Hissiy zo'ravonlik narsizmdan, manipulyatsiyadan, hatto og'zaki jismoniy zo'ravonlikka qadar turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Siz boshqalarga qanchalik zo'ravonlik qilmasligingizdan qat'i nazar, uni to'xtatish yo'llari bor. Zo'ravon xatti -harakatlarni tan olish va qurbonlardan kechirim so'rash va tuzatishni boshlash sizga o'tgan zo'ravonlikni hal qilishga yordam beradi, shuningdek kelajakda zo'ravonlik sodir bo'lishining oldini oladi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Muammolarni bartaraf etish
Qadam 1. Siz hissiy jihatdan zo'ravonligingizni tan oling
Muammoni tan olish va boshqalarga nisbatan zo'ravonlikni tan olish - bu sizning xatti -harakatingizni o'zgartirish uchun birinchi qadamdir. Zo'ravonlikning boshqalarga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqish uchun biroz vaqt ajrating, shunda siz zo'ravonlik darajasi yoki jiddiyligini bilib olasiz.
- Agar siz ko'rsatayotgan xatti -harakatlar zo'ravonlik yoki yo'qligini bilmasangiz, hissiy zo'ravonlikni qanday aniqlashga e'tibor bering. Ba'zi misollar, haqoratli va tajovuzkor so'zlarni ishlatishni o'z ichiga oladi (masalan, boshqalarni haqorat qilish, la'natlash va kamsitish kabi). Boshqalarni qo'rqitish, tahdid qilish, kuzatuv yoki pulni ushlab qolish orqali nazorat qilish istagi, shuningdek, oziq -ovqat yoki ichimlikni ushlab turish, urish va kuch bilan itarish kabi jismoniy harakatlar ham zo'ravonlikka misol bo'la oladi.
- Ayollarga nisbatan zo'ravonlik bo'yicha milliy komissiya yoki bolalarni himoya qilish komissiyasi bilan bog'laning, agar sizning xatti -harakatingiz oila a'zosi yoki sherigiga nisbatan jismoniy zo'ravonlikni o'z ichiga olsa.
- Shuni esda tutish kerakki, boshqalarga nisbatan zo'ravonlik qilgan odamlar bundan oldin ham zo'ravonlikka duch kelgan. Ehtimol, siz terapevt bilan suiiste'mollik haqida gaplashishingiz mumkin, shunda nima bo'lganini unutishingiz va boshqa odamlarga bo'lgan munosabatni to'xtatishingiz mumkin.
2 -qadam. Xulq -atvor manbasini aniqlang
Xulq -atvor manbasini aniqlab, stressning kelib chiqishini va xatti -harakatni keltirib chiqaradigan bosimni tushunishingiz mumkin. Siz g'azablangan yoki hissiy jihatdan haqorat qilgan odam muammoning manbai emas, balki vaziyatning qurboni bo'lishi mumkin. Agar sizda hayotingizda nazorat qilish qiyin bo'lgan muammolar bo'lsa, siz o'z his -tuyg'ularingizni kuchsizroq odamlarga, shu jumladan haqiqiy muammoga aloqasi bo'lmagan odamlarga aytishni osonroq qilishingiz mumkin.
- Ishda, yaqinlaringiz yoki sheriklaringiz bilan nizolar yoki moliyaviy muammolar kabi stressni keltirib chiqaradigan omillar haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- O'zingizga savol bering: "Men ishda juda stressli bo'ldimmi?", "Meni ta'qib qiladigan muammolar bormi?" Yoki "O'tmishda mening hozirgi xulq -atvorimga ta'sir qiladigan voqealar bormi?"
- Siz hech qachon noqonuniy giyohvand moddalarni ishlatganmisiz yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish zo'ravonlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Salbiy xulq -atvor manbasini hayotdan olib tashlang
Zo'ravonlik manbasini yoki sababini aniqlagandan so'ng, uni hayotingizdan olib tashlash choralarini ko'rishingiz mumkin. Garchi siz ushbu omillarni olib tashlaganingizdan so'ng o'zingizni yengillashtirgan bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, aslida siz boshqalarga etkazayotgan hissiy suiiste'mollikni to'xtatish uchun boshqa ko'plab xatti -harakatlar va ta'sirlarni hal qilish kerak.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan, agar siz uchun juda og'ir bo'lsa, hozirgi ishingizni tark etish imkoniyati haqida gapiring.
- Agar qarzni to'lash yoki qarzsiz yashash muammosi bo'lsa, moliyaviy rejalashtiruvchidan moliyaviy maslahat so'rang.
- Agar sizning salbiy xulq -atvoringiz hal qilinmagan nizo yoki o'tmishdagi shikastlanishdan kelib chiqadi deb hisoblasangiz, terapevt yoki maslahatchidan yordam so'rashga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Xulq -atvorni o'zgartirish
1 -qadam. Boshqalarning tajribalarini tinglang
Sizning zo'ravonligingiz qurbonlari bo'lgan odamlar bilan o'tirishga vaqt ajrating va ularning tajribalarini tinglang, shunda zo'ravonlik nima ekanligini va uning odamga qanday ta'sir qilganini bilib olasiz. Zo'ravonlik qurbonlari haqidagi hikoyalarni tinglash sizni hujum yoki ayblov kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Biroq, hikoyaga zo'ravonlik bilan javob berishning o'rniga, darhol javob bermay, oxirigacha diqqat bilan tinglashga harakat qiling.
- Boshqa odamlarning hikoyalarini himoya qilmasdan yoki bahona qilmasdan tinglang. O'zingizni himoyalangan his qilish tabiiy, lekin agar sizning xatti -harakatingizdan boshqalar xafa bo'lsa, eslang, siz qilgan ish zo'ravonlik edi.
