Agar siz jamoat hojatxonalaridagi mikroblardan xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki yaqinda cho'ktirishning foydalari haqida bilgan bo'lsangiz, siz tik turgan ichak harakatini afzal ko'rishingiz mumkin. Bu usul foydalidir, masalan, najasni tezroq o'tkazishi, anal kanalidagi mushaklarni bo'shashtirishi va ortiqcha zo'riqishni oldini oladi. Agar siz ichak harakatini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz va qanday qilishni bilmasangiz, batafsil ko'rsatmalarni o'qing va tik turish foydalari haqida bilib oling.
Qadam
8 -qismning 1 -qismi: Hojatxona toping va defekatsiya uchun uskunalar tayyorlang
Qadam 1. Uyda hammomdan foydalaning yoki umumiy hojatxonani toping
Agar siz ichak harakatiga muhtoj bo'lsangiz, eng yaqin hojatxonani toping. Agar topa olmasangiz, kimdan eng yaqin hojatxona qaerda ekanligini so'rang. Tualetda toza suv, sovun, to'qima va lavabo borligiga ishonch hosil qiling.
- Xushbo'y hidli ro'molcha va cho'tkalarni (qinni tozalash uchun purkagichlar) ishlatmang, chunki ular genital hududda infektsiyaga olib kelishi mumkin.
- Hojatxona qaerdaligini so'rashdan uyalmang. Esingizda bo'lsin, defekatsiya / siyish tabiiy va normaldir.
- Agar siz hojatxonani boshqa odamlar bilan bo'lishishdan uyalayotgan bo'lsangiz, bir kishilik hojatxona bormi, deb so'rang.
- Agar siz najas ro'molcha ishlatishni afzal ko'rsangiz, sayohat paytida har doim ho'l ro'molcha olib yuring va agar sizda bo'lsa, uni katta sumkaga, xalta yoki elkama sumkaga soling.
8dan 2 -qism: Maxfiylik uchun hojatxona eshigini qulflang
Qadam 1. Kubok yoki hojatxona eshigidagi qulfni qidiring
Hech kim kirmasligi uchun hojatxonani mahkam yoping. Bu, ayniqsa, agar siz birinchi marta ichak harakatini tiklamoqchi bo'lsangiz yoki jamoat hojatxonasini ishlatishdan asabiy bo'lsangiz. Hamma narsa xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling va sizga maxfiylik kerak bo'ladi.
8 -qismning 3 -qismi: Shimingizni torting yoki kiyimingizni/etagingizni ko'taring
Qadam 1. Buni toza va samarali bajarish uchun kiyimni pastga torting
Agar siz ko'ylak yoki yubka kiysangiz, uni olmoqchi bo'lishingiz mumkin. Bu qulay tarzda cho'ktirish uchun foydalidir.
8 -qismning 4 -qismi: hojatxonada o'tirgan holatda turing
Qadam 1. Tualetga tizzalaringizni buking va cho'king
Tana hojatxonada to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Bosh va oshqozonni oldinga egib, dumba va to'g'ri ichak hojatxonaga qarab turganiga ishonch hosil qiling. Shu bilan bir qatorda, oyoqlaringizni hojatxona o'rindig'iga qo'ying va tizzalaringizni buking. Buni, agar siz muvozanatni yaxshi saqlay olsangiz yoki hojatxona devoriga mahkam ushlasangiz, qiling.
To'liq tik turgan holatda defekatsiya qilish deyarli mumkin emas. To'g'ri ichak harakatiga ega bo'lish uchun hojatxonada cho'kkalab turish kerak
8dan 5 -qism: Jarayonni defekatsiya qilish orqali davom ettiring
Qadam 1. Hojatxonada cho'kib o'tirganingizda defekatsiya qiling
Squat pozitsiyasi sizga najasni o'tkazishni osonlashtiradi, chunki anorektal burchak to'liq cho'zilishi mumkin. Bu najasning anal kanalidan o'tishi uchun yo'l ochadi, shuning uchun zo'riqish kerak emas.
Hojatxonada juda uzoq o'tirish / cho'kish yo'g'on ichakdagi qon tomirlarining shishishiga, ich qotishi va hemoroidga olib kelishi mumkin. Agar hojatxonaga faqat ichak harakatida kerak bo'lganda o'tiring/o'tiring! Telefonda o'qish yoki o'ynashga vaqt sarflamang
8 -qismning 6 -qismi: Tozalash paytida cho'kkalab turing
Qadam 1. Olddan orqaga arting, shunda maydon butunlay toza bo'ladi
Orqa tomondan oldinga silash tirnash xususiyati yoki infektsiyaga olib kelishi mumkin, chunki u bakteriyalarni siydik va jinsiy yo'llar orasiga tarqatishi mumkin. Hammasini suv yoki hojatxona qog'ozi/nam mato bilan tozalang.
- Ortiqcha artmang. Qorin bo'shlig'ini artib oling, lekin qo'pol harakat qilmang, chunki bu terini bezovta qilishi mumkin. Agar tozalash qiyin bo'lsa, shunchaki hidsiz salfetkalardan foydalaning.
- Ish tugagach, hojatxonani yuvishni unutmang.
8 -qismning 7 -qismi: Qo'lingizni yuving
Qadam 1. Qo'lingizni tozalash uchun iliq suv va sovundan foydalaning
Qo'llaringizni kamida 20 soniya davomida ishqalang, barmog'ingiz, qo'llaringiz va bilaklaringiz orasini tozalashga ishonch hosil qiling. Sovunni qo'llaringizni iliq suv bilan yuving. Qo'lingizni quritgich yoki toza dush qog'ozi bilan quriting.
Agar sovun va suv bo'lmasa, spirtli qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning. Mikroblardan to'g'ri qutulish uchun tarkibida kamida 60% alkogol bo'lgan mahsulotlardan foydalaning
8 -qismning 8 -qismi: Har safar ichak harakatiga tushganingizda tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 1. Siz hech qachon jamoat hojatxonasida hojat qoldirishni xohlamasligingiz yoki ichak harakatidan qo'rqishingizni sezmasligingiz mumkin
Agar siz bu muammoga duch kelsangiz, bu tashvishlanishning ba'zi sabablari bo'lishi mumkin. Siz bu faoliyatdan uyalasizmi yoki mikroblarni yuqtirishdan qo'rqasizmi, bu his -tuyg'ularni o'rganish va davolash uchun tibbiy mutaxassisdan yordam so'rang. Bunday xavotir juda keng tarqalganini tushuning va o'z his -tuyg'ularingiz haqida doktoringizga halol aytib bering. Shifokor hech qanday hukm qilmasdan sizga yordam beradi.
