Siz tez -tez og'riqli hayz ko'rishni boshdan kechirasizmi? Ayollarning ko'pchiligi hayz ko'rishni boshdan kechirishiga qaramay, har bir ayol bu holatni turlicha boshdan kechiradi. Hamma narsaga qaramay, siz doimo his qilayotgan og'riqlar bilan og'riganingizda, sizning davringiz kabi har oylik mashg'ulot bo'lishi shart emas. Agar siz og'riqdan va kramplardan tezda xalos bo'lishni istasangiz, ushbu maslahatlardan birortasini sinab ko'ring.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirib, kramplardan xalos bo'ling
1 -qadam. Banan iste'mol qiling
Banan tarkibida kaliy bor, bu kramplarni kamaytirishi mumkin, chunki kramplarning sabablaridan biri kaliy etishmasligi. Kaliy yuqori bo'lgan boshqa oziq -ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- Oq loviya, masalan, Adzuki, soya yoki Lima loviya
- Bargli ko'katlar, masalan, ismaloq yoki qayla.
- Quritilgan mevalar, masalan, o'rik, o'rik yoki mayiz.
- Baliq, masalan, losos, halibut va orkinos
Qadam 2. Iloji boricha kofeindan voz kechishga harakat qiling
Kofeinni ko'p iste'mol qilish kramplaringizni yomonlashtirishi mumkin. Ba'zi manbalar, hayzdan oldin va vaqtida kofein o'z ichiga olgan oziq-ovqat va ichimliklardan, masalan, qahva, choy, kola va hatto shokoladdan voz kechishni taklif qiladi.
Qadam 3. Moychechak choyini iching (kofeinsiz)
London Imperial kolleji tomonidan o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nemis romashka choyi (boshqa nomi Matricaria recutita) menstrüel kramplardan kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi. Moychechak tarkibida mushaklarning spazmlarini davolaydigan aminokislota - glitsin mavjud. Bachadonni tinchlantirish orqali romashka hayzdan kelib chiqqan kramplarni kamaytiradi.
Qadam 4. Gatorade kabi sport ichimlikini iching
Sport ichimliklarini ichish hayz ko'rishni engillashtiradi, degan ilmiy dalillar bo'lmasa -da, urinib ko'rish zarar qilmaydi. Sport ichimliklar tarkibida elektrolitlar mavjud bo'lib, ular umumiy mushak kramplarini ketkazadi.
Nima uchun sport ichimliklar shunchalik samarasiz bo'lishi mumkin? Oddiy mushaklarning kramplari kaliy yoki magniy kabi muhim oziq moddalarning ortiqcha yoki etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Shu bilan birga, hayz ko'rishi bachadonning qisqarishi bilan qo'zg'atiladi, ular ovulyatsiya paytida bachadon shilliq qavatini va urug'lanmagan tuxumni tozalaydi. Menstrüel kramplar, oddiy mushak kramplarına qaraganda, har xil narsalar tomonidan qo'zg'atilganligi sababli, sport ichimliklar, reklama qilinganidek samarali bo'lmasligi mumkin
5-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishga harakat qiling
Baliq yog'i qo'shimchalarini har kuni qabul qiling - omega -3 yog 'kislotalari deb nomlanuvchi sog'lom yog'larning ko'pligi hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilgan ayollar, platsebo qabul qilgan ayollarga qaraganda, kamroq krampli og'riqni boshdan kechirishgan.
Qadam 6. Boshqa qo'shimchalarni sinab ko'ring
Sizning dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritmasdan oldin, siz qabul qilmoqchi bo'lgan qo'shimchalar haqida doktoringizdan so'rang. Ba'zi qo'shimchalar hatto boshqa qo'shimchalar yoki siz hozir qabul qilayotgan dorilar bilan bir vaqtda qabul qilingan taqdirda ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyidagi qo'shimchalar sog'liq uchun ham foydali bo'lishi mumkin va hayz paytida og'riqni oldini oladi:
- Kaltsiy sitrat, kuniga 500 - 1000 mg. Kaltsiy sitrat mushaklarning holatini saqlaydi.
- D vitamini, kuniga 400 IU. D vitamini organizmga kaltsiyni qayta ishlashga va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.
- E vitamini, kuniga 500 IU. E vitamini hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin.
- Magniy, har kuni 360 mg, hayz ko'rishdan 3 kun oldin. Magniy hayz paytida chiqariladigan mushaklarning qisqarishiga olib keladigan prostaglandinlar yoki kimyoviy moddalarni kamaytiradi.
