Ovqatlanish tanlovida qatnashish sizga mukofot pulini olish va mo'l -ko'l taomdan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi. Tez -tez o'tkaziladigan turli xil ovqatlanish musobaqalari mavjud. Ovqatlanish musobaqalari aniqlik, tezlik, miqdor yoki bu omillarning kombinatsiyasiga qaratilishi mumkin. Boshqa ishtirokchilarni mag'lub etish va unvonga da'vogar bo'lish uchun musobaqadan bir necha oy yoki hafta oldin tayyorgarlik ko'rish kerak. Qat'iy tayyorgarlik rejasini tuzing va musobaqadan oldin unga qat'iy rioya qiling va musobaqa davomida aniq strategiyani amalga oshiring. Shunday qilib, tez orada oltin medalni qo'lga kiritasiz !!
Qadam
3dan 1 qism: Uzoq muddatli tayyorgarlik
Qadam 1. Sizning sog'lig'ingiz tanlovga kirishga imkon berishini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing
Tanlovli ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishi va umumiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin. Tayyorgarlik paytida sog'lom bo'lish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Doktoringizga qo'ng'iroq qiling yoki raqobatni hal qila olasizmi yoki yo'qligini bilish uchun uchrashuv tayinlang.
Qadam 2. Siz qatnashmoqchi bo'lgan tanlovni tanlang
Internetga kiring va o'zingiz yoqtirgan qidiruv tizimidan foydalanib, siz yashayotgan hududda yoki yaqin shaharda tanlovlarni qidiring. O'zingizga yoqadigan taomlarni eyishga imkon beradigan tanlovni tanlang, chunki bu mashg'ulot va raqobatni osonlashtiradi. Tezlik, miqdor yoki boshqa omillar bo'yicha raqobatlashishni xohlaysizmi, hal qiling.
- Aksariyat musobaqalar sizga ma'lum vaqt ichida iloji boricha ko'proq ovqat eyishni talab qiladi. Bu shuni anglatadiki, iloji boricha tezroq ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish kerak.
- Boshqa musobaqalar sizga juda achchiq tovuq qanotlarini yutib yuborishingizni talab qilishi mumkin.
- Tanlovda ishtirok etish huquqiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi musobaqalar ataylab "havaskorlar" uchun o'tkaziladi va professional ishtirokchilarning kirishini taqiqlaydi. Agar siz boshqa tanlovlarda yutib pul topgan bo'lsangiz, siz bunday tanlovlarda qatnasha olmaysiz.
Qadam 3. Tanlov qoidalarini o'rganing, shunda yaxshi mashq qilishingiz mumkin
Tanlov ishtirokchilari g'alaba qozonish uchun turli xil strategiyalarni qo'llaydilar, lekin ba'zi musobaqalarda qatnashmasliklari mumkin. Siz ishtirok etadigan tanlov veb -saytini tekshiring yoki tashkilotchilar bilan bog'laning, qanday strategiyalar va maxsus talablarga ruxsat berilganligi haqida maslahat olish uchun, masalan:
- Ovqatni og'izga solishdan oldin ichish, yoki suyuqlikka "botirish". Bu hiyla qattiq ovqatni chaynash va yutishni osonlashtiradi.
- Hech narsa qilish erkin. Bunday tanlovda siz xohlagan narsani tezroq eyishingiz mumkin.
- Piknik uslubida ovqatlaning. Bunday tanlovda siz odatdagidek ovqat eyishingiz kerak. Siz ovqatni suyuqlikka botirmang, ovqatni maydalang va siqmang yoki alohida ovqatlanmang (masalan, kolbasa va bulochkani ajratib hot -dog yeyish).
4 -qadam. Siz ishtirok etayotgan musobaqa uchun maxsus ishlab chiqilgan strategiyani tuzing
Qoidalarni bilganingizdan so'ng, siz to'g'ri reja tuzishingiz kerak. Iste'mol qilinadigan oziq -ovqatning turli elementlarini yozing va uni qanday qabul qilish haqida o'ylang. Sizning hozirgi ovqatlanish odatlaringizni hisobga olgan holda musobaqaning eng oson va qiyin qismlari nima bo'lishini o'ylab ko'ring.
