Ayniqsa, bolalar va yoshlar uchun ijtimoiy chetlatish qiyin. Ko'p odamlar "o'z muhitidan quvilgan" kabi his qilishdi; aslida ularning isrof qilgan tajribalari muvaffaqiyatli filmlar va kitoblarga aylangan. Yolg'iz qolish sizning aybingiz emas. Bilingki, bu vaqtlar o'tadi va yaxshilanadi. Kutish paytida, unga moslashish uchun nima qilish kerak.
Qadam
4 -usul 1: Ijtimoiy izolyatsiyaga moslashish
Qadam 1. Yaqinlaringizga ishoning
Hatto qiyin bo'lsa ham, hayotingizda ota -onasi, sevimli o'qituvchisi yoki boshqa sevgan odamini yaxshi tinglaydigan yordamchi toping. Do'stlar bilan bo'lgan munosabatlar tufayli yosh bola xafa bo'lganida, u kattalardan yordam so'rashi kerak.
- Yolg'iz qolganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring.
- Eshitilgan va tushunilgan hislar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Kattalar bilan gaplashish ham sizga yolg'iz emassiz degan xabarni yuboradi.
2 -qadam. Ijtimoiylashtirishning ko'proq usullarini toping
Do'stlik izlayotganingizda keng to'rni tashlang. Odatda, odam bir joyda, masalan, maktabda izolyatsiya qilinganida, uni boshqa joyga, masalan, sport jamoasiga qabul qilish mumkin. O'zingizni ba'zi ijtimoiy vaziyatlarga tushirish, yangi do'stlar bilan uchrashish ehtimolini oshiradi.
- Darsdan tashqari mashg'ulotlarni o'tkazish sizga ko'proq do'stlik imkoniyatlarini beradi. Hatto buni qilish osonroq bo'lishi mumkin, chunki siz qiziqishlaringizni baham ko'radigan boshqa bolalarni topishingiz mumkin.
- Sizga yoqadigan narsalarga e'tibor qarating. Sport jamoasiga qo'shiling, teatr mashg'ulotlariga yoziling, san'at darsiga qatnashing, dam olish lageriga boring yoki sizni qiziqtirgan boshqa mashg'ulotni toping. Keyin, faqat do'st bo'lish o'rniga, zavqlanishga va qiziqishni rivojlantirishga e'tibor qarating.
- O'ziga bo'lgan hurmatni oshiring. Sinfdan tashqari mashg'ulotlarda qatnashish orqali sizda ehtiros va foydali tuyg'u paydo bo'ladi. O'zingizga yoqadigan va oxir-oqibat o'zlashtiradigan biror narsa qilish, o'z qadr-qimmatingizni oshiradi. Sog'lom o'zini qadrlash tuyg'usiga ega bo'lgan odamlar boshqalarga jozibali bo'lib tuyuladi, shuning uchun yangi do'stlar bilan munosabatlar o'rnatish uchun o'z-o'zini hurmat qilishni o'rganing.
- Internetda do'st topishni o'ylab ko'ring. Bir xil yoshdagi odamlarni topish va qiziqishlarini bo'lishish hozirgi kunlarga qaraganda ancha oson. O'z manfaatlariga bag'ishlangan veb-saytlar va klublarning sahifalarini qidiring. Internetdan mas'uliyatli va ota -ona nazorati ostida foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Kichikdan boshlang
Avvaliga yangi do'st bilan munosabatlarni o'rnatishga e'tibor qarating. Faqat bitta yaqin do'sti borligi bolaning maktab bilan munosabatlarini mustahkamlashi va o'zini qadrlash hissini rivojlantirishini ko'rsatdi. Do'stlik sifati odamning do'stlaridan ko'ra muhimroqdir. To'g'ri do'st o'nta taniqli do'stdan yaxshiroqdir.
