Yaxshi tungi uyqu-bu insonning kundalik hayotining eng muhim qismlaridan biri, shuningdek uning farovonligi va salomatligi uchun. Ammo hozirgi gavjum zamonda ko'pchilikka uxlab qolish va tinch uxlash qiyin. Uyqusizlikdan qutulishning turli usullari mavjud. Uyquni yaxshilashga yordam beradigan oddiy va tabiiy usullardan biri bu efir moylarini ishlatishdir.
Qadam
3 -usul 1: Uyqu uchun to'g'ri efir moyini topish
Qadam 1. Efir moylari uxlashga qanday yordam berishi mumkinligini tushuning
Efir moylaridan foydalanish uyqusizlikni yoki boshqa sabablarni davolay olmaydi. Biroq, efir moylari sizni yotishdan oldin tinchlantiradi va tinchlantiradi va uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Efir moylari ba'zi o'simliklarning poyasi, barglari, gullari, ildizi yoki qobig'idan distillanadi. Bu yog 'yuqori konsentratsiyali, shuning uchun uni ortiqcha ishlatish kerak emas.
- Agar sizda uzoq vaqt uyqusizlik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing, sizda boshqa jiddiyroq holat bormi?
2 -qadam. Uyquga yordam beradigan eng yaxshi efir moylarini bilib oling
Har bir efir moyi ong va tanaga turlicha ta'sir ko'rsatadi. Turli xil efir moylarini o'rganing, shunda siz uxlashga yordam beradigan to'g'ri yog'ni aniqlay olasiz.
- Romashka efir moyi kuchli va tinchlantiruvchi tarkibiy qismdir. Bu yog ', shuningdek, kayfiyatni yaxshilashga va depressiyani engishga yordam beradi.
- Lavanda efir moyi nafaqat stressni engillashtiradi, balki tinchlantiruvchi va antidepressant sifatida ham ishlatilishi mumkin.
- Marjoram efir moyi stress va xavotirdan, charchoqni ketkazishga yordam beradi.
- Valerian efir moyi sizni tinchlantirishga va tinchlantirishga yordam beradi va ba'zida uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Vetiver efir moyi sizni tinchlantiradi va tinchlantiradi, shuningdek uxlashga va uxlashga yordam beradi.
3 -qadam. Uxlashga yordam beradigan efir moylarini sotib oling
Uyquga yordam beradigan efir moylarini aniqlagandan so'ng, o'zingiz yoqtirgan moyni va tashuvchi moyni sotib oling. Efir moylarini do'konlarda yoki Internetda sotib olish mumkin.
- Uxlashga yordam beradigan bir necha xil efir moylarini sotib olganingiz ma'qul. Shunday qilib, har qanday kun uchun sizga yoqadigan hidni tanlashingiz mumkin.
- Efir moylari yuqori konsentratsiyali bo'lgani uchun, ularning to'g'ri ishlashi uchun ularni tashuvchi moy bilan suyultirish kerak bo'ladi. Tashuvchi yog'larga ba'zi misollar kiradi: shirin bodom yog'i, o'rik yadrosi yog'i, avakado yog'i, kunjut yog'i va zaytun yog'i.
- Efir moylari va tashuvchi yog'larni ko'pgina sog'lom oziq -ovqat do'konlarida yoki oziq -ovqat qo'shimchalari sotuvchilarida, ham onlayn, ham oziq -ovqat do'konlarida sotib olish mumkin.
Qadam 4. Paketni o'qing
Har bir efir moyi har xil tarkibga ega va hamma foydalanuvchilarga mos kelmasligi uchun, ishlatishdan oldin siz sotib olgan efir moyining qadoqlarini o'qib chiqing. Qo'llashdan oldin uni teringizga sinab ko'rish ham yaxshidir.
- Paketni o'qib, yog'ning kontrendikatsiyasini qidiring. Masalan, agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizsangiz, valeriani ishlatmasligingiz kerak.
- Vannada yoki massaj uchun efir moylarini ishlatishdan oldin terini tekshiring. Tirsakning ichki qismiga 1-2 tomchi suyultirilgan efir moyi surting. Agar 24 soat ichida hech qanday tirnash xususiyati bo'lmasa, siz yog'ni teringizga xavfsiz ishlatishingiz mumkin.
3 -usul 2: Efir moylari bilan cho'milish uxlashga yordam beradi
Qadam 1. Siz tanlagan efir moyini aralashtiring
Dam olishingizga yordam beradigan efir moyini tanlang va uni tashuvchi moy bilan aralashtiring.
Eng yaxshi aralash har bir 30 ml suyuq tashuvchi yog'i uchun kerakli hidning kuchiga qarab, taxminan 7 dan 12 tomchi efir moyi hisoblanadi
Qadam 2. Hammomga suv quyib, efir moylarini qo'shing
Vannani suv va efir moylari bilan to'ldiring. Suv vannaga oqib ketayotganda, yog'ni bir tekis taqsimlash uchun efir moylarini qo'shing.
- Suv musluktan oqayotgan paytda efir moyini qo'shing, shunda yog 'teng taqsimlanadi.
