Bo'yin chayqalishi, bo'g'imlarning surunkali yorilishi singari, indoneziyaliklar orasida keng tarqalgan. Orqa miya bo'g'imlarini kavitatsiya qilish katta zarar yoki shikastlanishga olib keladi, degan aniq dalillar bo'lmasa -da, bir kunda bu odatni haddan tashqari ko'p qilish mantiqan nosog'lomdir. Ba'zilar uchun bo'ynini taqish refleksli odat bo'lib qolgan va bu salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchli iroda va bo'yin muammosiga olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlarning asosiy tushunchasi bilan siz bo'ynini urishni to'xtatishni o'rganishingiz mumkin. Stretching - bo'ynini siqish odatini kamaytirish uchun bo'ynini bo'shatish va bo'shatish uchun ajoyib mashq.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Bo'yinni cho'zadi va kuchaytiradi
Qadam 1. Bo'yin muskullarini cho'zing
Qattiq bo'yin muskullari - ba'zi odamlar bo'ynini yorishining sababi, odatda bo'ynidagi kuchlanish va noqulaylikni kamaytiradi. Bachadon bo'yni bo'g'imlarini bo'shashtirmaslikka harakat qilishning o'rniga, bo'yin muskullarini ohista cho'zing, bo'yin muammolarini yengillating va bo'ynini yorish istagini yo'q qiling. Uzanayotganda chuqur nafas olayotganda sekin va qattiq harakatlaning. Odatda, mashqni 30 soniya ushlab turing va har kuni 3-5 marta takrorlang.
- Issiq hammomdan yoki namlikdan keyin darhol bo'ynini cho'zish tavsiya etiladi, chunki bu vaqtda bo'yin muskullari egiluvchan holatda bo'ladi.
- Tik turganingizda, o'ng qo'lingiz bilan orqangizga cho'zing va chap bilagingizdan biroz yuqoriga ushlang. O'ng quloq o'ng yelkaga yaqinlashguncha, bo'ynini teskari yo'nalishda bo'shatib, chap bilagini sekin torting. 30 soniya ushlab turing, keyin qarama -qarshi tomonni cho'zing.
Qadam 2. Bo'yni har tomonga siljiting
Agar bo'yin qattiq va harakatlanish qobiliyati past bo'lsa, muammo bo'g'imlarda bo'lishi mumkin. Bunday holda, bo'ynining bo'g'imining chayqalishi oqlanadi, lekin odatda bo'g'im o'z -o'zidan qisilmaydi. Buning o'rniga, qotib qolgan bo'g'inning tepasida va ostidagi bo'g'inlar jiringlashda davom etmoqda, bu esa ularning biroz bo'shashishiga (gipermobillik) va vaqt o'tishi bilan beqarorlikka olib keladi.
- Boshingizni dumaloq harakatlar bilan boshlang, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq, har bir yo'nalishda taxminan 5-10 daqiqa. Siz bo'ynidagi tovushlarni bosish, yopish va chayqalishni eshitishingiz mumkin, lekin ovozga emas, balki harakatga e'tibor bering.
- Bu bo'yin cho'zilishining asosiy harakatlaridan ba'zilari: oldinga egilish (oyoq uchlari tomon pastga qarab), lateral fleksion (quloqlar yelka tomon) va cho'zish (osmonga qarab). Iloji boricha har kuni har kuni taxminan 10 marta harakatlantiring. 1-2 haftadan so'ng, siz bo'ynini yorish istagini kamaytiradigan harakatlar diapazonining o'sishini sezasiz.
Qadam 3. Bo'yin muskullarini kuchaytiring
Bo'yin muskullarini mustahkamlash barqarorlik uchun juda yaxshi. Mushaklar nafaqat harakat qilish uchun, balki suyaklar va bo'g'imlarning himoyasi va barqarorligini ta'minlashda ham muhim ahamiyatga ega. Bo'yinning zaif mushaklari o'murtqa bo'g'imlarni silliqlash istagini qo'zg'atadigan bachadon bo'yni beqarorligini kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, bachadon bo'yni mushaklarini kuchaytirish bo'yin chayqalishini kamaytirishi mumkin.
- Mashqni boshingizga elastik qilib bog'lang va uni bosh balandligidagi turg'un narsaga mahkamlang. Mashq rezinasidagi kuchlanishni sezmaguningizcha bir necha qadam orqaga qayting. Keyin bo'yinning to'rtta asosiy harakatini bajaring. (egilish, cho'zish, o'ng/chap lateral fleksion) kauchukdan kuniga 10 marta foydalaning. Bir hafta o'tgach, qalinroq, qattiqroq elastikga o'ting.
