Xiyonat odatda kutilmagan manbalardan kelib chiqadi. Buning sababi shundaki, sizga faqat ishongan odamlar xiyonat qilishi mumkin. Ehtimol, sizga ishonchli hamkasbingiz, oila a'zolaringiz, turmush o'rtog'ingiz yoki yaqin do'stingiz xiyonat qilgan bo'lishi mumkin. Xiyonat ham bir guruh odamlardan kelib chiqishi mumkin. Agar ba'zi do'stlar siz haqingizda g'iybat qilishsa yoki sizni oilaviy yig'ilishga taklif qilishmasa, o'zingizni xiyonat qilganingizni his qilishingiz mumkin. Xiyonat qilgan kishiga ishonishni o'rganishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va kechirim so'rasangiz, xiyonat bilan eng muvaffaqiyatli bo'lasiz.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni his eting
Xiyonat qilganingizda, g'azablanasiz, xafa bo'lasiz va xo'rlanasiz. Og'riqli hislarni ushlab turish sog'lig'ingizga va munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xiyonat haqida bilib olganingizdan so'ng, his -tuyg'ularingizni tan olmaslikka vaqt ajrating. Bu sizga o'zingizni va boshqalarni ayblamasdan, vaziyatni engishga yordam beradi.
- O'z his -tuyg'ularingizni yozib olish foydali usul bo'lishi mumkin. Agar siz kundalik yuritishga odatlangan bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Agar siz kundalik yuritishga odatlanmagan bo'lsangiz, o'zingizga xat yozing. Sizni xiyonat qilgan kishiga ham xat yozishingiz mumkin, lekin uni yuborishdan oldin bir hafta kuting.
- Xafagarchilikni ushlab turish surunkali og'riq, uyqusizlik va hatto yurak kasalliklari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizga biroz vaqt bering
Agar aybdor har doim yoningizda bo'lsa, sizga xiyonat bilan kurashish qiyin bo'ladi. Agar sizni sherigingiz yoki do'stingiz xiyonat qilgan bo'lsa, zo'ravonlik qiluvchidan bir muddat uzoqroq turishni so'rang, shunda siz sodir bo'lgan xiyonatni qabul qilishni va unga qarshi kurashishni o'rganasiz. Siz ham bir muddat uzoqlashishni xohlashingiz mumkin. Agar siz sizni aldagan sherigingiz bilan yashayotgan bo'lsangiz, siz undan vaqtincha boshqa joyga ko'chib o'tishni yoki boshqa xonada uxlashni so'rashingiz mumkin.
- Agar xoin yonida bo'lmasa, hozircha u bilan muloqotni to'xtating. Ayting -chi, agar siz unga tayyor bo'lishni his qilsangiz, u bilan yana muloqot qilasiz. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, sanani belgilang.
- Ijtimoiy tarmoqlardan uzing. Boshqa odamlar haqida xohlamagan ma'lumotni beradigan veb -saytlardan uzoqlashish, sizga ko'proq zarar keltiradi.
3 -qadam. Hayotingizda keskin o'zgarishlarga olib keladigan qarorlarni qabul qilishga shoshilmang
Xiyonat sizning dunyoni tubdan o'zgartirishi mumkin. Agar siz kimgadir ishonchni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, umr bo'yi ular bilan aloqani uzish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Biroq, bunday katta qaror qabul qilishdan oldin kuting, masalan, ajrashish uchun ariza berish, ish joyini o'zgartirish yoki ko'p odamlarga ajralish haqida e'lon qilish, chunki sizning his -tuyg'ularingiz keyinchalik o'zgarishi mumkin.
Qadam 4. Qasos olishdan saqlaning
Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfini his qilsangiz, darhol mutaxassislardan yordam so'rang. Ijobiy qasos yo'q. Qachonki "issiq" bo'lganingizda qasos oling, keyin pushaymon bo'lasiz. Qasos harakatlarini rejalashtirishga sarflagan vaqtingiz behuda sarflanadi, siz uni hissiy davolanish jarayonida ishlatishingiz mumkin.
