Biz chanqab qolamiz, chunki tana suyuqlik muvozanatini tuzatishga harakat qilmoqda, bunga bir qancha omillar ta'sir qiladi, masalan, biz qancha suv ichamiz, nima yeymiz, qanday dori -darmonlar va jismoniy mashqlar qilamiz. Bunga biz qancha tupurik ishlab chiqarishimiz, jismoniy kasalliklar va ularni davolash, tanamizdagi harorat ham ta'sir qilishi mumkin. Sabab nima bo'lishidan qat'i nazar, chanqoqlik - bu qiziq emas! Mana, yoqimsiz chanqoqlik bilan kurashishning bir necha usullari.
Qadam
4 -usul 1: Suyuqlik iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 1. Ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qiling
Chanqoqlik bilan kurashishning eng tezkor usuli va tanani chanqoqlikdan himoya qilishning eng aniq usuli - bu tanadagi normal suyuqlik darajasini saqlab turish yoki tanani suvsiz saqlash. Buning eng yaxshi usullaridan biri kuniga kamida 1 litr suyuqlik iste'mol qilishdir. Agar siz juda chanqagan bo'lsangiz yoki siydigingiz to'q sariq rangga ega bo'lsa, bundan ko'ra ko'proq suyuqlik ichish kerak.
- Eslatma: Bu kuniga 1 litr suyuqlik faqat ichimlik yoki suvdan olinadi degani emas. Maqsad - uni iste'mol qilish, uni turli manbalardan olish mumkin.
- Masalan, sut va sharbat asosan suvdan iborat. Qahva, choy va soda tarkibida suv ham bor, lekin unchalik ko'p emas va suyuqlik iste'mol qilishingizga unchalik hissa qo'shmaydi. Bu turdagi ichimliklar tarkibida kofein ham bor, u engil diuretik (siydik ishlab chiqarishni ko'paytiradi) va yo'qolgan tana suyuqligi miqdorini oshiradi.
- Agar siz tez -tez mashq qilsangiz, terlash tufayli suyuqlik iste'molini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi, bu sizning tanangizni sovutish usuli. Mashq qilishdan oldin 450-600 ml suv ichishga harakat qiling, so'ngra har 10-15 daqiqada 180-250 ml suv va undan keyin 480-700 ml suv tanadagi suyuqlik yo'qotilishini o'rnini bosadi.
- Tarkibida ko'p miqdorda suv bo'lgan ovqatlar tanadagi suyuqlikni ko'paytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Biz iste'mol qila oladigan juda ko'p ovqatlar bor, ular tarkibida ko'p suv bor. Eng yaxshisi, bu ovqatlar beshta oziq -ovqat guruhining to'rttasiga kiradi.
2 -qadam. Suv idishini olib keling
Ichimlik suvi idishini olib yurish, ichimlik suvi manbalaridan uzoqda bo'lganingizda, tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirishga yordam beradi. Shishani suv, sport ichimlik yoki boshqa suyuqlik bilan to'ldiring va uni ishga, maktabga yoki boshqa tadbirlarga olib boring.
- Mashg'ulot paytida yoki uzoq vaqt tashqariga chiqayotganingizda suv idishini olib kelsangiz yaxshi bo'ladi.
- Bir martali ishlatiladigan plastik butilkalar o'rniga qayta ishlatiladigan va yuvilishi mumkin bo'lgan suv idishlarini sotib oling.
3 -qadam. Har xil mevalarni tanovul qilib, tanani erkalash
Tarvuz, qulupnay, uzum va qovun tarkibida taxminan 90-92% suv bor. Shaftoli, malina, ananas, o'rik va ko'k tarkibida 85-89% suv bor. Bu mevalarni yangi, muzlatilgan holda yoki suv yoki sut aralashmasi bilan sharbatlab iste'mol qilish mumkin (balki muzqaymoq ham ishlatsa bo'ladi). Meva salatini tayyorlash uchun siz ozgina mevalarni aralashtirishingiz mumkin.
