Biz hammamiz bir -biriga uyg'un bo'lmagan munosabatlarning muayyan vaqtlarini, muammoli ish muhitini yoki sizni xafa qiladigan oilaviy ishlarni hal qilish qanchalik qiyinligini boshdan kechirdik. O'sha paytlarda, biz o'z his -tuyg'ularimizni boshqara olmaymiz va vaziyat juda tartibsiz bo'lib ketadi. Garchi biz his -tuyg'ular bizniki emas va biz qanday sharoitda yashasak ham, biz his -tuyg'ularni nazorat qilish har birimizning qo'limizda ekanligini unutmang, chunki biz faqat o'zimiz xohlagan narsani boshdan kechiramiz. O'zingizni tinchlantirishning ba'zi usullarini o'qing, shunda siz har qanday vaziyatda his -tuyg'ularingizni barqarorlashtirasiz.
Qadam
3dan 1 qism: hissiy reaktsiyalarni tuzatish
Qadam 1. Qayta baholash texnikasini amalda qo'llang
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, hissiy barqarorlikni saqlay oladigan odamlar o'zlarining hissiy holatiga e'tibor bermaydigan odamlar emas. Bundan tashqari, ular his -tuyg'ularda osonlikcha eriydigan va his -tuyg'ularni eng muhim narsaga joylashtiradigan odamlar emas. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayta talqin qilish texnikasi bilan shug'ullanadigan odamlar eng yaxshi hissiy barqarorlikka ega, chunki ular o'ylashni xohlagan narsani faol tanlashga qodir va har doim aniq o'ylay oladi.
-
Aytish osonroq, to'g'rimi? Siz ham qayta talqin qilish texnikasidan foydalanishingiz uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu holatning ijobiy tomoni nimada?
- Bu vaziyatni tushunish uchun yana qanday nuqtai nazarlardan foydalanishim mumkin? Men bu holatga ob'ektiv nuqtai nazardan qaraymanmi?
- Men bu vaziyatni muammo emas, balki qiyinchilik deb bilishim mumkinmi?
2 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz ob -havo bilan bir xil emasligini tushuning
Ko'p odamlar his -tuyg'ular va hissiy o'zgarishlar hayotning muqarrar qismi deb o'ylashadi. Bu taxminda haqiqat bor bo'lsa -da, bu taxmin sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qila olishingizga e'tibor bermaydi. Ishoning yoki ishonmang, agar siz buni boshdan kechirishni xohlamasangiz, sizda ma'lum bir tuyg'u bo'lmaydi. Keyingi safar siz xohlamagan hisni boshdan kechirganingizda, tushunmangki, ongingiz o'z qarorlarini o'zi qabul qilmoqda. Siz qarorga veto huquqiga egasiz va o'z his -tuyg'ularingizni aniqlashning boshqa usullarini tanlashingiz mumkin.
Masalan, ishda kimdir sizning kulganingizga kuladi. Sizning eski qiyofangiz xafa bo'lishini his qilishi, o'zingizni ijtimoiy muloqotdan o'chirib qo'yishi va omma oldida xo'rlanishdan va xo'rlanishdan qo'rqib kulishni to'xtatishi mumkin. Balki siz bularni his qilasiz, lekin agar siz bu his -tuyg'ularni qayta talqin qila olsangiz, "yomon kulgi yo'q" deb o'ylaysiz. Bu kim o'zi boshqalarni hukm qilishga haqli deb o'ylaydi? Nega men unga g'amxo'rlik qilishim kerak? fikr? " Siz his qilayotgan hissiy stress o'tib ketadi va uning o'rniga befarqlik va hissiy barqarorlikning yoqimli munosabati keladi
Qadam 3. O'zingizni yaxshilab barqarorlashtiring
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ijobiy his -tuyg'ularga, ijobiy ijtimoiy munosabatlarga va jismoniy sog'likka ega bo'lsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz. Qolaversa, bu uch narsa bir -biriga shunday ta'sir o'tkaza oladigan bo'lishi kerakki, bir tomonga ega bo'lish orqali siz boshqa jihatlarga ega bo'lasiz. Boshqacha aytganda, agar siz his -tuyg'ularingizni barqarorlashtirishni xohlasangiz, do'stlaringiz va jismoniy sog'ligingizga beparvo qaramang. Agar siz hayotning faqat bir jihatiga e'tibor qaratib, boshqa jihatlarini e'tiborsiz qoldirsangiz, to'liq o'zgarishga bo'lgan xohishingiz mumkin emas. Buning o'rniga, bu imkoniyatni "hissiy barqarorlik" ni emas, balki "hayotiy barqarorlikni" yaratish usuli sifatida qarang.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishning bir usuli - yolg'iz yoki boshqa odamlar bilan yaxshi ovqatlanish, mashq qilish va o'zingizga yoqadigan narsalarni qilish. Stressga tushmasligingiz va eng yaxshi holatda qolishingiz uchun har kuni o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak
Qadam 4. Hayotda kuchsiz bo'lmang
Hissiy barqaror va kuchli odamlar odatda ancha chidamli va qat'iyatlidir. Ular taslim bo'lishni xohlamaydilar va har doim bor kuchi bilan kurashadilar. Siz doimo shikoyat qilib, hayotga achinish va o'zingizga achinish bilan muammolarga duch kelishingiz mumkin. Ammo qat'iyat bilan va hayotda nima bo'lishidan qat'i nazar, siz hali ham yaxshi bo'lasiz, chunki siz allaqachon yaxshi bo'lishingizni bilasiz va bularning hammasi o'tib ketadi.