- Suv juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, shunda teringizni kuydirmaysiz. Har kim uchun suvning optimal haroratini tekshirish uchun termometrdan foydalaning. Hammaga cho'milish uchun optimal harorat 37 dan 39 darajagacha.
Qadam 3. Yengil va qulay kayfiyatni o'rnating
Shunday qilib, siz dam olishingiz va osongina uxlashingiz mumkin, vannaxonani iloji boricha qulay va dam oladigan joyga aylantiring. Musiqa, dush va shamlardan foydalanishga harakat qiling.
- Agar siz efir moyi hammomining kuchini qo'shmoqchi bo'lsangiz, aromaterapiya shamlari va xushbo'y lampalardan foydalaning. Bundan tashqari, chiroqning yumshoq nuri sizga ko'proq dam olishga yordam beradi. Siz ushbu mahsulotlarning ikkalasini ham do'konlarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
- Hammomdagi chiroqlarni o'chiring, lekin sham yoqmasangiz, ularni butunlay o'chirmang.
- Yumshoq musiqa kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, shunda siz o'zingizni bo'shashtirasiz va tetiklanasiz.
4 -qadam. Hammomingizdan rohatlaning
Aromaterapiya hammomidan rohatlaning! Kerakli vaqt davomida ho'llash sizga uxlashga yordam beradigan efir moylarining maksimal foydasini berishi mumkin.
- Maksimal foyda olish uchun taxminan 15-20 daqiqa ushlab turing. Bu vaqtdan ko'proq cho'milish teringizni shikastlanishi va qurib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Ko'proq dam olishga yordam berish uchun yostiq yoki atirgul barglari kabi hammom vositalaridan foydalanishingiz mumkin.
- Dushdan zavqlanish uchun ko'zingizga issiq latta qo'ying. Lekin ko'zga efir moyi tushmasligi uchun kir yuvish vositasini musluktan suv bilan isitib oling.
- Hammom uchun ishlatadigan suvni ichmang yoki ko'zingizga suv tushishiga yo'l qo'ymang.
- Sochiqni tanangizga o'rab, o'zingizni isitib oling va namlikni ushlab turing.
3 -usul 3: Efir moylarini uxlashga yordam berish
Qadam 1. Tanangizni efir moylari yordamida massaj qiling
Yotishdan oldin tanangizni efir moylari bilan yumshoq massaj qilish sizni tinchlantiradi va kuchlanishni kamaytiradi. Oyoq va ma'bad kabi joylarga efir moylarini surtish ham xuddi shunday taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Vujudingizga efir moylarini surtib, tezroq uxlab qolishingiz mumkin.
- Agar siz massaj uchun efir moylaridan foydalansangiz, teringizni kuydirmaslik uchun ularni tashuvchi moy bilan aralashtirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Yengil massaj qilishingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz qon aylanishini rag'batlantirasiz, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi.
- Efir moylari yordamida bilaklaringizni, ma'badlaringizni yoki oyoqlaringizni massaj qilib ko'ring.
2 -qadam. Choyshabga efir moylarini seping
Agar teringiz sezgir bo'lsa va uni efir moylari bilan surtishga chiday olmasangiz, choyshabingizga yog'ni seping. Ishlab chiqarilgan xushbo'y hid sizga dam olishga yordam beradi va uxlashni osonlashtiradi.
- Uxlashga yordam berish uchun 44 ml distillangan suvga 30 dan 40 tomchi sevimli efir moyini qo'shib, buzadigan amallar qiling. Bu aralashmani toza purkagichga soling.
- Foydalanadigan efir moyi tomchilarining soni siz hidning qanchalik kuchli bo'lishini xohlashingizga bog'liq bo'ladi.
- Uni choyshabingizga ozgina seping. Uni nam purkash tungi uyquni bezovta qilishi mumkin.
Qadam 3. Sham yoki xushbo'y diffuzerdan foydalaning
Efir moylari va efir moylarini isitadigan xushbo'y diffuzerlardan tayyorlangan shamlar hammom yoki massaj kabi tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tasodifiy yong'inga olib kelmaslik uchun jihozni yonishiga yo'l qo'ymang.
- Siz sham va atirlarni do'konlarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
- Sham sotib olayotganda, sintetik hidi bo'lmagan shamlarni qidirgan ma'qul. Asal mumi, soya loviya va boshqa o'simliklarga asoslangan mumlar, agar siz mumdan foydalanishning efir moyidan foyda olishni istasangiz, ajoyib tanlovdir.
- Xushbo'y diffuzor efir moyini xona ichidagi havoga tarqatadi va xushbo'y hidi tarqatadi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun, yotishdan oldin taxminan 30 daqiqadan bir soatgacha sham yoki xushbo'y hid yoqing. Bu vaqt ichida hid yotoqxonaga tarqaladi va uxlashga yordam beradigan tasalli beruvchi muhit yaratadi.
- Yotishdan oldin, sham va hid beruvchi asboblarni o'chirganingizga ishonch hosil qiling, shunda ular olov yoqmaydi.
