Qonning etishmasligi (qon aylanishining yomonlashishi) - oyoqlarning "uxlab qolishining" keng tarqalgan sababidir, garchi to'piqlarda yoki tizzaga yaqin nervlarning qisilishi ham karıncalanmaya olib kelishi mumkin. Oyoq tagidagi vaqtinchalik paresteziya (karıncalanma) odatda tashvishga sabab bo'lmaydi va osonlik bilan davolanadi. Ammo, agar oyog'ingiz doimo uxlab yotgan bo'lsa yoki uxlab qolsa, bu diabet kabi jiddiy holatni aks ettirishi mumkin, shuning uchun tibbiy ko'rikdan o'tish yaxshiroqdir.
Qadam
3dan 1 -qism: O'zingiz hal qiling
Qadam 1. Oyoqlarning holatini o'zgartiring
Ko'p hollarda, oyoqlarning qon aylanishi oyoqlarning kesishishi tufayli to'xtaydi, shunda oyoqlar xiralashadi. Tiz atrofidagi qon tomirlari kesishgan oyoqlardan yoki boshqa bir -birining ustiga o'ralgan joylardan siqilishi mumkin. Bundan tashqari, oyoq mushaklarini bog'laydigan nervlar qon tomirlari yonida joylashgan, shuning uchun nervlarning siqilishi yoki siqilishi normal holat. Agar shunday bo'lsa, oyoqlaringizni kesib o'tmasdan, pozitsiyangizni o'zgartiring, shunda oyoqlar etarli qon oladi va nervlar energiya oladi.
- Ezilgan oyoq odatda "uxlab qoladi".
- Qon oyoq tagiga silliq oqsa, oyoqlaringiz bir necha daqiqaga ozgina iliq bo'ladi.
2 -qadam. O'rningdan tur
Oyoqlarning holatini o'zgartirishdan tashqari (agar oyoqlaringizni kesib o'tish karıncalanmaya olib kelsa), stuldan turish qon aylanishini yaxshilashi mumkin. Turganingizda, soningizdan qonga tortadigan tortish kuchidan yordam olasiz. Arteriyalarda silliq mushak tolalari bor, ular qisqaradi va yurak tezligida qonni pasaytiradi, lekin tik turish jarayonni biroz tezlashtirishi mumkin.
- Oyoq tagini har tomonga siljitish (15-20 soniya davomida dumaloq harakat) qon aylanishiga yordam beradi va karıncalanishni tezroq kamaytiradi.
- Tik turganingizda, oyoqning ozgina cho'zilishi (masalan, qo'llaringizni oyoqlaringizga tekkizib), oyoqlaringizni "uyg'otishga" yordam beradi.
3 -qadam. Yurish
Joylarni o'zgartirib, pastki oyoqlardagi tomirlar va/yoki nervlarni to'g'rilab bo'lgach, qon aylanishini yaxshilash uchun aylanib yuring. Eng muhimi, oyoqlaringiz yurish uchun etarlicha qotib qolmaganligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz yiqilib yiqilib, jarohat olishingiz mumkin.
- Oyoqlarning holatini o'zgartirishingiz bilan, karıncalanma yo'qoladi.
- Agar qon oqimi tiqilib qolsa va nervlar soatlab siqilsa, oyoqlarning doimiy shikastlanishi mumkin.
- Uyqudagi oyoq tagini qimirlatish, o'zingizni yurish va karıncalanma paytida yurishga majburlashdan ko'ra xavfsizroqdir.
Qadam 4. Oyoq o'lchamiga qarab poyabzal kiying
Oyoqlarning karıncalanması va/yoki karıncalanmasına ba'zan poyabzalning o'lchamiga mos kelmasligi sabab bo'ladi. Oyog'ingizni juda kichkina poyabzalga majbur qilish qon aylanishi yoki asab oqimi uchun yaxshi emas va oyoqlaringiz uxlab qolishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz ko'p tursangiz yoki piyoda bo'lsangiz. Shuning uchun, tovonini mahkam ushlab turadigan, oyoq kamarini ushlab turadigan, oyoq barmoqlarini harakatlantirish uchun etarli joy ajratadigan va nafas oladigan materiallardan (masalan, teri tagliklari) tikilgan poyafzallarni tanlang.
- Baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning.
- Agar bu alomatlar asosan oyoqning yuqori qismida paydo bo'lsa, poyabzal bog'ini bo'shating.
- Kechasi poyabzal kiyishga harakat qiling, chunki bu sizning oyoqlaringiz shishganligi va oyoq kamariga kamroq bosim tushishi tufayli.
- Ish joyingizda o'tirganingizda, oyoqlaringiz tiqilmasligi va nafas olishingiz uchun poyabzalingizni echib oling.
