Sizda hech qachon miyangizdan ketmaydigan, o'zingizga halol emasligingiz haqida doimo aytib turadigan shunday achchiq tuyg'u bo'lganmi? Balki munosabatlaringiz baxtli ekaniga ishonib, o'zingizni aldayapsiz. Yoki siz moliyaviy masalalarda o'zingizni jazolaysiz, aslida hamma narsani yaxshi qilyapsiz. Qanday bo'lmasin, o'zingiz bilan halol bo'lish-hayotiy ko'nikmalaringizni rivojlantirish, qiyinchiliklarni engish, o'zingizni tan olish va haqiqiyligingizni oshirish uchun ajoyib imkoniyat.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni baholashga tayyorlaning
Qadam 1. To'g'ri fikrlash tarziga ega bo'ling
O'z-o'zini baholashga ochiq bo'ling, bu muammoni hal qilishning foydali vositasi bo'lishi mumkin. Siz buni uyalmasdan va ayblamasdan qilishingiz kerak. Siz shafqatsiz bo'lishingiz shart emas. Buning o'rniga, o'zingizga yumshoq va mehribon bo'ling, lekin halol bo'ling.
O'zingizni o'zingizga maslahat beradigan do'st sifatida tasavvur qiling. Bu sizga o'zingizga qattiq munosabatda bo'lishga yordam beradi
2-qadam. O'z-o'zini baholash sohalarini aniqlang
O'zingizga sodiq bo'lishni boshlash uchun hayotingizning barcha jabhalarini baholash shart emas. Sizni bezovta qiladigan va o'zgartirish mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang. Sizning diqqat markazida maqsadlar, martaba, pul, oila, ma'naviyat va sevgi bor.
- Vaqtni qanday o'tkazganingizni ham hukm qilishingiz mumkin. Masalan, kim bilan vaqt o'tkazasiz? Boshqa odamlar bilan qanday sifatli vaqt o'tkazasiz?
- Siz o'zingiz tanlagan tanlovlarni ko'rishingiz mumkin. Masalan, sizning maqsadlaringiz, mashq qilish odatlaringiz, ovqatlanish, ichish yoki ishlashingiz qanday?
- Xodim, ota -ona, bola, turmush o'rtog'i va hokazo kabi siz to'ldirgan rollarni qanday bajarayotganingizni ham ko'rishingiz mumkin. Maqsadlaringizni va ularga erishishdagi yutuqlaringizni baholang.
3 -qadam. Jasoratli bo'ling
Yaxshi boshlanish - bu sizga qulay bo'lgan muammo, keyin sizni bezovta qiladigan muammoga boring. O'zingizga halol bo'lish qobiliyatingizga ishonch paydo bo'lganidan so'ng, o'zingizga yoqmaydigan mavzularga to'xtalib, o'zingizni qiyinchiliklarga duch keltiring.
Nimani o'zingizni qulay his qilayotganingizga qarab, nimani tanlashni va tanlashdan ehtiyot bo'ling. Agar siz o'zingizni bezovta qiladigan narsalardan qochsangiz, ehtimol siz eng muhim muammolardan qochasiz
Qadam 4. O'zingizga biroz vaqt ajrating
Oilangizdan erta yoki kech turing yoki o'tirib, o'ylaydigan tinch joy toping. Ba'zi odamlar oddiy uy ishlarini bajarayotganda (masalan, yuvish) yoki yurish paytida yaxshiroq o'ylashadi. Sizga nima mos kelishini toping.
3-qismning 2-qismi: O'z-o'zini baholash
Qadam 1. Hammasini yozib oling
Narsalarni so'z bilan ifodalash sizni aniq qiladi. Siz ularni xohlaganingizcha yozib qo'yishingiz mumkin, xoh u ro'yxatlar, eslatmalar, rasmlar yoki xaritalar shaklida. Agar siz yozish turiga kirmasangiz, ovoz yozuvchisi bilan gaplashishni yoki o'z fikrlaringizni boshqa yo'l bilan yozishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Maxsus va to'liq yozing
Noaniq baho berish o'rniga, keng ko'lamli baholashlar aniq kuch va yaxshilanish maydonlarini beradi. Bu sizga harakat qilish vaqti kelganida yordam beradi. Nafaqat yaxshilanish sohalariga, balki kuchli va mahoratga ham e'tibor qarating.
