Rotator manjetining og'rig'i (elkaning bo'g'inini o'rab turgan mushak va tendon) odatda kechasi qattiqroq bo'ladi. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar yaxshi uxlay olmaydilar, chunki elka og'rig'i ko'pincha bezovta qiladi. Bu shikoyatni bartaraf etish uchun, siz butun tun davomida tinch uxlashingiz uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling. Bundan tashqari, elkama -elka og'rig'ini terapiya yordamida yengillating, masalan, yelkani sovuq va iliq narsalar bilan siqish yoki boshqa usullar bilan. Amerika Ortoped -Jarrohlar Akademiyasi yelka og'rig'i bilan kurashishning oson usulini taklif qiladi, masalan, elka mushaklarini cho'zish uchun ko'kragiga bir qo'lini olib.
Qadam
3 -usul 1: Har xil uyqu holatlarini sinab ko'rish
Qadam 1. Agar yaqinda shikastlangan bo'lsangiz, o'tirib o'tiring
Yelka shikastlangan bemorlar shikastlanishdan keyingi dastlabki 2 kun davomida to'g'ri o'tirishlari kerak. Siz yostiqqa suyanib, orqa yoki yotoqda yotib, uzun stulda o'tirishingiz mumkin. Yaxshi uxlash uchun orqa tomoningizda yotganingizda, orqa va yelkangizni stul yoki yostiq qo'llab -quvvatlaganiga ishonch hosil qiling.
Agar to'shakning balandligini sozlash mumkin bo'lsa, to'shakning boshini tik holatidadir ko'taring
Qadam 2. Agar yoningizda uxlasangiz, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying
Nishab olayotganda, og'riqsiz yelka pastga tushganligiga ishonch hosil qiling. Yaralangan yelkada yotmang. Oyoqlar orasidagi yostiq umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab turadi. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, yostiqni quchoqlab uxlashingiz mumkin.
Qadam 3. Orqa tarafingizda yotganingizda og'riqli yoki shikastlangan qo'lni yostiq bilan qo'llab -quvvatlang
Yostiq bilan ko'tarilgan qo'llar aylanadigan manjetga bosimni pasaytirishi mumkin, shunda siz tunda uxlayotganingizda elkangiz og'riy olmaydi.
Qo'llaringizni qo'llab -quvvatlash uchun bosh yostig'idan foydalanishingiz mumkin
4 -qadam. Kechasi oshqozoningizda yotmang yoki yelkangizga yotmang
Bu pozitsiya noqulaylik tug'diradi, garchi siz odatda shunday uxlasangiz ham. Sog'lom uxlash uchun uxlash holatini o'zgartiring.
3 -usul 2: Kechasi uxlashdan oldin elkadagi og'riqni kamaytirish
Qadam 1. Yotoqqa yotishdan 15-20 daqiqa oldin sovuq narsa bilan elkasini siqib qo'ying
Bir sumka muz kublarini sochiq bilan o'rab, o'tirganingizda yoki yotganingizda elkangizga qo'ying. Muz to'plami tushib ketmasligi uchun elkama -elka tasmasini ishlating. Bu qadam og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun foydalidir.
- Yelkani siqayotganda uxlamang. Yotishdan oldin yelkadan muz to'plamini olib tashlang.
- Siz sport anjomlari do'konida yoki dorixonada elkama -elka sotib olishingiz mumkin. Bandajni ishlatishdan oldin qadoqdagi ko'rsatmalarni o'qing.
- Yelkani muz bilan siqish, agar u mayda shikastlanishdan keyingi dastlabki 2 kun ichida bajarilsa, foydaliroq bo'ladi. 2 kundan keyin siqish uchun iliq narsadan foydalaning.
Qadam 2. Agar shikastlanish 48 soatdan ortiq bo'lsa, yelkani iliq narsa bilan siqib qo'ying
Sovuq narsalarni ishlatadigan terapiya singari, iliq narsalar ham og'riqni engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Yarani iliq narsa bilan davolash, agar 48 soatdan oldin bajarilsa, elkaning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Kechqurun yotishdan oldin, yelkangizni iliq buyum bilan 15-20 daqiqa davomida quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq siqib chiqaring.
- Yelkangizga issiq yostiq qo'ying va uni elkama -kamar bilan bog'lab qo'ying.
- Iliq suvni shishaga solib, keyin shishani sochiq bilan o'rab oling. Kresloga o'tirganda, shishani shikastlangan yelkaning orqasiga qo'ying.
- Dush ostida yuvinayotganda yelkangizga iliq suv tushiring.
- Sochiqni iliq suv bilan namlang va shikastlangan elkasini siqish uchun qo'llang. Sochiq juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, shunda teringizni kuydirmaysiz.
Qadam 3. Kun davomida engil aerobika bilan shug'ullanishga vaqt ajrating
To'g'ri mashqlar og'riqni kamaytiradi va uyquni yaxshilaydi, lekin ba'zi harakatlar elkadagi og'riqni kuchaytiradi. Qaysi mashqlar kerakligini bilish uchun shifokor yoki fizioterapevtga murojaat qiling.
- Mushaklarni cho'zish mashqlari, masalan, bir qo'lni ko'kragining oldida to'g'rilab, keyin tirsagini ko'kragiga sekin bosish yoki mayatnik harakatini bajarish yelka og'rig'ini kamaytirish va elka egiluvchanligini tiklash uchun foydalidir.
- Yurish yoki suzish kabi engil aerobik mashqlar tanani egiluvchan va faol qiladi. Kechqurun yotishdan oldin uxlab qolishingiz uchun kunduzi 30 daqiqa mashq qilishga vaqt ajrating.
