Siz yoki yaqinlaringiz ajralishni xohlasalar ham, bu tajriba har doim og'riqli bo'ladi. Qiyinchilikdan ko'tarilish endigina ajralgan odamlar uchun oson emas. Jarayon ancha uzoq bo'lsa -da, quyidagi ko'rsatmalarni qo'llash orqali siz achchiq tajribani unutib, qayg'udan tezroq qutulishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: aniq qarorni taqdim eting
Qadam 1. U bilan boshqa muloqot qilmang
Ajratishda aniqlik yo'qligi ikkala tomonni ham tashvishga soladi. Shunday qilib, uni boshqa ko'rishni xohlamasligingizni aniq ayting.
-
Agar siz ajralishni xohlayotgan bo'lsangiz, ikkalangizning maqomingiz haqida hech qanday tushunmovchilik bo'lmasligi uchun qat'iy qaror qabul qiling.
- Noma'lum jumlalarni ishlatmang, masalan, "Men bir -birimizga mos emas deb o'ylayman". yoki "Men qarorim noto'g'ri ekanligiga shubha qilaman".
- Qarorni aniq taqdim eting. Agar u hali ham chalkash bo'lsa, "Agar biz ajrashdik" desangiz, tushuntirishingizga hojat yo'q.
2 -qadam. Unga duch kelmaslikka harakat qiling
Umumiy do'stlar, umumiy manfaatlar, bir xil ish joyi yoki o'qish ikkalangizni bir -biriga urishlariga olib kelishi mumkin. Buning oldini oling, kundalik ishingizni qayta rejalashtiring, do'stlaringizdan yordam so'rang va ijtimoiy tarmoqlarda vaziyatni yangilang.
-
Facebook hisob qaydnomangiz orqali siz haqingizda dolzarb ma'lumotlarni taqdim eting. O'zaro munosabatlar holatini o'zgartiring va sobiq sevgilisi bilan do'stlashmang. Bundan tashqari, yuklagan ikkalangizning rasmingizni o'chiring yoki sizni belgilagan do'stlaringiz ulashgan rasmni belgisini olib tashlang.
- Agar sizning do'stlaringiz ajrashishni qo'llab -quvvatlasa, Facebookda sobiq do'stingiz bilan do'stlashishni so'rang.
- Agar ular do'stlikni davom ettirmoqchi bo'lsalar, ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarini ochmang, shunda siz sobiq odamingizning postlari yoki rasmlarini ko'rmaysiz.
-
Kundalik tartibni o'zgartiring. Siz uni hali ham ko'rasiz, chunki siz ishlashingiz yoki kollejga borishingiz kerak. Siz sevimli qahvaxonaga kelishni xohlaysiz, lekin u bilan uchrashishni xohlamaysiz. Shunday qilib, jadvalni tuzish uchun ijodkorlikdan foydalaning.
- Dars boshlanishini kutib turing, keyin u bilan suhbatlashishga vaqtingiz bo'lmasligi uchun 1-2 daqiqa oldin darsga boring.
- Agar siz ikkalangiz ham hamkasb bo'lsangiz, uydan qahva olib keling va oshxonada ham, ovqatxonada ham bir -biringizni ko'rmaslik uchun ish stoliga yengil ovqat bering. Agar siz hojatxonaga borishingiz kerak bo'lganda uning stoli oldida yurishingiz kerak bo'lsa, hojatxona boshqa joyda qaerda ekanligini bilib oling. Agar siz u bilan fotokopiya do'konida uchrashishni xohlamasangiz, u uyga kelguniga qadar hujjatlarni saqlang yoki yordamchi hamkasbingizdan yordam so'rang.
- Agar siz tez -tez kir, kafe, kutubxona yoki boshqa joyga kirsangiz, uni ko'rmaslik uchun odatdagidan boshqa kun yoki vaqtni tanlang.
3 -qadam. Ruhiy salomatlikni saqlash uchun qiziqarli mashg'ulotlar qiling
Agar siz u bilan bo'lgan janglarni va yaxshi xotiralarni eslashni davom ettirsangiz, sobiq sevgilingizdan qochishning muvaffaqiyati behuda bo'ladi. O'tgan narsaga pushaymon bo'lmaslik uchun, yangi harakatlar bilan fikringizni boshqa tomonga burishga harakat qiling.
- Yangi sevimli mashg'ulotni rivojlantirish. Agar sizda qorin raqsi yoki suratga olishni o'rganishni xohlagan bo'lsangiz, bu sizning ongingizni faol ushlab turadigan, ko'ngilxushlik va yangi ko'nikmalarni rivojlantiradigan yangi faoliyatni boshlash uchun eng yaxshi vaqt.
