Bulimiya-jiddiy va potentsial hayot uchun xavfli ovqatlanish buzilishi. Bu buzuqlikdan aziyat chekayotgan odamlar ko'p miqdorda ovqat eyishi mumkin, keyin uni majburan olib tashlash orqali uning o'rnini to'ldirishga harakat qilishadi. Agar siz hozirda bulimiyadan aziyat cheksangiz, darhol mutaxassislardan yordam so'rashingiz muhim. Bulimiya qancha uzoq bo'lsa, shunchalik tanangizga ko'proq zarar etkazishi mumkin va bu odatni davolash shunchalik qiyin bo'ladi. Bulimiyani engish va bu halokatli ovqatlanish buzilishidan qutulish uchun kerak bo'lgan qadamlarni bilib oling.
Qadam
4 -usul 1: Bulimiyaning jiddiy xavfini tan olish
Qadam 1. Kasalligingiz haqida o'zingizga ma'lumot bering
Bulimiya qanchalik xavfli ekanligini tushunishning yagona yo'li - bu ovqatlanish buzilishi haqida ko'proq bilish. Bulimiya nervoza - ko'p miqdorda ovqatni ortiqcha iste'mol qilish (ba'zida qisqa vaqt ichida), so'ngra qusish yoki laksatiflar yordamida ortiqcha kaloriyalarni to'ldirish bilan tavsiflanadi. Bulimiya nervozasining ikki turi mavjud:
- Bulimiya yoki bulimiyani tozalash bilan tozalash o'z -o'zidan qusishni keltirib chiqaradi yoki ortiqcha ovqatlanishni bartaraf etish uchun laksatiflar, ho'qnalar va diuretiklarni suiiste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
- Tozalanmagan bulimiya, aka bulimiya, tozalanmasdan, og'ir ovqatlanishning oldini olish uchun turli xil taktikalarni qo'llashni o'z ichiga oladi, masalan, qattiq dieta, ro'za tutish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar.
2 -qadam. Har xil xavf omillarini bilish
Agar sizda bulimiya nervozasi bo'lsa, sizni, fikrlash tarzingizni yoki hayotingizni kasallikka ko'proq moyil qiladigan ba'zi xususiyatlar bo'lishi mumkin. Bulimiya uchun ba'zi umumiy xavf omillari:
- Qizmi
- Bu o'smir yoki yosh kattalar
- Oilada ovqatlanish buzilishlari tarixi bor
- Har doim ommaviy axborot vositalari tomonidan ko'rsatiladigan nozik tananing idealiga tushib qolish
- Psixologik yoki hissiy muammolarga dosh berish, masalan, o'zini past baho berish, tana qiyofasi, tashvish yoki surunkali stress; yoki travmatik voqea bilan shug'ullanish
- Sportchilar, raqqosalar yoki modellar kabi mukammal yoki mukammal ko'rinishga doimo boshqalar tomonidan bosim o'tkaziladi
3 -qadam. Har xil alomatlarni taniy bilish
Bulimiya bilan og'rigan bemorlar, tozalash yoki tozalashdan qat'i nazar, o'ziga xos alomatlar majmuasini boshdan kechirishadi. Siz, sizning oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringiz sizda quyidagi alomat va alomatlarni ko'rishingiz mumkin:
- Ovqatlanish paytida nazoratni yo'qotadi
- Ovqatlanish odatlaringiz haqida sir saqlang
- Ortiqcha ovqatlanish va ro'za tutish o'rtasida almashish
- Yo'qolgan ovqatni tan olish
- Tana hajmining o'zgarishini sezmasdan ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish
- Oshqozonni tozalash uchun ovqatdan keyin hojatxonaga boring (tozalash)
- Mashq qilish qiyin
- Laksatiflar, xun tabletkalari, ho'qnalar yoki diuretiklar yordamida
- Og'irlikning tez -tez o'zgarishi
- Yonoqlar qayta -qayta qayt qilishdan shishgan ko'rinadi
- Ortiqcha yoki o'rtacha tana vazniga ega bo'ling
- Oshqozon kislotasining regurgitatsiyasi tufayli tishlarning rangi o'zgarishini ko'rsatadi
Qadam 4. Kasallik hayot uchun xavfli bo'lishi mumkinligini tushuning
Bulimiya nervozasining ko'plab xavfli oqibatlari bor. Oziq -ovqatlarni tozalash yoki tozalash odati suvsizlanish va elektrolitlar muvozanatining buzilishiga olib kelishi mumkin, natijada yurak urishining buzilishi, yurak etishmovchiligi va hatto o'limga olib keladi. Muntazam qusish ham qizilo'ngachning oqishiga olib kelishi mumkin.
