Barkamol oyoqlarga ega bo'lish - barcha ayollarning orzusi. Dunyoda har xil turdagi chiroyli oyoqlar bor, masalan, sog'lom va ohangli oyoqlar. Siz oyoqlaringizni ko'rsatmoqchimisiz yoki yangi mushak qurmoqchi bo'lsangiz ham, mukammal oyoq hamma uchun mos.
Qadam
3 -usul 1: Oyoqlaringizni ko'rsatish
Qadam 1. Hamma uchun mos bo'lgan go'zallik standarti yo'qligini tan oling
Har kimning oyoqlari turlicha va mukammal oyoqqa turlicha qarashlari bor. Sizning oyoqlaringiz jurnallardagi modellarning oyoqlari kabi go'zal emasligini his qilmang. Sizning oyoqlaringiz nafaqat noyob, balki jurnallar va reklamalarda modellarning oyoqlari aslida tahrirlangan va haqiqiy emas.
2 -qadam. Oyog'ingizni ta'kidlash uchun baland poshnali poyabzal kiying
Baland poshnali oyoqlar uzunroq ko'rinishi mumkin. O'zingizni bema'ni ko'rinmaslik uchun baland poshnali poyabzal kiyishingizga ishonch hosil qiling. Stiletto ham oyoqlarning ko'rinishini yaxshilashi mumkin.
Qadam 3. Oyoqlaringizga urg'u berish uchun yubka yoki shortik kiying
Agar chindan ham sonlaringizni ta'kidlashni yoqtirmasangiz, tizzagacha kiyim kiyib, buzoqlarni ta'kidlang. Agar siz o'zingizni ishonchli va jasur his qilsangiz, oyoqlaringizni ko'proq ta'kidlash uchun qisqa kiyim kiying.
Qadam 4. Sizga mos shim kiying
Sizni qulay qiladigan va to'liq harakatlanishga imkon beradigan shim kiying. Odatda, sizga eng mos keladigan shim - bu sizning dumba va oyoqlaringizni tor, sizning harakat doirangizni cheklamasdan.
Qadam 5. Pantyhose kiying
Pantyhose - paypoqning bir turi va siz har xil rangda bo'lsangiz, har qanday vaziyatda kiyishingiz mumkin. Oyoqlaringizni mayda va ingichka qilib ko'rsatish uchun yubka ostiga külotlu ko'ylak kiying.
- Peshindan keyin yoki kechqurun quyuq rangli külotlu çorap kiying.
- Kun davomida jigarrang yoki engil külotlu çorap kiying yoki qalin rang kiyishga harakat qiling.
Qadam 6. Jigarrang oyoqlarini oling
Jigarrang oyoqlar sog'lom va chiroyli ko'rinadi. Kuygan oyoqlar uchun quyosh botishi va oyoqlaringiz uchun SPF 30 bilan quyoshdan himoya kremini ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
Jigarrang terini sarg'ish kremi oyoqlaringizni sog'lom va mukammal tarzda qoraytirishi, shuningdek, oyoqlaringizni UV nurlaridan himoya qilishi mumkin. Bundan tashqari, teringizdagi jigarrang rang yanada tekis ko'rinadi
7 -qadam. To'g'ri pozitsiya bilan turing
Tanangizni chiziq sifatida tasavvur qiling. Sizning quloqlaringiz elkangizga, elkangizga, tizzangizga va tizzangizga to'g'ri kelishi kerak. To'g'ri pozitsiyada turish har doim oyoqlaringizni ta'kidlaydi.
3 -usul 2: Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Oyoqlaringizga ortiqcha yuklamasdan, varikoz tomirlarining paydo bo'lishidan saqlaning
Varikoz tomirlari, shuningdek, "o'rgimchak tomirlari" deb ham ataladi, bu yoshi ulg'ayganida ayolning terisida paydo bo'ladigan, yoqimsiz qizil chiziqlar. Hamma varikoz kengayishining oldini olish mumkin emas, ammo varikoz tomirlarining paydo bo'lishining oldini olish uchun siz bir qancha choralarni ko'rishingiz mumkin.
- Oyoqlarning kuchini oshirish va qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling.
- Teringizni quyosh nurlaridan himoya qilish uchun quyoshdan himoya kremlaridan foydalaning.
