Bursit yoki bursa yallig'lanishi - bu bo'g'im atrofidagi hududda kuchli og'riq, shish yoki qattiqlikni keltirib chiqaradigan tibbiy holat. Shuning uchun bursit ko'pincha tizzalar, elkalar, tirsaklar, katta barmoqlar, poshnalar va sonlar kabi sohalarga ta'sir qiladi. Bursitni qanday davolash uning zo'ravonligiga, sababiga va alomatlariga bog'liq, lekin siz uchun uyda ham, shifokorda ham davolanishning bir qancha variantlari mavjud.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Bursitni tushunish
Qadam 1. Bursitga nima sabab bo'lganini tushuning
Bursit - bursa qopchasi kattalashib, yallig'lanishi bilan kechadigan holat. Bursalar-bo'g'imlarga yaqin tanangiz uchun yostiq vazifasini bajaradigan, suyuqlik bilan to'ldirilgan kichik qoplar. Shunday qilib, suyak, teri va to'qima bo'g'im bilan bog'lanib, ular bilan harakatlansa, bursa niqobga aylanadi.
2 -qadam. Shishishni kuzating
Og'riqdan tashqari, bursitning alomatlari zararlangan joyda shish paydo bo'lishini o'z ichiga oladi. Hudud ham qizarishi yoki qattiqlashishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak.
Qadam 3. Qanday tashxis qo'yishni biling
Shifokor sizning ahvolingizni aniqlash uchun savollar beradi va fizik tekshiruv o'tkazadi. Shuningdek, u PRM (magnit-rezonans tomografiya) yoki rentgen tekshiruvini buyurishi mumkin.
4 -qadam. Bursitga nima sabab bo'lganini tushuning
Bursit ko'pincha bir xil bo'g'imning takroriy harakatidan yoki bir vaqtlar bir qismi engil urilganda paydo bo'ladi. Masalan, agar siz ehtiyot bo'lmasangiz, bog'dorchilik, rasm chizish, tennis o'ynash yoki golf o'ynash kabi mashg'ulotlar bursitga olib kelishi mumkin. Bursitning boshqa sabablari infektsiya, travma yoki shikastlanish, artrit yoki podagra.
4 -qismning 2 -qismi: Bursitni uy sharoitida davolash
Qadam 1. PRICEM muolajasini bajaring
"PRICEM" "himoya" (himoya qilish), "dam olish" (dam olish), "muz" (lar), "siqish" (siqish), "ko'tarish" (ko'tarish) va "dori" (dori) degan ma'noni anglatadi.
- Qo'shimchalarni qatlam bilan himoya qiling, ayniqsa ular tananing pastki yarmida bo'lsa. Misol uchun, agar tizzada bursit paydo bo'lsa, tizza yostig'ini taqing, shu bilan birga siz doimo tiz cho'kishingiz kerak.
- Qo'shimchalarni ishlatmasdan iloji boricha dam oling. Masalan, yallig'langan bo'g'im yaqinidagi joyni shikastlamaydigan boshqa mashqni bajaring.
- Matoga o'ralgan muzli paketlardan foydalaning. No'xat kabi muzlatilgan sabzavotlardan ham foydalanishingiz mumkin. Muz yostig'ini shikastlangan joyga 20 daqiqaga qo'ying. Siz ushbu usuldan kuniga 4 martagacha foydalanishingiz mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash uchun bo'g'inni elastik tasma bilan o'rashingiz mumkin. Iloji boricha tez -tez yurakdan yuqori joyni ko'tarishga ishonch hosil qiling. Aks holda, hududda qon va suyuqlik to'planishi mumkin.
- Yallig'lanishga qarshi og'riqli tabletkalarni oling, masalan ibuprofen, bu shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 2. 2 kundan ortiq davom etadigan og'riqlar uchun iliq kompressdan foydalaning
Kompressni kuniga to'rt marta 20 daqiqagacha qo'llang.
