Yaxshi universitetga kirish bosimi bilan stress butun mamlakat maktablarida epidemik kasallikka aylandi. Biroz stress tabiiy, hatto ijobiy. Ammo, agar siz o'zingizni kasal his qila boshlasangiz, sog'lom turmush tarzini olib boring, maktabga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing va vaqtingizni boshqarishni o'rganing.
Qadam
4 -usul 1: nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Stress qachon nosog'lom bo'lib qolganini biling
Bir oz stress yaxshi narsa bo'lishi mumkin; Kichik stresslar bizni ko'proq harakat qilishga va yuqori bosim sharoitida ishlashga undaydi. Biroq, ortiqcha stress sog'ligimizga zarar etkazishi va ishlashimizni qiyinlashtirishi mumkin.
- Sizni stressdan qutqarib ololmasligingiz yengil yuklanishning yaqqol belgisidir. Imtihon oldidan kechasi stressni his qilish mantiqan. Ammo, agar siz maktabdan kelganingizda do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish uchun stressni his qilsangiz, sizda muammo bor.
- Haddan tashqari stressning eng ko'p uchraydigan belgilari - bosh va qorin og'rig'i.
- Boshqa alomatlar orasida charchoq, ich qotishi, asabiylashish, diareya, uyquning tartibsizligi, bo'yin kramplari, terlash, ishtahaning yo'qolishi, hazmsizlik, ko'ngil aynishi, asabiylashish, diqqatni jamlash qiyinligi, o'zini noloyiq, pushaymon, umidsiz va muvaffaqiyatsiz his qilish kiradi.
2 -qadam. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Vaziyatga qanday qarashni qayta ko'rib chiqishga vaqt ajratish kerak. Muammoning ijobiy tomonini topishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz birinchi kursga kirish imtihoniga tayyorgarlik mashg'ulotlaridan o'tishda qiynalayotgan bo'lsangiz, esda tutingki, siz hali ham o'rta maktab o'quvchisiga talabalar darajasidagi ishga duch kelasiz. Siz universitetda qiynalmaysiz, o'rta maktabda yaxshi o'qiyapsiz.
- Agar yomon baho sizni tushkunlikka tushirsa, esda tutingki, bu faqat bitta vazifa va uni yaxshilash uchun imkoniyat bo'ladi. Salbiy narsalarga e'tibor qaratish sizni tushkunlikka soladi va kelajakda muvaffaqiyatga erishishingizga to'sqinlik qiladi.
- Maktab maslahatchisi bilan gaplashing, agar sizning baholaringiz maqsadlaringizga erishish uchun juda past bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz. Qo'llanma to'g'ri yo'lda ekanligingizni aniqlay oladi. Agar siz bu yo'lda bo'lmasangiz, o'qituvchi sizga qanday qilib yetib olish bo'yicha maslahat berishi mumkin. Bundan tashqari, murabbiy sizni qiziqishlaringiz va qobiliyatingizga mos keladigan boshqa kasb yo'nalishlariga yo'naltirishi mumkin.
3 -qadam Ota -onalar bilan gaplashing
Ota -onangiz bilan gaplashish, ehtimol siz o'rta maktabda qilishni xohlamaysiz, ayniqsa, agar sizning ota -onangiz ham sizni tashvishga solsa. Ba'zan, bilmasdan, bizni muvaffaqiyat qozonishga majburlaydilar va bizni chegaralarimizdan chetga suradilar. Umid qilamanki, agar siz ularga o'z his -tuyg'ularingizni aytib bersangiz, ota -onangiz siz bilan gaplashish tarzini o'zgartiradi.
- Bu tashqi bosimsiz, maktab ishiga sog'lom nuqtai nazarni rivojlantirish ancha oson bo'lardi.
- Agar ota -onangiz sizning his -tuyg'ularingizni bilsalar, ular stress bilan kurashishda muhim sherik bo'lishlari mumkin. Ota -onalar jadvalni tuzatishga yordam berishadi. Qolaversa, maktab ishlarini bajarayotganda ulardan uy vazifasini bajarishda yordam so'rash bizni bu vazifalarni bajarishga diqqatimizni jamlashni osonlashtiradi.
4 -usul 2: Jadval va ish muhitini yaxshilash
Qadam 1. Jadvalni tuzing
Daftarni oling va barcha majburiyatlaringizni yozing. Maktab va klub uchrashuvlari kabi doimiy majburiyatlarni yozishdan boshlang. Har bir vazifangizni qachon bajarishingizni hal qiling va dam olishga biroz vaqt ajratishga harakat qiling.
