Yomon kayfiyat nafaqat sizga, balki atrofdagilarga ham qiyinchilik tug'diradi. Har xil hissiy chalkashliklarni boshdan kechirish va har doim ham baxtli bo'lish insoniy emas; lekin bu noqulaylik hujum qila boshlaganda jim turish kerak degani emas. Kayfiyatingiz yomonlasha boshlaganda, o'zingizni imkon qadar tezroq tuzatishga harakat qiling. Har bir inson tomonidan qo'llaniladigan usullar turlicha bo'lsa -da, odamning kayfiyatini ko'tarish uchun umuman samarali usullar mavjud. Buni bilish uchun ushbu maqolani o'qing!
Qadam
4 -usul 1: Kayfiyatni yaxshilash
Qadam 1. Sizga yoqadigan narsani qiling
Bu taklif unchalik aniq emas. Lekin, albatta, bu biz beradigan eng yaxshi maslahat, chunki har kimning qiziqishi har xil. Nazariy jihatdan, sizga yoqadigan ishni qilish stressni kamaytiradi va kayfiyatingizni yomonlashtiradigan narsalardan chalg'itadi. Esingizda bo'lsin, nimani yoqtirishingizni faqat siz bilasiz va sizni baxtli qila olasiz; buni o'zingiz qilishga ruxsat bering.
2 -qadam. Meditatsiya qiling yoki boshqa ruhiy amallarni bajaring (ibodat kabi)
Ma'naviy hayotga ega bo'lish insonni baxtli qilishi shart emas. Meditatsiya qilish yoki ibodat qilish tanangiz va ruhingizni atrofingizdagi voqealardan tanaffus qilib, ruhiy tetiklanish imkoniyatini beradi.
Agar siz meditatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, tinch joyni tanlang va qulay joyga o'tiring. Sekin, chuqur nafas oling. Nafas olish uslubingizga va chalg'itadigan narsalardan fikringizni tozalashga harakat qiling. Har safar nafas olayotganda, tanangiz salbiy fikrlar va kayfiyatingizni yomonlashtiradigan narsalarni chiqarayotganini tasavvur qiling
Qadam 3. Kitob o'qing yoki sevimli teleko'rsatuvingizni ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar "boshqasi bo'lish" yoki "boshqa birovning his -tuyg'ularini boshdan kechirish" ni tasavvur qilganda o'zlarini baxtli his qilishlari mumkin (ikkalasini ham kitob o'qish yoki sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish paytida sezishingiz mumkin).
4 -qadam. Qiziqarli chalg'ituvchi narsalarni toping
Ba'zilar, xarid qilish, uy ishlarini bajarish yoki kayfiyatini yomonlashtiradigan narsalarni olib tashlashi mumkin bo'lgan boshqa ishlardan keyin baxtli bo'lishlarini da'vo qilishadi. O'yin -kulgi paytida, sizni xafa qilgan voqeadan dam olish imkoniyati ham bor. Ikki tomonlama afzallik, to'g'rimi?
5 -qadam. O'zingizni kuldiring
Kulgi aslida tanangizdagi kimyoviy tartibsizlikni o'zgartirib, depressiya va g'azab kabi salbiy his -tuyg'ularni yo'q qilishi mumkin. Sizni kuldirishi mumkin bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Aqlli do'stlaringiz bilan suhbatlashing
- Qiziqarli televizion ko'rsatuvlarni yoki Youtube videolarini tomosha qiling
- Hayotingizdagi kulgili voqeani eslang
- Kulgili chiziqlar, kulgili qisqa hikoyalar yoki kulgili maqolalarni o'qish
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Darhaqiqat, muntazam mashqlar va kayfiyatning yaxshilanishi o'rtasida juda kuchli munosabatlar mavjud. Ko'p odamlar 5 daqiqalik mashqdan so'ng kayfiyatning ko'tarilishini boshdan kechirishadi. Asosan, yurak urish tezligini oshiradigan va tanangizni endorfinlar ishlab chiqarishga majburlaydigan har qanday mashqlar kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Quyida odamning kayfiyatini ko'tarishda juda kuchli mashqlarga misollar keltirilgan.