4 -qadam. Kesilgan sabzavotlardan rohatlaning
Qovurilgan sovuq sabzavotlarni chaynash nafaqat chanqovni qondirishning ajoyib usuli, bu sabzavotlarning ko'p qismida ko'p miqdorda suv ham bor. Bodring, baqlajon, pomidor, turp, qalampir, sabzi va salat tarkibida 91-96% suv bor, salat esa sabzavot, undan keyin eng ko'p suv bo'ladi. Ozuqa moddalari zich bo'lgan superfood bo'lgan avakado tarkibida taxminan 65% suv bor. Sabzavotlarni yangi, idishning bir qismi yoki birgalikda salat sifatida iste'mol qilish yaxshidir, chunki sabzavotlar pishirilganda ko'p suv yo'qotadi.
Salat uchun, eng tashqi bargini sotib olinganidan keyin bir -ikki kun ichida iste'mol qiling. Avvaliga salat tashqi barglarida ko'proq suvni o'z ichiga oladi, lekin bu suv tarkibi ichki barglarda uzoqroq saqlanadi
5 -qadam Go'shtni iste'mol qiling
Grilni tugatgan katta, suvli burgerni kim yoqtirmaydi? 85% yog'siz qiyma go'sht tarkibida 64% suv, pishganida 60% bo'ladi. Qovurilgan mol go'shti tarkibida 73% suv, pishganida 65%. Go'shtning yog 'miqdori qancha past bo'lsa, shuncha ko'p suv bor. Ratsionda bo'lgan odamlar orasida juda mashhur bo'lgan tovuq go'shti 69% suvni pishirishdan oldin va keyin 66% ni o'z ichiga oladi. Sovutgichda turgan paytda tovuqdan suv chiqib ketishi uchun, uni sotib olgandan so'ng uni iloji boricha tezroq pishiring.
Go'sht yoki boshqa narsalarni pishirganda, tuz va ziravorlar miqdorini cheklaganingizga ishonch hosil qiling. Har ikkisi ham sizni chanqab qo'yishi mumkin. Umuman olganda, tajribali ovqatlar va tuzi ko'p bo'lgan ovqatlar, masalan, jambon, oq non, pomidor sousi, chiplar, qayta ishlangan pishloq va go'shtli pizza kabi atirlar ham chanqoqni kuchaytirishi mumkin
6 -qadam Yogurtni iste'mol qiling
Bir stakan yogurt tarkibida taxminan 85% suv bor. Kaltsiy va oqsil kabi ozuqa moddalari, shuningdek, mavjud bo'lgan turli xil lazzatlar, arzonligi va oldindan tayyorlanishni talab qilmagani uchun taqdim etadigan qulayliklar tufayli, qatiq ham suyuqlikni almashtirish uchun eng yaxshi variant. Ko'proq suyuqlik olish uchun siz qatiqqa meva qo'shishingiz mumkin.
Qadam 7. Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilishdan saqlaning
Xususan, ko'p miqdorda pivo va vino iste'mol qilishdan yiroq bo'ling. Ko'pchilik o'ylaganidan farqli o'laroq, biz tez -tez hammomga spirtli ichimlik ichganimizda boramiz, chunki tanaga ko'p miqdorda suyuqlik kirmaydi. Aslida, bu ichimlik sizning fikringizni chalkashtirib yuboradi. Spirtli ichimliklar gipofiz bezi ishlab chiqaradigan ADH yoki diuretiklarga qarshi gormon miqdorini kamaytiradi. Bu sizni tez -tez siyishga olib keladi, bu nafaqat spirtli ichimliklarni, balki ilgari tanangizni muvozanatlashtirgan suyuqliklarni ham chiqarib yuboradi.
- Ko'p suv ichish ham katta foyda keltirmaydi. Sizning tanangiz siz iste'mol qiladigan qo'shimcha suvning 1/3 dan 1/2 qismini oladi. Uning katta qismi siydik bilan chiqariladi.
