Qon bosimini o'lchash natijalari, aslida, butun vujudingizda qon oqimi qanchalik kuchli pompalanishini aniqlaydi va shuning uchun sog'ligingiz sifatining juda muhim o'lchovidir. Odatda o'lchash jarayoni manjet va stetoskop yordamida amalga oshirilishi kerak. Bu tibbiy asboblar odatda o'z uylarida oddiy odamlarga tegishli emas, lekin aniq o'lchov natijalarini olish uchun zarurdir. Agar siz faqat sistolik qon bosimingiz normalligini tekshirmoqchi bo'lsangiz (yurak mushagi qisqarganda arteriyalaringizdagi bosim), taxminiy baho olish uchun pulsingizni his qilib ko'ring. Ammo diastolik qon bosimini o'lchash natijalarini (yurak dam olganda arteriyalardagi bosimni) faqat manjet yoki stetoskop yordamida olish mumkin.
Qadam
4dan 1 qism: Puls tezligi yordamida sistolik qon bosimini baholash
Qadam 1. Barmog'ingizni bilakning ichki qismiga qo'ying
Sistolik qon bosimini aniqlashning birinchi bosqichi - sizning pulsingiz qaerda ekanligini aniqlash. Bu puls sizning sistolik qon bosimingiz normal yoki yo'qligi haqida asosiy ma'lumotlarni beradi. Iltimos, shuni tushunib etingki, natijalar taxminiy hisob -kitoblar bo'lib, faqat sizning qon bosimingiz past emas, lekin yuqori qon bosimi emasligini ko'rsatadi.
- Ikki barmog'ingizni, yaxshisi ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni bosh barmog'ingiz bilan bilagingiz ostiga qo'ying.
- Bosh barmog'ingizni ishlatmang, chunki bosh barmog'ingiz juda kuchli pulsga ega va bu jarayonga xalaqit berishi mumkin.
2 -qadam. Pulsingizni his eting
Ikki barmog'ingizni maydonga qo'ygandan so'ng, yurak urishi natijasida hosil bo'ladigan radial pulsni his qilishga harakat qiling. Agar siz pulsni his qila olsangiz, demak, sizning sistolik bosimingiz kamida 80 mm simob ustuni, bu normal holat. Ammo, bu natijalar sizning qon bosimingiz yuqori yoki yo'qligini aniqlay olmaydi. Boshqa tomondan, agar siz pulsni sezmasangiz, ehtimol sizning sistolik bosimingiz 80 mm simob ustuni ostida bo'ladi, bu ham normal holat.
- Nima uchun asosiy bosimingiz 80 mm simob ustuni bo'lishi kerak? Umuman olganda, radial arter (bilagingizdagi arteriya) shunchalik kichikki, bunga erishish uchun qon bosimi kamida 80 mm simob ustuni bo'lishi kerak.
- Xavotir olmang, sezilmaydigan puls sog'liq muammosini ko'rsatmaydi.
- Qon bosimini asbobsiz baholash diastolik bosimingiz haqida ma'lumot bermaydi.
- Ba'zi tadqiqotlar puls yordamida sistolik bosimni o'lchash jarayonining samaradorligiga shubha qiladi.
Qadam 3. O'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlardan so'ng pulsingizni yana tekshiring
Iloji bo'lsa, pulsni yana tekshiring, u mashg'ulotdan keyin kuchayib ketadimi yoki yo'qmi. Bu sizning qon bosimingiz past, o'rtacha yoki normal ekanligini ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz o'rtacha intensivlikdagi faoliyatdan keyin pulsni aniqlay olmasangiz, ehtimol sizda past qon bosimi bor.
- Noto'g'ri o'lchov natijalari uchun shifokor bilan maslahatlashing.
4 -qismning 2 -qismi: Mobil va onlayn ilovalardan foydalanish
Qadam 1. Bu usul qon bosimini tekshirishning aniq usuli emasligini tushuning
Ilova yordamida qon bosimini o'lchash g'oyasi qiziqarli va oson bo'lib tuyulsa -da, afsuski, uning samaradorligi kafolatlanmaydi. Umuman olganda, mobil ilovalar o'lchash natijalari ishonchli bo'lmagan havaskor tibbiy asboblar toifasiga kiradi. Shuning uchun, aniq yoki haqiqiy o'lchov natijalarini olish umidida quyidagi ilovalardan foydalanmang.