Misol uchun, agar siz nonni ko'p iste'mol qilsangiz, og'zingiz qurib qolishga moyil bo'lsa, unda nonni og'zingizga to'ldirish sizga qiyin bo'ladi. Trening paytida bu masalalar haqida o'ylab ko'ring va non bilan ichimliklarni yutish strategiyasini o'ylab ko'ring
Qadam 5. Jag'ning kuchini oshirish uchun ovqatni tezroq chaynash
Tanlovga ro'yxatdan o'tishingiz bilanoq uzoq muddatli mashg'ulotlarni boshlang. Iloji boricha saqich chaynang. Ovqatlanayotganda ovqatni tezroq chaynang. Bunday mashqlar jag'ingizni mustahkamlashga yordam beradi.
6 -qadam. Ovqatlanishni tezlashtirish uchun ovqatning katta bo'laklarini yutishni o'rganing
Suv bilan mashq qilishni boshlang. Suvni katta yutib oling, boshingizni egib oling va tortishish kuchi yordamida uni yutib yuboring. Og'zingiz to'liq to'lguncha suv hajmini oshiring va uni bir nafasda yutishga harakat qiling. Siz har kuni mashq qilishingiz kerak.
- Guruch va bo'tqa kabi yumshoq ovqatlardan suvga qulay bo'lgandan so'ng foydalanishni boshlang. Keyin siz qovurish kabi qiyinroq ovqatlar bilan mashq qilishingiz mumkin. Tiqilib qolmaslik uchun bu jarayonni asta -sekin bajaring.
- Hech qachon bunday mashqlarni boshqa birovning yordamisiz qilmang. Agar muammo yuzaga kelsa, darhol yordam so'rash kerak.
Qadam 7. Yuqori tolali, past kaloriyali ovqatlar bilan mashq qiling
Agar tanlov muvaffaqiyatli iste'mol qilingan oziq -ovqat miqdorini baholasa, siz oshqozon imkoniyatlarini oshirishga harakat qilishingiz kerak. Sizni tezda to'ydiradigan ko'p tolali, past kaloriyali taomlarni iste'mol qilishni boshlang.
- Qanchalik oziq -ovqat iste'mol qilish kerakligi oshqozonning imkoniyatlariga va raqobatning o'ziga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, ba'zi ishtirokchilar bitta mashg'ulotda ko'p miqdorda pishirilgan yoki xom karam iste'mol qiladilar.
- Yuqori tolali ovqatlar sizni tezroq to'ydiradi va uzoqroq to'ydiradi. Shuning uchun, bu turdagi ovqatlar bilan mashq qilish boshqa ovqatlarga qaraganda qiyinroq bo'ladi, chunki to'yinganlik hissi bilan o'zingiz kurashishingiz kerak bo'ladi.
- Siz shuningdek uzum va qovun yoki bug'langan sabzavotlar kabi mevalar bilan mashq qilishingiz mumkin.
- Ba'zi professional ishtirokchilar, shuningdek, bitta mashg'ulotda galon suv yoki sut quyib mashq qilishadi. Biroq, bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Hammayoqni eng yaxshi tanlov qoladi.
3dan 2 qism: Tanlov oldidan to'g'ri mashq qiling
Qadam 1. Qaysi texnika sizga eng mos kelishini aniqlash uchun amaliy mashg'ulotlardan foydalaning
Har xil strategiyalarni sinab ko'ring, masalan, cho'milish, boshingizni yutish yoki uzoq chaynamasdan yutib yuborishingiz mumkin bo'lgan ovqatni yeyish. Siz uchun eng samarali strategiyani tanlang.
