Agar eringiz sizni og'zaki ravishda haqorat qilsa, vaziyat murakkablashadi, chunki siz uni haligacha sevasiz, lekin uning zo'ravonligi sizga ham, ruhiy va hissiy salomatligingizga ham zarar keltiradi. Shuni yodda tutingki, siz ularning xatti -harakatlarini o'zgartira olmaysiz; faqat u zo'ravonlikni to'xtata oladi. Agar u o'zgarishni xohlamasa, uni tark etishga va zo'ravonlik davrini buzishga tayyor bo'ling.
Qadam
4dan 1 qism: Har xil javob berish
Qadam 1. Siz bergan javoblarga nisbatan har xil tanlov qiling
Siz uning xulq -atvorini o'zgartira olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda o'zingizni depressiyaga botib ketishining oldini olishingiz mumkin. Agar bu tez -tez sodir bo'ladigan bo'lsa, uning zo'ravonligi haqida eshitganingizdan so'ng, o'zingizni past his qilasiz. Siz nima qilishingiz va nima uchun nima qilish kerakligi haqidagi qadamlar haqida o'ylab ko'ring. Zo'ravonlik sizning aybingiz tufayli emas, balki eringizning g'azabi va g'azabi tufayli sodir bo'lishi ehtimoli bor. Tushuning, zo'ravonlik sizning shaxsiy ishingizdir, sizning muvaffaqiyatsizligingiz yoki aybingiz emas (siz kutganingizdek). Bu kabi narsalar haqida o'ylang:
- U menga qo'pol munosabatda bo'ldi, chunki u hammomdan juda uzoq vaqt foydalanayotganimni his qildi. Men dush va bo'yanish uchun o'zimni aybdor his qilmasligim kerak, u baribir boshqa hammomdan foydalanishi mumkin edi.
- U men tayyorlagan taomni eyishdan bosh tortdi. Uning so'zlariga ko'ra, taom yoqimsiz ko'rinadi. Biroq, muammo mening pishirishimda emas. U shunchaki meni tushkunlikka solmoqchi edi, men esa bunday his qilmas edim.
- U mening yangi kiyimlarimda semiz ko'rinayotganimni aytdi. Men emasligimni bilaman. U meni o'zimni past his qilmoqchi edi.
2 -qadam. Siz his qilayotgan his -tuyg'ularni tekshiring
Eringizga tayyor bo'lish uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni va unga bu his -tuyg'ularni qanday tushuntirish kerakligini aniqlang. Sizning his -tuyg'ularingiz sog'lommi (masalan, qayg'u, umidsizlik)? Yoki bu nosog'lommi? Bu his -tuyg'ularni sog'lom tomonga yo'naltirishga harakat qiling va eringizga o'z his -tuyg'ularingizni qanday ifoda etishni aniqlang. Siz bunday savollarni ko'rib chiqishingiz mumkin:
- U meni va do'stlarimni bema'ni filmlarni yaxshi ko'rishimiz uchun masxara qilsa, men qanday his qilaman? Men uning aytganlariga e'tibor bermasligim kerak edi. Afsuski, u baxtli bo'lolmaydi, chunki mening yaxshi do'stlarim bor.
- Men u bilan yurishni xohlamaganidan hafsalam pir bo'ldi, hatto men usiz ketsam ham o'zini aybdor his qildim. Men unga yakshanba kuni ovqat pishirish va tozalash ishlarini o'tkazishni xohlamadim, u baribir menga qo'pol munosabatda bo'ladi. Men uning salbiy fikridan voz kechishim kerak.
- Men erimga yaxshi munosabatda bo'ldim. U boshqacha aytadi, lekin muammoning manbai uning pastligi va ishdagi muammolarida.
3 -qadam. Eringizning e'tiborini uning so'zlariga qarating
Chunki muammo yaratgan odam o'zgarishi kerak. U nima deyayotgani haqida o'ylashga majburlashdan ko'ra ko'proq harakat talab qilishi mumkin, lekin siz uni tushunishga undashingiz mumkin. Ba'zida, masalani jiddiy qabul qilib, og'zaki haqoratni e'tiborsiz qoldirmaslik yoki e'tiborsiz qoldirish orqali siz unga haqorat haqida xabar berishingiz mumkin. Uning so'zlariga e'tiboringizni qarating. Uning aytganlari sizni tushkunlikka solishi uchun qilingan va siz buni qabul qilmasligingiz kerak. Unga aytadigan bir nechta so'zlar bor:
- "Mening tashqi qiyofamga kulganingizda, men xafa bo'laman. Buni takrorlay olmaysizmi?”