- Siz do'st bo'lishni xohlagan odam bilan uchrashganingizdan so'ng, ular bilan suhbatni boshlang. Unga o'zi yoki qiziqishlari haqida savollar bering yoki ikkalangizga yoqadigan mashg'ulotlar haqida gapiring.
- Potentsial do'stlar bilan gaplashgandan so'ng, siz bir -biringizga do'stona tanish bo'lasiz. Uni birgalikda biror narsa qilishga taklif qiling. Bu birinchi qarashda qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu oddiy tanishni do'stga aylantirishning yagona yo'li.
- Uning aloqa ma'lumotlarini oling, shunda siz uni taklif qilganingizdan so'ng rejalaringizni amalga oshirasiz.
- Do'stingiz taklifini qabul qiling.
- Rejalar tuzishda davom eting va munosabatlarni rivojlantirish uchun sayohat qiling.
4 -qadam. Do'stlikning oxiri muvaffaqiyatsiz emasligini tushuning
Aloqalar inson hayoti davomida o'zgaradi. Agar do'stlik, ayniqsa bolalik yoki o'smirlik davrida tugasa, bu hayotning qayg'uli, lekin muqarrar qismi. Bu muvaffaqiyatsizlik emas. Qabul qiling, ba'zi do'stlar hayotdan ketishadi, lekin bu bilan siz yangi do'stlar bilan uchrashishingiz mumkin.
5 -qadam. Odobli va hurmatli bo'ling
Do'stlik tugashi mumkin bo'lsa -da, ularni qanday tugatish muhim. Sizning do'st bo'lmagan, lekin sizni tan oladigan odamlar bilan muomala qilish uslubingiz ham muhimdir. Eng etuk partiya bo'ling.
- Bu tamoyilga amal qiling: masofani nafis qilib yarating. Sizning sobiq do'stlaringiz nima qilsa ham, ular qanchalik sovuq va eksklyuziv bo'lishidan qat'i nazar, g'azablanishdan saqlaning.
- O'zingizning sobiq do'stlaringizni boshqa odamlarga yoki Internetda yomonlamang. Bu sizni yomon ko'rinishga olib keladi va ehtimol yangi do'stlardan qo'rqadi.
- Aslida, buzilgan munosabatlarga yoki sizni begonalashtirib yuborgan odamlarga ko'p kuch sarflamang. Davom eting va diqqatingizni hayotdagi hamma narsaga, masalan do'stlik va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan yangi tadbirlarga qarating.
6 -qadam. Onlayn FOMO xatti -harakatlariga obsesyonni rad etish
Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt sarflash, boshqalarning yangiliklarini doimiy o'qish va ularsiz siz qiladigan barcha qiziqarli narsalar haqida o'ylash, FOMO ning nosog'lom tuyg'usiga olib kelishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, odamlar Internetda biror narsa yozganda o'zlarini qanday his qilayotganlarini bo'rttirib ko'rsatishadi. Ular aytganidek baxtli bo'lmasligi mumkin. Agar ular shunday bo'lsa ham, ularning baxti siz ham zavqlana olmaysiz degani emas.
- Bilingki, virtual "yoqtirishlar" va "do'stlar" haqiqiy do'stlik emas. Minglab onlayn izdoshlari bo'lgan odamga qaraganda, haqiqiy hayotda bir nechta yaxshi do'stlar bilan baxtliroq bo'lishingiz mumkin.
- O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, ijtimoiy tarmoqlardagi nosog'lom munosabatlarni uzing. Bir muncha vaqt do'stlaringizning ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlariga qaramang. Buning o'rniga, odatdagidek, Internetda o'tkaziladigan vaqtdan foydalanib, yangi tadbirlarni sinab ko'ring, shaxsiy manfaatlaringizga e'tibor qarating va haqiqiy hayotda yangi do'stlar bilan uchrashing.
