Agar siz muntazam ravishda kompyuterda ishlash yoki o'qish uchun stolda ishlasangiz, bel muammolari va og'riqlar oldini olish uchun tanangizga to'g'ri moslashtirilgan ofis kreslosiga o'tirishingiz kerak bo'ladi. Shifokorlar, chiropraktorlar va fizioterapevtlar bilganidek, ko'p odamlar umurtqa pog'onasida haddan tashqari tortilgan ligamentlar tufayli jiddiy muammolarga duch kelishadi, ba'zan esa ofis stulida uzoq vaqt davomida mos bo'lmagan holatda o'tirishda o'murtqa disk muammolari. Biroq, ofis kreslosining o'rnini o'zgartirish juda oson va agar siz uni tana nisbatlariga moslashtirishni bilsangiz, bir necha daqiqa vaqt ketadi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: ofis kreslosini sozlash
Qadam 1. Ish joyingizning balandligini aniqlang
Ish joyini to'g'ri balandlikka o'rnating. Ideal holda, siz o'zingizning ish joyingizning balandligini o'zgartirishingiz mumkin, lekin balandlikni o'zgartirish variantini ta'minlaydigan juda kam ish joylari mavjud. Agar ish joyining balandligini sozlash mumkin bo'lmasa, siz stul balandligini sozlashingiz kerak bo'ladi.
Agar sizning ish joyingiz balandligi sozlanishi bo'lsa, stul oldida turing va stulning eng baland joyi tizzangizdan pastda bo'lishi uchun balandlikni sozlang. Keyin, ish joyining balandligini shunday sozlangki, o'tirganingizda tirsaklaringiz 90 graduslik burchak hosil qilsin, qo'llaringizni stolga qo'ying
Qadam 2. Ish joyiga to'g'ri burchagingizni tekshiring
Stolga iloji boricha yaqinroq o'tiring, shunda yuqori qo'llaringiz umurtqa pog'onasiga parallel, qulay holatda bo'ladi. Qaysi ob'ektni tez -tez ishlatishingizga qarab, qo'llaringizni ish yuzasiga yoki kompyuter klaviaturasiga qo'yib qo'ying. Qo'llaringiz 90 graduslik burchakka ega bo'lishi kerak.
- Ish joyingiz oldidagi stulga iloji boricha yaqinroq o'tiring va uning ostidagi o'rindiq balandligi sozlagichini qidiring. Bu balandlik sozlagichi odatda chap tomonda joylashgan.
- Agar qo'llaringiz tirsagingizdan baland bo'lsa, bu sizning stulingiz juda past ekanligini anglatadi. Korpusni stenddan ko'taring va balandlikni sozlash dastagini bosing. Bu o'rindiq o'rnatgichining yuqoriga ko'tarilishini ta'minlaydi. Stend kerakli balandlikka yetganda, bu balandlikni ushlab turish uchun qo'lni qo'yib yuboring.
- Agar o'rindiq juda baland bo'lsa, o'tirmang, qo'ltiq qo'lini bosing va kerakli balandlikka etganingizda qo'yib yuboring.
Qadam 3. Oyoqlaringiz stendingiz bilan bir xil balandlikda joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling
Oyoqlaringizni erga tekkizib o'tirganingizda, barmoqlaringizni sonlaringiz bilan ofis stulining chetiga tiqing. Sizning sonlaringiz va ish stulingiz o'rtasida bir barmoq kengligida masofa bo'lishi kerak.
- Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz va stul bilan sonlar o'rtasida barmoqdan ko'proq bo'sh joy bo'lsa, ofis va ish stullarini mos balandlikka ko'taring.
- Agar barmoqlaringizni sonlaringiz ostiga tiqish qiyin bo'lsa, siz oyoqlaringizni tizzangizgacha 90 daraja qilib ko'tarishingiz kerak. Oyoqlaringizni yotqizadigan balandroq sirt yaratish uchun siz balandligi sozlanadigan oyoq tayanchidan foydalanishingiz mumkin.
4 -qadam. Buzoqlaringiz va ofis kreslosining old qismi orasidagi masofani o'lchang
Bir musht qilib, mushtingizni ofis kreslosi bilan buzoqning orqa qismi orasiga qo'yishga harakat qiling. Buzoqlar va stul chetlari o'rtasida musht masofasi (taxminan 5 sm) bo'lishi kerak. Bu masofa o'rindiq chuqurligi darajasi to'g'ri yoki yo'qligini aniqlaydi.
- Agar qolgan bo'sh joy tor bo'lsa va mushtlaringizni ichiga olish qiyin bo'lsa, stulingiz juda chuqur va orqa o'rindiqni oldinga siljitish kerak bo'ladi. Ko'pgina ergonomik ofis kreslolari sizga o'ng qo'lingizdagi o'rindiq ushlagichi ostidagi qo'lni bosib, bu imkoniyatni beradi. Agar siz qo'ltiq chuqurligini sozlay olmasangiz, bel yostig'idan yoki pastki orqa yostiqdan foydalaning.
