Zamonaviy hayot axborot, o'yin -kulgi va cheksiz shov -shuvlarga to'la, bu ko'p odamlarni stressga soladi. Yangi texnologiyalar bizga kunning istalgan vaqtida ma'lumot izlashga yordam beradi. Har kuni raqamli qurilmalar va diqqatni tortadigan narsalar bilan yashash bizni qanday dam olishni va o'zimizni tinch his qilishni unutadi. Chalg'ituvchi har doim mavjud bo'lsa -da, siz o'z kuchingizni tiklash va fikr va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun harakat qilishingiz mumkin.
Qadam
5 -usul 1: sokin joy topish
Qadam 1. Har kuni ertalab o'n ikki daqiqa vaqt ajrating
Ertalab biz odatda kundalik mashg'ulotlarimizga tayyorgarlik ko'ramiz va ko'pincha mashg'ulotlarimizni boshlashdan oldin 12 daqiqa davomida ongimizni tinchlantirishga vaqtimiz yo'q.
- Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kortizol (stress gormoni) ning yuqori darajasini ertalab taxminan 12 daqiqa tinchlantirish orqali pasaytirish mumkin. Kortizol gormoni tanamizning gomeostazni saqlash qobiliyatiga ta'sir qiladi.
- Ertalab turgandan so'ng, elektron pochta xabarlari va matnlarni tekshirish uchun kompyuterni yoki telefonni yoqishning o'rniga, ko'nglingizni tinchlantirish uchun quyosh chiqishini kutib, terastada issiq choy iching.
2 -qadam. Uy ishlarini bajarish orqali fikringizni tozalang
Agar siz o'ttiz daqiqani bo'sh o'tkaza olsangiz, uy ishlarini bajarish sizga o'zingizni bo'shashtiradi, masalan, idishlarni yuvish, polni supurish yoki kechki ovqat tayyorlash. Siz intellektual fikrlashni talab qilmaydigan muntazam ravishda bajaradigan ishingiz odamni tinchlantiradi.
Siz hech o'ylab ko'rganmisiz, nima uchun odatda dushda yoki ko'ylakni dazmollashda eng yaxshi g'oyalar paydo bo'ladi? Buning sababi shundaki, muntazam, aqlsiz harakatlar sizning sezgiingizni qabul qilishga imkon beradi va muammolarni hal qilishda sizga xotirjamlik beradi
3 -qadam. Ochiq joyda yurishga odatlaning
Tabiatning sukunati - bu tinchlikni his qilishning tezkor usuli. Shamolning ovozi, qushlarning sayrashi va o'chirilgan uyali telefon sizni bo'shashtiradi, chunki u fikr yukidan ozoddir.
- Tinch joyda yurishdan oldin mobil telefoningizni yoki boshqa qurilmangizni o'chiring. Qurilma tinchlikni buzishi uchun xohlagan vaqtda signal berishi mumkin.
- Agar siz katta shaharda yashasangiz, tabiatda sayr qilib, parkda velosipedda sayr qiling yoki televizorda ko'rsatiladigan tabiiy manzaralardan zavqlaning, tinch muhit muhitini his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Bog'dorchilikni boshlang
Bog'dorchilik sog'lom oziq -ovqat ishlab chiqarishdan tashqari, o'zingizni xotirjam his qilish uchun juda foydali faoliyatdir. Uydan tashqarida mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va tabiatga yaqin bo'lishdan tashqari, bog'dorchilik - bu eng tasalli beruvchi faoliyat. Meva va sabzavot daraxtlarini ekish stressni engillashtiradi.
Bog'dorchilikning bir qismi bo'lgan toza havo va jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi, tajovuzkor bo'ladi, vazn yo'qotadi va natijada g'ururlantiradi
Qadam 5. Mashinani indamay haydang
Haydash paytida musiqa chalmang, shunda siz charchoqni ketkazish va sizga xotirjamlik bag'ishlash uchun ertalabdan beri qilgan mashg'ulotlaringiz haqida o'ylashingiz mumkin. Mashinada yoki ishdan uyga qaytayotganda, hayotingiz yana tinch bo'lishi uchun birinchi navbatda uyali telefonlaringizni, video o'yinlaringizni va boshqa elektron qurilmalarni qo'ying.