Biroz introspektsiya qiling. Siz nima qilganingizni tushunishga urinmasdan osongina shikoyat qilasizmi? Mayda -chuydada noto'g'ri ketayotgan narsalar sizni katta rasmni ko'ra olmaydigan darajada bezovta qiladimi? Siz nazorat ostida ekanligingizni bilish uchun nima qilishingiz mumkin?
5 -qadam. Qo'llanma sifatida "hissiy barqarorlik" o'lchovini o'rganing
Olimlar hali ham insoniy his -tuyg'ularni aniqlashda qiynalishadi. Yaqinda ular "hissiy barqarorlik" ko'lamini ishlab chiqdilar va inson shaxsiyatining jihatlarini aniqladilar. Quyidagi shartlardan qaysi biri barqarorlikni yaratishi mumkin va qay biri betartiblikka olib keladi?
- Pessimizm va optimizm
- Xavotir va boshqalar
- Agressiya va bag'rikenglik
- Mustaqillikka qaramlik
- Tuyg'u va mantiq
-
Apatiya va empatiya
Agar siz keyingi qadamlarni o'qishni davom ettirsangiz, ehtimol biz bu narsalarni muhokama qilayotganimizni ko'rasiz. Agar siz o'z reytingingizni bilmoqchi bo'lsangiz, siz uchun test o'tkaza oladigan psixolog bilan maslahatlashib ko'ring.
3dan 2 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Fikrlarni saralashni o'rganing
Hissiy barqaror odamlar o'z fikrlarini saralashda zo'r. Boshqacha qilib aytganda, ular stressli hayotlarini yaxshi hayotlarini bulg'amasdan, yaxshi o'tayotgan narsalarga zarar etkazishdan saqlaydilar. Shunday qilib, agar sizning ishingiz zerikarli bo'lsa, uni uyingizga olib ketmang. Shuni tushunib etingki, agar hayotingizning bir tomoni siz xohlamagan bo'lsa, bu sizning butun hayotingizga ta'sir qilishi kerak degani emas.
O'zingizning ichingizga qarang va his -tuyg'ularingizni nima buzayotgani va sizni pastga tushirishga urinayotgani haqida o'ylang. Stressning sababini bilmasangiz, uni ajratib bo'lmaydi
Qadam 2. Xotirangizni o'zgartiring
Xotira bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar o'tkazildi va ularning barchasi bitta umumiy mavzuga olib keladi, bu xotira har safar eslaganingizda o'zgarishi mumkin. Qolaversa, siz ularni qanday eslaganingiz tufayli xotiralar o'zgarishi mumkin. Bu nimani anglatadi? Buni tushunish uchun, aytaylik, siz ortga qaytasiz va bir paytlar sizni xafa qilgan sobiq sevgilingizni eslaysiz. Sizning sobiq yigitingiz hozir qayg'uli, yolg'iz va biroz ruhiy bezovta bo'lganini tasavvur qilishga harakat qiling. Agar bir kun sizga yana uni eslatsa, bu fikr paydo bo'ladi. Bir zumda va xuddi sehr kabi, sizning asl xotirangiz o'chiriladi va siz o'ylagan xotira bilan almashtiriladi.