Qadam 5. Oyoqlaringizni iliq suvga botiring
Ba'zi hollarda, oyoq tagida karıncalanma pastki oyoq mushaklarining zo'riqishi yoki qisilishi natijasida yuzaga keladi, masalan, buzoqlar. Pastki oyog'ingizni Epsom tuzi qo'shilgan iliq suvga botirish qon aylanishini rag'batlantiradi va og'riq va mushaklarning qattiqligini sezilarli darajada kamaytiradi. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarni bo'shashtiradi. Agar sizning muammoingiz yallig'lanish va shishish bo'lsa, oyoqlaringizni iliq sho'r suvga solib qo'yganingizdan so'ng, oyoqlaringiz xiralashguncha (taxminan 15 daqiqa) muzli suvga botiring.
- Oyoqlaringizni ho'llashdan keyin yiqilib tushmaslik uchun tik turish va yurishdan oldin har doim oyoqlaringizni yaxshilab quriting.
- Minerallar (masalan, kaltsiy yoki magniy) yoki vitaminlar (masalan, B6 yoki B12) bo'lmagan diet oyoq og'rig'i alomatlarini qo'zg'atishi mumkin.
3dan 2 qism: muqobil tibbiyot
Qadam 1. Oyoq massaji
Massaj terapevtidan yoki shunga o'xshash tajribaga ega do'stingizdan oyoqlaringizni va buzoqlaringizni massaj qilishni so'rang. Massaj mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Tomirlarga qonni yurakka qaytarish uchun oyoq tagidan buzoqlargacha massaj qilishni boshlang. Terapevtga (yoki do'stingizga) jimirlamasdan iloji boricha qattiq massaj qilishga ruxsat bering.
- Qolgan yallig'lanish va sut kislotasini tanadan olib tashlash uchun massajdan so'ng darhol ko'p miqdorda suv iching. Agar bu moddalar chiqarilmasa, bosh aylanishi va engil ko'ngil aynishi mumkin.
- Oyog'ingizga yalpiz massaj yog'ini surtishga harakat qilib ko'ring, chunki u tikanga o'xshaydi va oyoqlaringizni yaxshi quvvatlantiradi.
2 -qadam. Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing
Yoga - an'anaviy xitoy tibbiyotining bir qismi bo'lib, u yaxshi nafas olish, meditatsiya va tananing har xil murakkab pozalari orqali oziqlanadi. Energiya oqimini rag'batlantirishdan tashqari, tananing turli pozalari mushaklarni cho'zish va kuchaytirish, shuningdek, sizning holatingizni yaxshilash uchun foydalidir. Moslashuvchanlikni, ayniqsa, oyoqlaringizni oshirish, oyoqlaringizni kesishgan yoki boshqa bir -biriga o'xshash holatda uxlab qolishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Yangi boshlanuvchilar uchun yoga pozalari oyoq va boshqa sohalarda mushaklar og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin; bu bir necha kun ichida yo'qoladi.
- Agar biron bir poza oyoqlaringizda karıncalanmaya olib kelsa, darhol to'xtating va o'qituvchidan texnikangizni yaxshilashini so'rang.
3 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish va qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan bo'lib, teriga va/yoki mushaklarga bir nechta energiya nuqtalariga ingichka ignalarni kiritadi. Akupunktur oyoqlarda surunkali qon aylanish muammolari va ular bilan bog'liq alomatlar uchun samarali hisoblanadi, lekin odatda shifokorlar tomonidan tavsiya etilmaydi. An'anaviy xitoy tibbiyotining tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni engillashtiradigan endorfin va serotonin kabi turli moddalarni ajratish orqali ishlaydi.
- Oyoqlardagi og'riqlar va alomatlarga yordam beradigan akupunktur punktlarining hammasi ham simptomlar paydo bo'ladigan joy yaqinida joylashgan emas; Ba'zi dog'lar tananing oyoqlaridan uzoqroq qismlarida bo'lishi mumkin.
- Akupunkturni shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massajchilar kabi turli sog'liqni saqlash mutaxassislari bajaradilar; kimni tanlasangiz, ular rasmiylar tomonidan amaliyot bilan shug'ullanish uchun litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
3dan 3 qism: Qachon davolanish kerakligini hal qilish
Qadam 1. Oilaviy shifokor bilan maslahatlashing
Agar oyog'ingiz tez -tez uxlab qolsa va og'riq, kuchsizlik, harorat yoki terining rangi o'zgarishi kabi boshqa alomatlarni sezsa, shifokor bilan uchrashuvga borish vaqti keldi. Shifokor sizning oyoqlaringizni tekshiradi va sizning oilaviy tibbiy tarixingiz, ovqatlanishingiz, turmush tarzingiz haqida so'raydi va hatto sizdan qon testini o'tkazishingizni so'rashi mumkin (qondagi qand miqdorini tekshirish va diabet ehtimolini aniqlash uchun).
Sizning shifokoringiz nevrolog yoki qon aylanishi mutaxassisi bo'lmasligi mumkin, shuning uchun sizga mutaxassisga yo'llanma kerak bo'lishi mumkin
Qadam 2. Mutaxassisga yo'llanma oling
Uyqudagi oyoqlar jiddiy sog'liq muammosi hisoblanmaydi, bu faqat noqulaylik tug'diradi, lekin shunga o'xshash simptomlarga ega bo'lgan bir qancha shartlar mavjud, masalan, neyropatik diabet, venoz etishmovchilik (pastki oyoqlarda qon tomirlari klapanlari oqishi), surunkali bo'linma sindromi (shish) pastki oyoq mushaklari) yoki periferik arterial kasallik (PAD). Agar shunday bo'lsa, sizga tashxisingizni tasdiqlaydigan mutaxassis kerak bo'lishi mumkin, masalan, qon tomir jarroh, nevrolog yoki ortoped (muskul -skelet mutaxassisi).