- Oyog'ingizni emas, o'tirganingizda to'pig'ingizni kesib o'ting.
- Tuz va natriy ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.
2 -qadam. O'lik terini muntazam tozalang
Sizning butun vujudingiz har doim o'lik terini, shu jumladan oyoqlaringizni chiqaradi. Soqol olish, yurish va shim kiyish bilvosita teringizni oqartirishi mumkin. Shuning uchun o'lik hujayralarni olib tashlash orqali yangi terini tiklang. Har safar dush qabul qilganingizda oyoqlaringizni cho'tka, lofah (tanani tozalash) yoki skrabdan foydalaning.
Yaxshi natijaga erishish uchun terini shakar bilan surting
Qadam 3. Har kecha oyoqlaringizni namlang
Teringizni sog'lom saqlash uchun yotishdan oldin har kecha oyoq terisini oz miqdordagi nemlendirici krem bilan artib oling. Nemlendirici teri kremlari terining namligini saqlab turishi va teridagi yoriqlar, kesmalar va dog'larning oldini olishi mumkin.
Qadam 4. Oyoq sochlarini tozalang
Oyoq sochlari ko'pchilik uchun yoqimsiz narsa deb hisoblanadi. Biroq, kimgadir yoqish uchun oyoqlaringizni oldirishga majbur bo'lishingiz shart emas. Agar siz rasmiy tadbirda qatnashmoqchi bo'lsangiz, taniqli odam kabi mukammal oyoqlarga ega bo'lishni yoki oyog'ingizning sochini bezovta qilmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizdagi sochlarni tozalashingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni oldiring. Dush paytida oyoqlaringizni tarash - oyoqlaringizni tozalashning eng keng tarqalgan usuli. Bu usul tez va oson, lekin uzoq davom etmaydi.
- Oyoqlaringizni mumlang. U og'riyotgan bo'lsa -da, mumi bilan, oyoqlaringiz sochingizni oldirishdan ko'ra uzoq vaqt silliq bo'lishi mumkin.
- Epilatordan foydalaning. Bu kichkina mashina tuklarni birma -bir yirtib, mumlash kabi ishlaydi. Mumdan farqli o'laroq, epilatorlar qayta ishlatilishi mumkin va toza. Biroq, aksariyat ayollar bu mashinadan foydalanganda doimo og'riqni his qilishadi.
3 -usul 3: Oyoqlaringizni torting
Qadam 1. Har haftada 3-5 soat davomida aerob mashqlarini bajaring
Aerobik mashqlar - nafas olish va yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar, masalan, suzish, yugurish yoki velosipedda yurish. Yurish, shuningdek, oyoqlaringizni ohanglantirish va sonlar atrofidagi yog'larni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Oyoqlarning kuchini oshirish uchun maxsus mashqlarni bajaring, masalan:
- Velosiped
- Suzish
- Zinadan yuqoriga va pastga
- Elliptik mashinadan foydalangan holda kardio mashqlari
2 -qadam. Qisqa masofaga yugurish yoki intervalli mashq qiling
Mushaklarning ohangini oshirish uchun sizga mushak tolalarini qurish uchun vaqt kerak. Yugurish mushaklaringizni tonlay olmaydi, lekin intervalgacha yugurish. Intervalli mashg'ulotlarni bajarish uchun 30 soniya davomida to'liq tezlikda yugurish, so'ngra dam olish uchun 1 daqiqa yugurish kerak. 1 daqiqadan so'ng yana 30 soniya yugurishni boshlang. Ushbu naqshni 10-15 marta takrorlang.
Mashq qilishdan oldin va keyin har doim isitiladi va soviydi
3 -qadam. O'pka qiling
O'pka mashqlari son va dumba ohangini oshirishi mumkin. Yurish uchun o'ng oyog'ingizni iloji boricha oldinga siljiting. Chap tizzangizni va belingizni sekin, iloji boricha pastga tushiring. O'rningdan tur va bu harakatni chap oyog'ing bilan takrorlang. Ushbu harakatni har tomondan 10 marta takrorlang va bu mashqni 3 marta bajaring.