3 -usul 2: Kramplarni cho'zish va mashq qilish orqali bartaraf etish
Qadam 1. Yostiq yordamida tanangizning qolgan qismidan bir yoki ikki oyoq balandroq joylashtiring
Bu bachadon mushaklarini bo'shashtirishi va bo'shashtirishi mumkin.
2 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Ba'zi tadkikotlarda akupunktur bilan davolangan ayollar og'riq va dori -darmonga ehtiyoj kamligini qayd etishgan. Akupunktur tanadagi qi (energiya etishmasligi) ni muvozanatlash orqali ishlaydi. Menstrüel kramplar bo'lsa, taloq va jigarda qi muvozanati paydo bo'lishi aytiladi.
Qadam 3. Oshqozoningizni vaqti -vaqti bilan 10 soniya bosib turing
Yumshoq bosim eng yaxshisidir. Sizning tanangiz menstrüel kramplardan kelib chiqqan og'riq hissi o'rniga bosimni his qila boshlaydi. Bosim shunchaki chalg'itishni taklif qilishdan tashqari, og'riqni ham engillashtiradi.
Qadam 4. Og'riqni yumshatish uchun oshqozonni ozgina massaj qilish
Oshqozonning old qismini orqa qismining pastki qismiga massaj qiling. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan iloji boricha belingizni massaj qilishga yordam so'rang.
5 -qadam. Bemalol piyoda yuring
Yurish - menstrüel kramplar bilan bog'liq og'riqni engillashtiradigan samarali va oson vosita. Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz tez yurishingiz mumkin va bu mashqni kuniga kamida uch marta 30 daqiqali tsiklda bajaring. Yurish beta-endorfinlarni ishlab chiqaradi va prostaglandinlarni kamaytiradi.
6 -qadam. Yugurishga boring
Bu mashg'ulot og'riqni kamaytirish uchun etarli mashqlar beradi. Jismoniy mashqlar o'rniga siz aerobik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Shunga qaramay, haftasiga 3 marta, 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini bajaring.
- Velosiped
- Suzish
- Raqs
- Futbol yoki basketbol kabi ko'p yugurishni o'z ichiga oladigan sport turlari.
Qadam 7. Bir nechta chayqalishlar qiling
Har qanday mashqlar foydali bo'lishi mumkin, lekin maxsus burmalar qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlaydi, ongni kramplardan chalg'itadi va oshqozon tashqarisida yoqimli issiqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Jismoniy mashqlar natijasida tanangizda beta-endorfinlar ishlab chiqariladi, natijada tanangizda ichki opioidlar yoki morfin paydo bo'ladi
3 -usul 3: Boshqa usullar bilan kramplardan qutulish
Qadam 1. Oshqozoningizga isitgich yoki issiq suv idishini qo'yishga harakat qiling
Keyin pastki orqa tomoningizga issiq suv idishini qo'yib, pozitsiyangizni o'zgartiring. (Buning uchun sizga ikkita issiq suv idishini tayyorlash kerak bo'lishi mumkin).
2 -qadam. Issiq hammom qiling
Issiq vannalar - bu ayollarda og'riqni kamaytirish uchun ishlatiladigan issiqlik bilan ishlov berishning yana bir shakli. Issiq hammom tananing mushaklarini bo'shashtirishi, og'riqni ketkazishi mumkinligiga ishoniladi.
- Vannaga bir -ikki stakan Epsom tuzini quyishga harakat qiling. Epsom tuzida magniy ko'p, bu moddaning etishmasligi kramplarga olib kelishi mumkin. Vannada kamida 30 daqiqa turing.
- Suvga bir chashka dengiz tuzi va bir stakan pishirish soda qo'shib ko'ring. Bu kombinatsiya tananing mushaklarini bo'shashtirganda samaraliroq bo'ladi. Hammomda kamida 30 daqiqa turing.
3 -qadam. Ibuprofen, paratsetamol yoki og'riq qoldiruvchi vositalar kabi hayz ko'rishi uchun maxsus mo'ljallangan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Har doim qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling!
Qadam 4. Menstrüel og'riqlar bilan bog'liq kuchli og'riqlar uchun, shifokor bilan homiladorlikni tartibga solish uchun dori -darmonlarni ishlatish haqida gapiring
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish hayz ko'rish bilan bog'liq og'riqni, shishirishni va krampni kamaytirishi mumkin. Agar siz hayz paytida kuchli siqilish va og'riqni boshdan kechirsangiz, kontratseptsiya usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 5. Quyidagilardan qochish uchun profilaktika xizmatidan foydalaning
Menstrüel og'riqli og'riqlarni sizni bezovta qila boshlashdan oldin ham oldini olish mumkin. Quyidagilardan voz kechish, tanangizni krampdan xalos qilishi mumkin, siz hatto uni engishga ham ulgurmaysiz:
- Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa stimulyatorlar
- Stress
- Jismoniy mashqlar etishmasligi
Maslahatlar
-
Qulay pozitsiyani qidiring:
- Yoningizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni ichkariga egib, tanangizni to'pga aylantiring. O'zingizni chalg'itish uchun o'qing, musiqa tinglang yoki televizor ko'ring.
