Pnevmoniyadan azob chekish juda og'ir sinov bo'lishi mumkin. Sog'ayib ketganingizdan so'ng, nafas olish va hayotingizni nazorat qilish uchun o'pkangizni kuchaytirish yaxshidir. Pnevmoniyadan keyin o'pkangizni qanday mustahkamlash bo'yicha ko'rsatmalarni quyida 1 -bosqichga qarang.
Qadam
3 -usul 1: Nafas olish mashqlarini bajarish
Qadam 1. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Chuqur nafas olish o'pkaning yo'qolgan hajmini tiklashga yordam beradi. Siz buni tik yoki o'tirgan holatda qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni belingizga qulay tarzda qo'ying. Iloji boricha ko'proq nafas oling. O'pkada maksimal hajmga yetganingizda, nafasingizni 5 soniya ushlab turing. Keyin iloji boricha ko'proq havo chiqaring. Sekin -asta nafasingizni chiqaring va o'pkangizni butunlay bo'shating yoki sog'ligingizga qarab ruxsat bering.
Ushbu protsedurani har bir to'plam uchun 10 marta takrorlang. Kun davomida 3 dan 4 gacha chuqur nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi
2 -qadam. Qirilgan lablar bilan nafas oling
Qirilgan lablar bilan nafas olish o'pkaga kislorod tushishini ko'paytirishga yordam beradi va shu bilan birga karbonat angidrid miqdorini kamaytiradi. Butun tanani bo'shashtirishdan boshlang. Buni tik turgan yoki o'tirgan holatda qilish mumkin. 3 soniya davomida burun orqali nafas oling. Nafas olishdan oldin, xuddi kimnidir o'pmoqchi bo'lgandek, lablarini tarang. Qirilgan lablaringiz orqali 6 soniya davomida nafas chiqaring. Sekin nafas oling va nafas oling. To'satdan harakatlar bilan o'pkaga kirmang va chiqmang.
Ushbu protsedurani takrorlang. Agar bemorda nafas qisilishi bo'lsa, lablari qisilgan holda nafas olish tugallangan. Bu nafas olish mashqlari nafas qisilishi kamayguncha takrorlanishi kerak
3 -qadam. Diafragma orqali nafas olishga harakat qiling
Diafragma - bu o'pkaga va tashqariga havo chiqaradigan va chiqaradigan mushak. Tizlaringizni bukib, orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Chuqur nafas oling. Pastki qorin va qovurg'a ko'tarilsin va yuqori ko'krak bo'shlig'i harakatlanmasligiga ishonch hosil qiling. Bu diafragma bilan nafas olayotganda engib o'tish kerak bo'lgan qiyinchilik. Siz taxminan 3 soniya davomida nafas olishingiz kerak. Keyin taxminan 6 soniya davomida nafas chiqaring. Siz lablaringizni cho'zishingiz va nafasingizni yaxshiroq boshqarishingiz kerak.
Butun protsedurani takrorlang. Avvaliga bu mashqni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, ko'proq mashqlar va takrorlashlar yordamida siz diafragma bilan ishlay olasiz va oxir -oqibat o'pkaning imkoniyatlarini oshirasiz. Vaqt o'tishi bilan diafragma bilan nafas olish osonlashadi
Qadam 4. Nafas olish yo'li bilan nafas oling
Nafas olish yo'tal refleksini qo'zg'atib, bakteriyalar va nafas olish sekretsiyalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar o'rnidan turolmasangiz, o'tirishingiz yoki to'shagingizdan boshingizni ko'tarishingiz mumkin. Dam oling va o'zingizni tayyorlang. Nafas olish mashqini qanday bajarish kerak:
- 1 -qadam: 3-5 marta chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Nafas olishni dudakli va diafragmatik nafas bilan birlashtiring. Nafas oling, xuddi yo'talayotgandek. Agar siz 3-5 marta chuqur nafas olsangiz, og'zingizni oching, lekin avval nafasingizni chiqarmang. Nafasingizni ushlab turing, ko'kragingizni va oshqozoningizni torting.