- Internetda nima yozayotganingizga ehtiyot bo'ling. Internetda yozgan narsalaringiz abadiy qoladi. Sizni bezovta qiladigan odamlar haqida do'stona bo'lmagan narsalarni yozishdan saqlaning. Shunga qaramay, yaxshiroq odam bo'ling va sizni begonalashtiradiganlar o'rniga yangi qiziqishlar va potentsial ijtimoiy guruhlarga e'tibor qarating.
7 -qadam. Shaxsiy narsalarni qabul qilmang
Odamlar odatda o'z muammolariga va hayotiga, ayniqsa o'smirlik davriga shunchalik e'tibor qaratadiki, ular bir -biriga e'tibor bermaydilar.
- Sizni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar, ular sizni o'zlarini ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan odam kabi his qilishlarini tushunmaydilar.
- Agar kimdir shafqatsizlik qilsa ham, u zarar etkazadi deb o'ylamang. Ba'zida, biron bir tadbirga taklif qilinmaslik keksalikning bir turi sifatida ro'y beradi.
- Balki siz ataylab sizni e'tiborsiz qoldirgan deb o'ylagan odam sizni ular bilan do'st bo'lishga qiziqtiradi deb o'ylamagan. Agar u zo'ravonlik qilmasa, unga do'stona munosabatda bo'ling. Ehtimol, u sizning do'stingizga aylanadi.
- Hammasi yaxshilanadi. Ko'pgina ijtimoiy izolyatsiya o'smirlik davrida sodir bo'ladi va ko'pincha o'rta maktab oxirida yo'qoladi. Hayot yaxshilanadi va siz doimo unutilmaysiz. Ijobiy turing va yolg'iz emassiz.
8 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
"Ommabop" narsa sizni kesib tashlamasin va sizni betakror va ajoyib bo'lishingizga yo'l qo'ymang.
- Haqiqiy do'stlar sizning mustaqilligingiz va noyob shaxsingizni qadrlashadi.
- Do'stlik istagi yaxshilik va yomonlik haqidagi bilimdan ustun bo'lishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga yoqmaydigan narsalarni qilmang, faqat boshqalarga sizni yoqtirishi uchun.
- Do'stlar noto'g'ri ish qilganda gapiring.
9 -qadam. Yaxshi do'st bo'ling
Haqiqatan ham mashhur va bardoshli odamlar, hatto bir yoki yuz do'st bilan yaxshi do'st bo'la oladigan odamlardir.
- Yaxshi do'st bo'lish hurmatli, adolatli, qiziquvchan, ishonchli, halol, g'amxo'r va do'stona bo'lishni anglatadi.
- Shunday qilib, agar siz do'st bo'lishni xohlasangiz, do'st bo'lishni xohlaysiz. Yaxshi do'st bo'lish hozirgi do'stlaringizni saqlab qolishga va yangilarini jalb qilishga yordam beradi.
4 -usul 2: Qo'rqinchlilikni yengish
Qadam 1. Zo'ravonlikni aniqlang
Zo'ravonlik shunchaki guruhdan chetlatilgani yoki mayda -chuyda bo'lgani uchun sodir bo'lmaydi. Zo'ravonlik - jiddiy muammo. Zo'ravonlik shikastlanadigan, do'stona bo'lmagan va doimiy ta'qiblarni o'z ichiga oladi.
- Zo'ravonlik ham qasddan suiiste'mollik bo'lib, jismoniy, og'zaki yoki psixologik zo'ravonlik shaklida bo'lishi mumkin. Bu ketma -ketlik boshqa odamlarning pulini yoki mol -mulkini, masalan, cho'ntak puli yoki poyabzalni urish, urish, la'natlash, tahdid qilish va qo'rqitishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ba'zi bolalar boshqa odamlarni izolyatsiya qilish va ular haqida g'iybat tarqatish orqali ta'qib qilinadi.
- Zo'ravonlik boshqalarning his -tuyg'ularini masxara qilish/xafa qilish uchun ijtimoiy tarmoqlar yoki elektron xabarlar xizmatidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Hozirgi kunda kiberhujum tobora keng tarqalgan.
