Albatta, agar sizda ishtiyoq yoki jinsiy xohish paydo bo'lsa, bu tabiiydir. Ehtiros yoki ishtiyoq ma'lum bir kishiga bog'liq bo'lishi mumkin, yoki siz onanizm yoki pornografiya tomosha qilish kabi mashg'ulotlarga jalb etilishi mumkin. Biroq, ba'zida bu istak juda ehtirosli yoki istalmagan. Agar siz bu fikrlar va his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang! Jinsiy ishtiyoqni nazorat qilish uchun siz qila oladigan bir qancha narsalar mavjud. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmasangiz, shifokor yoki maslahatchi yordam berishi mumkin.
Qadam
13 -usul 1: O'zingiz uchun chegaralarni belgilang
Qadam 1. Vasvasadan saqlaning, shunda nafsingizni boshqara olasiz
Masalan, agar siz har safar kompyuterdan foydalansangiz, pornografik videolarni tomosha qilishni xohlasangiz, "teaser" veb -saytini blokirovka qila oladigan ilova yoki brauzer kengaytmasini yuklab oling. Agar kimgadir bo'lgan jinsiy xohishingizni nazorat qila olmasangiz, iloji bo'lsa, ular bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklang.
- Faoliyatni ochiq yoki oshkora bajarish nafsga "bo'ysunish" ni qiyinlashtiradi. Masalan, yotoqxonangizda va yolg'iz qolganingizda, kompyuteringizni jamoat joylarida, parklar yoki qahvaxonalarda ishlating.
- Agar siz barga yoki plyajga boradigan bo'lsangiz, boshqa odamlarni sezmaslik uchun sizni chalg'itadigan va sizni band qiladigan do'stingizni olib keling.
13 -ning 2 -usuli: O'zini ushlab turish uchun sabablar ro'yxatini tuzing
Qadam 1. O'zini himoya qilishni kuchaytirish uchun qadriyatlaringizni aniq ayting
Siz o'z oldingizga maqsadlar qo'yayotganda (masalan, sog'lom ovqatlanish yoki jinsiy istakni bostirish), nima uchun bunday qilayotganingizni aniq tasavvur qilish yaxshi bo'ladi. Sizning impulslaringizni bostirishni yoki boshqarishni xohlagan asosiy sabablaringizni yozing va mudofaa kuchsizlanishni boshlaganda sabablar ro'yxatini o'qing. Masalan, bu sabablar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- "Men nikohdan oldin kutishni va jinsiy aloqa qilmaslikni xohlayman, chunki jinsiy yaqinlik men uchun muqaddas va alohida."
- "Men vasvasaga qarshi turishga harakat qilaman, chunki men sherigim bilan bo'lishni xohlayman."
- "O'z-o'zini tarbiyalash mening ruhiy e'tiqodimning muhim jihati. Men Qodir Tangri bilan bo'lgan munosabatlarni yaxshilash uchun o'z fikrlarimni yoki istaklarimni boshqarishni xohlayman ».
- "Men jinsiy xohishlarim va xatti -harakatlarim munosabatlarimni buzishini yoki professional sohada muammolar tug'dirishini istamayman."
13 -dan 3 -usul: Sizning ehtirosingizning sabablarini aniqlang
Qadam 1. O'z ehtirosingizni anglab, uni osonroq boshqara olasiz
Bu ehtiros yoki shahvatni his qilganingizda, nima bo'layotgani haqida o'ylang. Masalan, tushkunlikka tushganingizda yoki zerikkaningizda, kiruvchi jinsiy fikrlar tez -tez uchraydimi? Atrofingizdagi odamlar yoki ma'lum bir joyda (masalan, plyaj yoki barda) nima bo'ladi? Keraksiz fikrlar va istaklarni qo'zg'atadigan narsalarni yozing va ular bilan qanday kurashish haqida o'ylang.
- Masalan, agar siz zerikkaningizda jinsiy aloqa haqidagi fikrlar paydo bo'lishini bilsangiz, o'zingizni va ongingizni band qilish yo'llari. Zerikarli vazifani bajarayotganda (masalan, kiyimni bukish) qiziqarli musiqa yoki eshittirishlarni tinglashga harakat qiling.