Qadam 4. Oyoqlarni ko'tarish kabi son mashqlarini bajaring
Ushbu mashqni bajarish sonning ichki mushaklarini ohanglantirishi mumkin. O'ng tomoningizda yolg'on gapiring va chap oyog'ingizni diagonal ko'taring, xuddi sonlar o'rtasida to'p bor. Ushbu harakatni 20 marta takrorlang, so'ngra tananing holatini o'zgartiring. Ushbu mashqni har bir pozitsiya uchun 3-5 marta bajaring.
5 -qadam. Buzoqlarni ko'tarish
Bu mashqni har qanday joyda osonlikcha bajarish mumkin. Bosqichning chetida tovoningiz bilan qadamning oxirida turing. Sekin oyoq uchi bilan, so'ngra tovonlaringizni pastga tushiring. Buzoq mushaklaringizni qurish uchun buni 3x20 marta bajaring.
Qadam 6. Oyoq mushaklarini qurish uchun og'irliklarni ko'taring
Mushakli va mukammal oyoqlarni qurishning eng samarali usullaridan biri bu oyoq mushaklarining ohangini oshirish. Og'irlikni ko'tarish haqidagi mish -mishlar ayollarni juda mushak qilib qo'yishi mumkin. Og'irlikni ko'tarish bilan siz tezroq va yaxshi natijalarga erishasiz, bundan tashqari siz kerakli mushaklar hajmini ham sozlashingiz mumkin. Har xil turdagi mashq uskunalari mavjud bo'lsa -da, bu erda sizning buzoqlaringizni, sonlaringizni va dumg'azalaringizni ohanglantirish uchun yaxshi mashqlar keltirilgan.
- Deadlift.
- Squat
- Oyoq burmalari
Qadam 7. Xavfsiz va samarali mashq qiling
To'g'ri mashq qilish texnikasini bilish - mushaklaringizni tonlashda eng muhim narsa. Ehtiyot bo'lmaslik shikastlanishga olib kelishi va mushaklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu erda siz yodda tutishingiz kerak bo'lgan ba'zi printsiplar:
- Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, lekin bu sizga jarohat yoki shikast etkazishiga yo'l qo'ymang.
- Yaxshi natijaga erishish uchun 10-15 ta takrorlashdan iborat 3-5 mashqlar to'plamini bajaring.
- Turishingizga ehtiyot bo'ling. Vujudingizni to'g'rilab turing, ikki oyog'ingizni erga tekkizing va ortiqcha yuklamang.
Maslahatlar
- Oyoqlaringizni kesib o'tirish qon aylanishiga to'sqinlik qilishi va varikoz kengayishiga olib kelishi mumkin. To'piqlarni kesib o'tish orqali siz bu muammoning oldini olishingiz mumkin.
- Sabrli bo'ling. Barkamol oyoqlarga tez erishishning iloji yo'q. Uzoq vaqt davomida oyoq shaklini o'zgartirish - tanangiz uchun sog'lom usul. Jismoniy va ruhiy foyda olish uchun mashqlar jadvalini tuzing va unga muntazam rioya qiling.
- Internetda ishlatmoqchi bo'lgan mahsulotingizni tekshiring va sotib olishdan oldin uni do'konda sinab ko'ring. Preparatning ba'zi tarkibiy qismlari teringizga zararli bo'lishi mumkin, masalan, UVA/UVB nurlariga sezuvchanligini oshirish, terini tirnash yoki allergiya keltirib chiqarish va hk.
- Barkamol oyoqlar turli shakl va nisbatlarda bo'lishi mumkin. Eng muhimi, tanangizga bor kuchingiz bilan g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Agar vazn kam bo'lsa, sonlar orasidagi bo'shliq paydo bo'ladi.
Ogohlantirish
- Quyoshda bo'lganingizda doimo SPF 30 yoki undan yuqori bo'lgan quyoshdan himoya kremini qo'llang. Xavotir olmang, teringiz hali ham qorayadi. Quyoshning haddan tashqari ko'pligi ham siz uchun yaxshi emas, chunki u melanoma kabi jiddiy teri kasalliklariga olib kelishi mumkin.
- Tanani tezda shakllantiradigan xun tabletkalarini yoki kimyoviy dorilarni ishlatishda ehtiyot bo'ling. Odatda bu dorilarni qo'llash nojo'ya ta'sirlar bilan kechadi va samarasiz bo'ladi. Agar preparatning juda ko'p foydasi bo'lsa, u ham juda ko'p yon ta'sirga ega bo'ladi.