2 -qadam. Zo'ravonlik nima uchun sodir bo'lishini bilib oling
Sabablari juda ko'p. Ba'zida bezorilik boshqalarni bezovta qiladi, chunki u o'zini qurbonni o'zini muhimroq, mashhur yoki kuchli his qilish uchun ishlatishi kerak. Boshqa paytlarda bezorilar boshqalarni bezovta qiladilar, chunki ular bir -birlarini haqorat qiladigan yoki hatto zo'ravonlik qiladigan oilalardan. Zo'ravonlar ham o'z xulq -atvorini ommabop madaniyatdan o'rganishi mumkin, shuning uchun ular qilayotgan ishlarini oddiy yoki "ajoyib" deb qabul qilishadi. Bir nechta real teleko'rsatuvlar va internet saytlari zo'ravonlik harakatlarini targ'ib qiladi.
3 -qadam. Bu haqda kattalarga ayt
Qo'rqitish - bu yolg'iz duch keladigan narsa emas. Agar sizni haqorat qilsa, kimgadir ayting. Aksariyat maktablar va jamoalarda zo'ravonlikka qarshi siyosat bor. Katta yoshdagilarga hisobot berish ularga zo'ravonlikni to'xtatish tartib -qoidalarini bajarishga yordam beradi. Ota -ona, o'qituvchi, murabbiy, direktor, kafeterya yoki boshqa kattalar sizga yordam berishi mumkin. Sen yolg'iz emassan.
Qadam 4. Yaqinlaringizga suyaning
Hatto qiyin bo'lsa ham, hayotingizda yaxshi tinglovchi bo'ladigan odamni toping, masalan, ota -ona, sevimli o'qituvchi yoki sizni qiziqtirgan boshqa odam. Yoshlar do'stlari bilan bo'lgan munosabatlari tufayli o'zlarini xafa qilishganda, ular qo'llab -quvvatlaydigan kattalardan yordam so'rashlari kerak.
- Qo'rqinchli bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilganingiz haqida gapiring.
- Sizni eshitayotganingizni va tushunayotganingizni his qilish kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
- Kattalar bilan gaplashish ham yolg'iz emasligingizni anglashga yordam beradi. Bundan tashqari, sizning hissiy stressingiz kamayadi.
5 -qadam. Boshpana toping
Birinchidan, siz tahqirlash paytida tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan beshta kattani aniqlang. Keyin, boshpana uchun xavfsiz joy toping, masalan, cherkov, jamoat markazi, uy va hk.
Qadam 6. Zo'ravonlikdan qoching va do'stlar tizimidan foydalaning
Qo'rqinchli odamdan uzoqlashish va yolg'iz qolmaslikka harakat qilish qisqa muddatli samarali echimdir. Odatda bezorilar boradigan joylarga bormang va ular yolg'iz qolmaslikka harakat qiling. Do'stlaringiz bilan avtobusda, maktab yo'lakchasida, tanaffus vaqtida yoki zo'ravon qaerda bo'lsa, o'sha erda o'tiring. Birgalikda xavfsizlik ta'minlanadi.
7 -qadam. Jim turing
Zo'ravonlik, agar u o'z nishonidan reaktsiya bera olsa, aralashishda davom etadi. Sizni haqorat qilganda tinchlaning. Javob bermang - janjallashish yoki orqaga tortish. Bu vaziyatni yomonlashtirishi va zo'ravonlik, muammo va kimgadir shikast etkazishi mumkin.
- Agar siz yig'lasangiz yoki g'azablansangiz, bezori o'zini kuchliroq his qiladi.
- Reaksiya bermaslikni mashq qiling. Sizga ko'p mashq kerak bo'ladi, lekin siz hali ham yoqimsiz vaziyatlarda xotirjam bo'lishni o'rganayotganingizga ishonch hosil qiling. Javob bermaslik, bezorining oxir -oqibat sizni tashlab ketishiga olib keladi.