Masalan, sizda bir nechta daraxtlar bo'lgan bog'ni, mushukni ta'qib qilayotgan itni va gilamga o'ralgan guruchdan zavqlanayotgan oilani bo'yashingizni so'rashadi. Hozirgi ob -havo yozda, quyosh porlab turibdi, shamol barglar orasidan mayin esadi. Bir hafta o'tgach, siz yana o'sha bog'ni bo'yashingiz so'raladi, lekin bu safar yomg'irli mavsum. Sizning ongingiz so'rov bo'yicha darhol yangi tasvirni tayyorlaydi va birinchi tasvir avtomatik ravishda o'zgaradi. Bu misol, albatta, soddalashtirishdir, lekin bu inson ongi qanday ishlashining asoslari
3 -qadam. Ijobiy fikrlang
Agar siz ijobiy fikrlay olsangiz va o'zingizni baxtli his qila olsangiz, mantiqiy fikrlashni va paydo bo'ladigan salbiy his -tuyg'ularni boshqarishni osonlashtirasiz. Avvaliga ko'p harakat qilishingizga to'g'ri kelsa -da, ko'nikkaningizdan keyin bu o'z -o'zidan hal bo'ladi.
Masalan, bu vaqtda sizning munosabatlaringiz muammoga duch kelmoqda, shuning uchun siz biroz xafa bo'lasiz, o'zingizni erkin his qilmaysiz va o'zingiz bo'la olmaysiz. Qo'rqish faktidan qo'rqishdan ko'ra, e'tiboringizni o'quv jarayoniga qarating. Siz baxtli bo'lishingiz uchun bu munosabatlarni nimadan yaxshilash kerak? Qanday qilib muloqotda yaxshiroq bo'lish mumkin? Agar siz terapiyaga borsangiz, yordam beradimi va bundan ham katta muammo bo'lishi mumkinmi?
Qadam 4. Tinchlaning
Hissiy holatidan xabardor bo'lgan odamlar odatda hissiy jihatdan ancha barqarordir. Ular xotirjam bo'lishlari mumkin, chunki ular o'z his -tuyg'ularini qabul qilish qobiliyatiga ega va bu odatda katta muammo emasligini tushunishadi. Buni psixologlar va olimlar "xotirjamlik" deb atashadi, bunga o'zingizni anglashga va tushunishga harakat qilish orqali erishish mumkin.
Meditatsiya orqali xotirjamlikka erishishingiz mumkin. O'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha, boshqa narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qilib, nafas olish uslubingizga e'tibor qarating. Bu mashg'ulot kundalik hayotdan chiqishning bir usuli bo'lib, siz hayot haqida kengroq tasavvurga ega bo'lasiz
5 -qadam. Moslashuvchan, aniq va puxta o'ylang
Inson aqli, haqiqat nima bo'lishidan qat'i nazar, nimani xohlashini ko'rish, eshitish va o'ylashning ajoyib qobiliyatiga ega. Keyingi safar siz xohlamagan hissiyotni boshdan kechirganingizda buni yodda saqlang. Siz boshdan kechirgan haqiqatingizni shakllantirasiz, shuning uchun uni aniq o'zgartira olasiz!
Yana bir misol: Siz yigitingiz bilan yurdingiz, keyin uning telefoniga noma'lum raqamdan SMS keladi va siz matnni o'qimasdan turolmaysiz. Xabar shunday edi: "Salom! Kecha men juda xursand bo'ldim. Tezroq menga qo'ng'iroq qil, yaxshimi?" Siz darhol yigitingiz sizni aldayapti deb o'ylaysiz va ajralishga tayyorlanasiz. Bir necha kun davomida siz bezovtalanasiz, ovqatlanmaysiz va uxlamaysiz, toki siz u bilan uchrashguningizcha, g'azabini chiqarib, bu muammo siz uchun juda katta. Ma'lum bo'lishicha, matn uning singlisidan va sizning yigitingiz hatto akasiga qo'ng'iroq qilib haqiqatni isbotlagan. Agar biz orqaga qarasak, o'sha paytda siz avval nafas olishingiz kerak edi, SMSni o'qiganingizni tan oling, keyin nima bo'layotganini xotirjam so'rang. Vaziyatni talqin qilishning ko'p usullari bor va o'z -o'zidan xulosa chiqarmaslik kerak
3dan 3 qism: Odatlarning o'zgarishi
Qadam 1. Ijtimoiy munosabatlarni o'rnatish
Siz "qo'lma -qo'l" atamasini bilasizmi? Muammoingizni hal qilishga yordam beradigan guruh tomonidan kuchli qo'llab -quvvatlash bo'lsa, siz o'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qila olasiz. Agar har doim ishonish mumkin bo'lgan odam borligiga ishonsangiz, hatto yordamisiz ham, har qanday muammoni hal qilish osonroq bo'ladi.