Barcha mashg'ulotlarda musobaqa qoidalariga rioya qilishni unutmang
2 -qadam. Tanlovda bahslanadigan ovqatni ikki hafta oldin eyishni boshlang
Raqobat veb -saytini tekshiring yoki tanlovda iste'mol qilinadigan oziq -ovqat mahsulotlarining aniq markasi va qayta ishlashini bilish uchun tashkilotchilar bilan bog'laning. Taomga o'rganishingiz uchun bu taomni iloji boricha taqlid qiling. Biroq, keyinchalik tanlovda iste'mol qiladigan miqdorni iste'mol qilmang.
- Bu qadam sizga oziq -ovqat olib kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldindan bilishga yordam beradi.
- Buni hech bo'lmaganda bir marta, agar qo'shimcha tayyorgarlik zarur deb hisoblasangiz, yana bir necha marta qilishingiz kerak.
Qadam 3. Tanlovdan bir hafta oldin korpus hajmini oshirishni boshlang
Haftaning boshida, kun davomida ovqatning katta qismini iste'mol qiling, boshqa vaqtda esa odatdagidek ovqatlaning. To'rtinchi va beshinchi kunlarda siz faqat ikkita katta ovqat eyishingiz kerak.
- Ovqatlanish hajmi sizga va siz odatda iste'mol qiladigan qismga bog'liq bo'ladi. Umumiy ko'rsatma sifatida, odatdagidek iste'mol qilinadigan ovqatning ikki barobarini oshirishga harakat qiling.
- Hafta boshida tushlik paytida kichik nonushta va katta ovqat eyishni o'ylab ko'ring. Kechki ovqat paytida siz oddiy qismni eyishingiz mumkin.
- Haftaning oxirida siz ertalab va peshindan keyin katta qismlarni eyishingiz mumkin.
4 -qadam. Oziq -ovqatlarni tanlovdan maksimal 22 soat oldin porsiyalarda iste'mol qiling
Bu shuni anglatadiki, siz tanangiz bir taomga toqat qiladigan darajada eyishingiz kerak. Kaloriya miqdori past va tolaga boy ovqatlar tayyorlang. Bu taomlarni musobaqa boshlanishidan kamida 18 soat oldin eyishga ishonch hosil qiling.
- Siz salatning hamma qismini eyishingiz mumkin bo'lgan restoranga boring va o'zingizni noqulay his qilguningizcha ovqatlaning. Ortiqcha ovqatlanmaslikni unutmang, chunki siz kasal bo'lib qolishingiz mumkin.
- Bu tanlovdan oldin eyishga ruxsat berilgan oxirgi taom bo'ladi.
Qadam 5. Suv iching va oldingi kecha etarlicha uxlang
Ovqatning maksimal qismini iste'mol qilgandan keyin bir soat kutib turing va ovqat hazm qilish uchun suv ichishni boshlang. Iloji boricha ko'proq uxlang, shunda ertasi kuni o'zingizni tetik his qilasiz va musobaqaga tayyor bo'lasiz.
6 -qadam. Musobaqadan oldin ertalab qattiq ovqat yemang
Tanani qimirlatish uchun musobaqa boshlanishidan bir necha soat oldin turing. Bir stakan suv iching va uyg'onganingizdan taxminan bir soat o'tgach nonushta uchun qattiq bo'lmagan ovqat iste'mol qiling.
- Qattiq bo'lmagan oziq-ovqat mahsuloti sifatida siz proteinli kokteyl yoki qatiqni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar tanlov peshindan keyin yoki kechqurun o'tkazilsa, nonushta paytida tuxum yoki don kabi ozgina qattiq ovqat qo'shishingiz mumkin.
- Shuningdek, musobaqadan oldin mashq qilish kerak bo'lishi mumkin, chunki mashqlar ochlikni oshiradi. Biroq, ortiqcha jismoniy mashqlar qilmang, chunki tanada uni qo'llab -quvvatlash uchun etarli ovqat yo'q. Siz 20 daqiqa tez yurishingiz yoki yugurishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Tanlov davomida strategiyani qo'llash
Qadam 1. Vaqtingizni topish uchun sekundomerdan foydalaning
Tanlov qo'mitasi sizning vaqtingizni hisobga olishi deyarli aniq. Shuningdek, ular vaqti -vaqti bilan ishtirokchilarga qancha vaqt qolgani haqida xabar berishadi. Biroq, o'zingizning qo'l soatingizni olib kelishning hech qanday yomon joyi yo'q. Soatni ovqatlanayotganda ko'rish oson bo'lgan joyga qo'ying.