- 10 ga sanab yoki chuqur nafas olib, o'zingizni tinchlantiring. Ba'zan, siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu "tekis ifoda", bu zarar etkazilmaguncha.
- Zo'ravonga jilmayish yoki kulish uni qo'zg'atadi, shuning uchun xotirjam, neytral ifodani saqlashga harakat qiling.
8 -qadam. Aniq chegaralarni belgilang
Bezoriga uning xatti -harakati mos kelmasligini ayting. Biror narsani ayting: “Menga qilayotgan ishlaringiz yoqmaydi. Siz to'xtashingiz kerak "yoki" Sizni kaltaklaydilar va qilayotgan ishlaringiz to'g'ri emas ".
9 -qadam
Zo'ravonga uni to'xtatishni qat'iy ayting. Zararli izohlarni e'tiborsiz qoldirish usullarini qo'llang, masalan, o'zingizni uyali telefonda SMS yozayotgandek tuting. Siz unga e'tibor bermay, siz nima demoqchi ekanligingiz haqida signal berasiz. Oxir -oqibat, bezorilar zerikib ketishi mumkin.
10 -qadam. Rasmiylarga xabar bering
Agar zo'ravon sizga hujum qilsa yoki jismonan xafa qilsa, kattalar va rasmiylarga murojaat qiling. Jismoniy zo'ravonlik zo'ravonlik hisoblanadi va qonunga ziddir. Biror kishiga xabar berish, bezorining jazolanishini ta'minlaydi va boshqa hech kimga zarar etkaza olmaydi.
11 -qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni tiklang
Zo'ravonlik sizning qadr-qimmatingizga putur etkazishi mumkin. Sizda hech qanday yomonlik yo'qligini tushuning; Haqiqiy muammo bezorilarda.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish, salbiy his-tuyg'ulardan qochish va ijobiy do'stlik o'rnatish uchun klub, sport yoki boshqa mashg'ulotlarda ishtirok eting.
- Hayotdagi yaxshi narsalarga e'tibor qarating va ular haqida kimdir bilan gaplashing.
3 -usul 4: yordam so'rash
Qadam 1. Voyaga etganlarga xabar bering
Agar sizni ijtimoiy izolyatsiya tufayli bezorilik yoki baxtsizlik his qilsa, bu haqda ishonchli kattalarga ayting. Bu sizga his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi. Bundan tashqari, u qanday yordam berishni bilishi mumkin, ya'ni o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirish va/yoki bezorini to'xtatish orqali.
2 -qadam. Ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatish dasturlarida qatnashishni o'ylab ko'ring
Agar siz ijtimoiy signallarni tushunish, do'stlar orttirish, nizolarni hal qilish yoki boshqa ijtimoiy ko'nikmalarni o'zlashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ota -onangizdan sizni ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatadigan dasturga yozishni so'rang.
3 -qadam. Terapiyani toping
Agar siz tushkunlikka tushsangiz, xavotirlansangiz, o'rganishda qiynalsangiz, uxlashda qiynalsangiz yoki ko'pincha qayg'uli va baxtsiz bo'lsangiz yoki o'zingizga/boshqalarga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, kattalar bilan gaplashing va darhol psixologik terapiya/maslahat so'rang. Depressiya va zo'ravonlik bilan kurashish yolg'iz bo'lmasligi kerak.
4 -usul 4: Ijtimoiy izolyatsiya nima uchun paydo bo'lishini bilib oling
1 -qadam. Ijtimoiy ajratish nima uchun og'riqli bo'lishi mumkinligini bilib oling
Odamlar tabiatan ijtimoiy tur. Muvaffaqiyatimizning eng katta omili - bu birgalikda ishlash va bir -birimiz bilan muloqot qilish qobiliyatimiz. Evolyutsion nuqtai nazardan, shaxslararo rad etish va ijtimoiy izolyatsiya - odamlar uchun salbiy tajriba.