Siz issiqlik yostig'i yoki issiq suv idishidan foydalanishingiz mumkin. Agar sizda yo'q bo'lsa, nam sochiqni namlang va mikroto'lqinli pechga qo'ying. Taxminan 30 soniya qizdiring, lekin qizib ketmasligiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Pastki oyoq bursiti uchun qamish, tayoqchali nogironlar aravachasi yoki boshqa turdagi piyodani ishlatishga harakat qilib ko'ring
Qayta tiklanayotganda sizga ushbu vositalardan biri kerak bo'lishi mumkin. Bu yordamlar bursa maydonining og'irligini ko'tarishga yordam beradi, bu joy tezroq shifo beradi, shu bilan birga og'riqni kamaytiradi.
4. qadam
Nayzalar va tayanchlar shikastlangan qismni qo'llab -quvvatlaydi. Bursit bo'lsa, ikkalasi ham bo'g'im hududiga kerakli yordamni berishi mumkin va shu bilan shifo tezlashadi.
Biroq, faqat og'riqning dastlabki hujumlari uchun tayanch yoki paypoqdan foydalaning. Agar siz uni uzoq vaqt ishlatsangiz, bu bo'g'inning mustahkamligini pasaytiradi. Qachongacha kiyish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing
4 -qismning 3 -qismi: Bursitni professional yordam bilan davolash
Qadam 1. Doktoringizdan kortikosteroid in'ektsiyalari haqida so'rang
Bu turdagi in'ektsiya bursitni davolashning asosiy usullaridan biridir. Asosan, shifokor kortizonni bo'g'imga kiritish uchun ukoldan foydalanadi.
- Agar siz og'riqdan xavotirda bo'lsangiz, ko'pchilik shifokorlar birinchi navbatda sizga og'riq qoldiruvchi vositani berishadi. U ultratovushni shpritsni kerakli joyga yo'naltirish uchun yordam sifatida ham ishlatishi mumkin.
- Bu in'ektsiya ham yallig'lanishga, ham og'riqqa yordam berishi kerak, garchi sizning ahvolingiz yaxshilanmasdan yomonlashishi mumkin.
2 -qadam. Antibiotiklarni qabul qiling
Ba'zida yallig'lanish infektsiyadan kelib chiqadi. Antibiotiklarning bir turi tanangizni infektsiyadan qutqarishga yordam beradi, shu bilan yallig'lanish va bursitni kamaytiradi. Agar bursa yuqtirilsa, shifokor avval infektsiyalangan suyuqlikni shprits bilan to'kib tashlashi mumkin.
Qadam 3. Fizioterapiya izlang
Ayniqsa sizda tez -tez bursit bo'lsa, fizioterapiya siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevt sizga harakat va og'riq darajasini yaxshilash, shuningdek, kelajakdagi muammolarni oldini olishga yordam beradigan eng yaxshi mashqlarni ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Suzishga harakat qiling, yoki iliq suvda namlang
Suv bo'g'imlarni osonroq harakatlantirishga yordam beradi, ko'p og'riq keltirmaydi. Shunday qilib, siz asta -sekin orqaga qaytishingiz mumkin. Biroq, suzishdan juda ham hayajonlanmang. Suzish elka bursitiga olib kelishi mumkin, shuning uchun intensivlikni ushlab turish juda muhimdir. Kuchli mashqlarga emas, balki harakatga qaytishga va og'riqni kamaytirishga e'tibor qarating.
Yana bir variant - suvning fizioterapiyasi, bu sizga og'riqni professionalning ko'rsatmasi bilan yaxshilashga imkon beradi
Qadam 5. Oxirgi chora sifatida jarrohlikdan foydalaning
Agar bursa jiddiy muammoga aylansa, jarrohlar uni olib tashlashlari mumkin, lekin bu terapiya odatda shifokor tavsiya qiladigan oxirgi narsa.
4dan 4 qism: Bursitning oldini olish
Qadam 1. Xuddi shu sohada takroriy harakatlardan saqlaning
Buning sababi shundaki, bursit ko'pincha bir xil bo'g'in yordamida bir xil harakatni qayta -qayta bajarish natijasida yuzaga keladi, masalan, juda ko'p push -up qilish yoki hatto juda uzun yozish.
