Ba'zi odamlar uchun bir qoshni ko'tarib yuzni qimirlatish qobiliyati unchalik jozibali va ahamiyatli bo'lmasligi mumkin. Ammo, ma'lum bo'lishicha, faqat bitta qoshingizni ko'tarib, siz hech kimga o'ylamasdan turib, nimani o'ylayotganingizni signal berishingiz mumkin. Siz hayron bo'lganingizda yoki ehtimol diqqatni jalb qilmoqchi bo'lganingizda bitta qoshni ko'tarishingiz mumkin. Xafa bo'lganingizda bir qoshingizni pastga tushiring. Shuni esda tutish kerakki, buni amalga oshirish juda qiyin bo'lishi mumkin, siz yuzingizni ushbu texnikani o'zlashtirishga o'rgatishingiz kerak.
Qadam
2 -qism 1: Qoshlaringizni o'rgatish uchun qo'llaringizni ishlating
Qadam 1. Qoshning qaysi qismi ustunroq ekanligini aniqlang
Mashq qilishni boshlashdan oldin, qaysi qoshlarni o'rgatish osonroq bo'lishini hal qiling. Odatda, o'rgatish osonroq bo'lgan qoshlar sizning dominant qoshlaringizdir.
- Ko'zguga qarab o'ng qoshingizni ko'taring. Keyin chap qoshingizni ko'tarishga harakat qiling. Qaysi qoshni boshqarish osonroq deb o'ylaysiz? Boshqarish osonroq bo'lgan qoshlar sizning dominant qoshlaringiz bo'lishi mumkin va amaliyotingizni ana shu dominant qoshlarga qarating.
- Qoshlaringizni nazorat qilish qiyin bo'lsa, xavotir olmang. Faqat qoshlardan birini tanlang va o'zingiz xohlagan qoshlarni mashq qilishni boshlang.
- Qaysi qoshlarni o'rgatishni unutmang. Shunday qilib, siz bir vaqtning o'zida ikkala qoshingizni o'rgatish uchun ko'p vaqt sarflamaysiz.
Qadam 2. Bir qo'lingiz bilan dominant qoshingizni ko'taring va ushlang
Agar boshqa qoshingiz ko'tarilsa, uni ushlab turish uchun ikkinchi qo'lingizni ishlating. Bu sizning yuzingizga bitta qosh ko'tarilganda hissiyotni eslashga yordam beradi. Mashqni ko'zgu oldida davom ettiring, shunda siz bir qoshingizni ko'tarish uchun to'g'ri mushak harakatini ko'rasiz va bilasiz.
- Qoshlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab turish qulay bo'lmasa, qoshlaringizga bint qo'ying. Shunday qilib, siz endi qoshlaringizni ko'tarishda qo'llaringizga tayanmaysiz va natijada mushaklaringizni boshqarish osonroq bo'ladi. Bu, shuningdek, qoshlaringizni ko'tarish uchun mushaklaringizni ishga soladi.
- Qoshlaringiz ko'tarilgan paytda barmog'ingiz bilan qosh suyagi muskullarini kuzatib boring. Bu mushak teginilganda taranglikni his qiladi. Qoshlaringizni ko'targaningizda, e'tiboringizni bu mushakga qarating. Vaqti -vaqti bilan mashq qilish uchun qo'llaringizni ishlatsangiz ham, ushbu texnikadan foydalaning. Ushbu mashqlar qoshlarning mushaklari qaerda joylashganligini eslashga yordam beradi.
Qadam 3. Yig'ilmagan qoshlaringizni ushlab turing
Qoshlaringizdan biri ko'tarilganda qanday his qilish kerakligini bilganingizdan so'ng, qoshingizni bo'shating va pastki qismini ushlab turing.
Qoshlaringizni har kuni 2-5 daqiqa davomida mashq qiling
Qadam 4. Qoshlaringizni ko'taring
Dominant qoshni ko'tarishni mashq qilgandan so'ng, siz boshqa qoshni qisqartirishni boshlashingiz mumkin. Ushbu qoshni qo'lingiz bilan ushlab turing va boshqa qoshni qo'llaringiz yoki barmoqlaringizsiz pastga tushirishga harakat qiling.
