Yugurishdan oldin o'pkangizni tozalash yugurishni yanada samarali va qulay qilishga yordam beradi. O'pka butun tanada kislorod tashiydi; O'pka tirnashganida yoki shilimshiq bo'lsa, kislorod yetishmaydigan sharoitlar tananing boshqa mushak qismlariga etib boradi. Siz o'pkangizni nafas olish mashqlari, vitaminlar va ovqatlanish yoki dori -darmonlar yordamida tozalashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: nafas olish mashqlari yordamida o'pkalarni tozalash
Qadam 1. Nazoratli nafas olish mashqlarini bajaring
Nomidan ko'rinib turibdiki, o'pkada bo'lishi mumkin bo'lgan balg'amni tozalash uchun siz nafasingizni chuqurlashtirasiz. Nafas olishni nazorat qilish uchun:
- Ikki yoki uchta chuqur nafas oling. Iloji boricha ko'proq nafas olishga harakat qiling, so'ngra iloji boricha nafas oling. Chuqur nafas olish havoni balg'am orqasida joylashtirishga yordam beradi, shuning uchun uni keyinchalik tupurik sifatida chiqarib yuborish mumkin.
- To'rt yoki beshta muntazam nafas oling, keyin yana ikki yoki uch marta chuqur nafas oling. Bu qadamni yana bir marta takrorlang, navbat bilan muntazam va chuqur nafas oling.
- Oxirgi nafasdan so'ng, xuddi o'pkangizni tozalashga harakat qilayotgandek, ekshalatsiyali harakatlarni boshlang (bu to'g'ri).
- Ikki yoki uchta muntazam nafas oling, keyin yo'talib qolgan balg'amni chiqarib yuborishga harakat qiling.
- Jarayonni kerak bo'lganda yoki o'pkangiz tiniqligini sezmaguningizcha takrorlang.
Qadam 2. Nazoratli yo'tal texnikasidan foydalaning
Yutalish - bu o'pkadan sekretsiya chiqarishning tabiiy usuli. Yugurishni boshlaganingizdan so'ng, siz bu yo'tal texnikasini osongina bajarishingiz mumkin. Nazoratli yo'tal qilish uchun:
- Siz o'tiradigan stul yoki skameykani toping. Qo'llaringizni oshqozonga qo'yib, engashib o'tiring. Oldinga egilib o'tirish o'pkaning kengayishini maksimal darajada oshiradi.
- Yana chuqur nafas oling va uni uch soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, oshqozoningiz kattalashayotganini qo'llaringiz bilan his qilasiz.
- Og'zingizni biroz oching va qisqa, o'tkir yo'tal qiling. Buni qilayotganda, diafragmaga bosim o'tkazib, oshqozoningizni qo'llaringiz bilan yuqoriga ko'taring.
- Yumshoq, sekin harakat bilan burun orqali nafas oling. Bunday nafas olish sekretsiyalarning o'pkaga qaytishini oldini oladi.
- Tuprik shaklidagi sekretsiyalarni olib tashlang.
3 -qadam. Kimdir sizning orqangizdan kuchli silab qo'ysin
Agar siz belingizni silaganingizda, u o'pkangizdagi balg'amni bo'shatishga yordam beradi. Biror kishiga quyidagi harakatlarni qilishini so'rang:
- Qo'llarini idishga joylashtirishini so'rang. Undan ikki qo'li bilan piyola yasab, orqangizdan silashini so'rang. Orqangizning markazidan boshlang, keyin yuqoriga yuring.
- Bu harakat balg'amni bo'shatishga va og'iz orqali chiqarishga yordam beradi.
3 -usul 2: Oshxonadagi ingredientlar bilan o'pkalarni tozalash
Qadam 1. Yugurishdan oldin o'pkangizni tozalash uchun yalpizdan foydalaning
Yalpiz yog'i yoki bug'ini ko'kragiga surtib, o'pkada balg'amni bo'shating. Yalpiz balg'amga qarshi samarali ishlaydi, chunki tarkibida mentol bor, u dekonjestant vazifasini bajaradi. Yalpiz, shuningdek, balg'amni eritishga yordam beradigan keton hisoblanadi.
Yalpizli choy ichish yoki yalpiz yog'i quyilgan suvdan bug'ni nafas olish mumkin
Qadam 2. Yugurishdan oldin va keyin ko'p suv iching
Balg'am yoki sekretsiyani yupqalash uchun tanangizga suv bering. Suv, shuningdek, o'pkada sekretsiya yopishqoqligini kamaytirishga yordam beradi, bu esa yo'talni osonlashtiradi.
- Kun davomida tez -tez suv ichishga harakat qiling. Vujudga suyuqlik etishmasligi uchun har bir kishiga kerak bo'lgan suv miqdori har bir kishi uchun har xil. Erkak erkak uchun o'rtacha 3 litr suv kerak bo'lsa, o'rtacha ayolga 2,2 litr suv kerak bo'ladi.
