Giperaktiv bolalar ko'pincha bezovtalanadilar, diqqatni jamlay olmaydilar, o'tira olmaydilar yoki haddan tashqari hayajonlanadilar. Umuman olganda, ular diqqatni jamlash qobiliyatiga xalaqit beradigan ba'zi tendentsiyalarga ega, lekin diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) bo'lishi shart emas. Giperaktiv bolaga yordam berish uchun, ko'p yoki ko'p dori berishning o'rniga, ovqatlanish rejimini o'zgartiring va tinchlantiruvchi tartib bilan shug'ullaning.
Qadam
5 -usul 1: sokin muhitni o'rnatish
Qadam 1. Maxsus jim maydonni o'rnating
Farzandingiz yolg'iz o'tirishi mumkin bo'lgan maxsus xonani, xonani yoki maydonni belgilang. Yostiq, uning sevimli qo'g'irchog'i, hikoyalar kitobi yoki unga yoqadigan boshqa narsalarni qo'ying. U muammoga duch kelganda yashirinadigan joy bo'lish o'rniga, bu joydan xavfsizlik va dam olish uchun foydalanishi mumkin.
2 -qadam. Jim musiqa ijro eting
Agar siz uyda musiqa tinglashni yaxshi ko'rsangiz, rok -musiqani emas, balki klassik yoki meditativ musiqani ijro eting. Juda baland tovushlar bolalarda giperaktivlikni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz shovqinni olib tashlasangiz yoki uni o'zgartirsangiz, tinchroq bo'ladi.
Qadam 3. Elektron qurilmalarda ekran vaqtini qisqartiring
Televizor ekranlari, video o'yinlar, kompyuterlar va uyali telefonlarga haddan tashqari ko'p qarash giperaktivlikni keltirib chiqaradi, chunki doimiy harakatlanuvchi rasmlar, yorqin ranglar va baland tovushlar ongni bezovta qiladi. Bolaning qancha vaqt ekranga qarashi yoki odatidan butunlay voz kechishi mumkinligini aniqlang.
4 -qadam. Yengil massaj qiling
Giperaktiv bolalar odatda teginish va mehrga juda sezgir. Agar siz uning orqa, oyoq yoki qo'llarini massaj qilsangiz, u o'zini xotirjam his qiladi, chunki jismoniy teginish endorfinlarni rag'batlantirishi mumkin, bu esa xotirjamlik va tasalli beradi.
5 -qadam. Tinch ovoz bilan gapiring
Baqirish yoki baland ovozda gapirishning o'rniga, uni tinchlantirish uchun ohista gapiring. Giperaktivlik sizning gapingizni eshitganda to'xtaydi, chunki u qilayotgan ishini to'xtatishi kerak.
6 -qadam Bolani muayyan vaziyatlardan uzoqroq tuting
Agar u ko'p odamlar o'rtasida bo'lsa, giperaktivlik osonlikcha qo'zg'aladi, ayniqsa u doimo qichqirayotgan va harakatsiz tura olmaydigan bolalar bilan o'tirsa. Farzandingizni yolg'iz yoki sherik bo'lish uchun boshqa tinch joyga olib boring.
5 ning 2 -usuli: tadbirlarni rejalashtirish
Qadam 1. Ko'p energiya talab qiladigan faoliyat haqida o'ylang
Uni birgalikda mashq qilishga taklif qiling, masalan: yurish, velosiped minish yoki parkda mashq qilish. Ko'p bolalar giperaktivlikni boshdan kechirishadi, chunki ular to'plangan energiyani yo'naltira olmaydi. Toza havo va turli manzaralar uni chalg'itdi.
Unga yoqadigan sport turini toping. Farzandingizni yoqtirmaydigan mashqlarni bajarishga majburlash giperaktivlik va diqqatni jamlashda qiyinchilik tug'dirishi mumkin
Qadam 2. Farzandingizga tinchlantiruvchi harakatlar qilishga ruxsat bering
Unga kitob o'qish, tasalli beradigan qo'shiq aytish yoki ho'llash uchun iliq vanna tayyorlash orqali dam olishga va dam olishga vaqt bering. Tinchlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan lavanta yog'i tomchilari.
