Endorfinlar - tananing tabiiy opiatlari, stressni engillashtiradi va zavqlanish hissini oshiradi. Ma'lumki, mashqlar endorfinlarni, miyada baxt tuyg'ularini keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalarni, hatto eyforiya chiqarishi mumkin. Ammo mashqlar endorfinlarni chiqarishning yagona usuli emas. Tabassum qilish, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish va hatto g'iybat qilish ham xuddi shunday natijalarni beradi. Endorfinlardan hayotimizning muammolarini hal qilish uchun ko'p usullar mavjud.
Qadam
3 -usul 1: Endorfinlarni oziq -ovqat bilan chiqarib yuborish
Qadam 1. Bir parcha shokolad yey
Nega tushkunlikka tushganingizda kayfiyatingiz shokolad yeyayotganini sezganmisiz? Buning sababi shokolad sizni tinchlantiradigan endorfinlarni chiqaradi. Shokolad tarkibida marixuana bilan bir xil ta'sir ko'rsatadigan endorfin anandamid bor, lekin shokoladning ta'siri zararli emas.
- Qora shokoladni tanlang, chunki u haqiqiy shokoladdan tayyorlangan va tarkibida shakar va boshqa qo'shimchalar ko'p emas, ular endorfinlarga ta'sir qilmaydi.
- Ortiqcha ovqat yemang. Agar siz shokolad kerak bo'lsa, bir bo'lak shokolad olib kelib, bir parcha iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi.
2 -qadam. Chili iste'mol qiling
Cayenne qalampiri, yashil chili, qizil chili va barcha achchiq qalampirda endorfinlarni chiqaradigan kapsaitsin bor. Bir bo'lak xom chili eyishga harakat qiling. Achchiq ta'm susayganda, siz o'ziga xos eyforiya his qilasiz. Agar siz kapsaitsinning afzalliklaridan bahramand bo'lishni xohlamasangiz, kayfiyatingizni ko'tarish uchun ovqatingizga qalampir kukuni seping.
3 -qadam. Rahat ovqatlarni iste'mol qiling
Pishloq, muzqaymoq yoki boshqa uglevodlarga boy ovqatlar bilan to'ldirilgan makaron iste'mol qilish endorfinlarni chiqaradi. Odamlar stressni boshdan kechirganda bu taomni tanlaydilar, chunki bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.
- Siz dietani buzmasdan bu taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bir piyola jo'xori uni bir oz asal va sut bilan, yoki plastinka loviya va guruch bilan sinab ko'ring. Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilish oqibatlarini qabul qilmasdan, siz uglevodlarning foydasini olasiz.
- Kayfiyatingizni yanada ko'tarish uchun ikkita endorfin stimulyatorini birlashtirishga harakat qiling. Makaronda jo'xori uni yoki achchiq qalampir ustiga shokolad bo'laklarini seping.
Qadam 4. Ginseng iching
Bu o'simlik endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirishi isbotlangan. Ginseng - mashq paytida chiqaradigan endorfinlardan to'liq foyda olishni istagan sportchilar orasida mashhur tanlov. Kundalik ratsioningizga ginseng qo'shimchalarini qo'shishga harakat qiling.
Qadam 5. Vanil ekstraktini hidlang
Vanil hidi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi isbotlangan. Qahvangizga bir tomchi vanilin qo'shib ko'ring yoki bir ozini qatiqqa aralashtiring. Endorfinlarga ta'mi emas, hidi ta'sir qiladi, shuning uchun chuqur nafas oling.
- Siz vanil xushbo'y shamlar, losonlar yoki efir moylarining hidini yutib, xuddi shunday foyda olishingiz mumkin.
- Lavanda ham xuddi shunday afzalliklarga ega va endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi isbotlangan.
3 -ning 2 -usuli: Ijtimoiy aloqada endorfinlarni chiqarish
Qadam 1. Kulish uchun ko'proq sabablarni toping
Bu o'zingizga endorfinlar berishning har kungi usuli. Kulgi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va tezda o'zingizni yaxshi his qiladi. Kulgi stressni engillashtiradi va ko'plab jismoniy va ruhiy foyda keltiradi.
- Kulgi shunday shifobaxsh afzalliklarga egaki, odamlar iloji boricha tez -tez sog'lom kulish uchun "kulish terapiyasi" ni qo'llashadi.
- Do'stlaringiz bilan hazil qilish yoki kulgili narsalarni topish - kulishdan foyda olishning ajoyib usullari. Buni oshqozoningizda va butun vujudingizda sezmaguningizcha baland ovozda kuling.
Qadam 2. Tabassum qiling, lekin aslida tabassum qilayotganingizga ishonch hosil qiling
Haqiqiy tabassum, Duchenne tabassumi, kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarni ishlab chiqarishga olib keladi. Duchenne tabassumi - bu yuzingizning barcha qismlariga, shu jumladan ko'zingizga ta'sir qiladigan tabassum. Bu tabassumni qalbakilashtirish mumkin emas va bu faqat o'zingizni baxtli his qilganingizda sodir bo'ladi.