- Jismoniy mashqlar paytida og'ir yuklarni ko'tarmang, qo'llaringizni tanangizni qo'llab -quvvatlamang yoki qo'llaringizni yuqoriga ko'tarmang.
Qadam 4. Yelkangizni dam olish uchun kechasi kamroq harakatlaning
Og'riqni yo'qotish uchun mashq qilish kerak bo'lsa ham, elkalaringizga dam berish uchun qo'llaringizni ortiqcha qimirlatmang, ayniqsa kechasi. Kuchli mashqlar qilmang, elkangizni cho'zmang, og'irlikni ko'tarmang yoki qo'llaringizni elkangizdan baland ko'tarmang.
Agar sizning fizioterapevtingiz yoki shifokoringiz kechasi yotishdan oldin ma'lum harakatlar qilishni tavsiya qilsa, ularni iloji boricha bajaring
5-qadam. Kechqurun yotishdan oldin og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Asetaminofen (masalan, tylenol), ibuprofen (masalan, Motrin yoki Advil) va naproksen (masalan, Aleve) yotishdan oldin og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Dori -darmonlarni shifokorning retsepti bo'yicha yoki paketda ko'rsatilgan dozaga muvofiq yotishdan taxminan 20 daqiqa oldin oling.
3 -usul 3: Uyquni yaxshilash
Qadam 1. Muntazam uyqu jadvaliga rioya qiling, shunda siz yaxshi uxlay olasiz
Agar siz har kuni jadvalga binoan yotib, erta uyg'onsangiz, tezda uxlab qolasiz. Shunday qilib, sog'ayib ketish uchun har kecha bir vaqtning o'zida yotishni odat qiling.
Yaxshi tungi uyqu elka og'rig'ini davolashda muhim rol o'ynaydi. Kattalar kuniga 7-9 soat, o'smirlar 8-10 soat, bolalar kuniga 9-11 soat uxlashlari kerak
2 -qadam. Kechasi qo'l ilgichini taqing
Dorixona yoki supermarketda ilgich yoki qo'l bandini sotib oling. Yotishdan oldin elkalaringiz ko'p harakat qilmasligi uchun yotishdan oldin, paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq elkangizni bog'lab qo'ying.
Agar shifokor uxlash uchun qo'l ilmoq kiyishni tavsiya qilsa, ehtimol u sizga beradi
Qadam 3. Surunkali elka og'rig'i uchun yangi matras sotib oling
Yelkadagi og'riq odatda 4-6 xafta ichida yo'qoladi, lekin agar elkangiz yana og'rigan bo'lsa, sizga yangi matras sotib olish kerak bo'ladi. To'g'ri egiluvchanlikka ega bo'lgan matrasni qidiring. Yaxshi bo'g'inlarni qo'llab -quvvatlash uchun etarlicha mustahkam matrasni tanlang, lekin bel og'rig'ining oldini olish uchun juda qattiq emas.
Tanlashdan oldin yotoqda yotish vaqti keldi. To'shak yostiqqa cho'kib ketsa, yelkangizni ushlab tura olmaydi. Agar orqa tomondan bosim yoki noqulaylik sezilsa, to'shak juda qattiq
Qadam 4. Retseptsiz uyqu tabletkalarini faqat o'ta zarur bo'lganda qo'llang
Difengidramin (masalan, Benadril) yoki doksilamin süksinat (masalan, Unisom SleepTabs) uchun sog'liq uchun xavfsiz uyqu tabletkalarini tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Iloji boricha yelka og'rig'i bo'lmasa yoki uzoq vaqt yotib uxlab qololmasangiz, uyqu tabletkalarini ichishdan iloji boricha voz keching. Preparatni qabul qilishdan oldin foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing.
- Uyqu tabletkalarini ketma -ket 14 kundan ortiq qabul qilmang, chunki bu uyqu tabletkalariga bog'liqlikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Uyqu tabletkalarini qabul qilishdan oldin, ayniqsa, siz boshqa dorilarni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashishga vaqt ajrating. Shifokorlar, agar siz uyqu tabletkalarini boshqa dorilar bilan bir vaqtda qabul qilsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni tushuntirishi mumkin.
- Uxlashga yordam berish uchun spirtli ichimliklarga tayanmang, ayniqsa siz dori ichayotgan bo'lsangiz. Spirtli ichimliklar uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin, lekin u uyquni yaxshilamaydi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilganda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sog'liq uchun juda xavflidir.
Qadam 5. Agar siz tez -tez tunda uyg'onadigan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar elkangizdagi og'riq sizni uxlashga to'sqinlik qilsa yoki ishlash va muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelsa, shifokorga murojaat qiling. Yelkangizning holatini tushuntiring va yaxshi uxlamayotganingizni bildiring. Odatda, shifokor bir nechta davolash usullarini taklif qiladi, masalan:
- Yelka og'rig'i yoki uyqu tabletkalarini engillashtiradigan dori -darmonlarni yozib bering.
- Yelka og'rig'ini vaqtincha in'ektsiya bilan davolash. In'ektsiyaning foydasi bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi, lekin siz kechasi yaxshi uxlashingiz mumkin.
- Og'riqni engillashtiradigan va elka holatini yaxshilash uchun mashq qilishning xavfsiz usullarini tushuntirib beradigan fizioterapevtga murojaat qiling.
- Suyak naychasini olib tashlash, tendonni tiklash yoki elka pichog'ini almashtirish uchun operatsiya qilishni taklif qiling.