- Siz stress bilan kurashish uchun jinsiy fikrlar yoki xatti -harakatlardan foydalanayotganingizni bilishingiz mumkin. Davolashning yangi usullarini topishga va sog'lom odatlarni shakllantirishga qaror qiling.
13 -usul 4: O'zingizni band qilishning sog'lom usullarini toping
Qadam 1. Ishtahangizni o'chiring va qiziqarli mashg'ulotlar va mashg'ulotlar orqali o'zingizni chalg'itib qo'ying
Jinsiy fikrlarga berila boshlaganingizda, yugurishga yoki do'stingizni suhbatga chaqirishga harakat qiling. Siz rasm chizish, musiqa ijro etish yoki mazali taomlar tayyorlash kabi ijodiy faoliyatni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning ongingiz istalmagan jinsiy qo'zg'alishdan xalos bo'ladi.
13 -usul 5: sherigingiz bilan yaqinligingizni mustahkamlang
Qadam 1. O'zaro munosabatlarni mustahkamlash vasvasani kamaytirishi mumkin
Agar siz turmush qurgan bo'lsangiz yoki munosabatda bo'lsangiz, sherigingiz uchun nimadan jozibali deb topsangiz, o'shani eslang. U bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zaro munosabatlarda sevgi, muhabbat va jismoniy yaqinlikni rivojlantirish uchun ham harakat qilish kerak. Shunday qilib, siz o'z fikrlaringiz va istaklaringizni boshqa odamga emas, balki sherigingizga qaratishingiz mumkin. Agar siz sherigingiz bilan qanday qilib romantik olovni qayta yoqishni bilmasangiz, bu erda bir nechta narsalarni sinab ko'ring.
- Qiziqarli narsalar haqida gapirish uchun har kuni qisqa vaqtni belgilang-hatto 10-15 daqiqa bo'lsa ham. Ish kunini, maktabni, bolalarni yoki kundalik ishlarni muhokama qilmasligingizga ishonch hosil qiling!
- Sizning sherigingiz yoki ular bilan baham ko'rgan xotiralaringiz haqida sizga yoqadigan 10 narsani yozing.
- Birgalikda biror narsa qiling, masalan, dam olish kunlari dam oling, raqs darsiga boring yoki yangi restoranga tashrif buyuring.
- Jismoniy yaqinlikni ko'rsating. Agar siz jinsiy aloqada bo'lmasangiz ham, jismonan mehr -muhabbat ko'rsatishning ko'plab usullari mavjud, masalan, quchoqlash, o'pish yoki bel massajini berish.
13 -dan 6 -usul: O'zingizni dam olish uchun gevşeme usullarini sinab ko'ring
Qadam 1. Agar sizning jinsiy obsesyoningiz stressdan kelib chiqsa, bo'shashtiruvchi harakatlar yordam berishi mumkin
Qachonki o'zingizni keskin his qilsangiz, tasalli beruvchi musiqa tinglang, engil cho'zish va yoga bilan shug'ullaning. Shuningdek, siz dush qabul qilishni yoki sayr qilishni o'rganishingiz mumkin.
Agar siz dam olish paytida chalg'ib qolsangiz, darsga (masalan, onlayn taici darsiga) yoki do'stingiz bilan tasalli beradigan biror narsa qilib ko'ring
7-usul 7: O'z-o'ziga yordam guruhiga qo'shiling
Qadam 1. Xuddi shu muammoga duch kelgan odamlar katta ma'lumot va yordam manbai bo'lishi mumkin
Shifokor yoki terapevtdan o'z-o'ziga yordam guruhining tavsiyasini so'rang yoki qo'llab-quvvatlash guruhi ma'lumotlarini Internetda qidiring. Guruhga qo'shilish bilan siz o'zingizni yolg'iz his qilmaysiz va paydo bo'lgan jinsiy qo'zg'alish sizni juda bezovta qilmaydi. Boshqa a'zolar vaziyatni hal qilishga yordam beradigan strategiyalar va takliflar bilan bo'lishishlari mumkin.
- Agar siz hali ham ijtimoiy uzoqlashuvni kuzatayotgan bo'lsangiz yoki boshqa odamlar bilan shaxsan uchrashishni xohlamasangiz, onlayn uchrashuvlar o'tkazadigan guruhlarni qidiring.