- Faqat og'izni qimirlatadigan va ko'zga tegmaydigan tabassum ham xuddi shunday foydali ta'sirga ega emas.
- Tabassum bilan kayfiyatingizni yaxshilash uchun, tabassum qiladigan rasmlarga qarang yoki sizni xursand qiladigan odamlar bilan gaplashing.
3 -qadam. G'iybat bilan shug'ullaning
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, g'iybat miyada zavq markazini rag'batlantiradi va endorfinlarni chiqaradi. Olimlarning fikricha, biz ijtimoiy mavjudotlarmiz va g'iybatni aloqada bo'lish uchun ishlatganimiz uchun, g'iybat qilishdan va miya sog'lig'ini yaxshilashdan foyda ko'ramiz. Boshqa odamlar bilan uchrashib, do'stlar va oila haqida gapiring.
Iltimos, esda tutingki, g'iybat boshqa odamlar haqida gapirishni anglatadi, lekin bu salbiy ma'noda emas. Siz onangiz bilan yaqinda singlingiz nima qilgani haqida suhbatlashishingiz yoki eski uslubdagi amakingiz haqida hazillashishingiz mumkin. Bu kayfiyatingizni yaxshilashdan tashqari, oilaviy rishtalarni mustahkamlash usulidir
Qadam 4. Sevgiga ochiq bo'ling
Sevgan insoningiz yaqin bo'lganida yuragingizda zavqlanish hissi endorfinlarning ajralishidan kelib chiqadi. Hayotingizga ko'proq muhabbat qo'shish - baxt darajasini oshirishning ajoyib usuli. Bu shunchaki sodir bo'ladigan narsa emas, chunki sevgi gullab -yashnashi uchun vaqt kerak, lekin agar siz yaqinroq munosabatlar qursangiz, sizga foyda keltiradi. Bu romantik sevgi yoki platonik sevgi uchun to'g'ri.
5 -qadam. Tez -tez jinsiy aloqada bo'ling
Biror kishi bilan jinsiy aloqada bo'lish, o'zingizni baxtli his etadigan endorfinlarni chiqaradi. Sizda sevgi va jismoniy teginish va orgazmdan endorfinlarning shoshilishi bor. Jinsiy aloqa sizning baxtingizni tezda oshiradi.
Orgazmga o'zingiz ham erishishingiz mumkin. Qachonki orgazm bo'lsa, endorfinlar qon oqimiga chiqariladi va kayfiyatingizni bir zumda yaxshilaydi
3 -dan 3 -usul: Endorfinlarni mashqlar bilan chiqarish
Qadam 1. Har qanday mashqni bajaring
Bu endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirishning tez, samarali va uzoq davom etadigan usuli. Har qanday jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarish uchun etarli bo'lgan endorfinlarni qonga chiqarishi mumkin. Marafonchilar yugurish paytida o'zlarini "eyforiya" kabi his qilishadi va bu ular uchun mukofotdir, jismoniy mashqlarni bajarish uchun tajribali sportchi bo'lish shart emas. Siz endorfinlarni quyidagi harakatlar yordamida chiqarishingiz mumkin:
- Yurish, suzish, yurish yoki yugurish
- Softbol, basketbol va futbol kabi jamoaviy sport turlari
- Bog'dorchilik, hovlini parvarish qilish yoki uyni tozalash
Qadam 2. Guruh mashg'ulotlarini sinab ko'ring
Jismoniy faollik va sotsializatsiya kombinatsiyasi qo'shimcha endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Agar siz guruhda biror narsa qilsangiz, energiya darajasi yuqori bo'ladi, shuning uchun ko'proq endorfin chiqariladi. Quyidagi mashg'ulotlardan birini guruh sinfiga yozib ko'ring.
- Har xil raqs
- Zumba
- Kikboksing, karate yoki boshqa jang san'atlari
- Pilates yoki yoga
Qadam 3. O'limga qarshi harakatni sinab ko'ring
Haqiqiy tetik uchun "jang qilish yoki uchish" ni talab qiladigan tadbirlarni sinab ko'ring. Garchi o'limga qarshi kurashish har kuni bajarilishi mumkin bo'lmagan ish bo'lsa-da, siz yangi, qiziqarli mashg'ulot kerak bo'lganda ularni sinab ko'rishingiz mumkin. Mana sizni g'ayratli qiladigan o'limga qarshi kurashning bir necha turlari:
- Skydiving
- Bungee sakrash
- Paraplantda uchish
- g'ildiratma hayinchak
Maslahatlar
- Baxtning chegarasi yo'q. Siz buni tushunib, hayron qolasiz. Kulib tur.
- Yaxshi ishlar qiling. Qayg'u ichida vaqt o'tkazish o'rniga, oilangiz faxrlanadigan ishni qiling. Siz o'zingizni va boshqalarni yaxshi his qilasiz.
- O'zingizni hashamatli restoranga taklif qiling va hech qachon sinab ko'rmagan taomga buyurtma bering.
