Inson oyog'i 26 ta suyak, 100 dan ortiq mushak, ligament va tendonlardan iborat. Oyoqlardagi og'riqlar, kundalik mashg'ulotlar paytida oyoq tagini qanday harakatlantirish va joylashtirishdan kelib chiqishi mumkin. Oyoqlar tananing tayanchi va harakatlanish vositasi bo'lgani uchun oyoq og'rig'ini iloji boricha tezroq davolash kerak. Og'riq bezovta qilmasa, ko'p odamlar ongsiz ravishda yurishlarini yoki oyoqlarini qo'yishni o'zgartiradilar. Bu bunionlarni qo'zg'atishi, oyoq tagining fastsiyasining yallig'lanishi va oyoq barmoqlarining pastga egilishi xavfini tug'diradi. Oyoq og'rig'ini davolashning bir qancha usullari bor, shuning uchun u yomonlashmaydi, masalan, cho'zish, terapiyadan o'tish va kundalik odatlaringizni o'zgartirish. Ammo, agar siz qattiq oyoq og'rig'iga duch kelsangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Oyoq og'rig'ining belgilari va sabablarini aniqlash
Qadam 1. Oyoq og'rig'i alomatlarini biling
Oyoqlar bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadigan alomatlar odatda oson aniqlanadi. Quyidagi alomatlarni sezsangiz, oyoqlaringizni parvarish qilishingizga ishonch hosil qiling:
- Oyoq barmoqlari, tovonlar yoki to'plar og'riyapti
- Oyoq tagida shishish yoki shish paydo bo'lishi
- Yurish qiyinligi yoki yurish paytida oyoqlarda noqulaylik
- Oyoqlarning ba'zi joylari teginish uchun yumshoq his qiladi
Qadam 2. To'piqdagi og'riq sababini aniqlang
To'piq og'rig'ining ko'p sabablari bor, lekin ular odatda quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi.
-
Oyoq tagining fasyasining yallig'lanishi oyoq og'rig'ining asosiy sababidir. Bu muammo yuzaga keladi, chunki tovonni barmog'i bilan bog'laydigan qattiq membrana bo'lgan oyoq tagining fastsiyasi tirnash xususiyati keltirib, tovonga yoki oyoq tagiga noqulaylik tug'diradi.
Oyoq tagining fastsiyasi yallig'lanishini oyoqni dam olish, og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish yoki tovonini/barmog'ini cho'zish orqali davolash mumkin
-
To'piq - bu tovon suyagining pastki qismidagi bo'rtma bo'lib, og'riq keltiradi. Bu odatda noto'g'ri holat, oyoq anatomiyasiga mos kelmaydigan poyabzal kiyish yoki yugurish kabi jismoniy faollik tufayli yuzaga keladi.
Oyoq kamarini ushlab turadigan poyabzal kiyish, dam olish yoki og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish orqali tovon pog'onasini davolash mumkin
3 -qadam. Oyoq og'rig'ining boshqa sabablarini bilib oling
To'piqdan tashqari, oyoqning boshqa joylari ham og'riqli bo'lishi mumkin, chunki:
-
Metatarsalgiya - bu og'riqli oyoq to'pining yallig'lanishi. Umuman olganda, bu juda og'ir jismoniy mashqlar yoki kerakli o'lchamdagi poyabzal tufayli yuzaga keladi.
Oyoqlaringizni dam olish, oyoqlaringizga mos poyabzal kiyish yoki og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish orqali bu muammoni bartaraf etish mumkin
-
Bunyon - bu oyoq tagining ichki qismida, odatda bosh barmog'i orqasida joylashgan suyaksimon chiqib ketish. Ko'pincha bunionlar juda kichkina poyabzal kiyishdan kelib chiqadi.
Yechim - qulay poyabzal tanlash yoki agar bunion juda og'ir bo'lsa, operatsiya qilish
Qadam 4. Oyoqning og'riqli joyini aniqlang
Oyoqlaringizni cho'zishdan oldin, birinchi navbatda, oyoq barmoqlari, tovon, oyoq kamari, oyoq to'pi yoki boshqa joylar kabi og'riqni his qiladigan joyni aniqlang. Yurish yoki og'irlik ko'tarish bilan og'riq kuchayadimi? Og'riq sizni oyog'ingizni odatdagidek yo'ldan olib tashlashga majburlaydimi?