- Uning tajribasini tenglashtirmang, kamsitmang yoki e'tiborsiz qoldirmang.
- O'zingizni boshqalarning hikoyalari yoki tajribalari markaziga aylantirmang.
2 -qadam. Mas'uliyatni ko'rsatish
O'zaro munosabatlardagi barcha zo'ravonliklar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Turli xil manbalar yoki zo'ravonlik sabablari bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz boshqalarga zo'ravonlik qilishingizga to'sqinlik qila oladigan yagona odamsiz. Mas'uliyatni o'z zimmangizga olish va topshiriqni bajarish katta jasoratni talab qiladi, lekin siz salbiy xatti -harakatlarni tushunishingiz va o'zgartirishingiz uchun kerak.
Zo'ravonlik haqida gapirganda, "Men" olmoshlarini ishlatib, jumlalaringizni boshlang, masalan, "men sizsiz uydan chiqib ketishingizni xohlamaganimda sizni ustuvor qildim" yoki "Men sizni boshqarganimda qanday bo'ldim?"
3 -qadam. Boshqa odamlarning mulohazalarini hurmat qiling
Bu bosqichda zo'ravonlik qurbonlaridan rahm -shafqat kutmang, balki ishonchli do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rashga tayyorligingizni ko'rsating. Ishonchni saqlash va zo'ravonligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishning maqsadi boshqalarni sizni kechirishga majburlash emas, balki o'zingizni o'zgartirish va boshqalarni hurmat qilishdir. Zo'ravonlik qurbonlari sizni hali kechira olmasliklari mumkin va siz ulardan kechirim so'rash uchun mas'uliyat tuyg'usidan foydalanib, sizni zo'ravonlik dinamikasining boshqa bosqichi sifatida ko'rishingiz mumkin.
Hech kim sizni kechirishga majbur emasligini unutmang. Kimdir sizni kechirishi uchun vaqt kerak va, albatta, siz kimnidir kechirishga majbur qila olmaysiz
Qadam 4. O'zingizni kechiring
Aybdorlikni tan olish va javobgarlikni o'z zimmasiga olish-bu o'z-o'ziga yordam berishning bir shakli, chunki siz boshqa odamni qanday va nima uchun xafa qilganingizni, zo'ravonlikni qanday to'xtatish kerakligini bilib olasiz. Agar zo'ravonlik qurboni sizni kechirishga tayyor bo'lmasa ham, o'zingizni kechirishga harakat qiling, shunda siz zo'ravonlik moyilligingizni qoldirib, o'tmishda ko'mib qo'yasiz.
O'zgarish majburiyatini o'zingizga eslatib qo'ying: "Boshqalarga nisbatan zo'ravonlik - bu tanlov, men o'z xatti -harakatlarimni o'zgartirish uchun qo'limdan kelganini qilaman" yoki "Men o'zimni sabr -toqat, to'g'ri yordam va mehnat bilan o'zgartirishim mumkin"
3 dan 3 qism: Yordam olish
Qadam 1. Terapevt, maslahatchi yoki hayot murabbiyidan yordam so'rang
Kognitiv xulq -atvor terapevtlari, guruh terapiyasi, oilaviy terapiya, jurnal terapiyasiga qadar har xil ixtisoslashtirilgan terapiya turlari mavjud. Sizga eng mos keladigan terapiya turiga eng mos keladigan terapevtni toping.
- Hayot murabbiylari, shuningdek, o'z-o'zini takomillashtirish bo'yicha izchil uzoq muddatli strategiyalarni taqdim etishlari mumkin. Biroq, ba'zi murabbiylar jiddiyroq xatti -harakatlar yoki jismoniy zo'ravonlik bilan shug'ullanishga o'rgatilmagan.
- Agar siz avvalgi zo'ravonlik, yaqiningizning yo'qolishi yoki o'zingizning zo'ravonligingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqalardan uzilish hissi kabi shikastli tajribani boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalaning.
- Agar turmush o'rtog'i, bolalari yoki aka -uka bilan munosabatlarda zo'ravonlik ro'y bersa, oilaviy yoki guruhli davolanishga o'ting.
- Siz shuningdek qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidirishingiz mumkin. Qiyin his -tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganish uchun "Anonim Tuyg'ular" kabi guruhlarni qidirib ko'ring.
2 -qadam. Vaziyatni do'stlaringiz va oilangiz bilan muhokama qiling
Do'stlaringiz va oilangizdan maslahat so'rab, salbiy xulq -atvor bilan shug'ullanishda boshqa nuqtai nazar va qo'llab -quvvatlashga ega bo'lishingiz mumkin. Do'stlar va oila o'zingizni yaxshilash va yordam berish uchun muhim yordam berishi mumkin.
- Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan haftalik telefon suhbatlarini rejalashtiring, bu sizning terapiyadagi yutuqlaringizni, zo'ravonlik qurbonlari bilan munozaralarni yoki umumiy ahvolingizni aniqlash va baholash.
- Zo'ravonlik haqida ochiqchasiga gapirishni xohlagan odamlarga murojaat qilganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Oilaviy zo'ravonlikka yordam agentligiga murojaat qiling
Agar zo'ravonlik jismoniy bo'lishni boshlasa, zudlik bilan oilaviy zo'ravonlikka yordam agentligi bilan bog'laning, masalan, Ayollarni himoya qilish milliy komissiyasi yoki bolalarni himoya qilish komissiyasi, shunda siz qanday choralar ko'rish kerakligini bilib olasiz. Bu kabi komissiyalar sizga zo'ravonlikning oldini olish uchun zarur bo'lgan xalqaro qo'llab -quvvatlash guruhlari va manbalariga kirishga imkon beradi.