5 -qadam. Ochiq muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarni toping
Siz ishongan odam bilan xiyonatingiz haqida gaplashsangiz, shifo topishingiz mumkin. Yaxshi do'st yoki terapevt sizga boshingizni tozalashga va keyin nima qilish kerakligini hal qilishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, bitta xiyonat butun dunyo bo'ylab hammaga ishonish mumkin emas degani emas. Siz hatto xiyonat qilgan kishiga ishonishni o'rganishingiz mumkin.
6 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Jismoniy salomatlik sizga bu hissiy vaqtlarda yordam beradi. Har kuni sog'lom ovqatlanishga harakat qiling va butun tun davomida uxlang. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va yaxshi uxlashga yordam beradi. Agar siz muntazam jismoniy mashqlarga o'rganmagan bo'lsangiz, har kuni yarim soat tez yurishga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Kechirishga qaror qilish
Qadam 1. Kechirishga harakat qiling
Kechirim, jinoyatchining xiyonatini ma'qullaganingizni anglatmaydi. Biroq, bu siz nafrat tuyg'ularini qoldirishni tanlaganingizni anglatadi. Kechirim sizga xiyonat qilgan odamga hamdardlik va rahm -shafqat keltirishi mumkin. Kechirimlilik ham o'zingizga tinchlik tuyg'usini chuqurroq berishi mumkin.
Kechirim sizning shaxsiy sog'ligingiz va farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xiyonatni kechirishga qaror qilish qon bosimini pasaytiradi, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, tashvish va tushkunlikni yo'q qiladi
2 -qadam. Barcha salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'ling
Sizni xafa qilgan kishiga emas, o'zingizga e'tibor qarating. O'zingizga ayting -chi, xiyonat sizning hayotingizni yoki baxtingizni boshqarishga ruxsat bermaydi. Miyangizga salbiy fikr tushganda, uni bostirmang va bostirmang. Buning o'rniga, tan oling va keyin fikrdan xalos bo'ling. Agar fikr qaytsa, yana tan oling va yana undan qutuling.
Agar siz salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va unga g'amxo'rlik qilish usullariga qayting. Salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning
3 -qadam. Kechirimingizni aniq ayting, hech bo'lmaganda o'zingizga
Kechirim - bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish va g'amxo'rlik qilishdir. Boshqa hech kimga aytishingiz shart emas. Agar siz o'z fikringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, xiyonatkorga uni kechirganingizni ayting. Agar siz u bilan endi muloqot qila olmasangiz yoki xohlamasangiz, o'zingizga kechirim izhor qilish xiyonat azobidan o'tishga yordam beradi.
Agar siz bu xafagarchilikni sizga xiyonat qilgan kishiga duch kelmasdan ulashmoqchi bo'lsangiz, shunchaki xat yozing. Agar siz xat yozayotganda g'azablanayotgan bo'lsangiz, xatni saqlang va g'azabingiz bosilgandan keyin uni qayta yozishga urinib ko'ring
Qadam 4. Oldingi munosabatlarni qayta tiklamasdan kechiring
Sizni xiyonat qilgan kishini kechirishingiz yoki kechirishingiz mumkin. Ishonch xiyonatining ayrim turlari munosabatlarning tugashini bildiradi. Agar bu xiyonat turmush o'rtog'i yoki bolasini suiiste'mol qilish bilan bog'liq bo'lsa, sizning ishonchingizni tiklashingiz yoki tiklashingiz deyarli mumkin emas. Kechirish yoki kechirish, Ada bu harakatni to'g'ri yoki asosli deb hisoblaydi degani emas.
Agar sizga xiyonat qilgan kishi vafot etgan bo'lsa yoki siz bilan yana muloqot qilishdan bosh tortsa, munosabatlarni qayta tiklash mumkin emas. Shuning uchun, siz uning yordamisiz davom etishingiz va uni kechirishingiz kerak
5 -qadam. Harakatni davom ettiring
Agar siz hayotingizni davom ettirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kechirish - bu jarayon ekanligini unutmang. Katta xiyonat sizning hayotingizni vaqtincha o'zgartirishi mumkin va ba'zida takroriy kechirim talab qilinadi. Og'riq butunlay yo'qolguncha, hatto eng kichik xiyonatni ham eslash mumkin. O'zingizning maqsadingiz kechirim ekanligini eslatib qo'ying.