Misol uchun, siz "juda uyatchan" ekanligingizni ta'kidlash o'rniga, "Men biror narsaga ishonchim komil bo'lganda, ish joyimdagi yig'ilishda o'z fikrimni bildirishni xohlayman", deb ayta olasiz
Qadam 3. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan boshlang
Siz nima qilyapsiz? Siz ehtiros bilan nima qilasiz? Boshqalar sizni maqtashga yoki sizni aqlli deb aytishga nima majbur qiladi? Belgilanganidan so'ng, uni qanday yaxshilash yoki o'z manfaatingiz uchun ishlatishni o'ylab ko'ring.
10 daqiqa vaqt ajrating va quyidagi jumlalarni iloji boricha boshqacha tarzda to'ldiring: Mening kuchli tomonlarimdan biri …
Qadam 4. Qaysi sohalarni yaxshilash mumkinligiga e'tibor bering
Sizga nima yoqmaydi? Siz uchun nima umuman ishlamadi? Yaxshilash yo'nalishlariga e'tibor qaratish, vaziyatga nuqta qo'yishi mumkin. Hammasini yozib bo'lgach, siz maydonni to'g'rilashga harakat qilasizmi yoki uni qo'yib yuborishingiz mumkin.
Yana 10 daqiqa vaqt ajrating va quyidagi jumlani iloji boricha boshqacha tarzda to'ldiring: Qachonki ishlar yaxshi bo'lmaydi …
5 -qadam. O'zingizda bor imkoniyatlarni yozing
Bu sizning kuchli tomonlaringizni qanday ishlatishingiz yoki o'zingizni yaxshilashingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Shaxsiy darajadagi imkoniyat shunchaki pul topish imkoniyatini anglatmaydi. Boshqa tomondan, imkoniyat ehtiyojni qondirish yoki yaxshilashga yordam berishni anglatishi mumkin.
Masalan, asbob chalishni o'rganish sizga moliyaviy imkoniyat bermasligi mumkin, lekin imkoniyat bo'lish uchun musiqa chalishni o'rganishdan qoniqish etarli
6 -qadam Sizning muvaffaqiyatingizga putur etkazgan omillarni yozing
Nima imkoniyatni buzishi, umidni buzishi yoki muvaffaqiyatingizni buzishi mumkin? Bu omillarning barchasini aniqlash sizni hushyorroq qiladi, shunda u endi o'zini bu qadar tahdidli his qilmaydi.
Ba'zi xavf -xatarlar bizning ixtiyorimizda emas, lekin ularning ko'pini yumshatish yoki kutish mumkin
Qadam 7. Og'zaki o'z-o'zini baholashni amalga oshiring
Bo'sh stulni oldingizga qo'ying va o'zingizni unda o'tirganingizni tasavvur qiling. O'zingizdan yashirgan hamma narsani baland ovozda ayting. Bu o'zingiz haqingizda ijobiy narsa bo'lishi mumkin.
Agar siz o'zingizni boshqa odam bilan gaplashishni qulay his qilsangiz, o'sha odam bo'sh stulda o'tirganini tasavvur qilishingiz mumkin. Siz hatto odamga qo'ng'iroq qilishingiz va aytganlaringizni aytishingiz kerak bo'lishi mumkin
3-qismning 3-qismi: O'z-o'zini baholashni ko'rib chiqish va kuzatib borish
Qadam 1. Kuchli tomonlar, imkoniyatlar va takomillashtirish sohalari ro'yxatini ko'rib chiqing
Bir qarashda to'g'ri emas yoki mantiqiy bo'lmagan narsalarni kesib tashlang. O'tkazib yuborilgan narsalar bilan almashtiring. Bundan tashqari, juda to'g'ri yoki sizning reaktsiyangizni keltirib chiqaradigan narsalarning yoniga yulduzcha qo'ying.
2 -qadam. Taslim bo'lmang
O'zingizni takomillashtirishning ushbu sohalarini aniqlaganingizda, umidsizlik va tushkunlik tuyg'ulariga qarshi kurashing. O'zini takomillashtirish sohalarini aniqlash va harakat qilish uchun o'zingga kichik mukofot berishning bir yo'li. Shuningdek, umidsizlik va tushkunlik hissi paydo bo'lganda, eng oson narsaga e'tibor qarating va nisbatan og'riqsiz va tuzatish oson bo'lgan narsani baholang.