-
Ko'ngilli bo'ling. Veb -sayt orqali ko'ngilli bo'lish imkoniyatlari haqida ma'lumot qidiring. Tabiiy ofatlar qurbonlari, uysizlar yoki etimlarga yordam berish uchun diniy jamoaga yoki kampusga qo'shiling.
Boshqalarga yordam berishdan tashqari, bu qadam sizni fidoyi qiladi va o'zingizni qimmatli his qiladigan miya funktsiyalarini faollashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zini altruist tarzda tutadigan (hech narsaga umid qilmasdan yoki o'z manfaatlarini o'ylamasdan boshqalarga yordam berishga tayyor) odamlar jozibali va muhabbatni topish ehtimoli ko'proq. Demak, bu faoliyat har ikki tomon uchun ham foydali
-
Sizning munosabatingizda saqlanib qolgan esdalik sovg'alari va sovg'alarni tashlang. Agar siz hali ham ularni saqlamoqchi bo'lsangiz, esdalik sovg'alarini va sovg'alarni qutilarga soling, keyin ularni omborga joylashtiring. Telefon va noutbukda saqlanayotgan fotosuratlar va xabarlarni o'chiring yoki flesh -diskka o'tkazing.
- Agar u sizga elektron pochta xabarini yuborgan bo'lsa, hammasini o'chirib tashlang. Agar siz ba'zi elektron pochta xabarlarini hujjat sifatida saqlamoqchi bo'lsangiz, yangi papka yarating va keyinroq o'qish uchun elektron pochta xabarlarini papkaga o'tkazing.
- Agar u uchun qimmatbaho zargarlik buyumlari bo'lsa, uni saqlamoqchimisiz, deb so'rang. Agar javob yo'q bo'lsa, qaysi biri yaxshiroq ekanligini o'zingiz hal qiling.
3 usul 2: qayg'uni engish
Qadam 1. Qayg'u bosqichlari nazariyasini tushunish
Siz ikkalangiz qanchalik uzoq vaqtdan beri munosabatlarda bo'lishingizdan qat'i nazar, ajralish yo'qotish va yo'qotish qayg'uni keltirib chiqaradi. Hamma qayg'u bilan har xil yo'l bilan kurashadi, lekin bu jarayon bir xil jihatlarni o'z ichiga oladi.
-
1969 yilda Elisabet Kubler-Ross tomonidan yaratilgan "5 qayg'u bosqichi" nazariyasi, odam qayg'u yoki qayg'u boshidan kechiradigan bosqichlarni tushuntirish uchun universal qo'llanma: rad etish, g'azab, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish.
- Qayta tiklanayotganda, siz bu bosqichlarning hammasini boshdan kechirmasligingiz kerak va buyurtma boshqacha bo'lishi mumkin. Axir, siz hozir boshdan kechirayotgan his -tuyg'ular normal ekanligini tushunasiz va nima bo'lishi mumkinligini allaqachon bilasiz.
- Ajralish sababiga qarab, siz qayg'uli, yolg'iz, umidsiz, tashvishli, aybdor, xavotirli yoki boshqa salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, uyqusizlik, ishtahaning yo'qolishi, vazn ortishi, og'riq yoki og'riq va charchoq kabi singan yurak qayg'usiga jismoniy javob sifatida paydo bo'ladigan ba'zi umumiy simptomlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
2 -qadam. Tuyg'ularni tushiring
Agar his -tuyg'ular to'planishiga yo'l qo'yilsa, azob uzoq davom etadi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring. Agar siz gapirishni yoqtirmasangiz, qayg'uingizni jurnal yoki blog yozish orqali bildiring.
- Ota -onangiz, buvingiz, xolangiz, amakivachchangiz yoki eng yaqin do'stingiz kabi sizga eng yaqin bo'lganlar bilan suhbatlashishga vaqt ajrating. O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashish va boshqa odam nima qilayotganingizni tushunishini bilish yukni engillashtiradi. Agar vaziyat uydan tashqarida, masalan, Covid-19 pandemiyasi tufayli, boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun internetdan foydalanishga ruxsat bermasa.
- Tasavvur qiling-a, siz sobiq sevgilisi bilan gaplashyapsiz. Qayg'uni o'rgangan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, suhbatni tasavvur qilgan va yaqinlari bilan xayrlashgan odamlar, boshqalarga qaraganda yengilroq bo'lishgan.
- Eski turmush o'rtog'ingizga xat yozing, lekin yubormang. Ajralganingizda nima deyish kerakligi yoki u bilan uchrashganingizda nima demoqchi bo'lganingiz haqida o'ylashning o'rniga, o'ylayotgan va his qilayotgan hamma narsani qog'ozga yozing. Go'zal so'zlarni to'g'ri jumlalar bilan bog'lashning hojati yo'q, chunki grammatika va imloga e'tibor berilmasligi mumkin. Bu qadam g'azab, qayg'u, umidsizlik va boshqa salbiy his -tuyg'ularni qalbingiz va ongingizdan yozma ravishda qog'ozga o'tkazishga yordam berishga qaratilgan.