- Bu suvsizlanish jarayoni tufayli, biz ko'p alkogolli ichimliklarni iste'mol qilganimizdan keyin ham osilib qolamiz.
2 -chi usul: ichmasdan chanqog'ini qondirish
Qadam 1. Muz kublarini yoki maydalangan muzni so'rib oling
Vaqti bor, masalan, operatsiyadan oldin kechqurun yoki ertalab hech narsa yeyolmaysiz yoki icholmaysiz, ochlikni his qilasiz - och emas, chunki siz ovqatlanishni xohlaysiz, lekin sovuq suv ichishni xohlaysiz. Jarrohlikdan oldin bunga yo'l qo'ymaslik kerak, lekin odatda, siz jarrohlikdan uyg'onganingizda shifokor sizga beradigan birinchi narsa - bu muz kubi, og'zingizni namlash va chanqog'ingizni qondirish uchun. Shunday qilib, siz chanqog'ingizni tezda qondirish uchun suvni muzli laganda ichiga muzlatib, shisha yoki polietilen paketga solishingiz mumkin (maydalangan muz uchun siz muz kublarini ehtiyotkorlik bilan sindira olasiz).
2-qadam. Shakarsiz saqich chaynab, shakarsiz qattiq konfetlarni so'rib oling
Saqich chaynash va qattiq konfetni so'rib olish og'izda ko'proq tupurik ishlab chiqarishi mumkin, bu esa sizni uyqusiz qiladi. Buni operatsiyadan oldin qilmaslik kerak, lekin buyrak dializidan o'tgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, boshqa ko'p narsalar tufayli chanqovni ketkazish uchun juda yaxshi. Shakarsiz qattiq shakarlamalar sotib olganingizga ishonch hosil qiling, ular sizga tezda yoqadi. Qancha ko'p emizsangiz, og'zingiz shunchalik ko'p tupurik ishlab chiqaradi.
- Ko'pincha saqich va shakarsiz shakar tarkibida bo'lgan ksilitoldan ehtiyot bo'ling, chunki u ma'lum miqdorda qabul qilinganida diareya yoki oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Nordon shakar tuprik bezlarini rag'batlantiradi, shuning uchun agar siz nordon ta'mga dosh bera olsangiz, buni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Yalpiz konfetini chaynash chanqovni ham qondira oladigan salqinlik va tetiklantiruvchi tuyg'u beradi.
3 -qadam. Muzlatilgan mevalarni so'rib oling
Muayyan holatlarda, masalan, buyrakni yuvish paytida, muzlatilgan mevalarni, masalan uzum, kesilgan shaftoli va ananasni so'rib olish chanqog'ini to'g'ri qondirishga yordam beradi. Bu yordam beradi, chunki u tupurik ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi. Uzum va boshqa rezavorlardan boshqa mevalar uchun ularni kesib, muzlatgichdagi sumkaga solib qo'yish kifoya. Yoki tarvuz va qovun kabi mevalar uchun siz ularni muzqaymoq bilan olib tashlashingiz mumkin, shunda ular muzlatishdan oldin to'p shaklida bo'ladi.
Limon - bu sizning xohishingizga qarab muzlatilgan yoki yangi chekishingiz mumkin bo'lgan boshqa meva. Bu meva eng samarali mevalardan biridir, chunki u limon kislotasining yuqori darajasiga ega va tupurik ishlab chiqarishni qo'zg'atadi
Qadam 4. Popsicles yoki xushbo'y muz tayyorlang
Bu chanqovni qondirishning yana bir ajoyib usuli va buyrakni yuvish paytida, tomoq yoki og'iz operatsiyasidan keyin ham foydalidir (bundan oldin emas, har qanday operatsiya uchun). Sizning dietangiz qanday bo'lishiga qarab, choy yoki limon sharbati tayyorlang yoki dietali olma sharbati yoki zanjabil suvini sotib oling. Popsicle yoki muz kubikli idishga joylashtiring va muzlatib qo'ying. Agar sizda popsikullar uchun tayoqlar bo'lsa, ularni qo'yishdan oldin biroz turing, shunda ular tik turishadi. Agar sizda yo'q bo'lsa, xushbo'y muz kublarini tayyorlash uchun, muzlatilgan muzni plastik to'rva ichiga soling va eriganini ushlang. Siz shuningdek ichimlikni plastik idishga quyib, bir hil holga kelguncha muzlatib qo'yishingiz mumkin.