- Radio tinglash o'rniga, tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Musiqa sayohat paytida shovqinni yo'q qilishga yordam beradi, bu esa stressni engillashtiradi va xotirjamlik hissini beradi.
- O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan xabardor bo'lish uchun transport vositasidagi atmosferadan foydalaning. Bu zehn mashqlari salbiy his -tuyg'ularni yoki tirbandlikda qolib ketishning sabrsizligini engishga yordam beradi.
- Safar paytida, vaqt o'tkazish uchun qiziqarli mashg'ulotlar qiling. Keyingi vazifani bajarishdan oldin, har kuni muzlash uchun vaqtdan foydalaning. Agar siz mashina haydasangiz, sokin musiqani yoki klassik musiqani tinglang. Agar siz qulay jamoat transportida o'tirsangiz, kitob o'qishingiz yoki diqqatga sazovor joylarni ko'rishingiz mumkin.
5 -chi 2 -usul: burilishdan xalos bo'ling
Qadam 1. Telefoningizning bildirishnoma ohangini o'chiring
Mobil telefonlarning ovozi ko'pincha zamonaviy jamiyat hayotida chalg'itadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar telefonlarini kuniga o'rtacha 150 marta yoki har 6 daqiqada 16 soat davomida tekshirishadi. Shovqin sizning atrofingizda tinch muhit yaratolmaydi.
- Ijtimoiy tarmoq xabarnomalari, o'yin yangilanishlari va elektron pochta xabarlari kabi barcha keraksiz ogohlantirish ohanglarini o'chiring.
- Kuniga bir necha marta barcha bildirishnomalarni tekshirish uchun jadval tuzing.
Qadam 2. Tugallanmagan vazifalarni bajarish
Vaqtni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantiring. Uyni tozalash, elektron pochtalarga javob berish, buxgalteriya hisobini yuritish, uy hayvonlarini boqish va boshqa vazifalar ro'yxati kabi uy ishlarini yoki ofis ishlarini navbatga qo'yishga yo'l qo'ymang. Bu ishlarning barchasi tezda bajarilishi mumkin.
- Ikki daqiqadan kamroq vaqt ichida bajarilishi mumkin bo'lgan uy vazifalari uchun "bir daqiqada ishlash" mentalitetini rivojlantirish. Vazifani iloji boricha tezroq bajarib, siz kundalik hayotingizda bezovtalikni keltirib chiqaradigan arzimas masalalar bilan shug'ullanishingizga to'g'ri kelmaydi.
- Kundalik ishlaringizni yanada aniqroq va samaraliroq qilish uchun ishlar ro'yxatini tuzing. Kundalik ishlaringizni qog'ozga yozib, endi ularni eslab qolishingiz shart emas.
Qadam 3. Tarqalgan narsalarni tartibga keltiring
Nopok muhit yoqimsiz va iflos xona stressni keltirib chiqaradi. Bizning ko'zlarimiz atrofimizdagi kichik narsalarni tez tutadi. Tartibsiz xona sizning fikringizni yoki e'tiboringizni jamlashga to'sqinlik qiladi, chunki ko'rish qobiliyati osongina chalg'itiladi.
- Sizning e'tiboringizni tortmasligi uchun keraksiz narsalarni olib tashlash orqali uyingizda va ofisingizda tortmalar, devorlar va stollarni tartibga soling.
- Xuddi shu narsa raqamli axlat uchun ham amal qiladi. O'nlab ish stoli ikonkalari, ochiq dasturlar, o'yinlar yoki xabarlar bir -birining e'tiborini tortadi. Konsentratsiyani osonlashtirish uchun kerak bo'lmaganda uni o'chirib tashlang.
Qadam 4. Televizorni o'chiring
Obuna kabeli yoki sun'iy yo'ldosh TV paketini ro'yxatdan o'tkazing. Vaqtingizni faqat televizor ko'rishga sarflamang. Televizor ko'rishdan ko'ra muhimroq bo'lgan boshqa tadbirlar ham bor. Odamlar haftasiga o'rtacha 37-40 soat televizor ko'rishadi.
- Kabel yoki sun'iy yo'ldosh televideniesi turli kanallarni taklif qiladi. Vaqtingizni behuda sarflashni hisoblang, shunchaki barcha telekanallarni ko'rib chiqasiz va hech qanday foydali ko'rishni olmaysiz.