- Yoga: Bu sport jismoniy va aqliy faoliyatni birlashtiradi. Yoga qilish bilan siz nafaqat o'zini baquvvat, balki xotirjam his qilasiz (xuddi meditatsiyadan olingan natijalar kabi). Agar siz yoga studiyasida mashq qilish narxi juda qimmat deb hisoblasangiz, Internetda mavjud bo'lgan video darsliklardan foydalanishning hech qanday yomon joyi yo'q.
- Aerobik faoliyat: yugurish, yugurish, suzish yoki raqs kabi aerobik harakatlar yurak urish tezligini oshirishi va kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
Qadam 7. Kayfiyatni yaxshilash uchun o'zingizni majburlashning hojati yo'q
Agar siz shunday qilsangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Esingizda bo'lsin, siz hamma narsani bugun ham, kechagi kabi ham qila olmaysiz; unga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Masalan, o'sha kuni sizning kayfiyatingiz sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, buni "Kecha men juda ko'p ishlarni uddaladim, lekin nega bugun hatto bitta ishni qila olmayman?" Shu tarzda o'ylashning o'rniga, kunlik kayfiyatingizga ko'ra qo'lingizdan kelganini qilishga harakat qiling. Masalan; Agar sizning kayfiyatingiz 20% ishlashga imkon bersa, o'zingizni bu chegaradan oshib ketishga hojat yo'q. Ishoning, kayfiyatingiz haddan oshmasdan asta -sekin yaxshilanadi. Yana bir afzallik, sizning ishingiz asta -sekin yaxshilanadi.
Qadam 8. Sevimli qo'shig'ingizning ritmiga raqs tushing
Qiziqarli mashq qilishdan tashqari, raqs miyangizdagi baxtli sensorlarni ham faollashtirishi mumkin. Ofis eshigingizni yopib qo'ying, minigarniturani qo'ying (yoki yo'q) va musiqaga raqs tushing!
Qadam 9. Sog'lom atıştırmalık yoki ovqat iste'mol qiling
Insonning kayfiyati uning ovqatlanishi bilan chambarchas bog'liq; Siz och bo'lganingizda tez -tez asabiylashasiz yoki g'azablanasiz, to'g'rimi? Shunday qilib, o'zingizni sog'lom va baxtli his qilish uchun tanangizni to'liq to'yimli ovqatlar bilan oziqlantirishingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'p donli donalar, mevalar, sabzavotlar va kam yog'li oqsillarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, barcha yog'lar sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. To'yinmagan yog'larni iste'mol qilish, o'zingizni uzoq vaqt to'yib ketishingizga yordam beradi.
- Konservalangan ovqatlardan yoki yog'siz mahsulotlardan voz keching. Bu mahsulotlar odatda etarli miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi va ularni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni qoniqtirmaydi.
- Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan yallig'lanishga qarshi (yoki yallig'lanishga qarshi) ovqatlar odatda kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu toifaga kiradigan ba'zi ovqatlar - yashil barglar, avakado, qushqo'nmas, yong'oq, quyuq shokolad va yashil choy.
10 -qadam. Yaxshi sifatli qora shokolad iste'mol qiling
Shokolad yeyish bilan bog'liq tuyg'u sizning tarangligingizni ketkazishi mumkin. Bundan tashqari, quyuq shokolad tarkibidagi antioksidantlar o'zingizni yaxshi his qilish uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin! Biroq, iste'mol qilishni cheklang (kuniga taxminan 28 gramm); Xavotir olmang, hatto bir luqma shokolad ham kayfiyatni ko'tarish uchun ajoyib ishlarni yaratishi mumkin!
11 -qadam. Tabassum qiling
Siz bilasizki, tabassum (odatda) kimningdir baxtidan dalolatdir. Lekin bilasizmi, tabassum sizni baxtli qiladi. Yuragingiz g'amgin bo'lsa ham, o'zingizni baxtli qilib ko'rsatib, o'zingizni tabassum qilib, kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin; Siz tabassum qilganingizda, miyangiz signalni qabul qiladi va butun vujudingizga baxt tuyg'ularini yuboradi.
