Gamma-glutamiltransferaza yoki GGT-bu qondagi fermentlarning bir turi. GGTning yuqori darajasi o't pufagi yoki jigar kabi o't yo'llari shikastlanishiga olib keladigan kasallik belgisi bo'lishi mumkin. GGTning yuqori darajasi, shuningdek, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish natijasida jigar shikastlanishining belgisi bo'lishi mumkin. GGT darajasi odatda muntazam qon tekshiruvi paytida ma'lum bo'ladi. Agar siz GGT darajasi yuqori bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. GGT darajasini meva va sabzavot iste'molini ko'paytirish va qizil go'shtni kamaytirishni o'z ichiga olgan dietani o'zgartirish orqali kamaytirish mumkin.
Qadam
3 -usul 1: DG orqali GGT ni kamaytirish
Qadam 1. Ko'proq tuxum va parranda go'shtini iste'mol qiling
Ikkala turdagi oziq -ovqat mahsulotlarida glutatyon deb ataladigan antioksidant mavjud bo'lib, u qon oqimidagi GGT darajasini pasaytiradi. Tuxum va tovuq kabi sog'lom oqsillar GGTni buzadi va jigar sog'lig'ini himoya qiladi. Ertalab nonushta qilish uchun 2 yoki 3 ta omlet eyishga harakat qiling, yoki tushlik uchun panjara qilingan tovuq yoki tovuqli sendvich.
Ba'zi yong'oq va dukkakli o'simliklar, masalan, Braziliya yong'oqlari, shuningdek, glutationni o'z ichiga oladi
2 -qadam. Qizil go'sht iste'molini kamaytiring
Oq go'sht va tuxumdan farqli o'laroq, mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi qizil go'shtda glutatyon mavjud emas. Qizil go'sht GGT darajasini sezilarli darajada oshirmaydi, lekin uni kamaytira olmaydi.
Shunday qilib, kechki ovqat uchun biftekni o'tkazib yuboring va uning o'rniga panjara qilingan tovuqni tanlang
3 -qadam. Har hafta 10 yoki 11 portsiyadan sabzavot iste'mol qiling
Ko'p tolali va S vitamini bo'lgan sabzavotlar GGT darajasini pasaytirishga yordam beradi. Har kuni 2 portsiyadan sabzavot eyishga harakat qiling. Masalan, tushlik paytida salat, kechki ovqat bilan esa bug'langan brokkoli yoki panjara qilingan qushqo'nmasni iste'mol qiling.
Tabiiy tolalar va S vitamini o'z ichiga olgan sabzavotlar - bu salat, sabzi, ismaloq va pomidor
4 -qadam. Har hafta 5-6 ta meva iste'mol qiling
Sabzavotlar singari, mevalar ham GGT darajasini pasaytirishi mumkin, ayniqsa, S vitamini, beta-karotin va folat ko'p bo'lgan mevalar. Masalan, apelsin va limon, pomidor, o'rik va oshqovoq. Har kuni 1 porsiya meva iste'mol qilishga harakat qiling. Masalan, nonushta bilan apelsin yoki kechasi sabzavotli pomidor bo'lagi iste'mol qiling.
Agar siz meva iste'molini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, meva sharbatini iching. Meva sharbatining yuqori foiziga ega bo'lgan tabiiy meva sharbati ekanligiga ishonch hosil qiling
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Kuniga 30 daqiqadan engil va o'rtacha mashqlar bajaring
Muntazam mashqlar biomarkerlar darajasini, shu jumladan GGT darajasini yaxshilashi mumkin. Ammo engil yoki o'rtacha mashqni tanlang, chunki og'ir jismoniy mashqlar tanani ortiqcha yuklaydi va GGT darajasini vaqtincha oshiradi. Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan variantlar:
- Yurishga boring
- Ertalab yugurish
- Kam ta'sirli aerobika.
- Raqs kursi.
- Sport videolarini kuzatib boring.
Qadam 2. Sog'lom GGT darajasini qo'llab -quvvatlash uchun magniy qo'shimchalarini oling
Jigarning sog'lom ishlashi va sog'lom GGT darajasini saqlab turish uchun tanaga magniy kerak. Siz dietangiz orqali etarli miqdorda magniy olmasligingiz mumkin, lekin qo'shimchalar yordam berishi mumkin. Ta'sirni baholashdan oldin qo'shimchani kamida 6 hafta davomida oling, chunki qo'shimchaning ishlashi uchun vaqt kerak bo'ladi.
- Qo'shimchalarni, shu jumladan vitaminlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 3. Jigar funktsiyasini qo'llab -quvvatlash uchun qushqo'nmas qo'shimchalarini qo'llang
Sut qushqo'nmas uzoq vaqtdan beri jigar funktsiyasini saqlash uchun ishlatilgan. Bundan tashqari, bu qo'shimcha GGT darajasini ham kamaytirishi mumkin. Garchi barcha holatlarga yordam berilmasa -da, hech bo'lmaganda, bu qo'shimchalar ba'zi odamlar uchun jigar faoliyatini yaxshilash uchun yaxshi imkoniyatdir.
- Boshqa qo'shimchalar singari, sut qushqo'nmasidan foydalanishdan oldin, ayniqsa, agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Paket yorlig'i bo'yicha sut qushqo'nmasidan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 4. Zerdeçaldan qo'shimcha sifatida foydalaning
Zerdeçal ko'pincha pishirishda ziravor sifatida ishlatiladi, masalan, kori. Shu bilan birga, zerdeçal o'simlik qo'shimchalari shaklida ham mavjud. Zerdeçal, yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlashdan tashqari, GGTning yuqori darajadagi ta'sirini ham kamaytiradi, garchi sog'ligingiz allaqachon muammoga duch kelsa.
- Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq qo'shimchalarni oling.
Qadam 5. Baliq yog'i qo'shimchalarini qo'shing
Baliq yog'ining yuqori dozali qo'shimchasini tanlang va kamida 3 oy davomida kuniga 4 grammdan foydalaning. Baliq yog'i spirtli ichimliklar bilan bog'liq bo'lmagan yog'li jigar kasalligi bilan bog'liq GGT darajasini pasaytirishi mumkin.
Ushbu qo'shimchani ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling
Qadam 6. Turmush tarzi o'zgarishlarini to'ldirish uchun glutatyon qo'shimchasini sinab ko'ring
Glutatyon ba'zi odamlarda GGT darajasini pasaytirishi mumkin. Ko'p hollarda tanadagi glutatyonning yuqori darajasi GGT darajasini pasaytiradi. Biroq, hamma ham uning foydasini sezmaydi.
Glutatyonni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va paket yorlig'idagi ko'rsatmalarga amal qiling
7 -qadam. Qo'rg'oshin kabi ekologik toksinlardan uzoq turing
Atrof -muhit toksinlari tanani stressga soladi va jigar faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, bu turdagi toksin ham og'irlikni oshirishi mumkin, chunki u endokrin tizimga ta'sir qiladi, bu GGTning yuqori darajasi xavfini oshirishi mumkin. Toksinlar ham tizimda to'planib, GGT darajasini ko'tarishi mumkin. Atrof muhit toksinlari ta'sirini kamaytirish orqali siz GGT darajasini saqlab qolishingiz mumkin. Quyidagi ekologik toksinlardan saqlanish kerak, ayniqsa GGT darajasi yuqori bo'lsa:
- Qo'rg'oshin
- Kadmiy
- Dioksid
- Pestitsidlar, ayniqsa tarkibida xlorli organiklar bo'lsa
3-usul 3: Spirtli ichimliklar bilan bog'liq GGT bilan kurashish
1 -qadam. Kuniga 1 yoki 2 dan ortiq spirtli ichimliklar ichmang
Qondagi GGTning yuqori darajasi, ba'zida jigar yaxshi holatda bo'lsa -da, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilishdan kelib chiqadi. Agar odam spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilsa, GGTni chiqaradigan metabolik yo'llar spirtli ichimliklarni parchalashga harakat qiladi. Shunday qilib, GGT ni pasaytirish uchun spirtli ichimliklarni kamaytirishga harakat qiling.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalar 65 yoshgacha bo'lgan ayollar kuniga 1, 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar esa kuniga 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerakligini ko'rsatadi
2 -qadam. Kundalik qahva iste'molini oshiring
Umuman olganda, qahva jigarni zararli moddalardan, shu jumladan GGT dan himoya qiladi. Ertalab 2 yoki 3 chashka qahva iching, kun davomida yana 1 yoki 2 chashka. GGT darajasi yuqori bo'lgan odamlarda yoki jigar muammosi yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tufayli qahvani tez -tez ichish qondagi GGT miqdorini kamaytirishi mumkin.
Qahvani haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun ham xavf tug'diradi. Kattalar kuniga 4 stakan qahvadan oshmasligi kerak
Qadam 3. Agar siz ko'p ichsangiz GGT testini so'rang
Haddan tashqari ichishning ma'nosi-kuniga 4-6 porsiya. Agar siz tez -tez ichsangiz va kuniga 80 grammdan ortiq spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, GGT nosog'lom darajaga ko'tarilishi mumkin. Shifokorga tashrif buyuring va GGT darajasini aniqlash uchun qon testini o'tkazing. Shifokor sizning qo'lingizdagi tomirdan qon oladi va uni laboratoriyaga yuboradi.
- Shifokoringiz qon testidan 10-12 soat oldin ovqatlanish, ichish yoki dori -darmon qabul qilmaslikni buyurishi mumkin, chunki oziq -ovqat, ichimlik va dori -darmonlar jigar funktsiyasi testlariga ta'sir qilishi mumkin.
- Doktoringiz bilan siz qabul qilayotgan barcha dori-darmonlar va qo'shimchalar haqida gapiring, shu jumladan retseptisiz qabul qilingan dorilar va qo'shimchalar.
- Natijani bir necha soat yoki hatto bir necha kundan keyin kuting.
Maslahatlar
- Agar siz sog'liqni sug'urtalashni xohlasangiz, sizdan qon tekshiruvi natijalarini topshirishingiz so'ralishi mumkin. Agar laboratoriya qonda yuqori darajadagi GGT haqida xabar bersa, sug'urta kompaniyasi sizning arizangizni rad etishi mumkin, chunki ular yuqori GGTni sog'liq uchun javobgarlik deb talqin qilishadi.
- GGT testi kamdan -kam hollarda faqat shu maqsadda o'tkaziladi, chunki u turli xil tibbiy sharoitlar (yoki spirtli ichimliklar bilan bog'liq) tufayli yuzaga keladi. Ko'pgina shifokorlar, shuningdek, qon fermenti darajasini nazorat qiluvchi boshqa testlar bilan birgalikda GGT testini o'tkazadilar.
- Agar jigar funktsiyasi testi g'ayritabiiy bo'lib chiqsa, shifokor natijaga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun boshqa testlarni buyuradi. Faqatgina ushbu test tashxis qo'yish uchun asos bo'la olmaydi.