Qadam 2. Dam olish
Agar siz biron bir mashg'ulot bilan uzoq vaqt shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, tanaffus qiling. Masalan, agar siz anchadan buyon yozayotgan yoki yozayotgan bo'lsangiz, qo'llaringizni va qo'llaringizni cho'zishga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
3 -qadam. Har doim isinish
Jismoniy terapevt sizning ehtiyojlaringizga muvofiq mashq qilish va cho'zish bilan sizga yordam berishi mumkin. Mashq qilishdan oldin, tanangizni isinish uchun biroz cho'zish va yengil harakatlar qilishga vaqt ajrating.
- Masalan, sakrash yoki joyida yugurish kabi oddiy narsadan boshlang.
- Shuningdek, tizzadan yuqori tortish kabi cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqda siz qo'llaringizni oldingizga to'g'rilaysiz, keyin chap va o'ng tizzalaringizni navbat bilan ko'tarib, pastga tushiring.
- Yana bir oson isinish-bu baland zarbalar, ular aynan nomidan ko'rinib turibdi; oldingizda bir oyog'ingizni havoga baland teping. Ikkala oyoq uchun oldinga va orqaga navbat bilan zarbalarni bajaring.
4 -qadam. Sizning bag'rikengligingizni rivojlantiring
Agar siz birinchi marta yangi mashq yoki ko'tarish tartibini boshlaganingizda, chidamlilikni mustahkamlashga vaqt ajrating. Birinchi marta yuzlab takrorlash kerak emas. Kichkina narsadan boshlang, so'ngra kunlik qismini oshiring.
Masalan, ko'tarilishning birinchi kunida siz taxminan o'n marta urinib ko'rishingiz kerak bo'ladi. Ertasi kuni yana bir marta qo'shing. O'zingizga qulay darajaga yetguncha kuniga bir marta qo'shib turing
Qadam 5. Agar pichoqlaydigan og'riq sezsangiz, to'xtating
Agar siz og'irlikni ko'tarsangiz yoki yangi mashqni boshlasangiz, mushaklaringizga qandaydir bosim tushishini taxmin qilish mumkin. Ammo, agar siz biron bir o'tkir yoki kuchli og'riqni his qilsangiz, to'xtashingiz kerak, bu muammoni ko'rsatishi mumkin.
6 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Iloji boricha o'tiring va tik turing. Yelkangizni orqaga torting. Agar siz o'zingizni zaif his qilsangiz, pozitsiyangizni to'g'rilang. Yomon holat bursitga olib kelishi mumkin, ayniqsa elkada.
- Tik turganingizda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir -biriga yaqin joylashtiring. Yelkangizni orqaga torting. Qiyin bo'lmang. Balansni saqlang. Qo'llaringiz erkin osilishi kerak.
- O'tirganingizda tizzalaringiz chanoqqa to'g'ri kelishi kerak. Oyoqlaringizni tekis tuting. Yelkangizni tortmang, balki ularni orqaga qo'ying. Orqangizni stul qo'llab -quvvatlaganiga ishonch hosil qiling. Agar yo'q bo'lsa, siz belning tagiga kichik yostiq qo'shishingiz kerak bo'ladi. Tasavvur qiling -a, sizning orqangizdan arqon uzilib, o'tirganingizda boshingizni tekis yuqoriga tortasiz.
Qadam 7. Oyoq uzunligining mos kelmasligini to'g'rilang
Agar sizning pastki oyoqlaringizdan biri boshqasidan uzunroq bo'lsa, bo'g'imlarning birida bursit paydo bo'lishi mumkin. Muammoni hal qilish uchun kalta oyoqlar uchun poyabzal yostig'idan foydalaning.
Ortoped shifokor sizga to'g'ri poyafzal turini topishga yordam beradi. Asosan, poyabzalning tovoni yoki takasi poyabzal tagiga biriktirilgan. Shunday qilib, oyoqlari biroz uzunroq bo'ladi, chunki bu asbob balandlik qo'shadi
Qadam 8. Iloji bo'lsa, prokladkalardan foydalaning
Ya'ni, o'tirganingizda, ostingizga yostiq qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Qachon tiz cho'kkaningizda, uning ostiga tizza yostig'ini qo'ying. Yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan poyafzallarni tanlang, masalan, yuqori sifatli krossovkalar.
