Amerika Homiladorlik Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, yuqori qon bosimi homilador ayollarning taxminan 6-8 foiziga ta'sir qiladi. Agar qon bosimi 140 mm simob ustuni (sistolik) yoki 90 mm simob ustuni (diastolik) dan oshsa, sizda yuqori qon bosimi yoki gipertenziya bor. Homiladorlik paytida gipertoniya uchun ba'zi xavf omillariga vazn ortishi, homiladorlikdan oldin gipertenziya, ko'p homiladorlik, surunkali kasallik va/yoki noto'g'ri ovqatlanish (tuz va yog'ni ko'p iste'mol qilish) kiradi. Gipertenziya boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin (chaqaloqning kam og'irligi, buyrak muammolari, erta tug'ilish va preeklampsi), shuning uchun homiladorlik paytida qon bosimini pasaytirish choralarini ko'rish kerak.
Qadam
2 -usul 1: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Tana faolligini oshirish
Kamdan -kam harakat qiladigan ayollarda gipertoniya rivojlanish xavfi jismoniy mashqlar qilganlarga qaraganda yuqori. Shunday qilib, homilador bo'lsangiz ham yoki homilador bo'lishni rejalashtirsangiz ham, shifokoringiz bilan mashq dasturi haqida gaplashing.
- Haftaning ko'p kunlarida har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, past tezlikda piyoda yoki suzishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing va ba'zi harakatlar siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Og'irligingizni kuzatib boring
Ortiqcha vazn - gipertoniya uchun xavf omilidir, shuning uchun homiladorlik paytida ortiqcha vaznni sog'lom chegaralarda saqlashga harakat qilish kerak. Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar - bu homiladorlik paytida kilogramm olishni boshqarishning bir usuli.
- Preeklampsi-bu gipertenziv holat bo'lib, homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortib ketganda paydo bo'lishi mumkin. Bu holat homilador onaning buyrak va jigarida muammolar va homilaning qornida asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ortiqcha vazn ham homiladorlik paytida bel og'rig'i, charchoq, kramplar, hemoroid, homiladorlik qandli diabet, ko'kragida yonish hissi va bo'g'imlarda og'riq kabi boshqa sog'liq muammolari xavfini oshiradi.
3 -qadam Stressni kamaytiring
Homilador bo'lsangiz ham, bo'lmasangiz ham stress qon bosimini oshirishi mumkin. Iloji bo'lsa, stress omillaridan qochishga harakat qiling.
- Homiladorlik paytida ortiqcha ishlamang. Agar siz haftasiga 41 soatdan ko'proq ishlasangiz, yuqori qon bosimi xavfi ko'proq bo'ladi.
- Meditatsiya, vizualizatsiya va yoga kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring. Bu usullar tanani tinchlantiradi va stressni kamaytiradi.
4 -qadam. Nafas olishni nazorat qilib ko'ring
Diafragmatik nafas olish kabi nafas olish usullari tanani va ruhni tinchlantirishga, shuningdek, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, diafragma yordamida (o'pkangiz ostidagi mushak) nafasingizni kuchaytirib, ko'kragingiz va bo'yningizdagi boshqa mushaklardagi kuchlanishni kamaytirasiz.
- Orqa tarafingizda yoting yoki qulay o'tiring. Agar yotgan bo'lsangiz, tizzangiz ostiga yostiq qo'ying, shunda ular egilib qoladilar.
- Diafragma harakatini his qilish uchun qo'llaringizni ko'kragingizga va qovurg'alar ostiga qo'ying.
- Qorin bo'shlig'ini sezmaguningizcha burun orqali sekin nafas oling.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarining qisilishiga va qaytishiga imkon berib, 5 marta og'iz orqali sekin nafas chiqaring.
- Takrorlang va muntazam va sekin nafas olishni davom ettiring.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kamida 30 daqiqa sekin nafas olayotganda to'g'ri musiqa tinglash qon bosimini pasaytirishi mumkin.
- Kelt, mumtoz yoki hind musiqasi kabi tasalli beruvchi va tasalli beruvchi musiqalarni yoki sizni dam oladigan sevimli musiqangizni tinglang.
- Qattiq musiqa yoki rok, pop va og'ir metallar kabi tez ritmlardan saqlaning, chunki u qon bosimini oshiradi.