3 -qadam. Tashqarida vaqt o'tkazing
Ko'p odamlar ochiq havoda, hovlisida yoki bog'da bo'lsa ham, o'zlarini xotirjam his qilishadi. Daraxtlar ko'p bo'lgan joyda bolangizni sayr qilish ham juda foydali, chunki u toza havodan nafas olishi, jismoniy mashqlar qilishi va o'z fikrini tinchlantirish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Bolani chalg'itadigan boshqa mashg'ulotlarga taklif qiling
Agar siz ba'zi harakatlar giperaktivlikni qo'zg'atishga moyilligini sezsangiz, masalan, ular juda shovqinli, asabiy va betartiblikka to'la bo'lsa, ularni chalg'itish uchun boshqa mashg'ulotlarga taklif qiling, shunda ularning diqqatini boshqa joyga jamlash mumkin.
5 -qadam. Bolalarga vizualizatsiya qilishni o'rgating va yo'naltirilgan meditatsiya.
Hamma ongni tinchlantirish va tanani dam olish uchun meditatsiya qilishi mumkin. Shuningdek, siz bolangizga tinchlantiruvchi vizual vizualizatsiyani bajarishga yordam bera olasiz, chunki u stressli muammolarni hal qilishda o'z fikrlarini nazorat qila olmaydi. Siz Internetda bolalar uchun rasmlar ko'rinishidagi meditatsiya qo'llanmalarini yoki vizualizatsiyalarni topishingiz yoki kutubxonadagi kitoblarni o'qishingiz mumkin.
Bolani vizualizatsiya qilish uchun quyidagi amallarni bajaring. Uni ko'zlarini yumib o'tirib, tinch joyni tasavvur qiling, masalan: plyaj yoki chiroyli park. Shundan so'ng, u ovozlarga e'tibor berishini, yuzidagi shamolni sezishini va atrofidagi tafsilotlarni kuzatishini so'rang. Ishni osonlashtirish uchun undan o'zi yoqtirgan yoki borgan joyini tasavvur qilishini so'rang
6 -qadam Bolaga chuqur nafas olishiga yordam bering
O'zingizni dam olish uchun ularga chuqur nafas olishni o'rgating. Burundan chuqur nafas olib, keyin og'zidan sekin nafas chiqarishga ruxsat bering. Nafas olayotganda, uning diqqatini tananing ma'lum bir qismiga qaratishini eslatib qo'ying.
- Masalan: undan nafas olayotganda oyoqlarini qisib qo'yishni so'rang, so'ngra nafas chiqarayotganda yana dam oling. Shundan so'ng, u o'zini qulay his qilmaguncha, tananing boshqa qismlari uchun ham xuddi shunday qilishni so'rang.
- Undan issiq rangni (qizil, sariq, jigarrang) yoki issiq nurni o'rab, tanasini o'rab olishini tasavvur qilishini so'rang. Rang yoki yorug'lik unga tinchlik olib kelishini tasavvur qilishini so'rang.
7 -qadam. Farzandingizga bolalar uchun yoga yoki taici bilan shug'ullanishga yordam bering
Yoga va taici kabi tasalli beruvchi meditatsion mashqlar ham kattalar, ham bolalar uchun foydalidir. Amaliyot ularga o'zlarini nazorat qilishga va kundalik hayotlarida muvozanatni topishga yordam beradi. DVD yoki onlaynda qo'llanmalar qidiring.
8 -qadam. Farzandingizga jurnal yozishni odat qilish uchun kitob bering
Agar u yozishni bilsa, unga his -tuyg'ularini yozish uchun daftar yoki kun tartibi bering. U o'z fikrlari, muammolari va tashvishlari bilan bo'lishish uchun bir yoki ikki sahifa yozsin. U yozuvni saqlab qolishi yoki yirtib tashlab yuborishi mumkin.
Shunday qilib, bola o'zi sezgan hamma narsani halol yozishi mumkin, uning jurnalini o'qimang. Agar siz uning shaxsiy hayotini hurmat qilsangiz, u o'z his -tuyg'ularini ifoda etishda o'zini xavfsiz his qiladi
5 -ning 3 -usuli: tartibni o'rnatish
Qadam 1. Kundalik jadval tuzing
Muntazam mashg'ulotlar bolalarning rivojlanishi va xotirjamligini ta'minlashga yordam beradi, chunki ular kun bo'yi nima qilishni bilishadi. Biroq, siz ovqatlanish, darsdan keyin uy vazifasini bajarish, dush qabul qilish va boshqa muhim tadbirlar jadvalini tuzishingiz mumkin. Barcha kichik tadbirlarni rejalashtirmang.