Yaqinda tadqiqotchilar shifokorlarga bemorning qon bosimini asbobsiz o'lchashga yordam beradigan yangi texnologiyani kashf qilishdi. Afsuski, hozircha texnologiya rivojlanish bosqichida
Qadam 2. Telefoningizda mavjud bo'lgan ilovalar do'koniga tashrif buyuring
Faqat telefoningiz va operatsion tizimingizga mos keladigan ilova do'konlariga kirganingizga ishonch hosil qiling. Go'yoki, siz u erda turli funktsiyalar yoki funktsiyalar bilan jihozlangan sog'liqni saqlash sharoitlarini kuzatish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil ilovalarni topasiz.
- "Qon bosimi o'lchagich" yoki "qon bosimi o'lchagich" kalit so'zini kiriting.
- Shundan so'ng, telefon ekranida turli xil mavjud ilovalar ko'rsatiladi va ularni yuklab olish mumkin bo'ladi.
- Sizga mos keladigan bir nechta ilovalarni tanlang va foydalanuvchilar sharhlarini o'qing. Sharhlarni o'qiyotganda, foydalanuvchining his qilish qulayligi va ilovaning foydalanuvchi ehtiyojlarini qondirish qobiliyatiga e'tibor qarating. Agar ilovada faqat 3 ta yulduz bo'lsa yoki undan kam bo'lsa, darhol boshqa variantlarni qidiring.
Qadam 3. Ilovani yuklab oling
Ko'zingizga tushgan ba'zi ilovalarning sharhlarini o'qib bo'lgach, yuklab olish uchun birini tanlang. Istalgan dasturni yuklab olish uchun:
- Telefon ekranidagi "Yuklab olish" yoki "Yuklab olish" variantini bosing. Odatda, bu variantlar telefoningizning operatsion tizimiga qarab, har xil formatlarda paydo bo'lishi mumkin.
- Ilovani yuklab olish tugashini kutish uchun sabrli bo'ling.
- Ilovani yuklab olish tezligi Internetga ulanish tezligiga bog'liq. Yangilash uchun telefoningizni simsiz tarmoqqa ulaganingizga ishonch hosil qiling. Simsiz tarmoqdan foydalanib, siz Internet -kvotani ishlatish bilan bog'liq xarajatlarni ham tejashingiz mumkin, to'g'rimi?
Qadam 4. Qon bosimingizni o'lchash uchun ilovadan foydalaning
Tegishli dasturni yuklab olish tugagandan so'ng, uni ochish uchun mavjud variantni bosing. Keyin qon bosimini o'lchash uchun dasturdan foydalaning.
- Agar ilova boshqa diagnostika variantlarini taklif qilsa, qon bosimini o'lchash uchun mavjud variantni tanlang.
- Taqdim etilgan ko'rsatmalarni o'qing.
- Ko'rsatkich barmog'ingiz telefonning orqa qismidagi kamera teshigini yopganligiga ishonch hosil qiling. Odatda, bu ilovalar qon bosimini o'lchash uchun fotoelektrik impuls to'lqinlari yordamida ma'lumot oladi. Xususan, texnologiya sizning pulsingizni, yurak urish tezligingizni va sog'ligingiz statistikasi bilan bog'liq boshqa ma'lumotlarni tahlil qiladi.
- O'lchov jarayoni tugaganligi to'g'risida xabar paydo bo'lmaguncha barmog'ingizni kamera teshigida saqlang.
- Natijalarni yozib oling.
4 -qismning 3 -qismi: O'lchov natijalarini tushunish
Qadam 1. Erishmoqchi bo'lgan maqsadni tushuning
Ehtimol, qon bosimini o'lchashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu normal hisoblangan natijalar diapazoni va sizning maqsadingiz bo'lishi kerak. Bilmasdan, paydo bo'lgan o'lchov natijalari sizga hech qanday ma'lumot bermaydi.
