Spirtli ichimliklar har xil shaxsiy va professional vaziyatlarda taklif qilinadi - masalan, kokteyllar, baxtli soatlar, to'ylar, oilaviy kechki ovqat yoki hatto kechki ovqat uchrashuvlarida. Bir -ikki stakan spirtli ichimlik ichish bizni suhbatni boshlashimizga yoki tarang muhitni bo'shashishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni to'g'ri toqat qilishni o'rganish, spirtli ichimliklarni tanlaganlar uchun yaxshi hayotiy mahoratdir. Ammo, agar siz faqat bitta ichimlikdan keyin kuchsiz bo'lib qolsangiz, asta -sekin "spirtli ichimliklarga bardoshliligingizni saqlab qolish" uchun ba'zi qadamlarni ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Eng muhimi, siz ortiqcha ichmasligingizni, tezligingizni saqlashni va ma'lum miqdordagi spirtli ichimliklarga toqat qila olmasligingizni doimo esdan chiqarmasligingiz kerak.
Qadam
2 -usul 1: Alkogol iste'molini mas'uliyat bilan oshirish
Qadam 1. Bardoshlik va alkogolga qaramlik o'rtasidagi farqni bilish
Bardoshlik va alkogolga qaramlik o'rtasida munosabatlar mavjud bo'lsa -da, ikkalasi ham bir xil emas. Odam alkogolga qaram bo'lmasdan alkogolga bo'lgan bag'rikenglikni oshirishi mumkin, lekin spirtli ichimliklarga juda ko'p bardoshli bo'lish odatda spirtli ichimliklarga ham qaramligingizni bildiradi.
- Bardoshlilik deganda, tanangiz ma'lum miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga moslashadi, hatto katta miqdordagi pivo yoki stakan vino kabi.
- Giyohvandlik degani, siz spirtli ichimliklarni doimiy va majburiy iste'mol qilasiz va tanangiz ishlashi uchun spirtli ichimlik kerak. Bu xavfli vaziyat, undan qochish kerak. Agar alkogolga bo'lgan bag'rikengligingiz juda yuqori bo'lsa, ehtimol siz alkogolga qaram bo'lishingiz mumkin. Bu nafaqat siz uchun, balki atrofdagilar uchun ham xavfli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Bilingki, har xil turdagi ichimliklar ham har xil effekt beradi
Hamma alkogolli ichimliklar bir xil kuchga ega emas, hatto bir xil turdagi ichimliklarni ham har xil partiyalar boshqacha tayyorlashlari mumkin.
- Umuman olganda, porsiya qanchalik kichik bo'lsa, ichimlikdagi alkogol shunchalik kuchli bo'ladi. Bir qultum viskida bir quti yengil pivo kabi spirt bo'lishi mumkin.
- Ba'zi mamlakatlarda spirtli ichimliklar qadoqdan tashqaridagi yorliqda yozilgan. Spirtli ichimliklar miqdori qancha ko'p bo'lsa, ta'sir shunchalik yuqori bo'ladi.
- Qandli mevali ichimliklar va/yoki kokteyllarni ba'zida alkogol tarkibini baholash qiyin bo'lishi mumkin - ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun. Bu ichimliklarning pivosi ularni pishiradigan barmenga qarab farq qilishi mumkinligi sababli, aniq alkogol miqdori yo'q.
- Spirtli ichimliklarning barcha turlari alkogol standartlariga ega emas. Oddiy pivo qutilarida odatda 5% ga yaqin alkogol bor, lekin pivo pivolarida 20% yoki undan ko'p.
- Turli xil ichimliklar turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ehtiyot bo'ling. Kechiktirish effektlari odatda keng tarqalgan bo'lsa -da, har xil turdagi ichimliklar biroz boshqacha ta'sirga olib kelishi mumkin. Masalan, odam tekilaga qaraganda sharob ichishga ko'proq moyil bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Hozirgi alkogolga bardoshliligingizni aniqlang
Iste'molni ko'paytirishni boshlashdan oldin, vaqtinchalik bardoshliligingizni baholang. Bu sizga spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning eng xavfsiz usulini aniqlashga yordam beradi.