- Bulimiya bilan og'rigan ba'zi odamlar qusish uchun Ipecac siropidan foydalanadilar. Bu sirop tanada to'planib, infarkt yoki o'limga olib kelishi mumkin.
- Bulimiya bilan bog'liq jismoniy xavflardan tashqari, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar, shuningdek, spirtli ichimliklar va giyohvandlik, o'z joniga qasd qilish kabi psixologik muammolar uchun yuqori xavf ostida.
4 -usul 2: Professional yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Sizga yordam kerakligini tan oling
Bulimiyani davolashning birinchi qadami - sizda jiddiy muammo borligini va u bilan yakka o'zi kurasha olmasligingizni qabul qilish. Agar siz kerakli vaznga ega bo'lishingiz yoki o'z vazningizni muvaffaqiyatli nazorat qila olsangiz, baxtli bo'lasiz deb ishonishingiz mumkin. Ammo, sog'ayishning yagona yo'li - ovqat va o'z tanangiz bilan nosog'lom munosabatlarga ega ekanligingizni tan olishdir. Siz davolanish imkoniyatiga ko'zingizni va yuragingizni ochishingiz kerak.
2 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Davolash jarayonini boshlash uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Shifokor tanaga qancha zarar etkazilganligini aniqlash uchun to'liq tekshiruv o'tkazishi va qon tahlilining natijalarini baholashi mumkin. Shifokor, shuningdek, sizga va yaqinlaringizga shifo berish uchun zarur bo'lgan parvarish darajasini aniqlashga yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Birlamchi vrachlar bulimiyani davolash uchun etarli emas. Siz birinchi baho berganingizdan so'ng, u sizni ovqatlanish buzilishlarini davolash bo'yicha maxsus ma'lumotga ega bo'lgan boshqa mutaxassisga yuborishi mumkin. Bu mutaxassislar terapevt, psixolog yoki sertifikatlangan psixiatr bo'lishi mumkin.
4 -qadam Terapiyada ishtirok eting
Bulimiyani davolashning samarali dasturi sizga tetiklantiruvchi omillarni aniqlash va oldini olish, stressni boshqarish, tana qiyofasini yaxshilash va ovqatlanish buzilishiga olib keladigan psixologik yoki hissiy muammolarni hal qilishga yordam beradi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bulimiyani davolashning eng samarali usullaridan biridir. Terapiyaning bu turida bemorlar terapevtlar bilan birgalikda ularning tashqi ko'rinishi va tanasi haqidagi real bo'lmagan fikrlash shakllari bilan kurashadi va oziq -ovqat bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantiradi. Davolashning eng yaxshi imkoniyati uchun ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan kognitiv xulq -atvor terapevtini toping
Qadam 5. Oziqlanish bo'yicha maslahat oling
Bulimiyani davolashning yana bir jihati - ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashish. Diyetisyen sizga har kuni qancha kaloriya va ozuqa moddalarini iste'mol qilish kerakligini aniqlashga va sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lishingizga yordam beradi.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Bulimiya kabi ruhiy kasalliklardan aziyat chekayotganlarning umumiy shikoyati shundaki, hech kim nima qilayotganingizni tushunmaydi. Agar siz ham xuddi shunday his qilsangiz, mahalliy bulimiyani qo'llab -quvvatlash guruhiga yoki Internetga qo'shilish sizni tinchlantirishi mumkin.
Ota -onalar yoki yaqinlaringiz oilani qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishdan ham foyda olishlari mumkin. Ushbu uchrashuvda ishtirokchilar sizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish va muvaffaqiyatli davolanishni rag'batlantirish yo'llarini muhokama qilishlari va bilib olishlari mumkin
4 -dan 3 -usul: alomatlaringizni boshqarish
Qadam 1. O'z hikoyangizni baham ko'ring
Ovqatlanish buzilishi ko'pincha atrofdagilar tomonidan sir saqlanadi. Bu tartibdan chiqish, siz har kuni kim bilan nima deb o'ylayotganingizni, nimani his qilayotganingizni va nima qilayotganingizni gapirayotganingizni anglatadi. Sizga qo'llab-quvvatlashga tayyor va ishonchli sherik bo'lishi mumkin bo'lgan yaxshi, hukm qilmaydigan tinglovchini toping.