- Agar sizning buzoqlaringiz va stulning chetlari o'rtasida juda ko'p bo'sh joy bo'lsa, siz orqa o'rindiqni orqaga qarab sozlashingiz mumkin. Buning uchun odatda qo'ltiq ostidagi qo'l, o'ng qo'lingizning yon tomonida bo'ladi.
- Ish paytida tananing egilishiga yo'l qo'ymaslik uchun ofis kreslosining chuqurligi to'g'ri bo'lishi kerak. Orqa tarafdagi yaxshi qo'llab -quvvatlash belning yuklanishini kamaytiradi va belning turli jarohatlarini oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Qadam 5. O'rindiqning orqa balandligini rostlang
Kresloda oyoqlarini erga tekis qilib qo'yish va buzoqlarni qo'lning uzunligini stul chetidan uzoqlashtirishda to'g'ri o'tirganda, suyanchiqni orqa tomonga mahkam o'rnashishi uchun yuqoriga yoki pastga siljiting. Bu sizning orqa uchun eng yaxshi yordam beradi.
- Belning orqa qismidagi bel kamarida mustahkam qo'llab -quvvatlash his qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Odatda qo'ltiqning orqa tomonida qo'ltiq bor, uni orqa o'rindiqni ko'tarish va tushirish uchun ishlatish mumkin. Orqa suyanchiqni o'tirish paytida ko'tarishdan ko'ra osonroq bo'lgani uchun, tik turganingizda uni maksimal ko'tarishdan boshlang. Keyin, stulga o'tirib, orqa tomonni orqa tomoningizga mos keladigan balandlikka moslang.
- Hamma stullarda ham orqa o'rindiq balandligini sozlash xususiyati yo'q.
Qadam 6. Orqa suyanchiqning burchagini orqangizga mos keladigan qilib sozlang
Orqa suyanchiq siz tanlagan holatda o'tirganingizda sizni qo'llab -quvvatlaydigan burchak ostida bo'lishi kerak. Siz buni his qilish uchun orqaga suyanib yoki oldinga egilishni xohlamaysiz.
- O'rindiqning orqa tomonidagi suyanchiq burchagini qulflaydigan qo'l bor. Qulfni oching va monitorga tikilgancha oldinga va orqaga harakatlaning. Qulay burchakka etib borgach, orqa o'rindiqni yana qulflang.
- Hamma stullarda ham orqa burchakni sozlash imkoniyati mavjud emas.
Qadam 7. Qo'ltiq qo'ltiqlarini to'g'rilang, ular sizning tirsaklaringiz 90 graduslik burchak ostida bo'lganda, ular tirsagingizga engil tegadi
Qo'llarni stolga yoki kompyuter klaviaturasiga qo'yganingizda qo'ltiq tirsaklarga ozgina tegishi kerak. Agar bu qo'ltiqlar juda baland bo'lsa, qo'llaringiz noqulay holatga tushadi. Qo'llar erkin harakatlanishi kerak.
- Yozish paytida qo'llaringizni orqa o'rindiqqa qo'yib qo'yish, qo'llarning normal harakatlanishini cheklab qo'yadi va barmoqlaringizga va tanangizning qo'llab -quvvatlovchi tuzilmalariga qo'shimcha stress keltiradi.
- Ba'zi stullar qo'ltiq ostidagi joyni sozlash uchun tornavida talab qiladi, boshqalarda qo'ltiq qo'ltig'ining balandligini sozlash uchun qo'l bor. Qo'ltiq ostini tekshiring.
- O'rnatiladigan qo'l dayamalari hamma o'rindiqlar uchun mavjud emas.
- Agar qo'ltiqlar juda baland bo'lsa va ularni sozlab bo'lmaydigan bo'lsa, elkangiz va barmoqlaringizdagi og'riqni oldini olish uchun ularni stuldan olib tashlashingiz kerak.
Qadam 8. Ko'z darajasini tekshiring
Ko'zlaringiz siz ishlayotgan kompyuter ekraniga teng bo'lishi kerak. Buni skameykada o'tirib, ko'zingizni yumib, keyin boshingizni oldinga qaratib, yana ko'zingizni ochib tekshiring. Siz kompyuter ekranining o'rtasiga qarashingiz va bo'ynini zo'riqtirmasdan yoki ko'zingizni yuqoriga va pastga qimirlatmasdan, undagi hamma narsani o'qiy olishingiz kerak.
- Agar siz kompyuter ekranini ko'rish uchun ko'zingizni pastga qaratmoqchi bo'lsangiz, balandlikni ko'tarish uchun kompyuter ostiga biror narsa qo'yishingiz mumkin. Masalan, siz kerakli balandlikka ko'tarish uchun monitor ostiga qutini qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz kompyuter ekranini aniq ko'rish uchun ko'zingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak bo'lsa, u holda ekran balandligini tushirishning yo'lini toping, shunda u sizning ko'zingiz oldida bo'ladi.
