Hammamiz munosabatlarning ayanchli yakunlanishini boshdan kechirdik. Ba'zida sizni xafa qilgan odam haqida o'ylashni to'xtatish juda qiyin. Biroq, doimiy ravishda munosabatlarning tugashi haqida o'ylash, o'zingizni yaxshi his qila olmaydi. Agar siz xafagarchilikdan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, kayfiyatingizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin. Bu haqda qanchalik tez -tez o'ylayotganingizni cheklang. Siz sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylashni boshlaganingizda, fikringizni o'zgartiring. O'zingizni band bo'lishga harakat qiling. Ta'tildan rohatlaning, yangi narsalarni o'rganing yoki oddiy uchrashuvga boring. Shuni yodda tutingki, siz sobiq turmush o'rtog'ingiz haqidagi fikrlarni yoki xotiralarni butunlay o'chira olmaysiz. Bu xotiralar yoki fikrlar paydo bo'lganda, ularni iloji boricha ijobiy tomonga yo'naltirishni o'rganing.
Qadam
3 -usul 1: Bu haqda qanchalik tez -tez o'ylashni cheklash
Qadam 1. U bilan aloqani uzing
Bir paytlar siz uchun muhim bo'lgan odam bilan gaplashishni to'xtatish qiyin. Ammo, agar siz orqaga qaytishni va mavjud yaralaringizdan tiklanishni xohlasangiz, bu muhim qadamdir. Ijtimoiy tadbirlarda SMS yozishni, qo'ng'iroq qilishni yoki uchrashishni to'xtating. Uning ijtimoiy tarmoqlardagi profillariga kirmang.
- Siz sobiq odamingiz bilan do'st bo'lishingiz shart emas. Ammo, agar siz do'stlikni saqlamoqchi bo'lsangiz, darhol u bilan do'st bo'la olmasligingizni tushuning. Yolg'iz qolish uchun ikkalangizga ham bo'sh joy kerak, shuning uchun bir -biringizni ko'rmaslikka yoki bir muncha vaqt aloqa qilmaslikka kelishib oling.
- Agar siz uni ish yoki maktab tufayli bir joyda ko'rishingiz kerak bo'lsa, haddan oshmasdan do'stona munosabatda bo'ling. U bilan uchrashganda xushmuomala bo'ling, lekin u bilan suhbatlashishga yoki hazil qilishga yo'l qo'ymang. Iloji boricha u bilan aloqani cheklang.
2 -qadam. Bu haqda o'ylay boshlaganingizda, diqqatni o'zgartiring
Biror kishi haqida o'ylashni butunlay to'xtatish siz uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz bu haqda o'ylashni boshlasangiz va o'zingizga: "Bu haqda o'ylamang!" - deb aytsangiz, bu haqidagi barcha xotiralar yoki fikrlar faqat kuchayadi. O'zingizni ayblash yoki qiynoqqa solish o'rniga, o'z fikrlaringizni yo'naltirishning boshqa usullarini toping.
- Misol uchun, siz diqqat qilishingiz mumkin bo'lgan narsani toping. Hozir sizga yoqadigan yangi odam bormi? Odamning fikrlarini sinab ko'ring. U bilan uchrashish qanday bo'lishini va u bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
- O'z fikrlaringizni qayta yo'naltirish orqali, ular haqida o'ylashni bas qilishdan ko'ra, keraksiz xotiralar yoki fikrlardan qutulishingiz mumkin. Sizning ongingiz doimo band va band bo'lishi kerak, shuning uchun "yopib qo'yishdan" ko'ra, biror narsa topishga harakat qiling.
3 -qadam. 90 soniya davomida chuqur nafas oling
Salbiy his -tuyg'ular kelishi va ketishiga 90 soniya vaqt ajrating. Nafas olish va salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish uchun 90 soniya vaqt ajratilgandan so'ng, siz o'zingizni sobiq odamingizning har qanday fikrini yoki tasvirini miyangizdan chiqarib yuborish uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Obsesiya boshlanganda, to'xtating va 90 soniya davomida chuqur nafas olishni boshlang. Bu safar 15 marta chuqur nafas olishga harakat qiling.
- Nafas olish mashqlari his -tuyg'ularingizni butun vujudingizda aylantirishga yordam beradi. 90 soniya o'tgach, siz o'zingizni xotirjam va barqaror his qilasiz.
Qadam 4. Tinchlantiruvchi stsenariyni tasavvur qiling
Siz o'ylaydigan biror narsa kerak. Agar siz bu haqda o'ylashni to'xtata olmasangiz, o'z tasavvuringizdan foydalaning. Bu boradagi barcha soyalarni o'chirish uchun tasalli beruvchi stsenariyni yoki vaziyatni tasavvur qiling (hatto xayoliy).
- Masalan, siz okean tubida ekanligingizni tasavvur qiling. Suvda tinchlanish hissi va sizning yoningizdan o'tayotgan baliqlarni ko'rish haqida o'ylang.