- Mas'uliyatli odamlar bilan o'ralgan xavfsiz muhitda bitta ichimlikni, keyin boshqasini iching. O'zingizni xavfli mast holatlarga yoki mas'uliyatsiz va sizni qulaylik chegarasidan tashqariga chiqaradigan odamlarga qo'ymang.
- Agar siz odatda spirtli ichimlik ichmasangiz yoki haftasiga bir yoki ikki marta ichmasangiz, tolerantlik darajasi nisbatan past bo'ladi. Agar siz haftasiga har besh kunda ikkita ichimlik iste'mol qilsangiz, sizning bag'rikengligingiz ham yuqori bo'ladi.
Qadam 4. Xavfsiz va mas'uliyatli tarzda asta -sekin ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qiling
Spirtli ichimliklarga nisbatan bag'rikenglikni oshirishning eng oson yo'li - undan ko'p ichish. Buni o'zingiz va boshqalarga zarar bermasdan qilishingiz kerak. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish har doim xavf tug'diradigan narsa ekanligini tushunish muhimdir. Spirtli ichimliklar ta'sirini sezmasangiz ham, tanangiz hali ham normal ishlashi uchun juda zaif bo'lib qolishi mumkin.
- Sekin harakat qilib ko'ring. Masalan, odatdagidan ko'ra ko'proq ichimlik iching. Agar siz hech qachon spirtli ichimlik ichmasangiz, avval bitta, hatto yarim ichimlik ichishdan boshlang. Agar siz odatda bir stakan sharob yoki spirtli ichimlik ichsangiz, bir yarim yoki ikkita iching. Bu siz alkogolga bardoshli bo'lishga harakat qilayotganingizda spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilmasligingizni ta'minlaydi.
- Spirtli ichimliklar orasida bir stakan suv ichishni o'ylab ko'ring, shunda siz ularni asta -sekin qabul qila olasiz.
- Spirtli ichimliklar ichayotganda ovqatlaning. Spirtli ichimliklar ichayotganda ovqat yeyish, spirtli ichimliklarni juda kuchli ta'siridan saqlaydi. Bo'sh qoringa ichish, siz yeb qo'yganingizdan ham battarroq osilishga olib keladi.
5 -qadam. Aqlli ichimlik ko'rsatmalariga rioya qiling
Esingizda bo'lsin, siz bag'rikenglik darajasini oshirishingiz va qaramlikdan qochishingiz kerak. Spirtli ichimliklarni oqilona iste'mol qilib, unga qaram bo'lish yoki o'zingizga zarar etkazish xavfini kamaytirasiz.
- Esda tutingki, sizning fikringiz alkogol tufayli zaiflashadi - siz mast bo'lishingiz va aniq o'ylamasligingiz mumkin. Shu sababli, sizni kuzatib turadigan va oqilona ichishga yordam beradigan do'stingiz bilan sayohat qilish har doim yaxshidir.
- Spirtli ichimliklar birligi ichimlik tarkibidagi spirtning foiziga va iste'mol qilingan spirt miqdoriga asoslanadi. Spirtli ichimliklarning bir birligi 10 ml toza spirtdir. Spirtli ichimliklarning aksariyati sof alkogol bo'lmaganligi sababli, ichimlik tarkibidagi alkogol ulushi birliklar soniga ta'sir qiladi. Ma'lumot uchun, bir shisha vino tarkibida 9-10 dona spirt bor.
- Masalan, 4% spirtli pivo pintida 2,3 dona spirt bor. Agar siz skotch kabi kuchli ichimlikni afzal ko'rsangiz, 25 ml lik skotchda bir birlik spirt mavjud. Yoki, agar siz sharobni afzal ko'rsangiz, 175 ml stakan sharobda 2,3 dona spirt mavjud.
- Aqlli ichish bo'yicha ko'rsatmalar ayollarga har kuni 2-3 donadan ortiq spirtli ichimlik ichmaslikni maslahat beradi. Bu doz kuniga taxminan bir quti pivo yoki bir stakan sharob yoki ikki -uch marta ruhiy tushumga teng.
- Ichish bo'yicha ko'rsatmalar shuni ko'rsatadiki, erkaklar kuniga 3-4 donadan ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasliklari kerak. Bu doz taxminan 1-2 quti pivo yoki stakan sharobga yoki kuniga 3-4 likyorga teng.