2 -qadam. Oziqlanishingizni kuzatib boring
Bulimiyadan qutulish uchun siz dietolog bilan muntazam uchrashishingiz va ovqatlanish ehtiyojlaringizni qondirishingizni ta'minlashingiz kerak. Ochlik nima ekanligini va yolg'izlik yoki zerikish kabi emotsional ehtiyojni aniqlash uchun o'z tanangizni tinglashni o'rganish bulimiya uchun ovqatlanish terapiyasining muhim jihatlaridir. Diyetisyen sizning ochligingizni qondiradigan va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladigan taomlarni tanlashda ham sizga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Bulimiya bilan kurashishning muqobil strategiyalarini o'rganing
Muammolarni hal qilish qobiliyatingizni qurol qutisi deb o'ylang-qancha xatti-harakatlar qilsangiz, bulimiya bilan kurashishga shunchalik tayyor bo'lasiz. Terapevt va diyetisyen bilan birgalikda bulimiya bilan kurashish strategiyasi haqida fikr almashing. Ba'zi takliflarga quyidagilar kiradi:
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun sevimli mashg'ulot yoki qiziqish bilan shug'ullaning
- Triggerga duch kelganingizda do'stingizga qo'ng'iroq qiling
- Onlayn qo'llab -quvvatlash guruhining do'sti bilan bog'laning
- Ovozli o'qish uchun ijobiy tasdiqlar ro'yxatini tuzing
- Yuring yoki uy hayvoningiz bilan o'ynang
- Minnatdorchilik haqida jurnal yozishni boshlang
- Kitob o'qish
- Massaj qiling
- Mashq qiling, agar u sizning shifo dasturingizga mos bo'lsa
Qadam 4. Har xil tetikleyicilerden saqlaning
Terapiya va qo'llab -quvvatlash guruhlarida qatnashganingizda, siz ortiqcha ovqatlanish davrini qo'zg'atadigan narsalar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz. Bu narsalarni aniqlagandan so'ng, iloji boricha ulardan uzoqroq turing.
Siz o'z vazningizdan qutulishingiz, moda va go'zallik jurnallaridan voz kechishingiz, bulimiya (pro-mia) ni qo'llab-quvvatlaydigan saytlar yoki forumlarga obunani bekor qilishingiz va tanangiz haqida yomon gapiradigan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan kamroq vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin. yolg'iz yoki parhez bilan ovora
4 -usul 4: Ijobiy tana tasvirini ishlab chiqish
Qadam 1. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun mashq qiling
Muntazam jismoniy faollik ko'plab immunitet funktsiyalari, kognitiv funktsiyalarni yaxshilash, diqqat va konsentratsiyani yaxshilash, stressni pasaytirish, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish va kayfiyatni yaxshilash kabi ko'plab yaxshi foyda keltiradi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha jismoniy mashqlar ovqatlanish buzilishidan tuzalayotganlarga ham foyda keltiradi va hatto ularning paydo bo'lishining oldini oladi.
Bir qator mashqlarni boshlashdan oldin davolovchi guruh bilan maslahatlashishni unutmang. Tozalanmaydigan bulimiya uchun, agar ortiqcha ovqatdan keyin kaloriyalarni to'ldirish uchun ishlatilsa, mashqlar tavsiya etilmasligi mumkin. Jismoniy mashqlar sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang
2 -qadam. Diyet va vazn haqidagi fikrlaringizni o'zgartiring
Sizning tanangiz va sizning oziq -ovqat bilan bo'lgan salbiy munosabatlaringiz haqida noto'g'ri fikrlarga ega bo'lish bulimiya nervozaga eng katta hissa qo'shadi. Davolash uchun bu fikrni yengib o'tish muhim ahamiyatga ega. Salbiy fikrlash tarziga tushib qolishning o'rniga, o'z munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling va o'zingizni xuddi do'stingizga mehribonlik qilganday muomala qiling. Javobni o'zgartirib, siz o'zingizni ko'proq sevishni boshlashingiz mumkin. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan fikrlash xatolariga quyidagilar kiradi:
- Xulosaga o'tish (to'g'ri fikrlash chizig'idan o'tmasdan xulosa chiqarish): "Bugun qiyin, men bu ovqatlanish buzilishini hech qachon engolmayman". Eng yomonini kutish, har qanday ijobiy o'zgarishlarga putur etkazishi mumkin. Buning o'rniga, "Bu yurak og'ir, lekin men buni uddaladim. Men buni birma -bir qilishim kerak" kabi so'zlarni ayting.