- Ertalab maktab ishlarini rejalashtirishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan diqqatni jamlash qiyinlashadi.
- Har kuni bo'sh vaqtni rejalashtiring. Sinfdan tashqari va sport to'garaklari stress va o'yin -kulgi manbai bo'lish uchun teng imkoniyatlarga ega. Hech narsa qilmaslik uchun bo'sh vaqtni o'tkazganingiz ma'qul.
Qadam 2. Katta loyihalar ustida ishlashni erta boshlang
Agar imtihon bo'lishini bilsangiz, har kuni asta -sekin o'qing. Oxirgi soniyada katta vazifalarni bajarish stressni keltirib chiqaradi. Belgilangan muddatdan bir necha kun oldin ushbu loyihalarni bajarish uchun jadval tuzing.
3 -qadam. Ish maydonini yarating
Sizni chalg'itmasdan ishlashingiz mumkin bo'lgan bo'sh joy bo'lishi muhim. Televizor, telefon bo'lmasligi kerak va Internet faqat tadqiqot uchun ishlatilishi mumkin. Siz ota -onangizdan ham televizorni o'chirishni so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin; Televizorda o'tkazib yuborgan narsangizni uzoqdan eshitish, faqat sizning vazifangizga e'tiboringizni qaratishni qiyinlashtiradi.
Ish joyi ham toza va tartibli bo'lishi kerak. Noqulay vaziyatda ishingizning natijasini yo'qotishingiz mumkin. Bunday hodisalar sizni juda asabiylashtirishi va ko'p vaqt talab qilishi mumkin
4 -qadam. Ustozingiz bilan gaplashing
Agar siz o'qituvchingiz bilan gaplashsangiz, u darsda nima bo'lganini tushuntirib berishi mumkin. Ehtimol, o'qituvchi qo'shimcha qiymat taklif qilishi yoki hatto sizni repetitorlik xizmatiga taklif qilishi mumkin.
Qadam 5. Maxsus o'qituvchini oling
Yaxshi shaxsiy o'qituvchi sizga maktab ishlarini tartibga solishga, vaqtingizni rejalashtirishga, mavzuni yaxshiroq tushunishga va topshiriqlarni yanada samarali bajarishga yordam beradi. O'z hududingizda repetitorlik xizmatlarini qidiring yoki Internet orqali shaxsiy o'qituvchini toping. Agar siz o'qituvchi yoki o'qituvchi bilan maslahatlashsangiz, maktabda sizga o'rgatadigan bir nechta shaxsiy o'qituvchilar borligini topishingiz mumkin.
Qadam 6. Birinchi o'ringa qo'ying
Jadvalni rejalashtirishni boshlaganingizda, kunning etarli vaqti yo'qligini ko'rishingiz mumkin. Bu vaqtda siz nima muhimligini aniqlashingiz va ahamiyatsiz narsalardan voz kechishni boshlashingiz kerak. Sport yoki darsdan tashqari vazifalar sizni maktab ishidan chalg'itadimi, deb o'ylab ko'ring. Agar maktab ishi juda ko'p bo'lsa, qo'shimcha darslardan yoki darsdan tashqari darslardan voz kechishni o'ylab ko'ring.
Ba'zida siz semestr tanaffusidan foydalanib, bitta tosh yordamida ikkita qushni o'ldirishingiz mumkin. Ta'til paytida siz ta'lim va tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazmaysiz. Siz bu vaqtni milliy imtihonga tayyorgarlik ko'rish va yangi o'quvchilarni qabul qilish uchun ishlatishingiz mumkin, shuning uchun o'quv yili davomida bu haqda tashvishlanmang. Uzoq ta'til paytida siz sport to'garaklari va boshqa darslardan tashqari mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin
3 -usul 4: Ijtimoiy tashvishlarni boshqarish
1 -qadam. Maslahat so'rang
Do'st orttirish va maktabda o'zingizni qabul qilishdan tashvishlanish odatiy holdir. Boshqa odam bilan gaplashing, u terapevtmi, do'stmi yoki ota -onasi. Bu odamlar sizga o'zingizni ijtimoiy doirangizda qanday tutish haqida maslahat berishi mumkin.