Qadam 6. Qachon to'xtash kerakligini biling
Spirtli ichimliklarga bo'lgan bag'rikenglik oshgani sayin, qachon spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilganingizni aniqlash qiyin bo'ladi. Qanchalik iste'mol qilganingizni bilsangiz, mast bo'lish, spirtli ichimliklar ichish yoki undan ham yomoni oldini olish mumkin.
7-qadam. Har hafta alkogolsiz kun o'tkazing
Har haftada kamida ikkita alkogolsiz kunni belgilang. Bu sizga spirtli ichimliklarga kamroq qaram bo'lishingizga yordam beradi, shuningdek, tanangizni avvalgi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qutqarishga yordam beradi.
Agar siz spirtli ichimliklarsiz bir kun ham borolmasangiz, bu unga qaram bo'lib qolganligingizning belgisidir. Agar bu sodir bo'lsa, professional yordam so'rang
8 -qadam. Spirtli ichimliklar ichish xavfini biling
Qachonki siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, tanangizga zarar etkazish xavfi bor. Spirtli ichimliklarni xavf -xatarsiz iste'mol qilishning yagona yo'li - umuman ichmaslikdir va qancha ko'p ichsangiz, xavfingiz shuncha yuqori bo'ladi.
- Bardoshlik sizni alkogolning zararli ta'siridan himoya qilmaydi.
- Qisqa vaqt ichida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin: vazn ortishi, depressiya, teri muammolari va xotira yo'qolishi.
- Uzoq vaqt davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin: yuqori qon bosimi, surunkali jigar kasalligi va ko'krak saratoni.
2 -usul 2: Spirtli ichimliklarga bardoshliligingizni oshirish
Qadam 1. Tananing turli omillari bag'rikenglikka qanday ta'sir qilishi mumkinligini biling
Odamning alkogolga toqat qilishiga bir qancha omillar ta'sir qiladi, ularning ba'zilarini nazorat qilish mumkin. Sizning jinsingiz, tana turingiz, vazningiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, iste'mol qilingan oziq -ovqat va charchoq - bu alkogolga bardoshliligingizga ta'sir etuvchi elementlarning ayrim misollari.
Tana yog'i ko'p bo'lgan va qonida suv miqdori past bo'lgan ayollarda erkaklarga qaraganda alkogolga nisbatan tolerantlik past bo'ladi. Buning sababi shundaki, ularning qonida spirtni suyultirish uchun suv ko'p emas
2 -qadam. Boshqariladigan alkogolga bardoshlik omillari
Agar siz jinsi kabi elementlarni nazorat qila olmasangiz -da, agar siz alkogolga bo'lgan bag'rikenglikni oshirmoqchi bo'lsangiz, vazn, charchoq, hidratsiya va oziq -ovqat iste'moli kabi boshqariladigan omillarni nazorat qilishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarga bardoshlik darajasi oshishi uchun bu omillarni nazorat qiling.
3 -qadam Og'irlikni oshiring
Sizning bag'rikengligingizni oshirishning oson usullaridan biri bu vazn olishdir. Vujudingizda qancha yog 'bo'lsa, shunchalik tez spirtli ichimliklarni o'zlashtiradi, shuning uchun bardoshlik darajasi yuqori bo'ladi.
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, buni xavfsiz bajarishingiz kerakligini unutmang. Og'irlikni 4,5 kg ga qo'shsangiz, alkogolga bo'lgan bag'rikengligingiz oshadi. Ammo esda tuting: spirtli ichimliklarni ichish o'ziga xos xavf -xatarlar bilan birga bo'lgani kabi, vazn orttirish ham ma'lum xavf -xatarlarga olib kelishi mumkin. Masalan, vazn ortishi yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Ovqatlaning
Agar siz oshqozoningizni oziq -ovqat bilan to'ldirsangiz, spirtning so'rilishi uzoq davom etadi, bu ta'sirni sezilarli darajada kamaytiradi. Aksincha, bo'sh oshqozon sizning bag'rikenglik darajasini pasaytiradi.