Qadam 5. Oyoqlaringizning yo'nalishini aniqlang (o'rdak yoki kaptar kabi)
Ba'zi odamlar oyoq tagini biroz tashqariga qaratib yurishadi, shuning uchun ular o'rdak oyoqlariga o'xshaydi. Oyoqlari kaptarning oyog'i kabi bir oz ichkariga ishora qiladiganlar ham bor. Qulaylik bo'lishiga qaramay, mushaklar, suyaklar va tendonlar to'g'ri ishlatilmayapti. Oyoqlarning yomon joylashishi ko'pincha oyoq tagida, tizzada, sonda va bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
4 -qismning 2 -qismi: Terapiyani har xil usullar bilan bajarish
Qadam 1. Oyoq tagining holatini old tomonga parallel qilib sozlang
Oyoqlaringizni oldinga qaratib turing. Oyoqlaringiz old tomonga parallel ekanligiga ishonch hosil qilish uchun gilam, devor yoki yoga to'shagining chekkasi kabi tekis narsadan foydalaning. Bir oyog'ingizni to'shakning chetiga parallel qo'ying, so'ngra ikkinchisini oldingizga tekis qilib qo'ying. Garchi dastlab noqulay tuyulsa -da, ko'nikmaguningizcha oyoqlaringizni imkon qadar tez -tez joylashtirishga harakat qiling.
Qadam 2. To'g'ri oyoq pozitsiyasi bilan yalangoyoq yurishni mashq qiling
Uyda yalangoyoq yurishni mashq qilish uchun vaqt ajrating. Bu qadam oyoqlarning elastikligini oshirish va oyoq mushaklarini cho'zish uchun foydalidir.
3 -qadam. Ikkala oyog'ingizni to'g'rilayotganda mushaklarni cho'zing
Oyoqlaringizni devorga tekkizib, erga o'tiring. O'rindiq uchun yostiqlardan foydalaning. Orqangizni to'g'rilayotganda oldinga egiling. 10 soniya ushlab turing. Xuddi shu harakatni 3 marta bajaring. Bu cho'zish, ayniqsa, baland poshnali poyabzal kiyadigan odamlar uchun ayniqsa foydalidir.
Qadam 4. Oyoqlaringizni V shaklida oyoqlaringizni cho'zing
Orqa tarafingizda yotib, dumba bilan devordan 10-15 sm narida yoting. Tizlaringizni to'g'rilayotganda oyoqlaringizni V shaklidagi devorga qo'ying. Bu vaqtda siz sonning ichki mushaklari va oyoq kamarining cho'zilishini sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, ikki oyog'i bilan yurakdan baland yotish shishishni kamaytirish uchun foydalidir.
Qadam 5. Oyoq barmog'ining cho'zilishini bajaring
To'g'ri turing va o'ng oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying va og'irligingizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Chap barmog'ingizni orqaga egib, barmog'ingizning yuqori qismini erga tekkizing. Chap oyog'ingizning orqa qismi cho'zilmaguncha, biroz oldinga egiling. 10 soniya ushlab turing. Ushbu harakatni 2-3 marta bajaring. O'ng oyoqni cho'zish uchun xuddi shu harakatni takrorlang.
Oyoq barmoqlarini cho'zishning yana bir usuli - oyoq barmoqlarini iloji boricha kengroq yoyish. 10 soniya ushlab turing, keyin yana dam oling
Qadam 6. Oyoq barmog'ingiz bilan kichkina narsani oling
Barmoqlaringizni cho'zish va og'riqni engillashtirish uchun oddiy harakatlarni bajaring, masalan, qalamni oyoq barmoqlari bilan qisib poldan ko'taring. Bir necha soniya ushlab turing, keyin qalamni bo'shating. Ushbu harakatni 2-3 marta bajaring.
Marmar yoki marker kabi boshqa kichik narsadan foydalaning
Qadam 7. Oyoqlaringizni/tagliklaringizni cho'zish uchun qo'llaringizni ishlating
O'ng to'pig'ingiz bilan chap soningizning tepasida o'tiring. Chap qo'lingizning barmoqlarini bir -biridan ajratish va cho'zish uchun o'ng barmoqlaringiz orasiga tiqing. 1-5 soniya ushlab turing. Chap oyog'ingizni o'ng soningizning tepasiga qo'yib, xuddi shu harakatni bajaring.