Hikoya qilish terapiyasi hissiy muammolarni hal qilishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin va sog'ayish uchun siz terapevtga murojaat qilishingiz shart emas. Agar siz hissiy vaziyatga tushib qolishni xohlamasangiz, gapiring. Gapirish paytida sizning his -tuyg'ularingiz ham uzatilishi mumkin
2 -qadam. Hissiy barqaror odamlar bilan birlashing
Katta ijtimoiy tarmoqqa ega bo'lish - bu juda yaxshi narsa, lekin unga kirganingizda, siz ham ijobiy narsalarni saqlay olishingiz kerak. Kayfiyati o'zgaruvchan yoki beqaror odamlar bilan muloqot qilmaslik va yangi do'stlar orttirish yaxshidir. Drama odatda juda yuqumli.
Agar siz tez -tez hissiy jihatdan nosog'lom odamlar bilan muloqot qilsangiz, ularning ahvoliga ko'nikasiz. Xavotir, o'zaro ishonchsizlik va hatto qo'rquv ular uchun odatiy holga aylangan. Agar siz salbiy muhitga o'rganib qolgan bo'lsangiz, ba'zida nosog'lom munosabatlarni sezish qiyin. Agar sizning do'stlaringiz sizni g'amgin va bezovta qiladigan bo'lsa, ular hissiy jihatdan sog'lom bo'lmagan do'stlar bo'lishi mumkin
3 -qadam. Bardoshlilik bilan shug'ullaning
Balki siz "o'zingizdan boshqa hech kim sizni g'azablantira olmaydi" so'zlarini yoki xuddi shu narsani anglatadigan boshqa iboralarni eshitgansiz. Bu bayonot haqiqatdir, chunki siz boshqalarning emas, balki o'zingizni qanday his qilayotganingizni hal qiluvchisiz. Agar kimdir sizning mashinangizni bosib ketsa, bu sizga o'zingizni qandaydir his qilishingizni anglatmaydi. Sizda ma'lum his -tuyg'ularni boshdan kechirish uchun sabablar bo'lishi kerak, lekin bu sizning miyangizda ishlaydigan mayda retseptorlarga hech qanday aloqasi yo'q. Shunday qilib, keyingi safar kimdir sizni g'azablantirsa, avval tinchlaning. Siz qanchalik bardoshli bo'lsangiz, shunchalik barqaror bo'lasiz.
G'azablanishimizning ko'p sabablari bor: juda yaqin turganlardan ikkiyuzlamachilarga va qaysar va to'g'ri o'ylay olmaydigan janjalkashlargacha. Hammamiz boshdan kechirgan lahzalarimiz bor, biz qabul qila olmaymiz, masalan, kimdir noto'g'ri ish qilsa yoki bizni ayblashsa. Agar siz ham boshqalarga o'xshasangiz, yaqinda bo'ladigan keyingi daqiqangizni kuting. Agar g'azablanmoqchi bo'lsangiz, chuqur nafas olishga harakat qiling. Bahslashishdan saqlaning va boshqalarni haqorat qilmang. Harakat qilishdan oldin yana bir bor o'ylab ko'ring va xotirjam bo'ling
Qadam 4. Buni o'zingiz qiling
Qachonki biz to'siqlarga duch kelsak, o'zimizni oldindan o'ylab, tayyorlaganimiz yaxshi. Ammo, aslida, biz o'zimizni butunlay ojiz his qilishga harakat qilamiz. Qochish - bu asosiy muammo emas, balki to'siqlar oldida ojizligimiz. Bu bizni nazoratni yo'qotadi, shuning uchun hissiyotlarimiz beqaror bo'ladi. Garchi siz ozgina muammolardan qochib qutula olmasangiz ham, siz o'z hayotingizni boshqara olasiz. Qancha avtonomiyaga ega bo'lsangiz, hissiy barqarorlikni saqlash osonroq bo'ladi.