4 -usul 2: Atrof -muhit bilan o'zaro aloqa
Qadam 1. Do'stlaringizni sayohatga olib boring yoki shunchaki birga tushlik qiling
Do'stlar bilan vaqt o'tkazish kayfiyatingizni ko'tarishning kuchli usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa o'zingizni atrofdagilardan ajralib qolganingizni his qilsangiz. Ularni tushlik, kechki ovqat, kino yoki shunchaki bir chashka qahvaga olib boring. Agar sizning moliyaviy ahvolingiz yaxshi bo'lmasa, ularni tushdan keyin piyoda, shahar bog'ida sayr qiling yoki ayvonda o'tirib suhbatlashing.
2 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Ehtimol, sizning kayfiyatingiz yomonlashadi, chunki siz o'zingizni atrofingizdagi odamlardan yakkalanib qolganingizni his qilasiz. Vaqtni yolg'iz o'tkazish yoki boshqa odamlar bilan Internetda muloqot qilish sizni yolg'iz his qiladi. Do'stlaringizga qo'ng'iroq qilib ko'ring (kulgili do'st tanlang!) Va ular bilan xohlagancha gaplashing. Ishoning, bu sizning kayfiyatingizni tezda yaxshilaydi.
Qadam 3. Do'stlaringizni yoki qarindoshlaringizni video chat orqali suhbatga taklif qiling
Agar siz ular bilan uchrashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ulardan video chat orqali gaplashishni so'rang (unutmang, qiziqarli odamlarni tanlang). Video chat sizga vaqt o'tkazayotgandek his qilishingizga imkon beradi (ayniqsa, muloqot yuzma-yuz). Bundan tashqari, siz elektron pochta, SMS yoki WhatsApp kabi elektron matn orqali muloqot qilishdan ko'ra ko'proq narsalar haqida gapirishingiz mumkin.
4 -qadam. Jamoada ishlash
Basketbol yoki futbol kabi jamoa bo'lib shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan sport turini tanlang. Jamoaviy sport mashg'ulotlarini o'tkazish va boshqalar bilan muloqot qilish imkoniyatini beradi; bir zumda, odatda kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi.
5 -qadam. Ijtimoiy faoliyatingizni odatiy holga aylantiring
Do'stlaringiz bilan suhbatlashish yoki sayr qilishni rejalashtirish sizning kayfiyatingizning yomonlashish ehtimolini kamaytiradi. Haftalik jadvalingizga do'stlaringiz bilan qiziqarli muloqotni qo'shishga harakat qiling.
3 -usul 4: Boshqa atmosferani qidirish
Qadam 1. Tashqarida sayr qiling
Kunduzgi uy -joy majmuasida sayr qilish kabi oddiy mashg'ulot, albatta, kayfiyatingizni ko'taradi. Bu mashg'ulotlar sizning hislaringizni mutlaqo yangi muhit bilan "ajablantirishi" va yangi kayfiyat bag'ishlashi mumkin. Bundan tashqari, yurish ham kayfiyatingizni yaxshilaydigan engil mashqdir; Darhaqiqat, tabiatga yaqin bo'lish kayfiyatni yaxshilaydi.