Qadam 5. Dorixonaga boring
Siz tupurik o'rnini bosuvchi vositalarni, xususan ksilitolni o'z ichiga olgan mahsulotlarni, masalan, Og'iz qoplamasi yoki Oazni namlantiruvchi og'iz spreyi yoki karboksi metil tsellyuloza yoki gidroksietil tsellyuloza, masalan Biotene Oral Balance kabi mahsulotlarni sotib olishga urinib ko'rishingiz mumkin. Shunga qaramay, ksilitolni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'lish kerak. Agar chanqog'ingiz shifokor tomonidan davolanayotgan sog'liq holatining ta'siri bo'lsa, bu mahsulotlarni ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
3 -usul 4: Tana haroratini tartibga solish
Qadam 1. Tanangizni tez -tez qizib ketishiga yo'l qo'ymang
Oddiy tana haroratini ushlab turish sizni chanqoqlikdan saqlaydi. Siz qila oladigan birinchi qadam - bu issiqdan uzoq turish, shuning uchun siz qizib ketmaysiz. Haddan tashqari issiqlik tanani o'zini sovutish uchun ter ishlab chiqaradi. Bu tana suyuqliklarini yo'qotishga va chanqoqlikka olib keladi. Ertalab soat 10 dan 15 gacha quyosh nurlari kuchli bo'ladi, shuning uchun jadvalni tuzishga harakat qiling, shunda siz o'sha paytda, ayniqsa yilning eng issiq paytlarida tashqarida bo'lmasligingiz kerak.
- Masalan, siz ertalab turli vazifalarni bajarishingiz mumkin. Kechki ovqatni mashinada ham sotib olish o'rniga, ofisga etkazib berishga harakat qiling.
- Agar siz quyoshdan saqlana olmasangiz, iloji boricha quyoshga ta'sir qilishni cheklashga harakat qiling.
- O'zingizni quyoshdan himoya qilish uchun binolar va daraxtlardan foydalaning.
- Shuni unutmangki, konditsionerlar tanamizni sovutishga qaratilgan.
2 -qadam. Tegishli kiyim kiying
Ba'zida issiqdan qochib qutula olmaymiz. O'zgarishning yana bir usuli - qizib ketish ehtimolini kamaytiradigan kiyim tanlash. Qachonki ob -havo juda issiq bo'lsa va undan qochib qutula olmasangiz yoki to'g'ri kiyim kiymasangiz, sizni terga soladigan muhitda bo'lishingizni bilsangiz, oqilona nima kiyishni tanlang.
- Agar siz tashqarida bo'lishingiz kerak bo'lsa, ochiq rangli paxta yoki zig'irdan tikilgan engil kiyim kiying. Och rangli kiyimlar quyosh nurini yutishdan ko'ra aks ettiradi. Paxta va zig'ir nafas oladigan materialdir, shuning uchun ular poliester, akril, neylon va sun'iy kabi issiqlikni saqlay olmaydi.
- Agar siz to'plangan kiyim kiyishdan qochsangiz, buni qiling. Kiyimlarni bir necha qatlamda kiyish issiqlikni saqlay oladi, shuning uchun siz ko'proq terlaysiz.
- Juda tor kiyimlardan uzoq turing, agar ular tananing nafas olishiga va terni yutishiga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilmagan bo'lsa.
3 -qadam. Juda ko'p mashq qilmang
Mashq qilish suvsizlanish xavfini oshiradi - agar yo'qolgan suyuqliklar etarli darajada almashtirilmasa - chunki sizning asosiy haroratingiz oshib, terlashingizga va suyuqlik yo'qotishingizga sabab bo'ladi. Tana haroratini nazorat qilish juda muhim, ayniqsa siz yo'qotilgan suyuqliklarni etarli darajada almashtira olmasangiz.