- Sizga mos keladigan guruhni topishdan oldin, siz bir nechta guruhlarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- O'z-o'ziga yordam guruhlari ko'plab "shakllarda" keladi. Ba'zi guruhlar e'tiqodga asoslangan bo'lsa, boshqa guruhlar psixologik yondashuvga ega. O'zingizga eng foydali usul haqida o'ylab ko'ring va sizning ehtiyojlaringizni qondira oladigan guruhni toping.
13 -usul 8: Agar siz diniy yoki ma'naviy odam bo'lsangiz, yo'l -yo'riq so'rang
Qadam 1. Namoz tinchlik va ravshanlikni topishga yordam beradi
Diniy odamlar shahvat va vasvasa kabi muammolarga duch kelganda odatda ibodat yoki ibodatga tayanadi. Agar siz Xudoga ishongan bo'lsangiz, har kuni vaqt ajratib ibodat qiling yoki ibodat qiling va Qodir Tangridan yo'l -yo'riq so'rang.
- Masalan, ba'zi nasroniylar Muqaddas Kitob oyatlaridan ibodat qilishadi, bu ularga o'z fikrlarini va Xudoga bo'lgan sadoqatini qayta yo'naltirishga yordam beradi (masalan, Zabur 19:14).
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ibodat yoki ibodat, o'zingizni ayblash va qayg'u yoki omadsizlik haqida o'ylash o'rniga, Xudo bilan suhbatga e'tibor qaratsangiz, ko'proq tinchlik va osoyishtalik keltiradi. Masalan, "Xudo, men yana muvaffaqiyatsizlikka uchradim", deb aytishning o'rniga, "Xudo, men bo'lishni xohlagan odam bo'lishim uchun bu yo'lda bo'lganimdan minnatdorman. Iltimos, menga bu qiyinchilikni engishga va jozibali fikrlarni engishga yordam bering.”
13 -usul 9: Ma'naviy rahbar yoki diniy rahbardan maslahat so'rang
1 -qadam. Ular o'z diniga yoki e'tiqodiga asoslangan ko'rsatma berishi mumkin
Agar siz dindor yoki ruhiy odam bo'lsangiz, muammoni siz ishongan narsaga ishongan odam nuqtai nazaridan ko'rishingiz mumkin. Ishonchli ruhoniylardan yoki ruhoniylardan imonga asoslangan terapiya taklif qiladigan maslahatchi bilan uchrashishni yoki topishni so'rang. Sizga keraksiz fikrlar tez -tez kelib turishini tushuntiring va ular bu fikrlarni nazorat qilish strategiyasini bera oladimi, deb so'rang.
Bu noqulay tuyulishi mumkin, lekin esda tutingki, ular ham xuddi shunday muammoga duch kelishgan! Qolaversa, ularning vazifasi odamlarga ishonch bilan bog'liq muammolarni, nima bo'lishidan qat'iy nazar, hal qilishda yordam berishdir
13 -usul 10: Ehtiyotkorlik meditatsiyasi
Qadam 1. Internetda integratsiyalashgan meditatsiyani qidiring yoki meditatsiya darsiga o'ting
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ehtiyotkorlik odamlarga har xil turdagi jinsiy qiyinchiliklarni, shu jumladan jinsiy aloqada uyat yoki noqulayliklarni engishga yordam beradi. Xabardorlik, shuningdek, shahvoniy chaqiruvlarni kamroq "muammoli" va ular paydo bo'lganda stressli qiladi. Oddiy ongli meditatsiya qilish uchun:
- Tinch va qulay joyda o'tiring yoki yoting. Agar xohlasangiz, ko'zingizni yuming.
- Sekin -asta chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, oshqozon ko'tarilishi va tushishiga e'tibor bering.
- Boshqa jismoniy hissiyotlarga e'tibor qarating, masalan, tanangizning keskinligi yoki atrofingizda sezadigan narsangiz (masalan, ovoz yoki hid).
- Bir necha daqiqa o'tiring va sizga kelgan fikrlardan xabardor bo'ling. Siz sezgir fikrlar yoki hislar paydo bo'la boshlaganini sezishingiz mumkin. Tahlil qilish yoki hukm qilmasdan, shunchaki fikr yoki hisni tan oling.