Qadam 8. Og'riq qoldiruvchi jelni qo'llang
Yallig'lanishga qarshi jelni qo'llaganingizdan keyin og'riyotgan oyoqni massaj qiling. Oyoqlaringizni massaj qilish mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
Qadam 9. RICE usulini qo'llang
Oyoqlardagi o'tkir og'riqni RICE usuli bilan davolash mumkin, bu dam olish, immobilizatsiya, sovuqlik va balandlikni bildiradi. Og'riq bo'lganda oyog'ingizni dam oling. Sochiq bilan o'ralgan muz kublari sumkasi bilan eng ko'p og'riyotgan oyoq sohasini siqib qo'ying. Muz to'plamini oyog'iga bint yoki sochiq bilan bog'lab qo'ying. Yallig'lanishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni yurakdan balandroq qilib ko'taring.
Harakat, balandlik, tortishish va issiqlikni anglatuvchi METH usulini qo'llang. Bu usul shish va og'riqni kamaytirishdan tashqari, qon oqimini tezlashtirish va og'riqni engillashtirishda foydalidir
4 -qismning 3 -qismi: profilaktika choralarini ko'rish
Qadam 1. To'g'ri poyabzalni tanlang
Oyoqlarning og'rig'iga kamar tayanchisiz baland poshnali yoki poyabzal kiyish odati sabab bo'lishi mumkin. Oyoqlar zarar bermasligi uchun oyoq tagini yaxshi ushlab turadigan poyabzal sotib oling.
- Oyoqlaringizni qulay his qiladigan poyabzal kiying. Oyoq kiyimlari juda kichik yoki juda tor emasligiga ishonch hosil qiling.
- Oyoq kamarini qo'llab -quvvatlash yoki dumg'aza og'rig'ini kamaytirish uchun poyafzal qopqog'idan foydalaning. Oyoq kiyimlarini poyafzal do'konida yoki supermarketlarda sotib olish mumkin.
Qadam 2. To'pig'i oyoq to'pidan biroz pastroq bo'lgan poyabzal kiying
Oyoq to'pini bosimdan ozod qilishdan tashqari, bu poyabzal buzoq mushaklarini cho'zish va og'riqni engillashtirish uchun ishlaydi, ayniqsa oyoq to'pida kuchli og'riqlar bo'lganlar uchun.
3 -qadam. Uydan tashqaridagi mashg'ulotlardan oldin oyoq mushaklarini cho'zishga odatlaning
Ko'p odamlar cho'zish paytida oyoq mushaklarini ishlamaydi. Oyoq og'rig'ining oldini olish yoki davolash uchun har kuni oyoq cho'zish uchun vaqt ajrating.
4dan 4 qism: Tibbiy terapiyadan foydalanish
Qadam 1. Og'riq o'tmasa, shifokorga murojaat qiling
Agar oyog'ingizni muntazam ravishda cho'zish va uy sharoitida davolanishdan keyin og'riq davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing, chunki og'riqni tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan muammo qo'zg'atishi mumkin. Sababini taxmin qilmang, ayniqsa, sizda surunkali og'riq bo'lsa va og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish kerak bo'lsa.
Qadam 2. Bunionni olib tashlash uchun operatsiya qiling
Agar bunion yomonlashayotgan bo'lsa (og'riq kamaymaydi, harakatchanligi cheklangan yoki oyoq tagining deformatsiyasi), uni qanday davolash haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor jarrohlik operatsiyasini bajarishi mumkin, bu esa chivinni kesish yoki matkap yordamida bir nechta teshiklarni ochish, so'ngra uni suyak shakli normal holatga qaytishi uchun asta -sekin qisilishi mumkin bo'lgan sim bilan biriktirishdir.
3 -qadam. Og'ir artritdagi og'riqlar uchun operatsiya qiling
Agar oyog'ingiz artrit tufayli juda og'riqli bo'lsa, sizga suyak sintezi operatsiyasi kerak bo'lishi mumkin. Ushbu operatsiya shikastlangan bo'g'imdagi xaftaga olib tashlash, so'ngra suyaklarni qimirlamasligi uchun ularni ushlab turish uchun plastinka va vintlar yordamida amalga oshiriladi. Bu qadam artrit tufayli og'riqni yo'qotish va harakatchanlikni oshirish uchun foydalidir.
Qadam 4. Agar siz jarohat olgan sportchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz jismoniy mashqlar paytida jarohat olgan bo'lsangiz va muntazam ravishda mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Og'riq tendon shikastlanishi yoki suyak sinishi natijasida paydo bo'lishi mumkin va jarrohlik talab qilinishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar oyog'ingizning fastsiyasi yallig'langan bo'lsa, og'riqni golf to'pi ustiga bosib, uni oyog'ingiz bilan yuvarlang.
- Og'riqli terini doka va yarani yopadigan bandaj bilan darhol himoya qiling. Pufakchalar ochiq yoki davolanmasa infektsiyalanishi mumkin.