Yodingizda bo'lsin, siz o'zingizning qadr -qimmatingizni shaxs sifatida o'lchamaysiz, siz haqiqiy va ideal shaxs o'rtasidagi farqni aniqlashga harakat qilyapsiz
Qadam 3. Ishonchli do'stlardan sizni qanday qabul qilishlarini so'rang
O'zingizga xolisona qarash har doim ham oson emas va begonaning halol bahosi sizning shaxsiy qaroringiz to'g'riligini aniqlashga yordam beradi.
Narsalarni nuqtai nazar bilan saqlang. Siz hali Nobel tinchligini olmagansiz. Ko'pchiligimiz ham shunday qilamiz. Siz faqat odamsiz va hech kim, shu jumladan sizdan ham mukammallikni kutmaydi
Qadam 4. Harakatlar rejasini tuzing
Qaysi sohalarni yaxshilash kerakligini aniqlang va ularga erishish uchun maqsadlar qo'ying. Juda katta ko'rinadigan maqsadlar uchun ularni kichikroq maqsadlarga ajratishni o'ylab ko'ring. Muvaffaqiyatni qachon va qachon ishlaganini aniqlay oladigan tarzda belgilashingizga ishonch hosil qiling.
Misol uchun, agar sizda og'irlik muammosi bor deb o'ylasangiz, "45 kg ozish" kabi maqsad qo'ying va uni kichik qadamlarga bo'ling, bu sizni u erga olib boradi. Iloji boricha kichik o'zgarishlarni o'ylab ko'ring, bu sizning katta maqsadingizga erishadi. Masalan, sodali suv va gazlangan ichimliklar ichishni to'xtatishning birinchi haftasi. Ikkinchi haftada, xamir ovqatlar va donuts kabi paketlarda sotiladigan keklarni qoldiring va ularni sog'lom versiyalarga almashtiring. Siz deyarli har doim sog'lom ovqatlanmaguningizcha, dietangizni o'zgartirishni davom ettiring
Qadam 5. Sizning yutuqlaringizni tasvirlaydigan jadval tuzing
O'zingizning kuchli va maqsadlaringiz nima ekanligini eslab qolish uchun ro'yxatni saqlang. Harakatni muvaffaqiyatli yakunlab, maqsadga erishganingizda, ob'ektni kesib o'ting va ro'yxatga yangi maqsad qo'shing. Agar hech qanday taraqqiyot bo'lmasa, sizni to'sqinlik qilayotgan to'siqlarni aniqlang va ularni qanday engish haqida o'ylang.
Misol uchun, agar siz qimor o'yinlariga qaramligingizdan qutulolmasangiz, o'ylab ko'ring, qanday qilib chiqib ketish jarayonini boshladingiz va qachon ishlamadi. Siz dam olish kunlari qimor o'yinlariga boshqa hech narsa qilmaganingizda qaytib kelishingiz mumkin va siz dam olish kunlarida vaqt o'tkazish uchun ko'proq tadbirlarni rejalashtirishni boshlashingiz mumkin
6 -qadam. O'zingizga juda qattiq qaramang va istiqbolni saqlang
Bularning barchasini boshdan kechirayotganda, sizning xatti -harakatingizni shaxs sifatida kimdan ajratishni unutmang. Siz o'zingizning harakatlaringiz emassiz va sizning harakatlaringiz sizning qadr -qimmatingizni aniqlamaydi. O'zingizni takomillashtirish sohasiga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni "yaxshilash" bilan kifoyalanasiz. Shunday qilib, yaxshilanishni talab qilmaydigan sohalarga e'tibor qarating.
Masalan, agar siz tez -tez mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratgan bo'lsangiz va siz o'tgan oy davomida barcha mashqlar maqsadlariga erishgan bo'lsangiz, siz bir kun dam olishingiz va yugurish o'rniga kinoga borishingiz mumkin. Siz eski odatlaringizga qaytmasligingiz va barcha kuchingizni behuda sarflamasligingiz uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak
Maslahatlar
- Esda tutingki, biror narsani yozish hech qachon achinmaydi. Siz uni baham ko'rmasligingiz, yo'q qilmasligingiz, tahrir qilmasligingiz yoki sir saqlamasligingiz mumkin.
- Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, shaxsiyat testini o'tkazing (tashqi havolani ko'ring). Faqatgina test sizning kimligingizni ochib bera olmaydi, lekin bu sizning tabiatingizni tushunishga yordam beradi.
- Siz erishgan yutuqlaringizdan qat'i nazar, har doim professional yordam so'rashingiz mumkin. O'zingizga sodiq bo'lish, buni o'zingiz qilishingiz kerak degani emas.