- Agar siz mashq qilsangiz, a) ochiq havoda ochiq kiyim kiying va b) agar kiyimingiz terdan nam bo'lsa, iloji boricha tezroq o'zgartiring.
- Yodingizda bo'lsin, issiq va nam yozda yurish ham terlashga olib kelishi mumkin. Nam bo'lsa, havodagi namlik terining bug'lanishini to'xtatadi, bu esa tanani ichkarida pishirishga imkon beradi.
Qadam 4. Tanani suv bilan sovutib oling
Agar tanangiz juda qizib ketsa, tana haroratini pasaytirishning eng samarali usullaridan biri salqin dush yoki hammomdir. Suv harorati sovuq emas, sovuq ekanligiga ishonch hosil qiling. Suv harorati tana haroratidan past bo'lishi kerak. Agar juda sovuq bo'lsa, siz dush yoki cho'milishni tugatganingizda, tanangiz isinish uchun issiqlikni chiqarib yuboradi va bu siz qidirayotgan effekt emas.
- Siz muz kubini yupqa sochiqqa qo'yib, uni bo'yin va bilagingizga ikki daqiqa ushlab turishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin, bu kunning istalgan vaqtida ushlab turishingiz mumkin. Bu tanani sovutishi mumkin, chunki pulsatsiya nuqtalari - qon tomirlari terining yuzasiga yaqin bo'lgan joy, shuning uchun siz sovuqni tanaga o'tkazishingiz mumkin.
- Yana bir variant-bosh va bo'yinning asosini sovuq suvda 5-10 daqiqa davomida namlash. Bu sohada terining yuzasiga yaqin bo'lgan va tez sovib ketishiga yordam beradigan ko'plab qon tomirlari mavjud.
5 -qadam. Ko'p ovqat yemang
Ovqat oshqozonga kirganda, siz ham kuch olasiz. Metabolik tizim ovqatni hazm qilish va tananing boshqa qismlariga ozuqa moddalarini etkazib berishni rag'batlantiradi. Bu jarayon tanaga issiqlik beradigan energiyani talab qiladi - bu oziq -ovqatning termik ta'siri deb nomlanadi. Katta, og'ir ovqatlar ko'proq energiya ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa tana haroratining ko'tarilishiga olib keladi. Shunday qilib, kichik qismlarda, lekin tez -tez ovqatlaning.
4 -usul 4: quruq og'izni davolash
Qadam 1. Qahva va sigaretani kamaytiring
Odamlarning tez -tez chanqab qolishining yana bir sababi - og'izning quruqligi, bu sharoitda og'izda etarli miqdorda tuprik hosil bo'lmaydi. Bu og'izni nafaqat quritibgina qolmay, balki asabiylashadi, yopishqoq va suyuqlikni xohlaydi. Agar siz o'zingizni etarlicha namlanganingizni va haddan tashqari qizib ketmaganingizni his qilsangiz, quruq og'iz bo'lishi mumkin. Buni kamaytirishning bir usuli - tamaki chekishni va tamaki shakarini iste'mol qilishni butunlay to'xtatish. Siz qahva iste'molini cheklashingiz kerak. Har ikkisi ham og'zingni quritib, chanqab qo'yadi.
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz va chekishni tashlashga tayyor bo'lmasangiz, ko'p chekmaslikka harakat qiling, faqat yarim sigaret cheking yoki puflar orasida uzoq tanaffus qiling. Chekishni butunlay kamaytirish uchun hamma narsani qilishga harakat qiling
2 -qadam. Buning o'rniga saqichni chaynab ko'ring yoki konfetni emizib ko'ring
Saqich chaynash va qandni so'rib olish chanqovni bir zumda qondirishga yordam beradi, lekin quruq og'izga ham yordam beradi. Saqich qancha ko'p emizilsa va saqich chaynasa, shuncha ko'p tupurik ishlab chiqariladi. Qattiq, shakarsiz shirinliklarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki og'iz gigienasining yomonligi og'izni quritib, chanqab qo'yishi mumkin.