- Boshidanoq har xil tinchlantiruvchi stsenariylarni tayyorlang. Agar siz soyadan chalg'ib keta boshlasangiz, o'zingizni ushbu stsenariy yoki tasavvurlardan biriga botiring.
Qadam 5. Uni eslatadigan narsalardan qutuling
Agar sizda hali ham uning ba'zi narsalari bo'lsa (yoki bu sizni eslatsa), ularni tashlab yuborish yoki hech bo'lmaganda yashirish yaxshidir. Agar siz hali ularni tashlab yuborishga tayyor bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda qutilarga soling va ko'rmagan joyingizga yashiring.
Siz hatto do'stingizdan karton qutini saqlashni so'rashingiz mumkin, shunda siz uni ochib ko'rmaysiz
Qadam 6. O'z harakatlarini tushuntirib bera olmasligingizni eslatib qo'ying
Xafa bo'lganingizda, nima bo'lganini tushuntirishni kutishingiz mumkin. Ehtimol, siz uning xatti -harakati uchun tushuntirish topishga harakat qilyapsiz. Biroq, bunday fikrlarni ishlab chiqish va qo'ldan chiqarish oson. Bu fikrlar sizni hayratga sola boshlaganda, ularning harakatlarining sababini bilmasligingizni eslang.
- Kimdir sizning fikrlaringiz va harakatlaringizni tushuntirishga harakat qilsa nima bo'ladi? U haqiqatan ham siz boshdan kechirayotgan yoki boshdan kechirayotgan narsalarni tushuntirib bera oladimi? Aftidan, unday emas, shunday emasmi?
- Uning xatti -harakatlarini bahona qilishga urinish adolatdan emas. Siz nima qilayotganingizni va nima uchun ekanligini aniq tushuntira olmaysiz. Tushuntirishni qidira boshlaganingizda, o'zingizni ushlab turing va o'zingizga shunday deb ayting: "Nega bunday qilayotganini bilmayman va men bu haqda o'ylay olmayman".
3 -usul 2: Chalg'ishni davom ettiring va ongingizni saqlang
Qadam 1. Dam olish kunlaridan rohatlaning
Agar siz bir necha kun shahar tashqarisiga chiqa olsangiz, ta'tildan zavqlanishga harakat qiling. Siz ta'til olib, eski do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashib, muvaffaqiyatsiz munosabatlardan xavotirlanishingiz mumkin.
- Yangi joylarga borishga harakat qiling. Hech qachon bo'lmagan shaharda do'stlaringizga tashrif buyuring. Siz yashaydigan joydan bir necha soatlik masofada joylashgan shahar yoki sayyohlik joyiga sayohatdan rohatlaning.
- Eski xotiralaringizni sobiq sevgilingiz bilan bo'lishdan to'xtatishning bir usuli-bu ajoyib tajribadan bahramand bo'lish.
Qadam 2. tasodifiy uchrashuvga boring
Haqiqatan ham, kimdir sizni xafa qilganidan so'ng, siz munosabatda bo'lmasligingiz kerak. Biroq, tasodifiy uchrashuvlar sizning sobiq odamingizdan xayolingizni olib ketishi mumkin. Tanishuv saytida profil yarating va boshqa odamlar bilan tasodifiy uchrashuvlardan zavqlaning.
Sizning e'tiboringizni tasodifiy sanalarga qaratib, ular haqida keraksiz fikrlarni boshqarishingiz mumkin. Agar siz halol bo'lsangiz va engil romantikadan zavqlanmoqchi bo'lsangiz, tanishish sog'lom qadam bo'lishi mumkin
3 -qadam. Yangi narsani bilib oling
Siz doimo o'rganishni xohlagan biror narsa bormi? Buni sinab ko'rish uchun vaqt ajrating. Shunday qilib, siz ongingizni band qilib, sobiq odamingiz haqida o'ylashingizga to'sqinlik qila olasiz.
- Trikotaj yoki tikuvchilik kabi hunarmandchilikni sinab ko'ring.
- O'z shahringizdagi sport klubiga yoki jamoasiga qo'shiling.
- Muayyan darslarni oling. Ovqat pishirish yoki vokal darslari - bu sizning sobiq odamingiz haqida o'ylash o'rniga, qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa mashg'ulot.
4 -qadam. Xavotirni qo'zg'atadigan odamlardan uzoq turing
Sizni kayfiyatingizni tushirish emas, balki ko'nglingizni ko'taradigan odamlar qurshashi kerak. Ba'zi odamlar doimiy ravishda biror narsani o'ylab, tashvishlanadilar. Ular his qilayotgan tashvish yuqumli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ko'pincha bir muncha vaqt salbiy fikrlaydigan do'stlardan uzoqroq turing. Shunday qilib, siz qayg'uingizni ko'tarib, salbiy fikrlar tuzog'iga tushmasligingiz mumkin.