- Aks holda, sizning jismoniy holatingizga moslashtirilgan maxsus cho'zishlarni, shuningdek bo'yinni mustahkamlash mashqlarini o'rgatadigan fizioterapevtga murojaat qiling.
3dan 2 qism: Atrof muhitdagi muammolarni hal qilish
Qadam 1. Uyqu holatini tekshiring
Uyqu uchun mos bo'lmagan muhit tufayli bo'yiningiz boshqacha bo'lishi mumkin. Juda yumshoq matraslar yoki yostiqlar juda qalin bo'lsa, bo'yin va bel sohasidagi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning, chunki bu bosh va bo'yin bachadon bo'yni bo'g'imlari va mushaklarini bezovta qiladigan tarzda burilishiga olib kelishi mumkin.
- Qo'llaringizni boshingiz va kestirib, tizzangiz bir oz bo'shashib (homila pozitsiyasi) yoningizda yotishga harakat qiling.
- Bo'yinning tabiiy egilishini qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan ortopedik yostiqdan foydalanishga harakat qiling.
Qadam 2. Ish muhitini rostlang
Bo'yin muammolari ko'pincha ishda takrorlanadigan harakatlar yoki jismoniy faoliyat bilan bog'liq kichik jarohatlar natijasida yuzaga keladi. Agar sizning muammoingiz ish bilan bog'liq bo'lsa, xo'jayiningizdan sizni boshqa faoliyatga o'tkazishni yoki ish joyingizni o'zgartirishni so'rashga harakat qiling. Ehtimol, sizning kompyuteringizning holati sizning bo'yiningizni keskinlashtiradi. Agar shunday bo'lsa, uni oldingizga va ko'z darajasida joylashtiring.
- Telefonni qulog'ingizga ushlab turish uchun bo'yiningizni doimo egib o'tirishning o'rniga, karnay funksiyasidan foydalaning.
- Agar ish ko'p haydashni talab qilsa, o'rindiqni orqaga joylashtiring, shunda bosh bosh tayanchiga suyanishi mumkin, bu esa bo'ynidagi stressni kamaytiradi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar tartibini o'zgartiring
Ehtimol, bo'yin muammosi sport zalida yoki uyda mashq qilish bilan bog'liq. Shuning uchun, bir necha kun bo'yin bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan (agar siz ularni aniqlay olsangiz) mashg'ulotlarni to'xtating va bo'yiningizni tuzalishiga ruxsat bering. Bundan tashqari, siz haddan tashqari tajovuzkorlik bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin (haddan tashqari yuklanish yoki takrorlash natijasida) yoki yomon munosabat. Agar shubhangiz bo'lsa, shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.
- Cho'kish paytida bo'ynining tagiga novda qo'yish servikal bo'g'imlarning chayqalishiga olib kelishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'ini siqish paytida boshingizni dastak sifatida ishlatsangiz, bo'yningiz zo'riqishi yoki burilishi mumkin. Harbiy matbuot mashqlari kabi ustki harakatlar ham bo'yin bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
3dan 3 qism: Bo'yin hamshirasini olish
Qadam 1. Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring
Chiropraktorlar va osteopatlar bo'yin, orqa va periferik bo'g'imlarda normal harakat va funktsiyani o'rnatishga e'tibor qaratadigan umurtqa pog'onasi mutaxassislari. Qo'l bo'g'imlarini qo'lda manipulyatsiya qilish, shuningdek sozlash deb ham ataladi, bo'g'imlarning bo'g'imlarini bo'shatish yoki yomon holatda bo'lgan bo'g'imlarning joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin. Bu g'alati tuyuladi: chiropraktor ham xuddi shunday qilish odatingizni buzish uchun bo'yiningizni yoradi. Biroq, gipermobillik o'rniga bo'g'imlarning bo'shashishi sizning odatingizni tuzatishi mumkin.
- Bo'yinning bir marta sozlanishi ba'zida bo'yinning butun muammosini bir zumda davolasa ham, odatda eng yaxshi natijalarga bir necha muolajalardan so'ng erishiladi.
