Do'stingiz birdan baland bo'lib qolgani uchun o'zingizni past his qilyapsizmi? Sizning oila a'zolaringiz shu qadar balandki, siz ham ular kabi baland bo'lish yo'llarini qidiryapsiz. Darhaqiqat, ko'pgina omillar insonning bo'yini belgilaydi va ularning ko'pini, masalan, genlarni, nazorat qilib bo'lmaydi. Ammo, o'smirlik davrida nazorat qilinishi mumkin bo'lgan boshqa omillar ham bor, masalan, ovqatlanish va jismoniy faollik.
Qadam
2 -usul 1: tanangizni balandroq qilish
Qadam 1. Balanslangan ovqatlaning
Yog'li odamlar odatda qisqa ko'rinishga ega. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, baland bo'yli va o'ziga ishonchliroq bo'lishingiz mumkin!
- Ko'p yog'li oqsillarni iste'mol qiling. No'xat, soya va boshqa dukkakli ekinlar kabi yog'siz oqsil manbalarini iste'mol qilish sog'lom mushaklar va suyaklarning o'sishiga yordam beradi. Pizza, pirojnoe, konfet va soda kabi oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat va ichimliklardan saqlaning.
- Kaltsiyni etarli darajada iste'mol qiling. Ismaloq va qayla kabi yashil sabzavotlardan yoki boyitilgan ovqatlardan olingan kaltsiy sog'lom suyak shakllanishida muhim rol o'ynaydi.
- Sinkga bo'lgan ehtiyoj etarli. Garchi hozirgi kunga qadar ishonchli dalillar bo'lmasa -da, bir qancha tadqiqotlar sink etishmasligi va o'g'il bolalarning o'sishining sustligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bug'doy urug'i, oshqovoq, qovoq urug'i va er yong'oqlarini iste'mol qiling, chunki ular tarkibida sink ko'p.
- D vitamini oling. D vitamini bolalarda suyak va mushaklarning o'sishida muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, D vitamini tanqisligi tana o'sishiga to'sqinlik qiladi va o'smir qizlarda vazn ortishiga olib keladi. D vitamini beda, qo'ziqorin va D vitamini bilan boyitilgan mahsulotlarni, masalan sut va don mahsulotlarini iste'mol qilish orqali olinishi mumkin. Biroq, D vitaminining eng katta manbai quyosh nurlari ta'sirida bo'lgan tanadir. Har kuni taxminan 15 daqiqa quyosh botib D vitamini oling.
2 -qadam. O'smirlik va balog'at davrida jismoniy mashqlar
O'smirlik davrida, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tana balandroq bo'ladi. Har kuni kamida 60 daqiqa davomida mushaklarni o'rgatish uchun mashq qilishni odat qiling.
- Sport zaliga a'zo bo'ling. Sport zalida mashq qilayotganda, siz mushaklarni qurish va umuman tanangizni mashq qilish uchun turli xil mashinalardan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ham mashg'ulotlarga turtki bo'lasiz (chunki siz sport zalida bo'lsangiz, lekin mashq qilmasangiz o'zingizni noqulay his qilasiz).
- O'yin sport jamoasiga qo'shiling. Bu qadam raqobat ruhini qo'zg'atishi mumkin, shunda kaloriyalarni yoqish kuchayadi va tanani baland qiladi. Qizig'i shundaki, siz jamoada o'yin o'tkazganingizda, mashq qilayotganingizni sezmaysiz.
- Shu bilan bir qatorda, yurish uchun vaqt ajrating. Agar siz sport zalida yoki jamoada mashg'ulot o'tkazishga vaqtingiz bo'lmasa, supermarket, kutubxona yoki maktabga piyoda borishni odat qilib oling.
3 -qadam. Har kuni yaxshi uxlashni odat qiling
Tana o'sishi kechasi uyqu paytida sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz tunda qancha uxlasangiz, tananing o'sishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Yosh bolalar yoki 20 yoshgacha bo'lganlar har kuni 9-11 soat uxlashlari kerak.
Inson o'sish gormoni (HGH) tabiiy ravishda tana tomonidan ishlab chiqariladi, ayniqsa kechasi uxlab yotganingizda yoki miya to'lqinlari sekinlashganda. Etarli uyqu miyadagi gipofiz bezini HGH ishlab chiqarishga majbur qiladi
Qadam 4. Balandlikka genetika kuchli ta'sir qilishini tan oling
Olimlar isbotladilarki, balandlik determinantlarining 60-80 foizi genlardir. Ushbu tadqiqot natijalari baland bo'yli yoki baland bo'lmagan genni meros qilib olgan odamlarga tegishli. Ammo, agar ota -onangiz kalta bo'lsa, bo'yingiz baland bo'lmaydi deb o'ylamang. Agar sizning ota -onangiz qisqa bo'lsa, sizning bo'yingiz past bo'ladi.
5 -qadam. Tanangizning o'sishiga to'sqinlik qilmang
Tanani ko'tarishning ko'plab usullari mavjud, lekin atrof -muhit sharoitlari tananing o'sishiga to'sqinlik qilmasin. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar yoshligida iste'mol qilinsa, tananing o'sishiga to'sqinlik qiladi va to'yib ovqatlanmaslik tananing to'liq o'sishiga to'sqinlik qiladi.