Qadam 6. Siz qabul qilayotgan dori -darmonlarga katta e'tibor bering
Gipertenziya - ba'zi dorilarning yon ta'siri. Doktoringiz bilan siz qabul qilayotgan dorilar haqida gaplashing va homiladorlik paytida ulardan foydalanish xavfsizligiga ishonch hosil qiling.
7 -qadam Chekishni tashlang
Chekish homila uchun zararli bo'lishidan tashqari, qon bosimini ham oshirishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, chekishni darhol to'xtatishingiz kerak.
Siz va chaqalog'ingiz uchun xavfsiz bo'lgan chekishni tashlash yo'llarini shifokor bilan muhokama qiling
2 -usul 2: dietaga rioya qilish
Qadam 1. Tuzga boy va natriy ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Tana ozgina natriyga muhtoj bo'lsa -da, natriyni ko'p iste'mol qilish organizm uchun yomon va gipertoniya, yurak xastaligi va qon tomiriga olib kelishi mumkin. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, natriy miqdorini kamaytirishga harakat qiling:
- Ovqat pishayotganda ovqatga tuz qo'shmang, uni zira, limon qalampir va yangi o'tlar kabi ziravorlar bilan almashtiring.
- Natriyni olib tashlash uchun konservalangan ovqatlarni yuving.
- "Kam natriy" yoki "natriysiz" deb nomlangan ovqatlarni sotib oling.
- Ko'pincha natriy ko'p bo'lgan kraker, qovurilgan ovqatlar va xamir ovqatlar kabi qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
- Bundan tashqari, fastfud iste'mol qilishdan saqlaning va restoranlarda ovqat buyurtma berayotganda ofitsiantdan tuzni kamaytirishini so'rang.
2 -qadam. Donni iste'mol qilishni ko'paytiring
To'liq donli mahsulotlar tolaga boy, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tolani ko'p iste'mol qilish gipertenziyani kamaytirishi mumkin.
- Har kuni kamida 6-8 portsiyadan to'liq don iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Donli donni jigarrang guruch, makaron yoki donli non kabi to'liq don bilan almashtiring.
3-qadam. Kaliyga boy ovqatlar qo'shing
Gipertenziyani nazorat qilish uchun kaliyga boy ovqatlar sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida ishlatilishi kerak. Oziq -ovqat mahsulotlariga shirin kartoshka, pomidor, loviya, apelsin sharbati, banan, no'xat, kartoshka, quritilgan mevalar, qovun va sariq qovun kiradi.
O'rtacha kaliy miqdorini saqlang (kuniga taxminan 2000 dan 4000 mg gacha)
Qadam 4. Qora shokoladdan rohatlaning
Klinik tadqiqotlar asosida qora shokolad qon bosimini tushirishga yordam beradi.
- Har kuni kamida 70% kakao bo'lgan 15 gramm qora shokolad iste'mol qiling.
- Jigarrang yog'da kaloriya miqdori yuqori. Shuning uchun, haddan oshmaslikka ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Spirtli va kofeinli ichimliklardan saqlaning
Homiladorlik paytida kofein va spirtli ichimliklar qon bosimiga salbiy ta'sir ko'rsatishdan tashqari, siz va chaqalog'ingizning sog'lig'iga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, siz har ikkalasini ham iste'mol qilmasligingiz kerak, ayniqsa sizda yuqori qon bosimi bo'lsa.
- Homiladorlik paytida kofein ichish platsenta qon oqimining pasayishi va tushish xavfi bilan bog'liq. Kofeinning ta'sirini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa-da, homiladorlik paytida kofeinsiz ichimliklarga o'tish yaxshi bo'ladi.
- Ma'lumki, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish qon bosimini oshiradi va homilaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin, hatto 1 stakan sharob bo'lsa ham, avval shifokor bilan maslahatlashing.
6-qadam. Agar siz hali bunday qilmagan bo'lsangiz, o'z dietangizga soya mahsulotlari va kam yog'li sut mahsulotlarini kiriting
Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ovqatlarni iste'mol qilish orqali sistolik qon bosimini pasaytirish mumkin.
- Ratsioningizga kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini (sut, tvorog, qatiq) qo'shing.
- Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, soya mahsulotlariga o'tishga harakat qiling.
- Ovqatlanadigan pishloq miqdoriga e'tibor bering (hatto yog'i kam bo'lsa ham), chunki u natriyda juda ko'p.
Maslahatlar
- Etarli dam oling. Uyqusizlik sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun dietangizga ko'p miqdorda ichimlik suvini kiriting. Har kuni kamida 8 stakan suv iching.