- Chiropraktorlar va osteopatlar ba'zida bo'yin muammosi uchun tortish/tortish yoki massaj texnikasi kabi boshqa davolash usullaridan ham foydalanadilar. Nufuzli chiropraktor yoki osteopatni ko'rganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Bo'yin massajini professionallardan oling
Sizning bo'yningizni yorish istagi sport jarohati yoki avtohalokat natijasida mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqishi mumkin. To'qimalarning chuqur massaji engil va mo''tadil kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi, chunki u mushaklarning spazmini yengillashtiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va gevşemeye yordam beradi. Bo'yin va elka sohalariga qaratilgan 30 daqiqali massajdan boshlang. Terapevt sizni chalg'itmasdan tanangizni iloji boricha chuqurroq massaj qilishga ruxsat bering. Mubolag'a qilmang; engil massaj - eng yaxshi variant.
Yallig'lanish mahsulotlarini, sut kislotasini va toksinlarni tanadan tozalash uchun har doim massajdan so'ng ko'p miqdorda suv iching. Aks holda, bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin
3 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur taranglikni, bezovtalikni va shishishni kamaytirish uchun teri/mushakning energiya nuqtalariga kichik ignalarni qo'yish orqali amalga oshiriladi. Akupunktur bo'yinning turli xil muammolarida samarali bo'lishi mumkin, bu esa uni ezishni xohlaydi.
- Bo'yin muammolarini engillashtiradigan akupunktur nuqtalari, albatta, bezovtalik joyida emas; ba'zi nuqtalar ish joyidan uzoqda joylashgan hududlarda bo'lishi mumkin.
- Akupunkturni turli xil sog'liqni saqlash xodimlari, shu jumladan umumiy amaliyot shifokorlari, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari bajaradilar. Davolash sifatida akupunkturdan foydalanish mumkin.
Qadam 4. Oilaviy shifokorga murojaat qiling
Bo'yni yorilish odati artrit, osteoporoz, saraton yoki tuzilish deformatsiyasi kabi jiddiy kasallikdan kelib chiqishi mumkin. Bo'yinning bu degenerativ holati, odatda, tovushlarning shitirlashi va uzilishidan kelib chiqadi hamma bosh harakati. Aslida, bu sizning bo'yningizni qisish odati bilan bog'liq emas, lekin agar barcha usullar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, demak, siz yanada jiddiy muammoni ko'rib chiqishingiz kerak.
- Shifokorlar bo'yin muammolarini aniqlashda rentgen, suyak skanerlari, MRT va KT usullaridan foydalanadilar.
- Shifokor, shuningdek, romatoid artrit yoki meningit kabi o'murtqa infektsiyani istisno qilish uchun qon testini buyurishi mumkin. Ayollarda romatoid artrit bilan bachadon bo'yni subluksatsiyasi xavfi mavjud. Bo'yin bu holatni istisno qilish uchun umumiy operatsiyadan oldin rentgen nurlarini talab qiladi. Nafas olish yo'llari va bo'ynini tekshirish o'murtqa shikastlanish xavfi tufayli bachadon bo'yni subluksatsiyasi uchun zarurdir.
- Agar bo'ynida jismoniy muammolar bo'lmasa, shifokor ruhiy kasalliklarni aniqlash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishi mumkin.
- Ba'zida psixologlar istalmagan odatlaridan voz kechish uchun gipnozdan foydalanadilar.
Maslahatlar
- Yelkangizda yukni teng taqsimlamaydigan va bo'yningizni yuklaydigan yukxalta, masalan, yukxalta yoki sumka olib yurishdan saqlaning. Buning o'rniga, ikki yelkali xalta yoki g'ildirakli sumkaga o'ting.
- Agar muskullar sovuq va qattiq bo'lsa, bo'yin shikastlanishi xavfi katta bo'ladi, shuning uchun bo'ynini qon oqimi orqali to'g'ri isitilmaguncha yoki kuchli havoda ro'mol yoki yuqori yoqali ko'ylak bilan yopmang.
- Hatto mayda -chuyda narsalar, masalan, yotoqda o'qish yoki tishlarini g'ijirlatish ham bo'yin muskullarini zo'riqtirishi mumkin.
- Ishda va uyda to'g'ri pozitsiyani qo'llang. To'g'ri o'tiring, bir tomonga egilmang va egilmang.
- Qattiq bo'yin stress tufayli kuchayishi mumkin, shuning uchun agar sizning holatingizga mos keladigan stressor bo'lsa, stressning alomatlarini emas, asosiy sababini qidiring.