Qadam 3. Agar xohlasangiz, qasam iching
Yomon so'zlar bilan qasam ichish, qayg'uni kamaytiradi. NeuroReport tomonidan chop etilgan tadqiqot qasam ichish va kamroq azoblanish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi.
4 -qadam. Ma'naviy hayotni rivojlantiring
Qanday bo'lmasin, ruhiy tomonni o'z ichiga olgan tadbirlar, yurakning buzilishidan keyin qayg'uga duch kelganingizda, xotirjamlik hissi keltirishi mumkin.
- British Medical Journal jurnalida chop etilgan tadqiqotga asoslanib, tadqiqotchilar kuchli ruhiy e'tiqod ularga amal qiladigan odamlarga ma'naviy hayotini rivojlantirmagan odamlarga qaraganda qayg'udan tezroq xalos bo'lishga imkon berishini aniqladilar.
- Muntazam ravishda meditatsiya qiling. Dunyoning har bir yirik dinida meditatsion tafakkur usullari mavjud, masalan, yoga, taici, ibodat, qikung, transsendental meditatsiya va boshqalar. Sizga eng mos keladigan usulni tanlang.
5 -qadam. Agar siz hali ham hissiy buzilishlarga duch kelsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang
Ajralishdan keyin 16 hafta ichida qayg'uni engishga qodir bo'lmagan ayollar, hissiyot, motivatsiya va kontsentratsiya bilan bog'liq sohalarda miya faolligini pasaygan. Bu miyani jismoniy o'zgarishlarga olib keladi, shuning uchun ular o'zlarini jamlay olmaydilar va motivatsiya qila olmaydilar. Shuning uchun 16 hafta ichida yordam so'rashni kechiktirmang.
3 -usul 3: Qiyinchilikdan qutulish
Qadam 1. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Sizning munosabatlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi do'st har doim sizni qo'llab -quvvatlaydi. Minnatdorchilik bildirish va do'stlikni tiklash uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning. Ularni tushlikka olib boring, sport zalida mashq qiling yoki velosiped haydang.
Qadam 2. Ko'tarinki qo'shiqlarning pleylistini yarating
Sevimli qo'shiqni tinglash miyani baxt tuyg'ularini qo'zg'atadigan dopamin gormonini ishlab chiqaradi. Sizni ilhomlantiradigan va tabassum qiladigan qo'shiqlar to'plamidan iborat pleylist tayyorlang, shunda siz o'rnidan turib raqsga tushishni xohlaysiz.
-
Sizni rag'batlantiradigan ilhomlantiruvchi xabari bo'lgan qo'shiqni tanlang. Cosmopolitan jurnali qayg'udan xalos bo'lish uchun pleylistingizga quyidagi qo'shiqlarni qo'shishni tavsiya qiladi.
- "Sen ketganingdan beri" (Kelli Klarkson)
- "Seni unutaman" (Cee Lo Green)
- "Yagona xonimlar" (Beyons)
- "Xo'sh, nima" (pushti)
- "Kuchliroq" (Britni Spirs)
- Qo'shiqni baland ovozda va ishonch bilan kuylang. Qo'shiq kuylang, keyin qo'shiq kuylang, shunda sizga ko'proq kuch va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz sizga qo'shiq aytolmasligingizni aytgan bo'lsa, baland ovozda kuylang! Sevgi qo'shiqlarini kuylamang.
3 -qadam. Uy hayvonini qabul qiling
Uy hayvoniga ega bo'lishning afzalliklari isbotlangan, masalan, jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash. Depressiya bilan bir qatorda, uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish sizni xotirjam, qimmatbaho, yolg'izlik va qayg'uni kamaytiradi.
- Sevimli itingizni parkda o'ynash - bu mashg'ulot o'tkazish va yangi do'stlar bilan tanishish uchun ajoyib imkoniyat. Boshqa it egalari bilan tanishish muloqot qilish va do'stlashish vositasi bo'lishi mumkin.
- Uy hayvonlari egalaridan hech narsa talab qilmaydi. Agar siz mushukchangizga g'amxo'rlik qilib, o'zingizni so'zsiz sevganingizni his qilsangiz, sizni butun qalbingiz bilan sevadigan odamni topishdan tashvishlanishingiz shart emas.
Qadam 4. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
Agar siz sport zalida mashg'ulot o'tkazishni yoki marafonga qo'shilish uchun mashg'ulotni kechiktirishni xohlamasangiz, nega hoziroq boshlamaysiz? Xuddi shunday, siz qo'shiqni tinglaganingizda, miya mashqlar paytida baxtli bo'lishga hissa qo'shadigan birikmalar ishlab chiqaradi. Yana jozibali ko'rinishdan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, siz tinch uxlay olasiz, ko'proq energiya olasiz va o'zingizni ishonchli his qilasiz. Hayotning bu tomoni ko'pincha yurak xuruji tufayli muammoli bo'ladi.