Qadam 2. Tanlov qoidalariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling
Tanlov boshlanishidan oldin, amaldagi qoidalarni eslang. Buni buzishga urinmang, chunki odatda siz darhol diskvalifikatsiya qilinasiz.
Qadam 3. diqqatni jamlash uchun musiqa tinglang
Qoidalarga zid bo'lmasa, minigarniturani olib, musiqa tinglang. Siz diqqatni jamlashga yordam beradigan maxsus ijro ro'yxatlarini yaratishingiz mumkin. Oxirida motivatsion musiqani qo'shganingizga ishonch hosil qiling, chunki sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi.
Agar sizga qo'shiq uchun g'oya kerak bo'lsa, Internetda "kayfiyatni ko'taradigan musiqa" ni qidiring. Odatda mashq qilish uchun ishlatiladigan musiqadan ham foydalanishingiz mumkin
Qadam 4. Avval oqsilni davolang
Go'shtni hali iliq, yangi va mazali bo'lganda iste'mol qiling. Odatda, go'sht tanlovning eng og'ir elementi hisoblanadi. Shuning uchun undan imkon qadar tezroq qutulish muhim.
5 -qadam. Uglevodlar bilan davom eting
Go'shtni tugatganingizdan so'ng, uglevodlar bilan kurashish vaqti keldi (non va kartoshka kabi). Ikkalasini ham suyuqlik yordamida iste'mol qilish osonroq. Siz osonroq yutib yuborish uchun ichimlikni ichishingiz mumkin.
6 -qadam. Musobaqa boshlanganda tez ovqatlaning va uni barqaror sur'atda tugating
Tanlov boshlanishidagi yuqori energiyadan foydalaning va tez ovqatlaning. Birinchi energiya portlashi o'tgandan so'ng, siz oxirigacha etib borishingizga yordam beradigan barqaror ritmni qabul qilishingiz kerak. Tanlov tugagandan so'ng, sizning plastinkangiz to'liq silliq bo'lishi kerak!
Qadam 7. Har xil ichimliklar bilan yangi lazzatlar qo'shing, davom ettirishga yordam bering
Odatda tashkilotchilar sizga ichimlik tanlashingizga ruxsat berishadi. Bir stakan suv, gazsiz shakarli ichimliklar va gazlangan shakarli ichimliklar tayyorlashga harakat qiling. Musobaqa paytida ishtahangizni baland ushlab turish uchun musobaqa boshlanganda suv iching, so'ngra gazsiz ichimliklar bilan davom eting va soda kabi ichimliklar oxirgi marta iste'mol qilinadi.
Qadam 8. Tez yutish uchun kichik sakrashlarni bajaring
Agar sizga turishga va harakat qilishga ruxsat berilgan bo'lsa, tortishish kuchi sizga yordam berishi uchun bu harakatdan foydalaning. Biroq, harakat sizning ovqatni olish va uni yutish tezligingizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz mashg'ulot paytida muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, ushbu usulni sinab ko'ring
Qadam 9. Ovqatni pastga tushirish uchun oshqozoningizni massaj qiling
Agar siz o'zingizni juda to'ygan his qila boshlasangiz, oshqozoningizni sekin massaj qiling. Ehtimol, siz oshqozonni bo'shatish uchun ovqatni pastga aylantira olasiz.
Maslahatlar
- Ovqatlanish tanlovida g'olib bo'lish uchun, siz buni uddalay olishingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Ishonch muhim omil.
- Siz haqiqatan ham maksimal qobiliyat bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Aks holda, siz kasal bo'lib qolishingiz mumkin!