2 -qismning 2 -qismi: To'g'ri o'rindiqni tanlash
Qadam 1. Tanangizning kattaligiga mos keladigan stulni tanlang
Kreslolarning aksariyati odamlarning 90 foizigacha sig'adigan qilib yasalgan, lekin tana kattaligi kattalarga mos keladigan stulni topish qiyin bo'lishi mumkin. Haqiqiy o'rtacha tana o'lchami yo'qligi sababli, stullar har xil o'lchamlarda ishlab chiqariladi, ularni ko'pchilik odamlarga moslab sozlash mumkin. Ammo, agar siz juda baland yoki juda kalta bo'lsangiz, sizga maxsus tayyorlangan stul kerak bo'lishi mumkin.
Agar tanangiz uchun maxsus ishlab chiqarilgan stul bo'lmasa, uni tanangizga moslashtirish uchun to'liq sozlanishi stul sotib oling
2 -qadam. O'tirganda boshqarish mumkin bo'lgan qo'li bilan o'rindiqni tanlang
O'rindiqni tanangizga mos ravishda sozlashda, o'tirish paytida boshqarilishi oson boshqariladigan qo'ltiqni tanlash foydali bo'ladi. Siz shunchaki o'tirib, uning har bir qismini tanangizga moslashtirishingiz kerak.
Qadam 3. Nishab va balandligi bo'yicha sozlanishi o'rindiqli stulni tanlang
Stulni sozlashda balandlik juda muhim omil, shuning uchun sozlash sizning tanangiz va ehtiyojlaringizga mos kelishi uchun ham juda muhimdir. Nishab darajasi o'tirish paytida to'g'ri holatni ta'minlash uchun ham muhimdir.
4 -qadam. Old chetida erga qarab kamari bo'lgan qulay stulni tanlang
Jant bo'ylab bu egilish tizzangizga ko'proq joy va sonlaringizga qulaylik beradi. Shuningdek, stend son va tizzalarga bosilmasligi kerak.
5-qadam. Nafas oladigan va toymas matodan qilingan stulni tanlang
Siz, albatta, ishlayotganingizda stulning terlashini yoki tez -tez toyib ketishini xohlamaysiz, chunki u stulda o'tirganda ho'l terdan sirg'alib ketadi, shuning uchun stul tanlashda bu omillarni hisobga olish kerak.
Qadam 6. Belning orqa qismini ushlab turadigan, balandligi va burchagi sozlanishi, orqa o'rindiqli stulni tanlang
Orqa suyanchiqni belingizni to'liq qo'llab -quvvatlaydigan qilib sozlash sizni jarohat va og'riqdan qutqaradi.
Qadam 7. Barqaror asosli, besh balli tizimli stulni tanlang
Pastki qismida siz o'tirganingizda muvozanat va barqarorlikni ta'minlaydigan ushbu tizim qo'llanilishi kerak. Bu taglik sizning xohishingizga qarab oyoq yoki g'ildirak bo'lishi kerak.
Qadam 8. Bir -biridan to'g'ri masofada joylashgan qo'l dayamali stulni tanlang
Siz o'tirishingiz va stuldan osongina ko'tarilishingiz kerak, lekin qo'ltiq qo'ltiqlari o'tirganingizda iloji boricha bir -biriga yaqin bo'lishi kerak. Tirsaklaringiz o'tirganda tanangizga qanchalik yaqin bo'lsa, o'tirgan joyingiz shunchalik qulay bo'ladi.
Qadam 9. Qo'l dayamalari sozlanishi stulni tanlang
Qo'ltiq qo'llari hech qachon ishlayotganingizda yoki yozayotganingizda harakatingizni cheklamasligi kerak. Sozlanishi qo'ltiq tanasining o'lchami va qo'l uzunligi uchun kerakli balandlikni sozlash imkonini beradi.
Maslahatlar
- Agar siz oyoqlaringizni ish joyi ostiga ololmasangiz yoki sizda erkin harakatlanish uchun bo'sh joy qolmasa, demak bu sizning ish joyingiz juda past va uni almashtirish kerak.
- Sizga uskunalar, aksessuarlar va tartibni ko'p marta o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin, lekin stullar odatda ofisning ko'p joylarida doimiy holatda qoladi.
- Har doim to'g'ri holatda o'tirishni unutmang. Ishlayotganda egilib yoki engashib o'tirsangiz, juda yaxshi sozlangan stul ham befoyda. Og'riq va shikastlanmaslik uchun o'tirganingizda to'g'ri holatni saqlang.
- O'tirganingizdan keyin bir necha daqiqada o'rnidan turing va tanangizni harakatlantiring. Kreslo qanchalik qulay bo'lmasin, uzoq muddat turish orqa uchun yaxshi emas va og'riq va shikastlanishga olib kelishi mumkin. O'rningdan tur, cho'zing va har yarim soatda kamida bir yoki ikki daqiqa piyoda yuring.