2 -qadam. Birgalikda ovqatlanishni odat qiling
Bolangiz ovqatlanayotganda, unga hamroh bo'ling, shunda u har doim sog'lom ovqat eyishi kerak. Sog'lom ovqatlanishni o'rganib, unga namuna bo'ling.
Ommaviy axborot vositalariga qarab ovqat yemang. Birgalikda ovqatlanayotganda birinchi navbatda televizor, kompyuter va uyali telefonni o'chiring
3 -qadam. Sog'lom uyqu rejimini qabul qiling
Yosh bolalar kechasi 10-12 soat, o'smirlar 8-9 soat uxlashlari kerak. U ma'lum bir vaqtda yotishiga ishonch hosil qiling, shunda u kerak bo'lganda tun bo'yi yaxshi uxlay oladi.
Media ekranlarini (televizor, kompyuter, video o'yinlar) ko'rish vaqtini cheklang, ayniqsa uyqudan oldin uxlashdan oldin uxlash tartibini buzmang
5 -usul 4: Oziq -ovqat menyusini o'zgartirish
Qadam 1. Nonushta uchun sog'lom menyu tayyorlang
Kunni boshlash uchun bolangizga oqsil va donli don bering. Tuxum yoki er yong'og'i yog'i bilan to'ldirilgan tost tayyorlang. Donni oq shakar bilan, bug'doy unidan non, uglevodlar va tozalangan shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni bermang, chunki ular qondagi qand miqdorining muvozanatini buzishi mumkin.
2 -qadam. Farzandingizda oziq -ovqat allergiyasi bor -yo'qligini aniqlang
Oziq -ovqat allergiyalari xulq -atvor muammolariga olib kelishi mumkin. Farzandingiz bu taomga allergikmi yoki sezgirmi, bilish uchun ba'zi menyularni olib tashlang. Ko'pincha allergiya keltirib chiqaradigan ovqatlarni yo'q qilishdan boshlang, masalan: bug'doy, sut, tuxum, makkajo'xori, qisqichbaqasimon yoki yong'oqdan tayyorlangan ovqatlar. Uning his -tuyg'ulariga va xatti -harakatlariga e'tibor bering, chunki bu ingredientlardan biri yo'q bo'lib ketgan va shu ma'lumotga ko'ra, unga taom menyusini tanlang.
3 -qadam Sabzavot va mevalardan taom tayyorlang
Yashil sabzavotlar juda ko'p foydali vitamin va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Ko'p sabzavotlar giperaktivlikni davolash uchun omega 3 kislotalarini o'z ichiga oladi. Sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan qandolat mahsulotlarini meva bilan almashtiring.
Qadam 4. Farzandingiz suvsiz qolishiga ishonch hosil qiling
U kun bo'yi o'zini qulay his qilish va toksinlar tanasini tozalash uchun etarli miqdorda suv ichishi kerak. Soda yoki meva sharbati berish o'rniga, suvga xizmat qiling.
5 -usul 5: Tabiiy dorilarni qo'llash
Qadam 1. Efir moylaridan foydalaning
Issiq suvga hammom uchun yoki tinchlantiruvchi aromaterapiya sifatida o'simlik moylaridan qo'shilishi mumkin. Lavanda, yalpiz va sitrus xushbo'y moylari giperaktivlikni davolashi mumkin.
Ro'molchaga bir necha tomchi efir moyi surtib, bolani tinchlantirish uchun xushbo'y hid bilan nafas olishni so'rang
Qadam 2. Tinchlantiruvchi choyga xizmat qiling
Ko'p o'tlar tinchlantirish uchun foydalidir, masalan: romashka, evkalipt yog'i va yalpiz. Juda issiq choy bermang, ayniqsa yosh bolalarga.
3 -qadam. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar bilan ta'minlang
Giperaktivlikka kaltsiy yoki magniy etishmasligi sabab bo'lishi mumkin. Ovqatlanish mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va bolaning uxlab qolishini osonlashtiradi. Tabiiy ingredientlardan sog'lom ovqatlar sotiladigan do'konlarda qo'shimchalar sotib oling. Qo'llanmani to'g'ri dozada berish uchun foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing.