- Qora va oq fikrlar: "Bugun men arzimagan ovqat yedim. Men butunlay yutqazganman". Haddan tashqari o'ylash va bu dunyoda faqat yaxshilik va yomonlik borligiga ishonish, agar ehtiyot bo'lmasangiz, tez ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga: "Bugun men arzimagan ovqat yedim, lekin bu yaxshi emas. Men vaqti -vaqti bilan arzimas taomlarni iste'mol qila olaman va hali ham sog'lom ovqatlanaman. Bugun kechqurun sog'lom kechki ovqat eyishim kerak", deb aytishga harakat qiling.
- Shaxsiylashtirish: "Do'stlarim endi men bilan uchrashishni xohlamaydilar, chunki men sog'ligim haqida ko'p o'ylayman". Boshqa odamlarning xatti -harakatlari haqida o'ylash va xafa bo'lish ular uchun adolatli emas. Sizning do'stlaringiz band bo'lishi mumkin yoki sizga shifo berish uchun joy berishni xohlashlari mumkin. Agar ularni sog'insangiz, qo'ng'iroq qilib, ularni sog'inganingizni ayting.
- Overgeneralizatsiya: "Men har doim yordamga muhtojman." Salbiy naqshlarni hayotingizga tatbiq etish, o'zingizni kaltaklashga o'xshaydi. Siz yordamisiz qila oladigan juda ko'p narsalarni topishingiz mumkin. Hozir sinab ko‘ring!
- Aslida shunday bo'lishi kerak: "Men bugun mashg'ulotlarda eng zo'r bo'lishim kerak". Bunday qat'iy fikrlash mantiqsiz va cheklovli. Agar siz eng yaxshi natijalarga erisha olmasangiz ham, bu sizning natijalaringiz hali ham yaxshi ekanligiga ta'sir qilmaydi.
3-qadam. Tanangizga aloqasi bo'lmagan o'z qadr-qimmatingizni qayta tiklang
O'zingizning qadr-qimmatingiz shakli, o'lchami yoki vazni bilan bog'liq degan ishonchni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. O'zingizni yo'q qilishni to'xtating va o'z qadr-qimmatingizni boshqa xususiyatlar bilan bog'lab, o'zingizni rivojlantiring.
- Chuqur qazib oling va o'zingiz yoqtirgan, tanangizga yoki tashqi ko'rinishingizga aloqasi bo'lmagan boshqa narsalarni toping. O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Masalan, siz "men aqlliman" yoki "men tez yuguraman" yoki "men yaxshi do'stman" deb aytishingiz mumkin.
- Agar siz bu haqda o'ylay olmasangiz, eng yaqin do'stlaringiz yoki yaqinlaringizdan yordam so'rang. Sizning tashqi ko'rinishingizga hech qanday aloqasi bo'lmagan, ular sizga yoqadigan narsalarni aytib berishlarini so'rang.
4 -qadam. O'zingizni sevishga e'tibor qarating
O'tgan haftalarda, oylarda yoki yillarda siz o'zingizga yomon munosabatda bo'ldingiz. Bu beparvolikni o'zingizga bo'lgan katta rahm -shafqat va muhabbat bilan almashtiring.
O'zingizga "quchoq" bering. Sevimli filmingizni tomosha qiling yoki sevimli kitobingizni o'qing. O'zingiz haqingizda salbiy gaplarni o'zingiz haqingizda ijobiy so'zlar bilan almashtiring. Massaj, yuz yoki manikyur bilan tanangizga mehribon bo'ling - kiyim ostiga yashirmang. O'zingizni eng yaqin do'stingizdek muomala qilib, muloyim va tarbiyali bo'ling
Maslahatlar
- Ortiqcha ovqatlanish o'rniga sog'lom ovqatlanish haqida maslahat so'rang.
- O'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling va ongingiz va tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan turli tadbirlar bilan shug'ullaning.