Ko'pchilik uchun hayotdagi to'siqlar muqarrar. Biz moliya, munosabatlar va kundalik hayotda muammolarga duch kelamiz, lekin qila oladigan yagona narsa shundaki, sizni hech qachon boshqa odamlarga ishonib, o'zingizni munosib va tan olmaysiz. Boshqa odamlar hali ham bizning hayotimizni boshqarayotgan ekan, biz o'zimizni boshqara olmaymiz, chunki biz o'zimizni xotirjam his qila olmaymiz. Agar kimdir sizning hayotingizni boshqardi yoki his -tuyg'ularingizni boshqardi, darhol to'xtaganingiz ma'qul. Faqat siz baxtli bo'lishingiz mumkin, boshqa hech kim
5 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Agar siz yaxshi ovqatlanmasangiz, etarlicha uxlamasangiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, his -tuyg'ularingizni ushlab tura olmaysiz. Sizning superego (axloq, axloqiy me'yorlar va qoidalar bilan shug'ullanadigan sizning shaxsiy qismingiz) tomonidan shakllangan yomon odatlarni o'zgartirish uchun oldinga borishdan oldin birinchi ehtiyojlaringizni qondiring. Yurolmaysan, yugura olmaysan, to'g'rimi?
-
Siz etarlicha uxlashingiz kerak, chunki ongingiz to'g'ri ishlashi mumkin, agar sizning uyquga bo'lgan ehtiyojingiz qondirilsa. Yaxshi fikrlash qobiliyati bilan siz mantiqiy fikrlay olasiz va hissiy barqarorlikni saqlay olasiz.
Hissiy barqaror bo'l 15 -qadam. Bullet1 -
Sog'lom ovqat iste'mol qiling. Noto'g'ri ovqatlanish bizni yomon his qiladi. Agar siz doimo sog'lom va yaxshi ovqatlansangiz, sog'lom fikrlash qobiliyatingiz ham yaxshilanadi.
Hissiy jihatdan barqaror bo'ling 15 -chi qadam 2 -
Mashq qilish. Balki siz allaqachon bilasizki, jismoniy mashqlar bizning tanamizda endorfinlarni, miyada baxtli bo'lishni ta'minlaydigan gormon bezlarini chiqaradi. Agar yuragingiz g'amgin bo'lsa, tez yurishga harakat qiling. Odatda, bir muncha vaqt yurganingizdan keyin tuyg'u yo'qoladi.
Hissiy barqaror bo'l 15 -qadam. Bullet3
6 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
Ko'p odamlar boshqalarga yaxshilik qilishni odat qilib qo'yishadi. Boshqalarga yaxshilik qilishdan tashqari, o'zingizga ham yaxshilik qila olishingiz kerak. Shunday qilib, agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz yoki his -tuyg'ularingizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz qilgan yaxshilikni his qilish uchun biroz vaqt ajrating. Buni konsertga borish yoki muzqaymoqdan lazzatlanish kerakligini ko'rsatuvchi signal sifatida qabul qiling.
Kichkina yoqimli narsalar bizga xotirjamlik, sabr -toqat va hamma narsa yaxshi bo'lishini bilishimizga yordam beradi. Hayot mukammal bo'lmasligi mumkin, lekin har doim o'zingizga yaxshilik qilib, ijobiy bo'lishga asos bor
7 -qadam. Sabrli bo'ling
Bu erda berilgan tavsiyalar hayotga tatbiq etilgandan keyin hech qanday farq qilmasa ham, eslash kerakki, bizning o'sib -ulg'aygan yillarimiz ko'pincha hissiy tartibsizliklar va xavfsizlikning etishmasligi bilan kechadi. Boshqacha qilib aytganda, sizning his -tuyg'ularingiz yoshga qarab barqaror bo'ladi. Yoshi qanchalik aqlli va xotirjam. Shuning uchun, agar siz yosh bo'lsangiz, o'zingizni qattiq bosmang. Sizning yoshingizdagi do'stlar ham xuddi shunday muammoga duch kelishlari mumkin.
