Ba'zida kayfiyat o'zgarishi ayollarni ogohlantirmasdan uradi. Tuyg'ular quvonchdan g'azabga yoki g'azabga keskin o'zgarishi mumkin. Bu juda zerikarli va chalkash! Siz kayfiyat o'zgarishi bilan nima qilishni bilmasligingiz yoki atrofingizdagilarning kayfiyatini o'zgartiradigan muammolarni qanday hal qilishni bilmasligingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz kayfiyat o'zgarishiga qarshi kurashishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Qadam
3dan 1 qism: Kayfiyat o'zgarishi bilan kurashish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Uyqusizlik kayfiyatga katta ta'sir qiladi. Agar do'stlaringiz sizni kechasi suhbatlashmoqchi bo'lsa yoki sizni so'ramoqchi bo'lsa, siz etarli darajada uxlashingiz qiyin bo'ladi, lekin esda tutingki, o'zingizni yaxshi his qilish uchun etarlicha uxlash zarur. Albatta, siz do'stlaringiz bilan bo'lgan tadbirni o'tkazib yubormoqchi emassiz, lekin har kecha emas.
Yoshlarga har kecha 8 dan 10 soatgacha uxlash tavsiya etiladi
Qadam 2. Ochlik sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering
Doimiy ovqatlanishingizga va to'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Bu shuni anglatadiki, har kuni shakar va uglevodlar, oqsil, meva va sabzavotlardan voz kechish kerak. Agar siz ovqatni o'tkazib yuborsangiz yoki etarlicha ovqatlanmasangiz, uning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Ochlik tufayli kayfiyat o'zgarib ketmasligi uchun muntazam ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
- To'yingan yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan diet depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Umuman olganda, suv, tola, askorbin kislotasi, triptofan, magniy va selenni iste'mol qilgan odamlarning kayfiyati yaxshi edi. Dukkakli ekinlar, shuningdek, O'rta er dengizi dietasi kabi meva va sabzavotlar bilan to'ldirilgan parhez bu mezonlarga javob beradi.
- Yashil bargli sabzavotlar va loviyalarda mavjud bo'lgan foliy kislotasini qo'shing.
Qadam 3. Kofeindan voz keching
Kofein uyquga xalaqit berishi mumkin. Kofein asabiylashish, asabiylashish, titroq va suvsizlanishga ham olib kelishi mumkin. Agar kayfiyatingiz tez -tez o'zgarib tursa, kofein iste'mol qilishni to'xtating va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib oling. Bu sizning his -tuyg'ularingizni nazoratdan chiqaradigan kofein bo'lishi mumkin.
- Kofeinning ta'siri odatda 5-10 daqiqada seziladi va bir soatdan besh soatgacha davom etadi. Ikkilamchi ta'sir 24 soatgacha seziladi.
- Kofeinning kuchli dozalari asabiylashish, yurak urish tezligining oshishi, asabiylashish va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Kuchli dozalar 150-400 mg oralig'ida. Qahvada 350 ml ga taxminan 150 mg, energetik ichimliklar tarkibida 350 ml ga 100 mg kofein, dietali koka 350 ml ga 46 mg (yoki bitta banka) bo'lsa, haddan tashqari ko'payib ketadi, deyiladi.
- Agar siz kofein iste'mol qilsangiz, 50-150 mg yoki bir chashka qahvadan oshmaslikka harakat qiling.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilashga, o'z-o'zini hurmat qilish va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilganda, tanangiz kayfiyatingizni yaxshilashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi. Jismoniy mashqlar jismoniy va hissiy salomatlik uchun yaxshi.
- O'smirlarga har kuni ko'pi bilan bir soat mashq qilish tavsiya etiladi.
- Garchi siz sportni yoqtirmasangiz ham, bu sizning tanangizni qimirlata olmaysiz degani emas. Siz it bilan yurishingiz, batutda sakrashingiz, rollarda yoki raqsga tushishingiz mumkin.