- "Kofein tananing o'sishiga to'sqinlik qiladimi?" Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein tananing o'sishiga to'sqinlik qilmaydi. Biroq, kofein iste'moli uyqu rejimini buzishi mumkin, shuning uchun siz yaxshi uxlay olmaysiz. Bolalar va o'smirlar har kecha 9-10 soat uxlashlari kerak. Kechasi etarlicha uxlamaslik uchun kofein iste'mol qilsangiz, uxlab qolish qiyin bo'ladi.
- "Chekish tananing o'sishiga to'sqinlik qiladimi?" Chekish va passiv chekuvchi bo'lishning tana massasi indeksiga ta'sirini aniqlab bo'lmaydi. Kolumbiya universitetining Internetdagi sog'liqni saqlash manbalari olimlari shunday deyishdi: "Garchi o'tkazilgan bir qancha tadqiqotlar buni isbotlay olmagan bo'lsa -da, olimlarning fikriga ko'ra, chekadigan yoki passiv chekadigan bolalar chekmaydigan yoki passiv chekmaydigan bolalarga qaraganda qisqaroq".
- "Steroidlar tananing o'sishiga to'sqinlik qiladimi?" Albatta. Anabolik steroidlar yosh bolalar va o'smirlarning suyak o'sishini inhibe qiladi, sperma ishlab chiqarishni kamaytiradi, ko'krak o'sishini inhibe qiladi, qon bosimini oshiradi va yurak xuruji xavfini oshiradi. Astma bilan og'rigan bolalar va o'smirlarning o'rtacha balandligi budesonidning kichik dozasini o'z ichiga olgan astma va nafas olish pastillalari, odatda, steroid qabul qilmaganlarga qaraganda 1 sm pastroq bo'lgan.
6 -qadam. Bilingki, 20 yoshda bo'yingiz baland bo'lmaydi
Ko'p o'smirlar ko'zguda: "Men balandlamayapmanmi?" Agar siz hali 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, javob "Yo'q!" Balog'at yoshida siz hali ham baland bo'lamiz. Baland bo'lishga hali vaqt borligidan minnatdor bo'ling.
2 -usul 2: Tana taassurotini balandroq qiling
1 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Siqilish o'rniga tik turish yoki o'tirishni odat qiling. Yelkangizni biroz orqaga torting. Yaxshi turish sizni baland ko'rinishga olib keladi!
Qadam 2. Tayt kiying
Qattiq kiyimlar tananing shaklini ochib beradi. Agar siz bo'shashgan kiyim kiysangiz, tanangiz shakli ko'rinmaydi, shuning uchun siz kalta ko'rinasiz. Sizni asabiy yoki noqulay his qilgandan ko'ra, o'zingizga ishonch hosil qiladigan taytlarni tanlang.
Qadam 3. Baland bo'lish uchun baland poshnali poyabzal kiying
To'piq yoki shlyapa kiymang.
Qadam 4. Eng jozibali tana qismlarini ajratib ko'rsatish
Agar oyog'ingiz uzun bo'lsa, oyoqlaringizni ochish uchun qisqa yubka yoki mini yubka kiying. Bo'shashgan shim kiymang, chunki u oyoqlarini qisqa qilib qo'yadi, shunda tanasi qisqa ko'rinadi.
5 -qadam. Qorong'i kiyim kiying
Yupqa jismlar odatda balandroq ko'rinadi. Agar siz ingichka bo'lib ko'rinadigan kiyim kiysangiz, baland bo'yli bo'lishingiz ehtimoli ko'proq. Buning uchun qora, quyuq ko'k, to'q yashil liboslar kiying. Iloji boricha qorong'i tepa va pastki kiyim kiying.
Qadam 6. Vertikal chiziqli kiyimlarni tanlang
Vertikal chiziqli kiyimlar tanani balandroq qiladi. Gorizontal chiziqli kiyim kiymang, chunki bu tanani kalta qilib ko'rsatib beradi.
Maslahatlar
- Mashqni sakrash (arqon bilan sakrash) tanani ko'tarishga yordam beradi. Har kuni o'tkazib yuborish uchun vaqt ajrating. Bundan tashqari, tanani ko'tarish uchun foydali bo'lgan tadasana kabi yoga pozalarini bajaring. Har kuni ertalab yoga bilan shug'ullanishni odat qiling, chunki yoga tanangizni o'sishiga yordam beradi.
- Baland bo'lish uchun muskullarni iloji boricha cho'zing, lekin o'zingizni itarmang. Bundan tashqari, polda yotgan holda massaj terapiyasini o'tkazing. Massaj mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, shunda tana baland bo'ladi.
- Qisqa yoki bo'yli bo'lmang, hamma narsaning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Shunday ekan, o'zingizni o'zligingizdek qabul qilishni o'rganing.
- O'sish davrida parhez qilmang, chunki ovqatlanish tananing o'sishiga to'sqinlik qiladi.
- O'smirlar etarli miqdorda protein iste'mol qilishlari kerak. Bir kilogramm tana vazniga 0,15 gramm protein iste'mol qiling. Agar siz 50 kg vaznga ega bo'lsangiz, har bir taomda 75 gramm protein iste'mol qiling.
- Agar oriq bo'lsangiz, uzun kiyim kiying. Agar tanangiz semiz bo'lsa, vazn o'sishi to'xtamasligi uchun ozishga harakat qiling.
- Tayt, yoga shim yoki tor jinsi shim kiying. Bo'sh kozok yoki jinsi shimlar tanani kalta qilib qo'yadi.