2 -qadam. Balog'atga etishish haqida tushuncha
Balog'at yoshi hissiy o'zgarishlarga olib keladi va tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi. Ko'plab o'smirlar balog'atga etishish ularning tashqi ko'rinishiga qanday ta'sir qilishidan juda xavotirda. Biroq, akne, tana hidi va tana vaznining tez o'zgarishi balog'atga etishishning vaqtinchalik yon ta'siridir. Bilingki, bu sizni katta bo'lishga olib keladigan qisqa muddatli noqulayliklar.
Qisqa vaqt ichida bu yon ta'sirlarni bartaraf etish uchun sog'lom turmush tarzini olib boring, shu jumladan to'g'ri ovqatlanish va etarli jismoniy mashqlar
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish usullarini toping
She'r yozishga, gitara chalishga yoki san'at qilishga harakat qiling. O'rta maktab o'quvchisi sifatida qilgan ishingiz eng yaxshi asarga aylanishini kutmang. Ba'zida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsatish uchun vositachi bo'lishi foydali bo'ladi. Agar omadingiz bo'lsa, siz ham yangi mahoratni o'rganishingiz mumkin.
4 -qadam. Ijobiy mantrani ayting
Boshingizda "Men qo'rqmayman" yoki "Men qila olaman" ni takrorlang. Agar siz tushlik paytida do'stlaringizning yangi guruhi bilan o'tirishga harakat qilayotgandek, ijtimoiy chegaralaringizni oshirmoqchi bo'lsangiz, takror -takror takrorlang. Bu qadam salbiy fikrlarni yo'q qiladi va oldinga siljishga yordam beradi.
Qadam 5. O'z yutuqlaringizni nishonlang
Har safar yangi odam bilan gaplashganda, bir guruh odamlar oldida gapirishni, yangi maktab klubi bilan uchrashishni, ikki kilogrammni yo'qotishni yoki akneni tozalashni nishonlang. O'z yutuqlaringizni belgilang, shunda siz turli qiyinchiliklarni engishingiz mumkinligini eslaysiz.
4 -usul 4: Sog'lom hayot kechirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar stressni engish bilan birga o'ziga bo'lgan ishonch va kuchni oshirishi isbotlangan. Siz yugurish, yoga, og'irliklarni ko'tarish yoki sport bilan shug'ullanish bo'lsin, haftasiga 3-5 marta mashq qilishingiz kerak.
2 -qadam. Balanslangan ovqatlaning
Yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar sizni sust his qilishingizga olib keladi. Energiya olish uchun siz protein, vitaminlar, uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan turli xil oziq moddalarni iste'mol qilishingiz kerak. Iloji boricha iste'mol qilinadigan ovqat turlarini o'zgartiring.
- Kun bo'yi energiya berish uchun siz yaxshi nonushta qilishingiz juda muhimdir.
- Tarkibi yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Bunday ovqatlar sizning energiyangizni kamaytiradi. Kofeinni muntazam iste'mol qilish oxir -oqibat energiya ta'minotini to'xtatadi.
- Tez ovqatlanishdan saqlaning. Bunday dietalar ko'pincha o'zingizni energiya darajasini va ruhiy salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan asosiy ozuqa moddalarini yo'qotishga majburlashni o'z ichiga oladi.
- Aniq fikrlash qobiliyatini yaxshilash uchun foydali bo'lgan ovqatlar tarkibiga don, yog'li baliq, ko'k, apelsin, qovoq urug'i, brokkoli, adaçayı barglari va loviya kiradi.
3 -qadam. Uyqu
O'smirlik chog'ida siz har kecha etti dan sakkiz soatgacha uxlashga harakat qilishingiz kerak. Bundan kam uxlaydigan o'quvchilarning ballari pastligi va yo'l -transport hodisalariga tushib qolish xavfi yuqori ekanligi isbotlangan. Uyqu konsentratsiyani va umumiy ruhiy salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir.
Uxlashga yordam berish uchun yotishdan kamida bir soat oldin kompyuterdan uzoqroq turing. Kompyuter ekranlari melatoninni bostiruvchi yorug'lik to'lqinlarini chiqaradi, bu yaxshi dam olish uchun muhim gormon
4 -qadam. Kuling
Kulgi stressni tabiiy ravishda kamaytiradi. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing va dam oling. Qiziqarli filmlar va teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Dam olishni unutmang.
