. Oyoq tagidan boshlang
Oyoq tagidan boshlang va qon oqimini oshirish uchun yuqoriga qarab harakat qiling, oyoqlardagi og'riq va bosimni yengillashtirishga yordam bering. Bemorning oyoqlarini kaftlari orasiga qisib qo'ying. Keyin, kaftingizga yog'ni to'kib tashlang va oyoqlaringizni bir necha daqiqa davomida kuchli silang. Ishingiz tugagach, oyog'ingizni tovonidan to to'pig'igacha bir necha marta engil siljiting.
Qadam 2. Son va buzoqlarning tashqi tomoniga uzun, yumshoq zarbalarni qo'llang
Oyoq ostidan sonlar va buzoqlar tomon harakatlaning. Bu maydon uchun uzoq va yumshoq zarbalar uchun bo'sh mushtlardan foydalaning. Massaj qilayotganda oyoq tagidan yuqoriga ko'taring. Bu harakat qonni yurakka suradi va qon oqimini oshiradi.
3 -qadam Buzoqlarni massaj qiling
Diqqatni oyoqning pastki yarmiga o'tkazing. Qo'lingizni to'piqdan tizzadan pastgacha shin sohasida o'tkazing. Keyin, qo'llaringizni oyoqlaringiz orqasida, buzoq joyiga olib boring va to'pig'ingizga tushing. Buni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, bosh barmog'ingiz bilan pastki oyog'ingizni yuqoriga va pastga massaj qiling va oyoqning yon tomonlarini oling.
Qadam 4. sonlarni massaj qilib tugating
Oyoq sonigacha massaj qiling. Oyoq ustki qismidagi turli mushaklarni rag'batlantirish uchun qo'llaringizni oyoqning tashqi va ichki qismlarida harakatlantiruvchi harakatlar qiling. Qo'llaringiz bilan yuqori son va gluteal sohaning o'rtasini bosing.
3 dan 3 qism: ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Shishgan oyoqlarda juda ehtiyot bo'ling
Agar oyoqlaringiz tibbiy muammodan shishgan bo'lsa, juda yumshoq ishlang. Bemorning ahvoli qulayligiga ishonch hosil qilish uchun uni tekshirishni unutmang. Shishgan oyoqlarni massajlashda iloji boricha kamroq bosim o'tkazing.
Qadam 2. Homilador ayollarda sonlarning ichki sonlarini massajlashdan saqlaning
Agar siz qizning oyoqlarini massaj qilsangiz, sonlarning ichki qismini massajlashdan qoching. Homiladorlik paytida qon quyqalari tez -tez uchraydi va massaj qilinganida tomirlar yorilib ketishi mumkin. Bu jiddiy muammolarga olib kelishi va hatto hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Qadam 3. Oyog'ining surunkali og'rig'i uchun shifokorga murojaat qiling
Oyoqlarning og'rig'i, oyoq jarohati yoki artrit kabi surunkali holat kabi sog'liq muammosining belgisidir. Vaqti -vaqti bilan massaj og'riqni engillashtirishi mumkin bo'lsa -da, agar oyog'ingiz juda tez -tez og'riysa, oyog'ingizni shifokorga ko'rsatish juda muhimdir.
