Kreslo balandligini rostlagandan so'ng darhol seziladigan afzalliklar, ayniqsa, ofisda ishda o'tirganda, orqa tarafdagi bosim va taranglikni pasaytiradi. Noto'g'ri o'tirish holati tananing holatini bukadi, oldinga egiladi yoki egiladi, shunday qilib ish paytida, hatto undan keyin ham o'zini noqulay his qiladi. Agar tuzatilmasa, bu odat og'riq yoki turli jismoniy buzilishlarni keltirib chiqaradigan muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshi xabar, bu muammoni stul balandligini sozlash orqali oldini olish mumkin. Ish paytida har doim xavfsiz va qulay holatda o'tirish uchun mavjud sozlagichlardan foydalaning.
Qadam
3 -usul 1: O'rindiqni ko'tarish va tushirish
Qadam 1. O'rindiq balandligini sozlash dastagini qidiring
Umuman olganda, ofis kreslolari o'rindiq balandligini yoki egilishini sozlash uchun qo'ltiq ostiga o'rnatilgan bir nechta tutqich bilan jihozlangan. O'rindiq balandligini sozlash uchun stulga o'tiring, so'ngra mos keladigan qo'lni yuqoriga yoki pastga torting.
- Kreslo modeliga qarab, qo'lni tortish yoki bosish o'rniga, qo'ltiq ostidagi vintni burish kerak bo'ladi.
- Qaysi dastak balandligini to'g'rilashiga ishonchingiz komil bo'lmasa, stulni ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing yoki qo'lni to'g'ri qo'lni topmaguningizcha harakatlantiring.
Qadam 2. O'tiradigan joyni eng qulay holga kelguncha o'rindiqni yuqoriga va pastga siljiting
Odatda, o'ng qo'lni harakatlantirganda qo'ltiq o'rindig'i o'z -o'zidan ko'tariladi va tushadi. O'rindiqni qulay o'tirmaguningizcha yuqoriga va pastga siljitishga ruxsat bering, chunki siz eng mos balandlikni topdingiz. Stendni dyuym dyuymga siljitish orqali sekin bajaring. Ish tugagach, dastani dastlabki holatiga qo'ying.
- Kreslo modeliga qarab, agar siz uni ko'tarmoqchi bo'lsangiz, qo'lni yuqoriga tortib, o'rindiqni pastga tushirish uchun bosing.
- Agar siz pnevmatik modelli stuldan foydalansangiz, qo'lni pompalash kerak (o'rindiq o'rindig'i ko'tarilguncha yoki tushguncha qayta -qayta bosiladi).
Qadam 3. O'rindiq balandligini o'rnini to'g'rilab turing, agar pozitsiya to'g'ri bo'lmasa
Kreslo oldida turing va mos keladigan qo'lni harakatlantiring. Kreslo o'rindig'ining o'tiradigan joyi tizzasidan biroz pastroq bo'lguncha yuqoriga va pastga harakatlanishiga ruxsat bering. Bu vaqtda siz ikkala oyog'ingiz erga qo'yilgan stulda bemalol o'tirishingiz mumkin.
3 -usul 2: Ish uchun to'g'ri o'rindiq balandligini aniqlash
Qadam 1. O'rindiq balandligini shunday sozlangki, kompyuterdan foydalanish kerak bo'lganda, ko'zingiz monitor ekrani bilan ko'z darajasida bo'ladi
Ideal holda, monitor ekrani ko'z sathidan biroz pastda va klaviatura tirsak darajasida. Agar monitor ekranining balandligi sozlanmasa, o'rindiq balandligini rostlang.
Qadam 2. Tirsaklaringizni gorizontal yuzasi bo'lgan stolga qo'ying
Agar kitob yoki qog'oz o'qish, qo'lda yozish, chizish va h.k. kerak bo'lsa, bu ko'rsatmalar amal qiladi. Tirsaklaringiz va kaftlaringiz stolga qulay tarzda tegmaguncha, stul o'rindig'ini ko'taring yoki tushiring.
3 -qadam. Ishda o'tirganingizda ikkala oyog'ingizni erga tuting
To'g'ri pozitsiyada o'tirishga odatlaning, ayniqsa uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, masalan yig'ilishga qatnashish. O'rindiqning balandligini shunday sozlangki, ikkala oyoq ham erga tegib tursin, shunda siz to'g'ri turishingiz bilan bemalol o'tirasiz.
3 -usul 3: Xavfsizlik va qulaylikni yaxshilash
Qadam 1. Agar mavjud bo'lsa, qo'ltiq balandligini rostlang
Yozish yoki boshqa shunga o'xshash vazifalarni bajarish uchun stolda o'tirganingizda, qo'ltiq qo'llarining holatini stol yuzasi bilan bir xil darajada joylashtiring, shunda bilaklar stolga qulay tarzda joylashadi. Ish paytida sizga ko'proq moslashuvchanlikni berish uchun kerak bo'lmaganda qo'ltiq tayanchlarini olib tashlang yoki tushiring.
Agar qo'ltiq stolning chetiga yopishib qolsa, uni pastga tushiring yoki olib tashlang, shunda siz tizzangizni stol ostiga siljita olmaysiz
2 -qadam. Har 15 daqiqada o'tirish holatini o'zgartiring
Mushaklar zo'riqishining yoki ish paytida boshqa muammolarning oldini olish uchun, agar kerak bo'lmasa, masalan, o'tirgan joyingizni o'zgartirmasdan, masalan, bir muddat oldinga egilib, keyin yana tik o'tirishingiz kerak. Bundan tashqari, umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turish uchun tortishish markazini chapga va o'ngga, so'ngra markazga qaytarishingiz mumkin.
Qadam 3. O'rindiq juda baland bo'lsa va uni sozlash mumkin bo'lmasa, oyoq tayanchidan foydalaning
Agar oyoq tagligi erga tegmaguncha va qo'llar ish uchun qulay holatda bo'lmaguncha o'rindiqni tushirish mumkin bo'lmasa, ikkala oyoqni ushlab turish uchun stol tagiga oyoq tagini qo'ying.