- Diabetik neyropatiya bilan bog'liq oyoq belgilariga quyidagilar kiradi: uyqusizlik va karıncalanma, og'riq yoki harorat o'zgarishi, mushaklarning kramplari, yonish og'rig'i, mushaklarning kuchsizligi, davolanmaydigan yaralar, engil teginishdan og'riq, tirnoqlarning o'zgarishi.
- Neyropatiyani qo'zg'atadigan xavf omillari - 1 va 2 -toifa diabet, dislipidemiya, chekish va yuqori qon bosimi. Yurak -qon tomir kasalliklari nevropatiya rivojlanish xavfini ikki baravar oshiradi.
- Vena etishmovchiligining umumiy simptomlari quyidagilardan iborat: pastki oyoq va to'piqlarning shishishi, oyoqlarda og'riq va charchoq, oyoq tagida va pastki oyoqlarda terining jigarrang rangi o'zgarishi, uyqusizlik va karıncalanma, staz yarasi. Tashxis teskari oqim bilan venoz ultratovush yordamida amalga oshiriladi.
- Vena etishmovchiligining ba'zi sabablari: yoshning oshishi, irsiyat, uzoq turish, tana massasi indeksining oshishi, chekish, o'tirishning ko'pligi, pastki oyoq travmasi.
- Qon tomirlarining ultratovush tekshiruvi shifokorga pastki oyoq tomirlari va arteriyalarining ishini ko'rib chiqishga imkon beradigan mutlaqo og'riqsiz protsedura.
- PAD - pastki oyoq arteriyalarining kasalligi bo'lib, yurish, zinapoyaga chiqish yoki jismoniy mashqlar paytida tos, son yoki buzoq mushaklarining qisilishi bilan tavsiflanadi; Siz dam olganingizda og'riq yo'qoladi. Og'riq sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringiz etarli qon oqimiga ega emasligidan dalolat beradi. PAD koronar arter kasalligi, insult va yurak xuruji xavfini oshiradi.
- PADni keltirib chiqaradigan omillarga quyidagilar kiradi: 70 yoshdan oshgan, chekish yoki diabet tarixi, yurak urish tezligining anormalligi va ateroskleroz.
- Neyrolog, nerv o'tkazuvchanligini o'rganish (NSS) va/yoki elektromiyografi (EMG) orqali elektr xabarlarini uzatish orqali oyoqlaringizdagi nervlarning qobiliyatini tekshirishni taklif qilishi mumkin.
Qadam 3. Pediatrga murojaat qiling
Pediatrist - oyoq mutaxassisi, agar alomatlar davom etsa va surunkali bo'lib qolsa, sizga oyoq muammolari bo'yicha professional maslahat beradi. Pediatr sizning oyog'ingizda asabni shikastlaydigan shikastlanishlar yoki asab yoki qon tomirlarini bezovta qiladigan va/yoki bosadigan yaxshi o'simta yoki o'simtaning o'sishini tekshiradi. Podiatrlar, shuningdek, oyoqlaringizni qulay va himoyalangan qilish uchun maxsus poyabzal yoki ortez tikish bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin.
Neyrom - bu halqa va o'rta barmoqlar orasida joylashgan asab to'qimalarining zararsiz o'sishi. Bu oyoq tagida og'riq va karıncalanmaya olib kelishi mumkin
Taklif
- O'tirganingizda oyog'ingizni yoki to'pig'ingizni kesib o'tishdan saqlaning, chunki u oyoqlaringizni uxlatib qo'yishi mumkin.
- Bir joyda uzoq o'tirmang yoki turmang. Ko'p harakatlaning, ayniqsa ish paytida ko'p o'tirsangiz.
- Chekishni tashlang, chunki chekish qon bosimi va qon aylanishiga ta'sir qiladi.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha ichmang, chunki etanol organizm uchun, ayniqsa, oyoqlarni qon bilan ta'minlaydigan mayda qon tomirlari va nervlar uchun toksikdir.
- Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning taxminan 2/3 qismi engil va og'ir nerv shikastlanishiga ega, bu esa oyoqlarda karıncalanmaya olib kelishi mumkin.
- Oyoq barmoqlarini birma -bir, keyin oyoq tagidagi mushaklarni, so'ngra butun oyoqni harakatlantirishga harakat qiling. Bu og'riqli bo'lishi mumkin, lekin tezda sog'ayib ketishingizga yordam beradi.
- Ko'p harakatlaning.
- Oyoqlaringizni iliq suv bilan yuving; bu qon aylanishini rag'batlantiradi va osonlashtiradi.
- Barmoqlaringizni va oyoq tagini harakatlantiring.