- Agar sokin uy muhitining sabablari etarlicha turtki bo'lmasa, narxini hisobga oling. Kabel televideniesi paketlariga obuna bo'lish hozirda oyiga yuz minglab yoki yiliga millionlab rupiyalarni tashkil qilishi mumkin.
5 -usul 3: tanani tinchlantirish
Qadam 1. Nafas olishga e'tibor qarating
Biz nafas olishimizga e'tibor berishning sog'liq uchun foydasi haqida o'ylashga kamdan -kam vaqt ajratamiz, chunki nafas olish - bu tabiiy narsa. Kuniga bir necha marta chuqur nafas olish va sekin nafas chiqarish bilan mashg'ulotlarni bajarayotganda uch daqiqali tanaffus qiling. Bu usul ongingizni tozalaydi, tinchlantiradi va samaraliroq qiladi. Tana orqali o'tayotgan havoga e'tibor berib, nafasingizni jamlash mumkin bo'lgan tinch joyni toping.
- Tinch joyda o'tirgan yoki tik turgan holatda nafas olish mashqlarini bajarishga ehtiyotkorlik bilan tayyorlaning. Chuqur nafas oling va ko'zingizni yuming va o'zingizdan nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni so'rang. Ushbu mashqni bir daqiqaga bajaring.
- Bir daqiqadan so'ng, jismoniy sezgilarga e'tibor qaratsangiz, diqqatni nafas olishdan nafas chiqarishga o'tkazing. Nafas olayotganda, ongingizni boshqaring, shunda u adashmaydi. Keyingi bir daqiqada ushbu mashqni bajaring.
- Oxirgi daqiqada, e'tiboringizni turg'unlikni, yuz ifodalarini kuzatish va tananing biron bir qismi noqulay yoki taranglashayotganini aniqlashga qarating. Agar shunday bo'lsa, diqqatni nafasga qarating va keyin nafasingizni og'riyotgan joyga yo'naltirayotganingizni tasavvur qiling.
- Nafas olish mashqlari ikkita foyda keltiradi. Sevgi va tinchlikni his qilishingizga yordam berishdan tashqari, bu mashq vaziyatni nazorat ostiga olishga, shu orqali stress va stressni kamaytirishga imkon beradi.
Qadam 2. Ko'zlaringizni dam oling
Ko'p odamlar kontsentratsiyani bajarayotganda ko'zingizni yumish kerak deb o'ylashadi, lekin uxlamaslik uchun ko'zlaringizni ochiq holda bajaradigan mashqlar ham bor. Boshqa ko'plab texnikalar ko'zingizni yarim yopiq holda mashq qilishni, boshqalari esa ko'zingizni ochiq holda mashq qilishni tavsiya qiladi. Biroq, kundalik faoliyatingizda xotirjamlikni ko'zlaringizni ochiq va yopiq holda topishingiz mumkin.
- Vujudingizni bo'shashtirganda, ko'zingizni harakatsiz joyga qaratib boshlang. Uch soniya davomida nafas oling va nafas chiqarayotganda elkangizni, jag'ingizni va yuzingizni bo'shating.
- Atrofingiz, tovushlaringiz, hidlaringiz va havo harorati haqida biling, shunda siz nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni bilib olasiz.
- Ishlayotgan barcha sezgir ma'lumotlarni oling. Hech narsani boshqarishga yoki o'zgartirishga urinmang.
- Esda tutingki, diqqatni jamlash uchun mashq qilish kerak. Boshqa har qanday jismoniy mashqlar singari, siz ham amaliy ko'nikmalarni rivojlantirish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Darhaqiqat, ko'zingizni ochiq holda konsentratsiyani mashq qilishdan maqsad, kundalik ishlarni bajarayotganda, ongingizni diqqat markazida saqlashdir.
Qadam 3. Kresloda o'tirgan holatda yengillik mashqlarini bajaring
Tanani bo'shashtirish uchun bir nechta o'tirish holatlari mavjud. Konfor - o'tirish joyini tanlashning eng muhim jihati. Kresloga o'tirish - eng oson joy, orqa, yelka, bo'yin va yuz muskullarini bo'shashtirib, orqa bilan tekis o'tirganingizga ishonch hosil qiling. Engashib o'tirmang yoki orqaga egilmang.