Tashqariga qadam qo'ysangiz, atrofingizdagi tabiiy boylikka e'tibor qaratishga harakat qiling; Hayvonlarga, hasharotlarga, hovuzdagi to'lqinlarga yoki siz hech qachon sezmagan gullarga e'tibor bering. Boshqa odamlar tabiat bilan qanday munosabatda bo'lishini ham kuzatib boring. Siz bilmagan holda, kayfiyatingizni yomonlashtiradigan narsani unutgan bo'lishingiz mumkin
Qadam 2. Ijtimoiy tarmoqlaringizni tark eting
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlarda ifoda etilgan kayfiyat yuqumli bo'lishi mumkin. Siz bilmagan holda, do'stlaringizning salbiy maqomini o'qish sizning kayfiyatingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, shaxsiy hayotingizni boshqalarning hayoti haqidagi tasavvuringiz bilan solishtirish (ijtimoiy tarmoqlarda tasvirlangan) ham o'zingizga bo'lgan ishonchingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 3. Yaqin atrofdagi yoritishni o'zgartiring
Agar siz juda yorug 'xonada o'tirsangiz, asosiy chiroqni o'chirib, dimmerli stol chiroqini yoqib ko'ring. Agar buning aksi ro'y bersa, yorqinroq chiroqni yoqishga harakat qiling. Yorug'likning o'zgarishi kayfiyatni o'zgartirishi va kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
Iloji bo'lsa, tabiiy yorug'likdan foydalaning. Yotoqxonadagi pardalar, eshik va derazalarni oching va uyingizga tabiiy yorug'lik va toza havo to'lsin
Qadam 4. Musiqa tinglang
Musiqani tanlash, albatta, shaxsiy xohishga bog'liq. Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ulariga mos keladigan musiqani tinglaganlarida o'zlarini xotirjam his qilishadi (masalan, xafa bo'lganida mayda va qayg'uli musiqa, g'azablanganida rok musiqasi va boshqalar). Kayfiyatlari yaxshilanishi bilan ular yanada yoqimli ritmlarni tanlaydilar. Qolaversa, ba'zi odamlar qayg'uli paytlarida ko'ngilochar va kulgili musiqani tanlaydilar. Yuqoridagi ikkita usulni sinab ko'ring va qaysi usul sizga ko'proq mos kelishini aniqlang.
4 -usul 4: Asosiy muammoni tahlil qilish
Qadam 1. Sizning kayfiyatingiz nima uchun yomon ekanligini bilib oling
Buning sababini aniqlash uchun biroz o'ylash kerak bo'lishi mumkin. Muammoning manbasini aniqlash muammoni tushunishga yordam beradi. Ba'zida, siz boshdan kechirayotgan muammo unchalik murakkab emas (ochlik yoki yolg'izlik kabi); yechim oson, siz ovqatlanishingiz yoki atrofingizdagi muhit bilan muloqot qilishingiz mumkin. Ammo kayfiyatingizning yomonlashuvining ortida katta sabab borligini va uning echimini topish juda qiyinligini kamdan -kam tushunasiz.
Agar siz muammoning manbasi siz hal qila olmaydigan darajada murakkab ekanligini bilsangiz, maslahatchi yoki psixologga murojaat qiling. Ular sizning his-tuyg'ularingizga kirishingizga yordam beradi, shuningdek hayotingizni yaxshilaydigan uzoq muddatli o'zgarishlarga yordam beradi
Qadam 2. Ishlar ro'yxatida ko'rsatilgan narsalarni to'ldiring
Ko'p odamlar o'zlarini kayfiyatlari yomonlashayotganini his qilishadi, chunki ular juda ko'p ish tufayli charchagan. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsani birma -bir bajaring. Tish shifokorining tishlari holatini tekshirish kabi oddiy ishlardan boshlang. Ishoning, keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ro'yxatingizga e'tibor bering; Qisqa vaqt ichida bajarishingiz mumkin bo'lgan harakatlar borligini bilib oling. Bu arzimas ishlarni bajarish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, o'zingizni katta ishlarga qaratishga tayyorlaydi.
3 -qadam Minnatdor bo'lishni va ijobiy fikrlashni o'rganing
Kunning oxirida yoki hafta oxiri hayotingizda sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylashga harakat qiling. Sizning hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish va hayotingizda sodir bo'lgan hamma narsaga minnatdor bo'lish, sizni ancha baxtli qiladi.
Maslahatlar
- Minnatdor bo'ling. Ishoning, hayotingizda minnatdor bo'lish uchun ko'p narsalar bor.
- Issiq yoki sovuq dush qabul qilish ham og'ir kundan keyin qisqa "qochish" sifatida ishlatilishi mumkin.
- Qiziqarli narsa o'ylab ko'ring! Hazil kayfiyatingizni yaxshilash uchun juda kuchli.
- Uxlashga vaqt ajrating. Ehtimol, siz charchaganingiz uchun tez -tez nola qilasiz.
- Uy hayvoniga ega bo'lish odamning kayfiyatini yaxshilashi ilmiy jihatdan isbotlangan. Qachonki siz yomon kun o'tkazsangiz, dam oling va mushuk yoki itingizni quchoqlang.
- O'zingizning ajoyib kelajagingizni o'ylab ko'ring!