- 120/80 va undan past - ko'pchilik odamlar uchun normal qon bosimi ko'rsatkichi.
- 120 - 139/80 - 89 orasida gipertenziya borligini ko'rsatadi. Agar o'lchov natijalari shu diapazonda bo'lsa, kelajakda sog'lom turmush tarziga o'tishga harakat qiling.
- 140 - 159/90 - 99 oralig'ida gipertenziya 1 bosqichi paydo bo'ladi, agar o'lchov natijalari shu diapazonda bo'lsa, darhol shifokor yordamida qon bosimini tushirish rejasini tuzing. Ehtimol, keyin siz ham dori ichishingiz kerak bo'ladi.
- 160/100 yoki undan yuqori gipertenziya 2 -bosqichini ko'rsatadi. Agar sizning o'lchovingiz shu diapazonda bo'lsa, ehtimol siz uni pasaytirish uchun dori ichishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Manjetdan foydalanib, qon bosimining asosiy ko'rsatkichini oling
Manjetsiz qon bosimini o'lchash texnologiyasi hali nisbatan yangi bo'lgani uchun, hech qanday asbob -uskunasiz uyda o'zingiz bajarishdan oldin, bosimni manjet bilan o'lchashni davom ettirish muhimdir.
- Doimiy tibbiy ko'rik paytida qon bosimini o'lchang.
- Dorixonaga yoki shunga o'xshash joyga tashrif buyuring, u odamlar uchun qon bosimini o'lchash moslamalarini beradi.
- Uy o'lchovlari natijalarini ilgari olingan qon bosimining asosiy raqamlari bilan solishtiring.
- Har doim asboblar bilan va asboblarsiz olingan asosiy qon bosimi o'lchovlari natijalarini yozib oling, shunda sizda rekord bor.
4dan 4 qism: Qon bosimini yaxshilash
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar qon bosimi haqida shikoyatlar bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Buning o'rniga, shifokor juda yuqori yoki past qon bosimi bilan kurashishning turli strategiyalarini tavsiya qilishi mumkin.
- Agar qon bosimi ko'tarilsa, shifokor uni pasaytirish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Ehtimol, sizning shifokoringiz sizga yangi parhez yoki mashqlar tartibini tavsiya qiladi.
2 -qadam. Qon bosimini pasaytirish uchun har kuni mashq qiling
Qon bosimini o'zgartirishning eng yaxshi usullaridan biri bu muntazam jismoniy mashqlar. Shunday qilib, yurak -qon tomir tizimi va yurak sog'ligi albatta yaxshilanadi!
- Velosiped, yugurish yoki tez yurish kabi yurak -qon tomir mashqlariga e'tibor qarating.
- Tanangizni haddan tashqari siqmang!
- Har qanday mashg'ulotni boshlashdan oldin, ayniqsa, qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Qon bosimini pasaytirish uchun dietangizni o'zgartiring
Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, uni pasaytirish uchun kundalik ratsioningizni o'zgartirishga harakat qiling.
- Natriy iste'molini kamaytiring. Kuniga 2300 mg dan ortiq natriy qabul qilmang!
- Kuniga to'rtdan sakkiz portsiyadan to'liq donni iste'mol qiling. Esingizda bo'lsin, don tarkibida tolalar juda ko'p, shuning uchun ular qon bosimini pasaytirish uchun foydali.
- Qon bosimini pasaytirish uchun kuniga 4-5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qiling.
- Qon bosimini pasaytirish uchun yog'li go'shtni iste'mol qilishni to'xtating va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang.
- Qon bosimini pasaytirish uchun shakar miqdorini haftasiga besh porsiyagacha kamaytiring.
Qadam 4. Qon bosimini oshirish uchun dietangizni o'zgartiring
Qon bosimini normal diapazonga ko'tarish uchun kerakli sozlashlarni amalga oshiring.
- Agar qon bosimi past bo'lsa, natriy miqdorini oshiring. Umuman olganda, kuniga kamida 2000 mg natriy iste'mol qilish kerak.
- Agar qon bosimi past bo'lsa, suv iste'molini oshiring.