- Qobiliyatdan ko'ra ko'proq moslashuvchanlikni talab qiladigan pozitsiyani tanlamang, chunki bu mashg'ulotning maqsadi o'zingizni dam olishdir.
- To'g'ri pozitsiya bilan o'tiring. Orqangizni to'g'rilab turing, lekin tinchlaning. Orqa o'tirmang, chunki faqat pastki orqa o'rindiqning orqa tomoniga tegishi mumkin.
- Kaftlaringizni yuqoriga yoki pastga qarating. Siz sonlaringizga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin.
- Oyoq tagini erga qo'ying. Agar oyog'ingiz erga tegmasa, erga yog'och bo'lak qo'ying yoki oyog'ingiz osilmasligi uchun pastki o'rindiqdan foydalaning.
Qadam 4. Oyoqlari kesishgan joyni tanlang yoki yostiqni tayanch sifatida ishlating
Agar stulda o'tirish o'zingizni juda oson his qilsa va siz oyoqlaringizga o'tirishni yoqtirmasangiz, erga o'tiring. Zamin - mashq qilish uchun ajoyib joy, chunki zamin mustahkam poydevor bo'lishi mumkin, shunda fikringizni tinchlantirish uchun diqqatni jamlash osonroq bo'ladi. Siz tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun yostiq yoki kichik taburet yordamida oyoqlaringizni kesib o'tirishingiz mumkin.
- Agar kichkina yostiqdan foydalansangiz, kontsentratsiyani o'rgatish uchun maxsus mo'ljallangan "zafus" kabi mustahkam va qo'llab -quvvatlanadigan yostiqni tanlang.
- Yostiqning qalinligini tanangiz egilmasligi uchun sozlang, shunda u o'zingizni qulay his qilasiz, og'riqni kamaytiradi va diqqatni jamlashni osonlashtiradi.
- Siz qo'llaringizni turli pozitsiyalarga qo'yishingiz mumkin, lekin qo'llaringizni sonlaringizga qo'yish eng oson. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, qo'llaringizni qo'yadigan joy sifatida soningizga yostiq yoki adyol qo'ying.
5-qadam. Oyoqlaringizni kesib o'tiring
Xuddi yarim lotus yoki yovvoyi lotusning to'liq pozitsiyasi singari, oyoqlarini kesish-diqqatni jamlash uchun o'tirishning eng qiyin joyi. Shuning uchun, agar bu pozitsiya sizni bezovta qilsa, o'zingizni majburlamang, chunki u mushak va bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Og'riq, shuningdek, diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.
- Biroz o'zgartirishlar kiritib, oyoqlarini kesib o'tirishingiz mumkin. Bu eng oson va eng ko'p ishlatiladigan oyoqlararo pozitsiya.
- Hiyla, tizzangiz erga tegishi uchun tayanchdan foydalaning. Agar tizzalaringiz hali ham ko'tarilgan bo'lsa, yostiqqa o'tiring yoki adyolni tizzangiz ostiga qo'ying, bu esa erga tegmaydi, bu esa yanada mustahkam bo'ladi.
- Agar siz hali ham oyog'ingizni kesib o'tira olmasangiz, kestirib, bo'g'im va mushaklaringizni cho'zish uchun yoga bilan shug'ullaning.
- Kaftlaringizni yuqoriga qaragan holda sonlaringizga qo'ying.
5 -dan 4 -usul: Jimjitlikka e'tibor qarating
1 -qadam. Ongli ravishda o'ylang
Kun bo'yi sizning ongingiz avtomatik ravishda ishlaydi, chunki hayotning tez sur'atlari sizni o'ylashni qiyinlashtiradi, shunda nima qilayotganingizni sezmaysiz. Bizning ongimiz har doim vizual va aqliy axlat bilan to'lib -toshgan, shuning uchun bizni atrofimizdagi notinch va tartibsiz vaziyatlarga duch kelamiz. Aqlli fikrlash amaliyoti bizga hozirgi zamondan ko'proq zavqlanishga va stress va tashvish zanjirini uzishga imkon beradi.