- Agar siz o'zingiz yoqtirgan taomni iste'mol qilish istagiga amal qilsangiz, siz 3-4 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Muntazam mashqlar qilib, ozishingiz mumkin.
Qadam 5. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun vaqt ajrating
Tashqi ko'rinishingizni keskin o'zgartirish shart emas (agar xohlasangiz, mumkin), lekin siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz va har doim eng zo'r ko'rinishda bo'lsangiz, yanada jozibali ko'rinasiz.
- Moda jurnallarida yoki veb -saytlarda yangi qiyofani yaratishda ilhom manbai bo'lishi mumkin bo'lgan fotosuratlarni qidiring. Ko'plab mashhurlar sevgilisi yoki hamkori bilan xayrlashgandan keyin yangi qiyofasini hujjatlashtirish uchun oldin va keyin suratga tushishadi.
- Siz ozgina o'zgarishlar qilishingiz mumkin, masalan, sochingizning rangini o'zgartirish yoki lab bo'yog'ining engil soyasini bo'yash. Yangi qiyofa sizni kundalik hayotingizning yangi uslubiga o'tishga tayyor qiladi. Agar sizning munosabatingiz sobiq sobiqingiz sizni rad etgani uchun tugagan bo'lsa, u sizning yangi qiyofangiz bilan sizga mos kelmasligini ko'rsating.
6 -qadam. Yuragingizni ochishga tayyorlaning
Balki siz hali munosabatlarga tayyor emassiz, lekin yigitlarga o'zingizni yopmang. O'zaro jins vakillari bilan muloqot qilish va do'stlashish uchun vaqt ajrating.
- Agar siz jozibali yigit bilan uchrashsangiz, tabassum bilan ko'zingizni bog'lang. Esingizda bo'lsin, bir -biringizni qahva ichish yoki suhbatlashish majburiyatni olish degani emas.
- O'zingizga yoqqan yigit bilan uchrashganingizda, unga achchiq tajriba va yomon sobiq qiz do'stlaringiz haqida aytib, yomon taassurot qoldirmang. Maqsadli odam bunday hikoyalarni, ayniqsa, salbiy voqealarni eshitishni xohlamasligi mumkin. Sizning sobiq sevgilingiz haqida yomon gapirish, boshqa odamlarning sizdan uzoqlashishiga olib keladi.
Maslahatlar
- Siz xafa bo'lganingizda yig'lay olasiz va hamma narsa maqsad uchun sodir bo'lishini qabul qilishga harakat qilasiz. Siz qidirayotgan odamni topish uchun to'g'ri qadamlar qo'ygansiz.
- Yangi kiyim kiying! Bu taklif ahamiyatsiz tuyulishi mumkin, lekin siz yangi kiyim kiyganingizda o'zingizni baxtli va ishonchli his qilasiz.
- O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling, shunda sobiq odamingiz haqida o'ylamaysiz. Bilmasdan, dam olayotganingizda buni unutishingiz mumkin!
- Dam olish paytida massaj yoki terini davolash uchun kurortga boring.
- U haqida o'ylash bilanoq, do'stingizni chaqirib, chalg'itib qo'ying.
- Hali ham qayg'u chekayotgan bo'lsangiz ham, xuddi go'yo o'zingizni masxara qilgan bo'lsangiz ham, tabassum qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul sizni tabassum qiladi. Shunday qilib, siz bo'lmaganingizda o'zingizni baxtli qilishingiz mumkin!
- Siz uyda yig'lab, sodir bo'lgan voqeadan pushaymon bo'lib qolishingiz mumkin, lekin oxirida siz haqiqatni qabul qilishingiz va hayotni odatdagidek yashashingiz kerak.
- Sizning fikringizcha, ideal erkakning mezonlarini aniqlang, so'ngra o'zingizni qulay his qiladigan ushbu mezonlarga javob beradigan sevgilisini toping.
Ogohlantirish
- Sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni chalkashtirib yubormaslik uchun g'azab va qayg'uni boshqarishga harakat qiling. Bu sizni do'stlaringizni yo'qotishiga yo'l qo'ymang.
- Hamma ishda yoki maktabda achchiq tajribalarni baham ko'rmang. WhatsApp yoki Facebook -da "qayg'uli" deb yozishingiz shart emas, lekin o'zingizni baxtli yoki hayajonli qilib ko'rsatmang. Balki sizning sobiq yigitingiz sizni u haqida qayg'urmaydi deb o'ylaydi. Erkaklarda ham his -tuyg'ular borligini unutmang. U bilan bog'liq hech narsa yuklamasligingizga ishonch hosil qiling.