2 -qadam. Ijtimoiy begonalashish nima uchun sodir bo'lishini bilib oling
Odamlarning bir -biridan ajralishining yoki unutilishining ko'p sabablari bor, shuning uchun o'zingizga savol bering. Bu sizning aybingiz emas, lekin baribir do'stlar orttirish uchun boshqa odamlarning fikrini tushunishga yordam beradi. Odatda unutiladigan 4 ta asosiy guruh mavjud:
- Guruh faoliyatini buzganlar. Evolyutsiya asosida, guruh faqat yangi qiymat keltira oladigan odamlarni qabul qiladi. Guruh faoliyatiga aralashganlar surgun qilinadi. Ba'zida odamlarga e'tibor berilmaydi, chunki ular toqat qilish qiyin. Boshqa hollarda, ular boshqacha bo'lgani uchun ham unutilishi mumkin. Odamlar odatda o'zlari tushunmagan narsadan qo'rqishadi. Bu tabiiy narsa. Guruh bu farqni ijobiy ko'rishni o'rganishi kerak.
- Guruhga zarar keltirganlar. Jamiyat odatda tajovuzkor, guruhning asosiy qadriyatlarini xavf ostiga qo'yadigan, ishonib bo'lmaydigan va boshqalarni guruhdan himoya qilishning bir usuli sifatida begonalashtiradi.
- Guruhga aniq afzalliklarni keltirmaydiganlar. Ba'zida, guruh a'zolari etarli deb o'ylashi mumkin, shuning uchun ular qo'shishni xohlamaydilar. Agar shunday bo'lsa, bilingki, bu shaxssizdir; ammo, guruh a'zolari sonini kengaytirishdan manfaatdor emas.
- Ular hasadni keltirib chiqaradi. Agar sizda boshqalarda mavjud bo'lmagan fazilatlar bo'lsa, masalan, aql, sport qobiliyati, go'zallik, musiqiy iste'dod, o'ziga bo'lgan ishonch yoki boshqa ijobiy fazilatlar, sizning huzuringiz boshqalarga ularda yo'q narsani eslatishi mumkin. Bu norozilikka olib kelishi mumkin. Muammo ulardadir, sizda emas.
3 -qadam. Ijtimoiy izolyatsiya xavfli bo'lishi mumkinligini tushuning
Ijtimoiy e'tiborsizlik ruhiy tushkunlik, xavotirlik, giyohvandlik, yolg'izlik, kam o'qish, o'z joniga qasd qilish va hatto ommaviy qotillik bilan bog'liq. Ijtimoiy izolyatsiya, shuningdek, miya faoliyatini o'zgartirishi va noto'g'ri qaror qabul qilishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Ijtimoiy izolyatsiya ham foydali bo'lishi mumkinligini tan oling
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy izolyatsiya ba'zida ijobiy bo'lishi mumkin.
- Mustaqil va o'ziga xosligi bilan faxrlanadigan odamlar uchun ijtimoiy izolyatsiya, ular boshqa odamlarga o'xshamasligini his qilishlari mumkin. Bunday holatlarda, ijtimoiy izolyatsiya mustaqil bo'lganlar uchun ijodkorlikni rivojlantirishga yordam beradi.
- Guruhga a'zo bo'lish har doim ham qiziqarli emas. Guruh juda talabchan bo'lishi mumkin va o'z a'zolarining tashqi ko'rinishi, xulq -atvori, kiyinish uslubi va harakatlarini nazorat qilishga harakat qilishi mumkin. Boshqa tomondan, ma'lum bir guruhga mansub bo'lmaslik, o'zingizga sodiq qolishingizga va sizning ijodkorligingiz yoki individualligingizni cheklamaydigan haqiqiy do'stlikni rivojlantirishga yordam beradi.