3 -usul 3: Salbiy fikrlashni qayta tuzish
Qadam 1. O'zaro munosabatlaringizning haqiqatini anglang
Agar siz tez -tez boshdan kechirgan munosabatingizni romantizatsiya qilsangiz, kimdir haqida o'ylashni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Biror kishini sog'inganda, alamli xotiralarni e'tiborsiz qoldirib, faqat baxtli onlarga va ulardagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratish mumkin.
- Sizning munosabatingiz negadir tugadi. Siz va sobiq yigitingiz tez-tez janjallashasizmi? Siz ikkalangiz ham bir -biringizga munosib odam emasmisiz? O'zaro munosabatlarni yomonlashtiradigan narsa nima?
- O'zaro munosabatlaringiz mukammal emasligini eslatib qo'ying. O'zaro munosabatlardagi kamchilik yoki kamchiliklarni yodda tutib, uzoq muddatda ular haqida tez -tez o'ylamaysiz. Bundan tashqari, uni sog'inish hissi kamayishi mumkin.
2 -qadam. Sizning fikringiz fakt emasligini tushunib oling
Siz adashganingizda, mantiqsiz fikrlarga moyil bo'lasiz. Ehtimol, sizda haqiqat deb hisoblanadigan fikrlaringiz yoki fantaziyalaringiz bor. Biroq, his -tuyg'ular sub'ektivdir. O'zingiz yoki mavjud vaziyat haqida salbiy yoki mantiqsiz fikrlar paydo bo'lganda, bu fikrlar fakt emasligini eslang.
- Tuyg'u haqiqiy, lekin bu haqiqat yoki haqiqat degani emas. Siz eshitgan narsangizga ishonolmagandek, har doim ham o'ylaganingizga ishonmaslik kerak.
- Misol uchun, agar siz "men hech qachon unga o'xshagan odamni topolmayman" kabi narsalarni o'ylay boshlasangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men hozir o'zimni shunday his qilyapman va agar bu tuyg'u paydo bo'lsa, yaxshi. Biroq, bu haqiqat bo'lmasligi mumkin."
3 -qadam. Irrasional fikrlashga qarshi kurash
Kimnidir unutishga urinayotganda sizda aql bovar qilmaydigan fikrlar paydo bo'lishi mumkin. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizni tuting va bu fikrlar bilan kurashing. O'zingizdan so'rang: "Bu haqiqatan ham to'g'rimi?"
- Agar sizda salbiy fikrlar bo'lsa, dalil topishga harakat qiling. Masalan, siz: "Hech kim meni xohlamaydi", deb o'ylashingiz mumkin. Bu haqiqatmi? Siz aslida bitta tajribaga asoslanib katta umumlashmalar qilmayapsizmi? Bu vaqt mobaynida, siz atrofingizda sizni qadrlaydigan odamlar bor.
- To'g'ri nuqtai nazarni toping. Qachon oxirgi marta yuragingiz sindirilganini o'ylab ko'ring. Balki siz ham xuddi shunday salbiy fikrlarni boshdan kechirasiz, lekin oxir -oqibat bu haqiqat bo'lib chiqmaydi. Siz yana oshiq bo'lishingiz va boshqa odamni topishingiz mumkin.
- O'zingizdan so'rang: "Agar kimdir shunday so'z aytgan bo'lsa, men qanday munosabatda bo'lardim?" va "Agar men unga ijobiy nuqtai nazardan qaraganimda, bu holat qanday bo'lar edi?"
Qadam 4. Uni kechirishga harakat qiling
Sizni xafa qilgan kishini kechirish oson emas. Ammo, agar siz uni kechira olsangiz, uni unutishingiz osonroq bo'ladi. U haqida ijobiy narsalar haqida o'ylang va unga yaxshilik tilang. Garchi dastlab qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz unga yuborgan duolaringiz va mehr -oqibatingiz sizni oxir -oqibat o'zingizni yaxshi va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
5 -qadam. Hech kimni ayblamang
O'tmish nima, qo'yib yuboring. Uzoq vaqt o'tgach, munosabatlarni tanqid qilish va boshqalarni ayblash sizni uzoq vaqtdan beri yaxshi his qila olmaydi. Agar siz bunday munosabatni ko'rsata boshlasangiz, o'zingizni ushlab turing va boshqa narsalar haqida o'ylab ko'ring: "Aloqalar tugadi. Kim aybdor, mening ishim emas. "Shundan so'ng, hozirgi va kelajakdagi narsalarga e'tibor qarating.
Maslahatlar
- Uning raqamini bloklang va iloji bo'lsa, u tez -tez boradigan joylardan qoching.
- Uni eslatadigan musiqani tinglashni bas qiling.
- Rasmlar, eslatmalar va uni eslatadigan boshqa narsalardan xalos bo'ling.