- Ushbu qadamni har kuni 2-5 daqiqa davomida bajaring.
- Ba'zi odamlar qo'llarini ishlatmasdan qoshlarini ko'tara olmasligi mumkin va bu normal holat. Ammo, agar siz mashq qilmasangiz, nimaga qodir ekanligingizni hech qachon bilib olmaysiz. Hatto malakali odamlar ham bu qobiliyatni egallashidan oldin qattiq tayyorgarlik ko'rishgan bo'lishi kerak.
2 -qismning 2 -qismi: Qo'l yordamisiz mashq qilish
Qadam 1. Ko'zgu
Siz ko'zgu oldida mashq qilishingiz juda muhimdir. Ko'pincha biz qilayotgan harakatlarimizni to'g'ri deb hisoblaymiz, lekin oynaga qarasak, harakatlarimiz mos kelmasligi mumkin.
Qadam 2. Qoshlaringizni yuqoriga va pastga borishga o'rgating
Bu harakatni bir daqiqa davomida bajaring. Bu mashqlar qosh mushaklari va miyangizga ko'nikishi mumkin.
Qadam 3. Amaliyotingizni bir qoshni ko'tarishga qarating
Qo'llarsiz besh daqiqa tanlagan qoshlaringizni mashq qiling. Avval boshqa qoshlarga e'tibor bermang, tanlagan qoshingizning mashqlariga e'tibor qarating va bu qoshni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling.
4 -qadam. Amaliyotingizni boshqa qoshingizni tushirishga qarating
Qoshni pastga tushirish uchun besh daqiqa vaqt ajrating va boshqa qoshlarga e'tibor bermang.
Qadam 5. Bir qoshni ko'tarish uchun, bir vaqtning o'zida boshqasini tushirish uchun besh daqiqa vaqt ajrating
Siz bu harakatni yaxshi bilishingiz kerak. Bu harakatni astoydil bajaring.
6 -qadam. Har kuni mashq qiling
Siz soatlab mashq qilishingiz shart emas, lekin har kuni mashq qilishingiz kerak. Agar siz astoydil va izchil mashq qilmasangiz, bu texnikani o'zlashtira olmaysiz.
7 -qadam. Boshqa qoshingizni ko'tarishga harakat qiling
Dominant qoshni ko'tarish texnikasini o'zlashtirganingizda, boshqa qoshni ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Umid qilamizki, etarlicha amaliyot bilan qosh mushaklaringiz ko'nikib ketadi va mashg'ulot jarayoni tezroq bo'ladi. Ammo, agar oxir -oqibat bu mashqlar jarayoni uzoq davom etsa, osonlikcha taslim bo'lmang, chunki bu qoshlar sizning dominant qoshlaringiz emas.
Maslahatlar
- Sabr qiling! Bu texnikani o'zlashtirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin kelajakda bu sizga juda foydali bo'lishi mumkin.
- Oyna oldida mashq qiling. Avvaliga o'zingizni ahmoq va noqulay his qilishingiz mumkin, lekin oynaga qarab mashq qilish - bu texnikani o'zlashtirishning eng yaxshi usuli.
- Ushbu texnikani yanada aniqroq qilish uchun boshingizni eging. Agar siz o'ng qoshingizni ko'tarayotgan bo'lsangiz, boshingizni chapga eging. Bu sizning ko'tarilgan qoshlaringizni balandroq qiladi.
- Ushbu texnikani ikkala qoshingizda ham o'rganing. Ba'zi odamlar uchun mushaklarning bir nechta harakatlari mavjud, ular bir ko'zni boshqasidan kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin. Ko'zlaringiz hajmini yanada muvozanatli qilish uchun qoshlaringizga bu harakatni bajaring.
- Xafa bo'lmang! Ushbu texnikani o'zlashtirish juda ko'p vaqtni oladi.
- Agar siz ushbu texnikani o'zlashtira olmasangiz, xavotir olmang. Kimdir bu texnikani o'zlashtira oladi, boshqalari esa yo'q.
- Qoshlaringizni g'azablangan ifodaga burang, keyin yuzingizni normal ifodaga qaytaring. Qosh mushaklarini o'rgatish uchun protsedurani bir necha marta takrorlang.