5 -qadam. Biror kishi bilan gaplashing
Ba'zida siz yolg'iz qolishni va odamlardan qochishni xohlashingiz mumkin va bu yaxshi emas. Shu bilan birga, muloqot qilish ham muhimdir. Agar sizda ishonchli do'stingiz bo'lsa, u bilan gaplashing va o'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing. Yoki siz ishongan kattalar bilan gaplashing, masalan, ota -ona, maslahatchi yoki murabbiy.
Do'stingiz bilan yoki ehtimol yigit bilan gaplashing
Qadam 6. Tushuning, kayfiyat o'zgarishi ham jiddiy buzuqlikni ko'rsatishi mumkin
Ba'zida kayfiyat o'zgarishi - bu kayfiyatning o'zgarishi, lekin ular jiddiy buzuqlikni ham ko'rsatishi mumkin. Agar sizning kayfiyatingiz boshqa ayollarga qaraganda kuchliroq bo'lsa, siz ishongan kattalar bilan boshqa sabablarga ko'ra ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish imkoniyati haqida gaplashing.
Agar siz boshqa alomatlarni ko'rsangiz, masalan, tez yugurish, noaniq gaplar, mantiqsiz fikrlar yoki haddan tashqari energiya davrlari, bu jiddiy buzuqlik alomatlari bo'lishi mumkin. Kattalar va ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar bilan gaplashing
3 dan 2 qism: Tuyg'ularni boshqarish
Qadam 1. Tinchlaning
Agar g'azablangan bo'lsangiz va tinchlanmasangiz, keyin pushaymon bo'lishingiz mumkin. Agar nazorat qilinmasa, siz aniq o'ylay olmaysiz va oxir -oqibat g'azablanishingiz mumkin. Agar siz boshqa odamlar yoki bir guruh odamlar bilan bo'lsangiz, bir oz cheking, ehtimol hojatxonaga borishga harakat qiling.
Yolg'iz qolganingizda, tinchlanishni boshlang. 10gacha hisoblang yoki chuqur nafas oling. Yuzga suv sep. Faqat his -tuyg'ularingizga emas, balki his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating va atrofingizga e'tibor bering
2 -qadam. Yig'la
Endi yig'lash faqat "kichkina bolalar uchun" va noo'rin deb aytish vaqti emas. Ko'p odamlar yig'lashdan uyalishadi, lekin aslida yig'lash juda tabiiy va sog'lom hissiyotdir. Yig'lashning sog'liq uchun foydasi bor, chunki stress paytida to'plangan gormonlar va toksinlar ko'z yoshlari orqali chiqariladi. Hibsga olinmang! Ko'z yoshlaring oqsin.
Agar siz odamlar oldida yig'lashdan uyalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni hojatxonaga borishni yoki xonani tark etishni so'rang
3 -qadam Salbiy fikrlardan ehtiyot bo'ling
Salbiy fikrlarga tushib qolish biz uchun oson. Buni anglamasdan oldin, salbiy fikrlar his -tuyg'ularingizga ta'sir qila boshlaydi. Salbiy fikrlarning quyidagi umumiy namunalarini biling:
- Hammasi yoki hech narsa: Bunday fikrlashning faqat ikkita imkoniyati bor, yo hamma narsa mukammal va chiroyli, yoki hamma narsa dahshatli va siz hayotdan nafratlanasiz.
- Xulosalarga o'tish: Siz ishlar yomon yakunlanishini "bilasiz" yoki aniq dalillar bo'lmasa ham, boshqalar siz haqingizda salbiy fikrda deb o'ylaysiz.
- Eng yomon narsaga ishonish: Siz vaziyatga mutanosib qaraysiz va endi yuzingizni ko'rsata olmasligingizga yoki hayotingiz buzilganiga ishonasiz.
Qadam 4. Salbiy fikrlar bilan kurashing va ijobiy fikrlang
Agar sizning ongingiz "meni hech kim yoqtirmaydi va men yolg'izman" naqshida aylanayotgan bo'lsa, "hamma so'radi" va "men baxtli bo'lolmayman", o'zingizni tuta boshlang. To'xtang va bu haqiqatligini tekshirib, fikrga qarshi turing. Ijobiy nuqtai nazar sog'liq va psixologik foyda bilan bog'liq, masalan, depressiya va baxtsizliklarning past darajasi va uzoq umr ko'rish. Tanaffus qiling va ongingizdagi salbiylikni qayta ko'rib chiqish yo'lini toping.