- "Menga jahlingiz chiqsa, men asabiy va bezovta bo'laman, chunki kiyimlaringiz hali quruq va tartibli emas. Meni urish o'rniga, balki menga yordam berishga urinib ko'rarsiz ».
- «Men o'zimni ahmoqdek his qilyapman, chunki siz doimo meni ahmoq deb ataysiz. Bilaman, men ahmoq emasman. Shunday ekan, meni bunday chaqirishni bas qil."
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizni himoya qilish va irodangizni bildirish
Qadam 1. U og'zaki haqorat qila boshlagach, unga qarshi kurashing
Ba'zida, siz shunchaki sukut saqlashni emas, balki unga javob berish orqali o'zaro munosabatni o'zgartirishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, bu qadam har doim ham muammoni hal qilmaydi. Og'zaki suiiste'mollik odatda o'z naqshiga ega va siz shunday deyishingiz mumkin:
- - Men bilan bunday gaplashishni bas qil.
- "Menga aytganlaringizni yozib qo'yishingizni xohlayman, shunda uni saqlay olaman va keyin sizga o'qib beraman."
- "Men ketaman. Siz xotirjam bo'lganingizda, keyinroq gaplashishimiz mumkin.” (Agar vaziyat keskinlashishi mumkin bo'lsa, buni qilmang.)
Qadam 2. Buni qabul qilishga urinmang
Og'zaki zo'ravonlik mantiqiy emas. Siz muammoning ildiziga o'zingiz erisha olmaysiz va eringiz ham buning sabablari haqida gapirishni xohlamasligi mumkin. Zo'ravonlik mantiqsiz ekanligini tushunib oling va zo'ravonlik sababini qabul qilishga yoki ruxsat berishga urinmang. Shuningdek, er -xotinning maslahatini olishga urinmang. Bu turdagi maslahatlar suiiste'mol munosabatlar uchun mos emas.
3 -qadam. Cheklovlarni belgilang
Qachonki u og'zaki haqorat qilsa, uni boshqa qabul qilishni xohlamasligingizni bildiring. Siz unga maqbul bo'lgan chegaralarni qo'yganingizni va uning og'zidan boshqa qattiq so'zlarni eshitishni xohlamasligingizni tushuntiring. Agar u hali ham qo'pollik qilsa, siz xonani tark etishingiz mumkin (agar bu vaziyatni yomonlashtirmasa). Bunga e'tibor bermaslik va boshqa biror narsa qilish, siz chegaralar qo'yganingizni ko'rsatadi. Bundan tashqari, agar siz uni o'zgartirishni xohlamasa, uni tark etishga tayyor ekanligingizni bildirishingiz kerak.
Qadam 4. Qochish rejasini tayyorlang
Unga aytingki, siz og'riqli munosabatda bo'lishni xohlamaysiz. Shuni ham yodda tutingki, og'zaki haqorat jismoniy zo'ravonlikka olib kelishi mumkin va siz hech qanday zo'ravonlikni qabul qilmasligingiz kerak. Agar siz jismoniy zo'ravonlik bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, ketishga tayyor bo'ling. Agar ketish zarurligini sezsangiz, o'zingiz uchun rejalar tuzing. Bundan tashqari, siz quyidagilarni tayyorlashingiz kerak:
- Ajratilgan jamg'arma (erining pulidan alohida).
- Xaltada shaxsiy guvohnoma (masalan, pasport), ijtimoiy sug'urta kartasi, kiyim -kechak, dori -darmonlar, bank ma'lumotlari va qonuniy hujjatlar (masalan, transport vositasini ro'yxatdan o'tkazish, nikoh to'g'risidagi guvohnoma, tug'ilganlik to'g'risidagi guvohnoma), siz eringiz bilan hamkasbingiz yoki boshqa noma'lum do'stingiz bilan ketishingiz mumkin.
- Agar siz farzandlaringizni o'zingiz bilan olib ketmoqchi bo'lsangiz, ularning tug'ilganlik to'g'risidagi guvohnomasi, ijtimoiy xavfsizlik kartasi, emlash tarixi, dori -darmonlar va shaxsiy guvohnomasini tayyorlang (agar mavjud bo'lsa).
4 -qismning 3 -qismi: Qo'llab -quvvatlashni qidirish
Qadam 1. O'zingiz uchun qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Bu tarmoqqa oila, do'stlar yoki hamkasblar kiradi. Sizning holatingiz haqida ular bilan gaplashishingiz kerak. Siz boshdan kechirgan og'zaki haqoratni tarbiyalash kabi tuyulsa -da, siz boshqalarning yordamiga muhtojsiz, ularning reaktsiyasini aniqlash va zo'ravonlik sizning aybingiz emasligini va bu aql bovar qilmasligini tushunishdir.