- Oddiy mashg'ulotlarga qaytishdan oldin, asta -sekin diqqatni bir necha daqiqa nafas olishga qaytaring.
13 -usul 11: Jinsiy fikrlar va his -tuyg'ular normal deb qabul qiling
Qadam 1. Kiruvchi fikrlar va his -tuyg'ularni bostirish ishlamaydi
Agar bu fikrlar va his -tuyg'ular sizni bezovta qilsa ham, siz ular bilan kurashishdan ko'ra, tan olsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ularni e'tiborsiz qoldirish yoki o'zingizni unutishga majburlashning o'rniga, ularni qanday paydo bo'lganini tan oling va o'z faoliyatingizni hukm qilmasdan davom eting. Oxir -oqibat, sizning fikringiz aylanib, boshqa narsaga "qo'nadi".
- Bu fikrlar va his -tuyg'ularni "keraksiz" yoki "bezovta qiluvchi" deb belgilash yaxshidir. Fikr yoki hisning ma'nosini tahlil qilishga yoki aniqlashga urinmang. O'zingizni xotirjam eslang, bu fikr yoki tuyg'u kerak emas.
- Bu istalmagan jinsiy fikrlar va his -tuyg'ular abadiy yo'qoladi degani emas. Buning o'rniga, fikr yoki istak qaytishini tushunishingiz kerak. Faqat o'zingizni bu fikrlar paydo bo'lganda ularni ko'proq qabul qilishga o'rgating.
- Hech kim uning fikrlari va his -tuyg'ularini to'liq nazorat qila olmaydi. Sizning miyangizda va tanangizda bo'layotgan voqealar sizning aybingiz emasligini va bu sizni "yomon" odamga aylantirmasligini eslang (garchi u o'zini dahshatli yoki odobsiz deb hisoblasa ham). Eng muhimi, bu fikrlarga sizning qadamingiz.
13 -usul 12: Agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, terapevt bilan gaplashing
Qadam 1. Agar muammoga duch kelsangiz, yordam so'rash yaxshi
Shifokorga qo'ng'iroq qiling yoki jinsiy muammolar bilan tajribali terapevt toping. Ular sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga va sizning ahvolingizni yomonlashtiradigan har qanday muammolar mavjudligini aniqlashga yordam beradi.
- Agar sizda tez -tez jinsiy fantaziyalar yoki stresslar paydo bo'ladigan yoki kundalik mashg'ulotlarga to'sqinlik qiladigan istaklar bo'lsa yoki siz o'zingizni jinsiy xatti -harakatingizni boshqara olmasligingizni his qilsangiz, siz "majburiy jinsiy xatti -harakatlar" ni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Agar siz bu kasallikka duch kelsangiz, uyalmang. Bu sizning aybingiz emas va siz yolg'iz emassiz. Sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz sizga yordam berishi mumkin!
- Terapevt sizga kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT) yoki psixodinamik psixoterapiya kabi davolanishni taklif qilishni taklif qilishi mumkin. Terapiyaning har ikkala turi ham nosog'lom fikrlash shakllari va xatti -harakatlarini aniqlashga va yaxshi odatlarni shakllantirishga yordam beradi.
13 -usul 13: Agar boshqa choralar ishlamasa, shifokoringizdan dori -darmon haqida so'rang
Qadam 1. Ba'zida kimyoviy muvozanat obsesif jinsiy fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin
Agar faqat terapiya ishlamasa, shifokoringiz yoki terapevtingiz terapiya va dorilar kombinatsiyasini taklif qilishi mumkin. Bu kombinatsiya foydalidir, ayniqsa, agar sizning jinsiy xohishingiz obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) yoki gormonal muvozanat kabi boshqa holat bilan bog'liq bo'lsa. Yordam beradigan ba'zi dorilar:
- Obsesif fikrlarni kamaytirish uchun antidepressant va xavotirga qarshi dorilar.
- Naltrekson o'ziga qaramlik/qaramlik xatti -harakatlarini boshqarish uchun.
- Kayfiyat stabilizatorlari (masalan, bipolyar buzuqlikni davolash uchun).
- Jinsiy xatti -harakatlar bilan bog'liq gormonlarni kamaytirish uchun antiandrogenlar.