- Dalillarga qarang. "Hech kim meni yoqtirmaydi va men yolg'izman" deb o'ylaganingizda, bu rostmi, deb o'ylang. Bu bayonotning "dalil" dalili, sizning do'stingiz tushlik paytida tanqid qiladi va siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Bu bayonotga "qarshi" dalil - bu sizga g'amxo'rlik qiladigan do'stlaringiz, sizni yaxshi ko'radigan ota -onangiz va oilangiz. Ehtimol, sizning yaqin do'stingizning ota -onasi ajrashgan va uning xatti -harakati sizga umuman aloqasi yo'q.
- "Hamma narsa yomon" kabi salbiy fikrlarni to'xtating va ularni ijobiy fikrlarga aylantiring. Misol uchun, "Yo'q, hamma narsa so'nmaydi. Hozir xafa bo'lsam ham, mushukim meni sevishini bilaman va bugun kechqurun kino tomosha qilayotganimdan xursandman".
5 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga tushirish stressni kamaytirishga va ichingizda nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi. Odatda biz o'z his -tuyg'ularimiz bilan adashamiz, his -tuyg'ularni yozish ham muammolarni hal qilish yo'llarini topishga yordam beradi.
Chalkash his -tuyg'ularni yozish foydalidir, lekin kundaligingizni negativlarga to'la qilmang. Siz ko'proq ijobiy his -tuyg'ularni his qilish uchun qiziqarli voqealar haqida yozishni o'ylab ko'ring
3dan 3 qism: Tana va hislarni tushunish
Qadam 1. Kayfiyat o'zgarishiga nima sabab bo'lganini aniqlang
Yoshlar qiyin paytlar. Agar tanangiz juda ko'p o'zgarishlarni boshdan kechirsa, gormonlar tanangizga (va his -tuyg'ularingizga) erkinlik va ijtimoiy mavqega ega bo'lishga ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz uchun biror narsa qilishni xohlaysiz va boshqalar tomonidan nazorat qilinmaydi. Yoki siz o'zingizni "qabul qilish" yo'lini topishga harakat qilyapsiz, qaerga mansubligingizni va sizni do'stlaringizdan nimasi bilan farq qiladi.
Qadam 2. Kayfiyat o'zgarishi premenstrüel sindromga (PMS) aloqasi borligini aniqlang
Ajablanarlisi shundaki, bu sindrom erkaklarda ham uchraydi, lekin kamroq darajada. Ba'zida ayollar bir haftalik kayfiyatni buzishadi. Sizning kayfiyatingizning PMS bilan aloqasi bor yoki yo'qligini bilish uchun o'z davringizni yozishni boshlang. PMS hayz ko'rishdan taxminan bir hafta oldin sodir bo'ladi va ishtahaning o'zgarishi, kayfiyat, vazn va jinsiy aloqa qilish istagini o'z ichiga oladi.
- Sizning davringizni kuzatish uchun mo'ljallangan taqvim yoki telefon ilovasidan foydalaning. Kunni yozib olishni boshlang birinchi hayz Bu sizning kayfiyatingizning sizning davringizga mos keladimi -yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- PMS belgilariga yordam berish uchun tuz, kofein va shakar iste'molini kamaytiring.
Qadam 3. Sizning kayfiyatingizga so'nggi stress ta'sir qilganmi yoki yo'qligini bilib oling
Masalan, do'st yoki yigitdan ajralish, oila a'zosidan yoki uy hayvonidan ayrilish yoki zo'ravonlik qurboni bo'lish. Agar siz og'ir yoki shikastli hodisadan keyin kayfiyatning keskin o'zgarishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buning sababi sizda stress bo'ladi.
- Buni o'zingiz hal qila olasizmi yoki sizga boshqa birovning yordami kerakmi yoki yo'qligini bilib oling (masalan, ota -ona yoki terapevt).
- Agar siz travma yoki zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, jarohatni bartaraf etish uchun sizga zudlik bilan professional yordam kerak.