- 2 -qadam: o'pkadan havoni tez harakat bilan chiqaring. Agar to'g'ri bajarilsa, siz yo'tal refleksini bajarasiz va nafas yo'llarida sekretsiya blokirovkasini bo'shatasiz. Agar balg'am chiqsa, uni tupuring va butun protsedurani takrorlang.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, kuniga 8 stakan suv iching. Bolalar uchun zarur bo'lgan suv miqdori tana vazniga bog'liq. Suv o'pkadagi mukusning suyuqroq bo'lishiga yordam beradi. Suyuqliklar yoki suv o'pkadan, burun va og'izdan balg'amni olib tashlashga yordam beradi. Bu sizning nafasingizni yaxshilaydi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning
Sport va jismoniy tarbiya mashqlarini muntazam ravishda bajarish o'pkaga kasallikni engishga yordam beradi. Dengiz sathida mashq qiladigan odamlarning ko'pchiligi uchun o'pka arterial qonni kislorod bilan shu balandlikdan tashqaridagi odamlarga qaraganda samaraliroq to'ydiradi. Bu shuni anglatadiki, agar siz balandlikda mashq qilishdan nafas ololmasangiz yoki astma yoki o'pkaning surunkali kasalligi yomonlashsa, faol ravishda shug'ullanayotgan odamlarga qo'shimcha shamollatish kerak bo'ladi.
Yugurish, yurish, suzish va velosipedda o'pka kuchini tiklashning ajoyib usullari. Mashq qilishdan oldin, avval cho'zish va egish (egilish) bilan shug'ullaning. Har bir mashg'ulot taxminan 20-30 daqiqa davom etishi kerak. Agar nafas qisilsa yoki yuragingiz tez ursa, mashqni to'xtating
3 -qadam Chekishni tashlash
Ma'lumki, chekish sog'liq uchun zararli. Agar o'pkangiz pnevmoniyaga chalingan bo'lsa, ahvolingiz yomonlashadi. Nikotinning ta'sirlaridan biri o'pkaning terminal bronxiolalarini siqilishi bo'lib, ular o'pkaga havo va havo oqimini to'sib qo'yishi mumkin. Agar siz nafas olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'pkangiz torayishini xohlamaysiz.
- Nikotin, shuningdek, kirpiklarni falaj qiladi, ular nafas yo'llarini qoplaydigan hujayralar ichida o'tirgan sochlarga o'xshash proektsiyalardir. Cilia ortiqcha suyuqlik va zarrachalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, falaj bo'lganda, siliya pnevmoniya tufayli nafas yo'llarida ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishni to'xtatadi.
- Chekishning yana bir ta'siri - tutun tufayli yuzaga keladigan tirnash xususiyati, bu nafas yo'llarida suyuqlik sekretsiyasini kuchayishiga olib keladi.
Qadam 4. Belgilangan antibiotiklarni qabul qiling
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilyapsiz deb o'ylasangiz ham, agar shifokor sizga aytmasa, antibiotiklarni qabul qilishni to'xtatmang. Agar siz to'satdan ushbu preparatni qo'llashni to'xtatib qo'ysangiz yoki o'z vaqtida qabul qilmasangiz, sizda dori qarshiligi paydo bo'lishi xavfi bor. Bu shuni anglatadiki, agar siz shifokorning retseptiga rioya qilmasangiz, antibiotiklar berish samarali bo'lmaydi.
5 -qadam. Etarli miqdorda vitamin va minerallarni iste'mol qiling
Yaxshi ovqatlanish kasallikka qarshi kurashishga yordam beradi va muvozanatli ovqatlanish sizga odatda kerakli vitamin va minerallarni etkazib beradi. Immunitet tizimiga yordam berish uchun kuniga bir marta multivitamin yoki S vitamini tabletkasini oling.
- Sizga A, B vitaminlari, C, E vitaminlari, foliy kislotasi va temir, sink, selen va mis kabi temir kerak, bularning barchasi etarli miqdorda bo'lishi kerak. Bu vitamin va minerallarning barchasi antioksidant vazifasini bajaradi va immunitet tizimiga kasalliklarga, ayniqsa, pnevmoniya kabi yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
- Sink sulfat reepitelizatsiyalash yoki nafas yo'llarining qoplamasini tuzatish uchun juda foydali.
- D vitamini va beta-karotin qo'shimchalari ham immunitet tizimini mustahkamlaydi.