- Boshqa kontsentratsiya texnikasida bo'lgani kabi, nafas olish mashqlari va tanangiz orqali o'tayotgan havoga e'tiboringizni qaratadi, so'ngra atrofingizdagi xabardorlikka qaytadi. Bu mashq atrofdagi har bir fikr, his, tuyg'u va vaziyatdan on -layn xabardor bo'lishga imkon beradi.
- Ovqatlanish - bu xabardorlikka erishishning yana bir usuli. Misol uchun, mayiz yoki boshqa quritilgan mevalarni tayyorlang, ularni ushlab turing va keyin to'qimasini his eting, rangiga, hidiga va ta'miga e'tibor bering. Mayizni chaynash va yutish paytida ham xuddi shunday qiling. Mayiz yeyish bilan siz ongli ravishda bir qator hislarni boshdan kechirasiz va bu mashq qanchalik foydali ekanligini payqaysiz.
- Xabardorlikka uy vazifalari va kundalik ishlarni bajarish orqali erishish mumkin. Xuddi mayiz yeyish amaliyoti singari, bu mashqni har doimgidek o'ylamasdan bajarish o'rniga, ehtiyotkorlik bilan bajaring.
- Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish uchun taxminan o'n daqiqa davomida kuniga atigi bitta mashg'ulot qiling. Bir hafta o'tgach, mashg'ulotni ongli ravishda bajarayotganda boshdan kechirganlaringizni yozing va tasvirlab bering. Va eng muhimi, harakatni ongli ravishda va ongli ravishda o'ylamasdan bajarish o'rtasidagi farqni ko'rsatish uchun baho bering.
- Ongli ravishda fikrlash, vaziyatni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishga tayyor bo'lishni, hukm qilmaslikni, aksincha, faoliyatni o'zgartirishga yoki nazorat qilishga urinishni anglatadi. Afzalliklarni his qilish uchun siz buni o'zingiz mashq qilib, boshdan kechirgan holda, zehnlilik bilan shug'ullanishingiz kerak.
2 -qadam. Jismoniy xabardorlik mashqlarini qimirlamay bajaring
Jim bo'lish - bu o'zingiz haqingizda haqiqatni tushunish uchun diqqatni jamlashga imkon beradigan eng yuqori energiya. Jim bo'lish - bu uyg'unlik, dinamika, uyg'unlikni keltirib chiqaradigan va hayot haqida yangi tuyg'ularni keltirib chiqaradigan salbiy energiyaning yo'qligini anglatadi. Yuqori sukunatda siz xotirjamlikni his qila olasiz va o'zingiz haqingizda va hayotga bo'lgan munosabatingizda o'z -o'zidan o'zgarishni boshdan kechirasiz.
- O'zini o'zi orqali tushunish - eng past sukunat. Jismoniy va ruhiy xotirjamlikni his qilish uchun tanadagi his -tuyg'ularga e'tibor berishni boshlang. Siz buni uyg'onganingizda va hozirgi sharoitda tanangizni ongli ravishda bo'shashtirganda qilishingiz mumkin.
- O'zingizning haqiqiy kimligingizni bilish va o'zingizning kimligingizni bilish uchun o'zingiz haqingizda barcha qarama -qarshi hukmlarni yo'q qiling. O'zingizdagi nizo va tartibsizlikni bartaraf etgandan so'ng, siz tinchlikni his qilasiz.
- Bu bosqichga yetganingizdan so'ng, siz o'zingizning aniq ishonchingizga to'la ishonch bilan kundalik hayotingizni davom ettira olasiz. Bu shuni anglatadiki, siz har kuni o'zingiz haqingizda haqiqatdan xabardor bo'lasiz va o'zingiz haqingizda noto'g'ri hukmlar, baholar va qarashlarni yo'q qilasiz.
- O'zingiz va boshqalar uchun yangi shaxsingizni tasdiqlash uchun o'z nuqtai nazaringizni neytral saqlash uchun ichki tinchlikka e'tibor qarating.