3dan 3 qism: Ishonchni tiklash
Qadam 1. Bu xiyonat bilan tajribangizni baham ko'ring
O'z his -tuyg'ularingizni tan olganingizdan so'ng, sizni xiyonat qilgan odam bilan baham ko'ring. Sizga xiyonat qilgan odamning reaktsiyasiga ta'sir qilmasdan xiyonat qilish tajribangiz haqida gapirib bering. Gaplaringizda "siz" o'rniga "Men" olmoshini ishlating.
- Aniq ifodalash usullarini qo'llang, masalan: "Birovga sirimni aytganingizda o'zimni xiyonat qilaman". Bu sizga: "Siz mening sirimni boshqasiga aytib ishonchimga xiyonat qildingiz" kabi ayblov jumlasini ishlatganingizdan ko'ra, sizga xiyonat qilgan odamni tushunishini osonlashtiradi.
- Avval xat yozishga harakat qiling. Agar siz xat yozish his -tuyg'ularingizni osonroq ifoda etishga yordam beradi deb o'ylasangiz, sizga xiyonat qilgan kishiga yozgan xatni o'qing yoki gapirishdan oldin o'qib bering.
Qadam 2. Odamdan sizdan kechirim so'rashini so'rang
Agar siz xiyonat qilgan odam bilan munosabatlarni davom ettirishga qaror qilgan bo'lsangiz, u munosabatlarni davom ettirishga tayyorligini bilishingiz kerak. Agar xiyonat qilgan kishi sizni xafa qilganini tan olishga tayyor bo'lmasa yoki uning harakatlari uchun sizni ayblamoqchi bo'lsa, bu ishonchni tiklash vaqti emas.
"Men" so'zlari ham bu borada yordam beradi. "Men, albatta, siz mening yuragimdagi og'riqni tushundingizmi, bilmoqchi edim." "Agar siz mendan kechirim so'rasangiz, men juda yengil bo'laman, chunki bu men uchun juda muhim"
3 -qadam. Voqealarni birgalikda aks ettiring
Agar ikkala tomon ham ishonchni tiklashga kelishgan bo'lsa, og'riqli voqea haqida ochiq va xotirjam gapiring. Og'riqli qismlarga to'xtalmang, lekin nima bo'lganini, nima uchun va nima uchun og'riganini ikkalangiz ham tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Kelishilgan maqsadlarni birgalikda hal qiling
O'zaro munosabatlarni tiklashda ikkalangizda ham bir xil xohish borligini bilib oling. Balki ikkalangiz ham ishlar avvalgidek bo'lishini xohlaysizmi yoki munosabatlar endi boshqacha. Siz ikkalangiz ham turli maqsadlarga ega ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. Ba'zida, xiyonat, uning ehtiyojlari uchun to'liq ochiq bo'lmagan tomonlardan biri ishtirokidagi munosabatlarda paydo bo'ladi.
Ijobiy o'zgarishlar, agar siz hamkasb bo'lsangiz, yarashishdan kelib chiqishi mumkin, masalan, siz kamroq ishlay olasiz yoki ma'lum bir loyihaga ko'proq e'tibor qaratasiz
5 -qadam. Maslahatchi bilan birgalikda gaplashing
Agar siz turmush o'rtog'ingiz yoki boshqa oila a'zolaringizning xiyonatidan qutulmoqchi bo'lsangiz, maslahatchi bilan birga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Sizning ahvolingizni hal qilishga ixtisoslashgan terapevt topishga harakat qiling. Nikoh xiyonati bo'lgan taqdirda, nikoh terapiyasi bo'yicha ixtisoslashgan terapevtni izlang.
6 -qadam. Xiyonat sizga qanday ta'sir qilgani haqida halol bo'ling
Xiyonatdan keyin hayotingizni davom ettirishda sizga xiyonat qilgan kishiga ochiq bo'ling. Xiyonat natijasida paydo bo'lgan qo'rquvlaringiz bilan o'rtoqlashing va odamning qo'rquviga diqqat bilan qarang. Xiyonatning eng yaxshi natijasi, hech qachon orzu qilinmaydi, bu munosabatlar rishtalarini qayta tiklash.