3 -usul 3: Kasallikning qaytalanishini oldini olish
Qadam 1. Sog'ayayotganingizda spirtli ichimlik ichmang
Spirtli ichimliklar o'pkadan balg'amni olib tashlash uchun zarur bo'lgan hapşırma va yo'tal reflekslarini kamaytirishi mumkin va siz pnevmoniyaga chalinganda antibiotiklar yoki boshqa dorilarning samaradorligiga xalaqit berishi mumkin.
2 -qadam. Emlashga kech qolmang
Pnevmoniyaning oldini olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir qator vaktsinalar mavjud. Gripp (gripp) va pnevmokokk vaktsinalari berilishi mumkin bo'lgan vaktsinalarga misol bo'la oladi. Bolalarga bir qator vaktsinalar muntazam ravishda beriladi, lekin ma'lum sharoitlarda kattalarga ham emlash tavsiya etiladi.
- Gripp yoki grippga qarshi emlashlarning ikki turi mavjud. Bunday emlashlardan biri bu "grippga qarshi emlash" bo'lib, u gripp virusi o'ldirilgan bo'lib, u mushak ichiga shprits yordamida kiritiladi. Bu emlash 6 oydan katta bemorlarga, shu jumladan sog'lom odamlar va surunkali kasalliklarga chalinganlarga beriladi.
- Boshqa turdagi grippga qarshi emlash burun spreyi shaklida bo'lib, uning tarkibida jonli, zaiflashtirilgan virus mavjud. Virus zaiflashgani uchun kasallikni keltirib chiqaradigan kuchga ega emas, lekin organizm virus bilan kurasha oladi. Ushbu emlash 2 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan, ammo homilador bo'lmagan sog'lom odamlarga qo'llanilishi mumkin.
Qadam 3. Yutalganda yoki kimdir yo'talayotganda og'zingizni yoping
Yutalganda yoki boshqa birov yo'talayotganda og'zingizni yopish mikroblarning tarqalishining oldini oladi va shu bilan pnevmoniyaning qaytish ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, hapşıran yoki yo'talayotgan odamning yonida qo'lingizni yuvish kerak.
Og'iz va burunni yopish uchun qo'llash mumkin bo'lgan ba'zi usullarga to'qima qog'oz, yuqori qisma yoki yuz niqobini ishlatish kiradi
Qadam 4. Qo'lingizni muntazam yuving
Biz yo'talganda og'zimizni yopish, eshik tutqichini burish, ovqatni ushlash, ko'zlarimizni ishqalash va bolalarni ushlab turish uchun qo'limizdan patogenlarni (kasallik keltirib chiqaradigan mikroorganizmlarni) qabul qilishimiz va tarqatishimiz mumkin. Qo'llarni yuvmasdan, patogenlar qo'limizda ko'payadi va biz tegadigan narsalarga tarqaladi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) tomonidan ta'riflanganidek, qo'llarni to'g'ri yuvish usullari quyidagilardir:
- Qo'lingizni toza, oqadigan suv bilan namlang.
- Qo'llaringizning orqa, barmoqlari orasiga va tirnoq ostiga qo'llaringizni bir -biriga ishqalab sovun va ko'pik surting.
- Qo'lingizni kamida 20 soniya ishqalab turing.
- Qo'lingizni toza suv bilan yaxshilab yuvib tashlang.
- Qo'llaringizni quriting.
5 -qadam. Siz tez -tez tegib turgan narsalarni muntazam va yaxshilab tozalang
Oldingi bosqichda aytilganidek, qo'llar patogenlarni tarqatish uchun samarali vosita bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz tez -tez qo'lingiz tegadigan narsalarni tozalash orqali kasallik tarqalishining oldini olishingiz mumkin.
Tozalanadigan narsalarga quyidagilar kiradi: eshik tugmachalari, yorug'lik kalitlari va masofadan boshqarish pultlari
Maslahatlar
- Agar o'tirganda yoki o'tirganda yostiq qo'yib, oldinga egilganda o'pkaning hajmini oshirish mumkin.
- Tez -tez dam oling. Siz pnevmoniyadan tuzalayotganingizda, tanangiz o'zini tiklab olishi uchun tez -tez tanaffus qilib tursangiz yaxshi bo'ladi.
- Siz kun bo'yi nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak, ertalab ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Kechasi o'pkangiz nafas yo'llari sekretsiyasi bilan to'ldiriladi, shuning uchun ertalab uyg'onganingizda nafas olish mashqlarini bajarganingiz ma'qul.