3 -qadam. Yoga bilan shug'ullanishni odat qiling
Yoga sizning kimligingizni ochishga va kashf qilishga yordam beradi, shunda siz hayotingizni yangi xabardorlik bilan yashay olasiz. Yoga bilan shug'ullanish orqali o'zingizni fikrlar, his -tuyg'ular va his -tuyg'ular orqali topish sizni sukunatga olib keladi. Oxir oqibat, bu xatti -harakatlar sizning fikringizni, nima qilayotganingizni va atrofingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlaydi. Xulosa qilib aytganda, yoga hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
- Tinchlik va osoyishtalikni boshdan kechirishga yordam beradigan ko'plab yoga pozalari mavjud bo'lsa -da, murdaning holatidan (savasana) boshlang. Bu holat qo'llaringizni va oyoqlaringizni tanangiz bilan 45 ° burchak ostida tekislanganda va chuqur nafas olayotganda chalqancha yotganda bajariladi. Siz murdaning holatini bajarib, o'zingizni ancha xotirjam his qilishingiz va kuchlanishni yo'qotishingiz mumkin.
- Ko'zlaringizni yumayotganda hozir nima bo'layotganidan va atrofingizdagi vaziyatdan xabardor bo'ling.
- Burundan uzoq va sekin nafas olayotganda yuz mushaklaringizni bo'shashtiring.
- Tananing boshqa qismlariga o'tishdan oldin tanangizni har bir qismiga diqqat bilan dam berishga harakat qiling. Boshning yuqori qismidan boshlang va oyoq ostingizga birma -bir pastga yuring.
- Ushbu mashqni 3-5 daqiqa davomida bajaring va uxlamang.
4 -qadam
Orqaga sanash - bu tanani bo'shashtiradigan, jimjitlikni yaratadigan va kundalik hayot bandligida o'zingizni xotirjam his qiladigan nafas mashqlari. Tinch joy toping va sonlarni nafasingiz bilan tekislanganda 50 dan 0 gacha teskari sanang.
- Ekshalatsiyadagi juft sonlar va ekshalatsiyadagi toq sonlar. Bu usul matematikada, agar unutgan bo'lsangiz ham yordam beradi. Faqat ekshalatsiyaga ishon.
- Orqangiz tekis va ko'zlaringiz yumilganligiga ishonch hosil qiling. Siz stulga yoki polga o'tirishingiz mumkin, qaysi biri qulayroq.
- 0 ga etganingizda, hisoblashni to'xtating, lekin nafasingizning tabiiy ritmi haqida xabardor bo'ling.
- Oddiy nafas olish, chuqur nafas olmasdan, odatdagidek muntazam nafas olishni anglatadi.
- Hisoblash paytida sizning fikringiz faollashganda, siz o'z fikrlaringiz va atrofingiz haqida xabardor bo'lib, sanoqli va diqqatli bo'lasiz.
5 -qadam E'tiboringizni qayta qarating
Jim o'tirish - tinchlanishni his qilishning eng oson usuli, lekin bu sizning tanangiz umuman qimirlamasligi kerak degani emas. Buning o'rniga, siz jim o'tirishni o'rganib, tinchlik energiyasini taniy olishingiz kerak.
- Ushbu mashqni bir necha soniya davomida bajaring, lekin kun davomida imkon qadar tez -tez bajaring.
- Siz ishlayotganingizda, mashinada, suhbatda yoki ovqatlanayotganda jim o'tirishingiz mumkin. O'zingizni xotirjam va baxtli his qilish uchun kuniga bir necha marta e'tiboringizni qarating.
5 -usul 5: Hozirgidan zavqlanish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Ba'zida ichki bo'shliq va yolg'izlik band hayot tarzi bilan to'ldirilishi mumkin. Ehtimol, siz sevgi va qo'llab -quvvatlashni yo'qotayotganingizni his qilasiz. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan uchrashish, siz bo'shliqni to'ldirishi mumkin. Siz ular bilan uchrashganingizda o'zingizni xotirjam his qilasiz va band hayotingizda muvozanatni topasiz.
- O'zingiz yaxshi ko'radigan va ishonadigan odamlar bilan suhbatlashish sizga stressdan xalos bo'lishga, ijobiy fikrlashga, fikringizni ishdan va sizni bezovta qiladigan boshqa masalalardan ozod qilishga yordam beradi.
- Haftalik jadvalingiz juda zerikarli bo'lsa ham, do'stlaringiz va oilangiz bilan dam olishga vaqt ajrating. Bu sizning tanangiz va ongingiz uchun juda foydali bo'ladi.