- Oshqozoningizda yolg'on gapiring va vaqti -vaqti bilan burun va og'iz orqali nafas oling va nafasingizni o'n soniya ushlab turing. Bu harakat yurak tezligini sekinlashtiradi, shuning uchun tana bo'shashadi. Shuningdek, u uxlab qolishingizga yordam beradi!
- Og'riqni kamaytirish uchun o'tirganingizda oldinga egiling.
- Oshqozoningizda yoting, yostiq bilan to'g'ridan -to'g'ri siqilish sodir bo'lgan joyning ostiga qo'ying.
- Tiz tizzangiz oshqozonga bosilishi uchun tiz cho'king va oldinga egiling.
- Belda qattiq kiyim kiymang. Masalan, ingichka jinsi shimlar, elastik shimlar, beliga qattiq jinsilar. Faqat tor ko'ylak kiyishga harakat qiling.
- Yotganingizda oyog'ingizni ko'taring, issiqlik yostig'ini oling va uni oshqozoningizga yopishtiring, ta'siri ajoyib.
- Ko'p suv iching. Vujudingiz qancha namlangan bo'lsa, shuncha yaxshi.
- Fikringizni boshqa joyga yo'naltiring. Og'riqdan xalos bo'lish uchun har doim mashqlar bajaring. Bu oddiy mashq yoki sport mashg'uloti bo'lsin. Yoki bu haqda o'ylamaslikka harakat qiling. Og'riq haqida ko'p o'ylash, uni yanada kuchaytiradi. Tanangizni chalg'itish uchun televizor ko'ring, o'qing yoki tasalli beruvchi biror narsa qiling.
- Og'riqni kamaytirish uchun nafasni ishlating: Burundan sekin nafas oling va og'zingizdan nafas oling.
- Bir oz asal qo'shilgan issiq choy iching, keyin tor joyni massaj qiling.
- Agar siz buni maktabda boshdan kechirsangiz, hojatxonaga borishga ruxsat so'rang va og'riqni ketkazish uchun qorningizni massaj qiling.
- Ishda yoki uydan tashqarida og'riq qoldiruvchi vositalarni sumkangizda yoki sumkangizda saqlang. Agar siz og'riq qoldiruvchi vositalarni olib kelsangiz, ehtiyot bo'ling, chunki AQShning aksariyat maktablarida o'quvchilarga har qanday dori -darmonlarni retseptisiz yoki retseptisiz olib kelish taqiqlangan. maktabdan chetlatilishi yoki chetlatilishi uchun etarli jinoyat. Andoza: faktlar
- Oldinga egilish ham yordam berishi mumkin.
- Paypoqni guruch, loviya yoki zig'ir tolasi va mikroto'lqinli pechga 1 daqiqaga to'ldiring, so'ngra oshqozoningizga qo'ying.
- Tez -tez hojatxonaga borganingizda ich qotib qolishi mumkin.
- Oshqozoningizda sfenks holatida yoting. Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish uchun yuqori tanangizni sekin itaring. U undan qutulolmaydi, lekin uni yengillashtirishi mumkin.
- Og'riqni yo'qotish uchun bosh barmog'i va kichik barmog'i orasidagi bosim nuqtasi sifatida bosing
- Itga o'xshash holatda yotib, bir necha marta oldinga va orqaga buriling.
- Chap tarafingizda yotish menstrüel va boshqa qorin og'rig'ini engillashtiradi.
- 237 ml suv bilan 1 choy qoshiq olma sirkasi aralashmasini iching.
Ogohlantirish
- Har doim dori paketidagi ko'rsatmalarga amal qiling. Dozani oshirib yuborish o'limga olib kelishi mumkin.
- Isitgichlar va issiq suv idishlari bilan ehtiyot bo'ling. Agar ehtiyot bo'lmasangiz, kuyishingiz mumkin.
- Agar kramplar juda og'ir bo'lsa, uzoq vaqt davom etsa va kundalik mashg'ulotlarga aralashsa, shifokor bilan maslahatlashing. Og'riqni boshqarish uchun sizga kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari kerak bo'lishi mumkin.
- Har bir shisha yoki oziq -ovqat paketidagi allergiya bo'yicha tavsiyalarga amal qiling.