- Siz iste'mol qiladigan oziq -ovqat miqdori hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, bu sizning qoningizga spirtning so'rilishini sekinlashtirishga yordam beradi va shu bilan spirtli ichimliklarga bo'lgan bag'rikengligingizni vaqtincha oshiradi.
- Oziq -ovqat va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'rtasidagi vaqt ham spirtli ichimliklarga bardoshliligiga ta'sir qiladi. Misol uchun, agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin yoki ichayotganda ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, alkogolga bo'lgan bag'rikengligingiz oshadi. Agar siz ozroq ovqat iste'mol qilsangiz va spirtli ichimlik ichishni kutsangiz, spirtli ichimliklarga bo'lgan bag'rikengligingiz ham past bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, oziq -ovqat sizning tizimingizga alkogolning so'rilishini kechiktiradi. Odatdagidan ko'ra ko'proq spirtli ichimliklar ichishning hojati yo'q, shuning uchun me'yorida iching va ortiqcha ichmang.
Qadam 5. Gidratlanganingizga ishonch hosil qiling
Suvsizlanganda spirtli ichimliklar ichish tolerantlikning pasayishiga olib keladi. Bu spirtli ichimliklarni suyultirish uchun foydali bo'lgan qondagi suvning pastligidan kelib chiqadi.
- Masalan, spirtli ichimlik ichishdan oldin, suvsizligingizga ishonch hosil qilish uchun bir stakan suv ichishni o'ylab ko'ring.
- Har bir spirtli ichimlik o'rtasida bir stakan suv ichishni o'ylab ko'ring. Bu sizga namlikni saqlashga va tavsiya etilganidan ko'proq iste'mol qilmaslikka yordam beradi.
Qadam 6. Yaxshi dam olganingiz va sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling
Agar siz charchagan bo'lsangiz va/yoki kasal bo'lsangiz, tanangiz spirtli ichimliklarni qayta ishlash va yo'q qilishda samarasiz bo'ladi.
- Agar siz hali uxlamagan bo'lsangiz va ishdagi stressdan charchagan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarsiz bir kun yurishni o'ylab ko'ring. Bu sizning tanangizni tiklashga va spirtli ichimliklarni ko'p ichmasligingizga yordam beradi.
- Agar siz kasal bo'lsangiz va dori ichayotgan bo'lsangiz, shuni bilingki, bu dorilar spirtli ichimliklar bilan o'zaro ta'sir qilishi va uning organizmga ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
- Agar siz kasal bo'lsangiz, spirtli ichimliklarsiz kun o'tkazishni o'ylab ko'ring. Bu sizning tanangizni tiklashga yordam beradi va siz spirtli ichimliklarni ko'p ichmasligingizni yoki dori-spirtli aralashmasiga salbiy reaktsiyalarni boshdan kechirmasligingizni ta'minlaydi.
7 -qadam. Har doim spirtli ichimliklarni oqilona ichganingizga ishonch hosil qiling
Agar siz vazn, charchoq, kasallik va oziq -ovqat iste'moli kabi nazorat qilinadigan omillar orqali bag'rikenglik darajasini oshirishni tanlagan bo'lsangiz ham, siz baribir spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha ushbu ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak.
Shunday qilib, siz o'zingizga zarar etkazmasligingizga, shu jumladan, spirtli ichimliklarga qaram bo'lishingizga yordam berasiz
Maslahatlar
- Voqea paytida spirtli ichimliklarning bir turiga yopishib olish, qancha spirtli ichimlik iste'mol qilganingizni hisoblashni osonlashtiradi.
- Spirtli ichimliklarga bardoshlilikni mas'uliyatli va xavfsiz tarzda oshirish - bu siz bir kechada qila olmaysiz. Iste'mol va bag'rikenglikni oqilona va asta -sekin oshirish vaqt talab etadi. Bu sizni har qanday mumkin bo'lgan sog'liq xavfidan qutqaradi.
Ogohlantirish
- Haydashdan oldin hech qachon spirtli ichimlik ichmang.
- Spirtli ichimliklarni ichish, sog'ligingizga jiddiy zarar etkazishi yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarga bardoshlikning oshishi to'satdan va kutilmagan intoleransga va/yoki spirtli zaharlanishga olib kelishi mumkin, bu ham o'limga olib kelishi mumkin.