- Oila va do'stlar bilan yig'ilish - bu do'stlik, birodarlik va baxtli uchrashuvlar, bu yolg'izlik va stressdan xalos qiladi.
2 -qadam. Foydali ish qiling
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilik kabi foydali ishlarda qatnashish depressiya va o'lim xavfini kamaytiradi.
- Kun bo'yi uyda qolishning o'rniga, ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Boshqalarga yordam berish orqali siz o'z fikringizni yaxshilashingiz va jismoniy faoliyatdan foyda olishingiz mumkin.
- Kompyuter yoki mobil telefondan foydalanish o'rniga, odamlar bilan ijtimoiy munosabatlar o'rnatish qiziqarli bo'ladi, chunki odamlar bir -biri bilan uchrashish va muloqot qilish uchun yaratilgan. Biologik jihatdan, bu o'zaro ta'sir munosabatlar, e'tibor va stressni kamaytirish bilan bog'liq oksitotsin gormonini ishga soladi.
- Ko'ngillilik - bu qiziqarli mashg'ulot, chunki u sizni qadrli va baxtli his qiladi.
3 -qadam. O'zingizga ishoning
Ba'zida yaxshi odamlar samimiy niyatlar bilan harakat qilishadi, masalan, katta muammoning oldini olish uchun yolg'on gapirish, jamiyatda tan olinishi uchun noo'rin ishlar qilish, do'stlariga yoki tanishlariga o'z manfaati yo'lida yordam berish. Bu qonunga zid bo'lmasa ham, aybdorlik va boshqa noxush tuyg'ularga sabab bo'ladi.
- O'zingizning harakatlaringizning haqiqiy motivatsiyasi haqida o'ylab, o'zingizdan nima qilish kerakligini aniq sabablarini so'rang. Boshqacha aytganda, o'zingizga va boshqalarga aldanmang. Ishoning, sizning sabablaringiz yaxshi.
- O'zingizga ishonish va xatti -harakatlaringizning haqiqiy sababini aytish asta -sekin ruhingizni tozalaydi.
- Yolg'on gapirishni va aldanishni yaxshi ko'radigan odamlardan, ularning harakatlariga ta'sir qilmaslik uchun, ulardan uzoq turish kerak.
- Aql va qalbingizni zararli fikrlardan tozalash ustida ishlang va oxir -oqibat sizni sevgan narsalaringiz va sevgan insonlaringiz bilan bog'laydigan faoliyatni topasiz.
Qadam 4. Professionallardan yordam so'rang
Agar o'zingiz uchun ichki tinchlikni topa olmasangiz, psixologga murojaat qiling yoki terapiyaga boring. Professional maslahatchi sizning muammoingizga eng munosib davolanishni aniqlash uchun his -tuyg'ularingizni, xavotirlaringizni, e'tiboringizni va munosabatingizni kuzatib boradi.
- Professional psixologlar odamlarga o'zlarini xotirjam his qilishlari uchun muammolarni hal qilishda yordam berish uchun klinik baholash va tekshiruvlarni yaxshi o'tkazish uchun yuqori malakaga ega. Professional yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Ko'p odamlar professional psixologlar faqat ruhiy tushkunlik, jahlni jilovlash yoki boshqa ruhiy travma kabi jiddiy ruhiy muammolarni davolaydi deb o'ylashadi. Aslida, psixologlar turli xil sog'liq muammolari, jumladan, jismoniy muammolar bilan yordam berishi mumkin.
- Shuningdek, psixologlar umumiy amaliyot shifokorlari, pediatrlar va psixiatrlar bilan birgalikda sizni tibbiy, jismoniy yoki terapevtik jihatdan tinchlantirishga yordam beradi.
Maslahatlar
- O'zingizning ichingizdan tinchlikni his qilishingiz uchun, tinch hayot kechiring.
- E'tiboringizni va ishonchingizni saqlang.
- Subklinik neyroendokrin kasalliklar va avtonom nerv nomutanosibligi ruhiy chalkashlikka olib kelishi mumkin.
- Yuqoridagi amaliyot usullarini qo'llagan hindular va buddistlar ma'rifatga erishish mumkinligini aytishadi.
- Namoz o'qish va nafas olish mashqlarini bajarish bilan ushbu amaliyotni yakunlang.