3 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Ko'p bakteriyalar og'izda o'sadi, shuning uchun og'iz gigienasi muhim ahamiyatga ega. Ovqatdan keyin tishlaringizni yuving va tish iplarini yuving. Tishlarni tozalash ko'pincha amalga oshirilmaydi, lekin tupurik ishlab chiqarishni kamaytiradigan bakteriyalardan qutulish juda muhim, shuningdek, tish go'shti kasalligi va og'iz va og'iz quruqligidan kelib chiqadigan infektsiya bo'lgan gingivit rivojlanish ehtimolini oshiradi. yomonlashtiradi..
Tish shifokoriga muntazam tashrif buyurish, tishlarni tekshirish va tozalash. Bundan tashqari, agar sizda tish muammosi bo'lsa, quruq sabablarni kuchaytirmaslik uchun bu sabablarni bartaraf etish uchun darhol choralar ko'ring
Qadam 4. Maxsus og'iz yuvish vositasini sinab ko'ring
Mouth Kote, Oasis nemlendirici og'iz spreyi va Biotene og'iz balansi kabi tupurik o'rnini bosadigan mahsulotlardan tashqari, og'izni yuvish uchun maxsus quritilgan og'iz yuvish vositasi, ksilitolni o'z ichiga olgan Biotene quruq og'iz chayish yoki ACT Total Care quruq og'iz chayish. Antihistaminiklar va dekonjestantlarni qabul qilmang, bu uning ahvolini yomonlashtirishi va chanqog'ingizni susaytirishi mumkin.
Dorixonada, siz chanqoq yoki og'izning quruqligiga olib kelishi mumkin bo'lgan dori -darmonlar haqida farmatsevtingiz bilan gaplashishga harakat qiling. Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Milliy stomatologiya va kraniofasial tadqiqotlar instituti ma'lumotlariga ko'ra, 400 dan ortiq dori -darmonlar - yuqori qon bosimini davolashda ishlatilganidan tortib, depressiyaga qadar - tuprik bezlari tuprik ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin
5 -qadam Burundan nafas oling
Og'izdan nafas olayotganingizda, u orqali o'tayotgan havo og'zingizni quritishi mumkin. Og'iz quriganida, chanqoqlik seziladi. Og'iz yoki burun orqali nafas olayotganingizni tekshiring, chunki bu odatda ongli ravishda bajarilmaydi. Buni tushunganingizdan so'ng, burundan nafas olishga harakat qiling va u yordam beradimi yoki yo'qmi.
Qadam 6. Kechasi namlagichdan foydalaning
Ertalab birinchi marta qilinadigan ishlardan biri - bir stakan suv ichish. Nima uchun? Chunki odatda uyqu paytida biz burun bilan emas, og'iz orqali nafas olamiz. Buni soatlab bajarish og'izni sezilarli darajada quritadi. Havoga namlik qo'shadigan namlagich tunda quruq og'izni kamaytiradi va ba'zida "paxta og'zi" deb ataladigan narsani ketkazadi.
Bakteriyalar va mog'or paydo bo'lishining oldini olish uchun namlagichni muntazam tozalashga ishonch hosil qiling
Ogohlantirish
- Agar sizda etarli miqdordagi suyuqlik bo'lsa, lekin siz haddan tashqari chanqagan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashishga harakat qiling. Bu diabet kabi jiddiy jismoniy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
- Suvsizlanishni jiddiy qabul qilish kerak, chunki bu hayot uchun xavfli holat. Suvsizlanish belgilariga quyidagilar kiradi: chanqoqlik, quruq og'iz, charchoq yoki uyquchanlik, siydik chiqarishning kamayishi, siydikning odatdagidan ko'ra sarg'aygan rangi, bosh aylanishi, terining quruqligi, bosh aylanishi, ko'zning suvsizligi yoki ko'zning suvsizligi va chalkashlik.