2 -qadam. Terapevtni chaqiring
Hech kim yolg'iz og'zaki haqoratdan o'tmasligi kerak. Sizning hikoyangizni tinglash uchun to'g'ri terapevtni toping va vaziyatdan chiqish yo'llarini toping, shunda siz yordam olishingiz mumkin.
Qadam 3. Agar uydan chiqish kerak bo'lsa, boradigan joy tayyorlang
Og'zaki haqorat bilan to'ldirilgan munosabatlar odatda bir -biriga bog'liq va har ikki tomon ham "tashqi dunyo" bilan cheklangan aloqaga ega. Agar do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lmasa, munosabatlaringizni tark etish siz uchun qiyin bo'ladi. Agar kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'i bo'lmasa, o'zingiz uchun reja tuzing. Ehtimol, siz mehmonxonada bir muddat qolishingiz mumkin. Qanday reja bo'lishidan qat'i nazar, og'zaki haqorat qilish juda keng tarqalgan bo'lsa, siz jismonan eringizdan uzoq turishingiz kerak.
4dan 4 qism: To'g'ri reaktsiyani ko'rsatish
Qadam 1. Xuddi shu taktikadan foydalanib, qasos olmang
Eringizga ham xuddi shunday haqorat bilan javob berish qiziq bo'lishi mumkin, lekin siz bunday qilmasligingiz kerak. Sizning munosabatlaringiz yaxshilanmaydi va uning "darajasiga" tushmaydi.
Qadam 2. Buni o'zgartira olmasligingizni tushunib oling
Agar u yordamga va terapiyaga kirishga tayyor bo'lsa, sizda umid bor. Agar u o'z xatti -harakatlarini o'zgartirmoqchi bo'lmasa, u terapiya dasturiga qo'shilishni xohlamaguncha, bir muncha vaqt bo'lsa ham, munosabatlarni tark etgan ma'qul.
Qadam 3. Borish uchun to'g'ri vaqtni biling
Balki siz tezda katta qarorlar qabul qilishni kuta olmaysiz (masalan, "agar u meni yana haqorat qilsa, men uni tashlab ketaman"), lekin vaziyat haqida real o'ylab ko'ring. Agar u xatti -harakatlarini o'zgartirsa, siz munosabatlaringizda qolasizmi? Qaysi bosqichda undan voz kechish va uni tark etish mumkin? O'z rejalaringizni qo'llab -quvvatlash tarmog'i bilan baham ko'ring, shunda odamlar qochish rejasini amalga oshirish zarur bo'lganda sizga yordam berishadi.
Qadam 4. Agar rejalashtirilgan bo'lsa, uni qoldiring
Odatda, siz haqoratli munosabatlarni tuzata olmaysiz. Unga shunchaki ketaman deb tahdid qilmang, lekin oxir -oqibat u bilan qolasiz. Agar u siz belgilagan chiziqni kesib o'tsa, uni qoldiring. Qo'ng'iroq qiling yoki oila va do'stlaringizga tashrif buyuring. Ularga eringizdan ketayotganingizni ayting va siz bilan qanday bog'lanish kerakligini ayting.
- Telefoningizning SIM -kartasini o'zgartiring va ishonchli do'stlaringiz va oila a'zolaringizga yangi telefon raqamini bering va ulardan kontakt ma'lumotlarini baham ko'rmaslikni so'rang.
- Kompyuterda qochganingizning qidiruv tarixini o'chirib tashlang. Agar eringiz g'azablanib, qasos olishidan qo'rqsangiz, soxta iz qoldiring. Haqiqiy manzilingizdan bir necha soat narida joylashgan shaharlarni Internetda qidiring. Shahardagi mehmonxona yoki mehmonxonaning telefon raqamini yozing (albatta, siz tashrif buyurmaysiz).
- Oldindan tayyorlagan xavfsiz joyga tashrif buyuring (masalan, boshpana, eringiz bilmagan odamning uyi yoki mehmonxona).
- Uyda qoldirgan xabaringiz orqali eringiz bilan gaplashing va unga ketganingizni bildiring va qanday choralarni ko'rishingizni tushuntiring (masalan, cheklov xati, ajralish va hk). Shuningdek, ular siz bilan gaplashmoqchi bo'lsalar, ba'zi oila a'zolari yoki do'stlari bilan bog'lanishlari mumkinligini bildiring, lekin ular siz bilan shaxsan muloqot qila olmaydilar.