- Agar quruq yo'tal bo'lsa, juda sovuq suv iching (yo'talda balg'am yo'q). Sovuq suv yo'talni ketkazishga yordam beradi. Qachonki quruq yo'tal bo'lsa, yo'tal o'pkangizni tozalashga yordam berish o'rniga tomog'ingizni bezovta qilishi mumkin.
3 -qadam. S vitamini iste'molini oshiring
Ma'lumki, S vitamini yo'tal bilan bog'liq o'pka spazmlarini oldini oladi va o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Limon - S vitaminining ajoyib manbai. Siz ichadigan suvga ohak sharbati qo'shing.
S vitamini o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar - qalampir, guavas, quyuq bargli sabzavotlar, kivi, brokkoli, rezavorlar, apelsin, pomidor, no'xat va papayya
4 -qadam. A vitamini qabul qiling
A vitaminining vazifalaridan biri ichki shilliq pardalarni tuzatish va qayta shakllantirishga yordam berishdir, bu esa o'z navbatida o'pkani mustahkamlashga yordam beradi. Sabzi sharbati, shuningdek, tanangizda A vitaminiga aylanadigan beta-karotinga boy.
A vitaminiga boy bo'lgan boshqa taomlarga shirin kartoshka, quyuq bargli sabzavotlar, qovoq, marul, quritilgan o'rik, qovun, bolgar qalampiri, orkinos, istiridye va mango kiradi
3 -dan 3 -usul: O'pkalarni tibbiyot bilan tozalash
Qadam 1. O'pkani tozalash uchun balg'am chiqaruvchi vositani oling
Ushbu turdagi dorilar o'pka, ko'krak va tomoqdagi tiqilib qolishni yumshatishga yordam beradi. Bu o'pkadagi sekretsiyalardan qutilishni osonlashtiradi.
- Eng keng tarqalgan ekspektoran dorilar - guaifenesin. Siz bu dorini yugurishga tayyorgarlikning bir qismi sifatida qabul qilishingiz mumkin.
- Zudlik bilan chiqariladigan formulaning dozasi har to'rt soatda 200-400 mg yoki kerak bo'lganda. Agar siz doimiy chiqariladigan formulani tanlasangiz, har 12 soatda og'iz orqali 600 dan 1200 mg gacha qabul qiling.
2 -qadam. Asetilsistein (balg'amni ochuvchi) dorini sinab ko'ring
Bu o'pkada to'plangan sekretsiyalarni tozalashga yordam beradigan boshqa dori turi. Ushbu preparatning asosiy vazifasi shilimshiq sekretsiyasini yupqalashdir, shunda tanangiz undan osonlikcha qutuladi. Ammo, yugurish paytida bu dori -darmonni olib yurish qiyin bo'lishi mumkin, chunki sizga dori -darmonlarni qabul qilish uchun nebulizer (yoki inhaler) kerak bo'ladi.
Har to'rt -olti soatda 5-10 ml asetilsisteinni nafas olish uchun nebulizerdan foydalaning
Qadam 3. Agar sizda astma bo'lsa, albuterol haqida doktoringiz bilan gaplashing
Albuterol o'pkaga havo oqimini ko'paytirish uchun nafas olish yo'li bilan olinadi. Agar siz astma yoki astma bilan mashg'ul bo'lsangiz, bu og'ir jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lsa, shifokoringiz inhalerni buyurishi mumkin. Ushbu dori -darmonni doimo yoningizda olib yurishingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa siz yugurayotgan yoki boshqa sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz.
Albuterol astma xurujida tiqilib qoladigan nafas yo'llaridagi mushaklarni bo'shashtiradi va odatdagidek havo o'pkaga oqishini ta'minlaydi
Qadam 4. Qachon shifokorni chaqirish kerakligini biling
Agar o'pkangizda yugurish qobiliyatingizga yoki kundalik hayotingizda boshqa ishlarni bajarishga to'sqinlik qiladigan doimiy tiqilib qolishlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Tibbiy yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin bo'lgan boshqa holatlarga quyidagilar kiradi:
- Agar sizda yo'talayotgan qon bo'lsa. Bu nafas yo'llarida ichki qon ketishining alomati bo'lishi mumkin. Agar qon ochiq qizil bo'lsa, yuqori nafas yo'llarida muammo bo'lishi mumkin, jigarrang, qahva rangidagi qon esa pastki nafas yo'llarining shikastlanganligini bildiradi.
- Agar siz kechasi terlasangiz yoki bir hafta davomida isitma bilan yo'talayotgan bo'lsangiz. Bu sil va boshqa jiddiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin.
- Agar siz olti oydan ortiq yo'talayotgan bo'lsangiz. Bu surunkali bronxitning alomati bo'lishi mumkin.
