Tendonlar - bu mushaklarni suyaklar bilan bog'laydigan, inson tanasining harakatlanishi uchun mo'ljallangan to'qimalar. Tendon (Axilles tendoni) buzoq muskulini pastki oyog'idagi tovon suyagi bilan bog'laydi. Shinalardagi og'riq (tendinit yoki axilles tendinopatiyasi) - bu tendonlar yallig'lanishi va og'riqli bo'lishi. Bu holat ko'pincha tendonlarni haddan tashqari ishlatishning natijasidir, ayniqsa, avval kuchini to'g'ri tiklamasdan, tendonlarni ortiqcha yuklashga urinayotgan odamlarda, masalan, dam olish kunlari sport musobaqalarida. Siz bel og'rig'ining ko'p holatlarini uyda davolay olasiz, ammo jarohatingiz uchun eng munosib davolanishni aniqlash uchun siz hali ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Qadam
2 -usul 1: Bosh og'rig'ini davolash
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Og'riqni o'z -o'zidan davolashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokor sizga to'g'ri tashxis qo'yadi va sizning jarohatingiz uchun maxsus mo'ljallangan davolash dasturini ishlab chiqadi.
- Shifokorga pastki oyog'ingiz bilan bog'liq bo'lgan jismoniy faolligingiz haqida aytganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu shikastlanish manbai bo'lishi mumkin. Shifokor sizga qancha vaqt cheklash kerakligini taxmin qiladi.
- Agar sizning kestirib og'riyotganingiz kuchli bo'lsa yoki oyog'ingizning to'satdan falajiga (egilishiga) duch kelsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Sizda tendonlar yirtilgan yoki shikastlangan bo'lishi mumkin, bu jiddiyroq tashxis.
- Shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan tomoq og'rig'ining tez -tez uchraydigan alomatlari orasida, ayniqsa, jismoniy mashqlar yoki mashg'ulotlardan so'ng, oyoqning orqa yoki tovon tepasidagi engil va mo''tadil og'riqlar kiradi. Siz, shuningdek, odatda ertalab seziladigan shikastlanish sohasidagi og'riq yoki qattiqlikka sezuvchanlikni his qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Tendonlaringizni dam oling
Jarohatdan qutulish uchun qila oladigan birinchi narsalardan biri - oyog'ingizga etarlicha dam berish. Oyoqlaringizni to'liq dam olishingizga hojat yo'q, lekin yugurishdan, zinapoyaga chiqishdan va tendonlarga og'irlik keltiradigan boshqa yuqori ta'sirli harakatlardan qoching.
- Tendonitning og'irligiga qarab, tendonni bir necha kundan bir necha oygacha dam olish kerak bo'ladi. Vujudingizni tinglang va asta -sekin yuqori ta'sirli harakatlarga qaytishga odatlaning.
- Tendonlarni dam olayotganda, mashq variantlarini velosiped, elliptik mashqlar va suzish kabi engil sport turlariga o'tkazing.
Qadam 3. Og'riqni yo'qotish uchun buzoqqa muz surting
Muzni shikastlangan joyga surtish shish va og'riqni engillashtiradi. Muz to'plamini buzoq og'rigan joyga 15 daqiqaga qo'ying. Og'riq paydo bo'lganda, uni kun davomida kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin.
- Agar u og'riyotganga o'xshasa, siz mashg'ulot yoki mashqdan keyin buzoqqa muz surtishingiz mumkin.
- Muzni qo'llash 20 daqiqagacha bo'lishi mumkin, lekin terining yana isishi uchun darhol to'xtating. Aks holda, teringiz xiralashadi.
Qadam 4. Tijorat og'riq qoldiruvchi vositani oling
Og'riq va og'riqni engillashtirish uchun asetaminofen yoki ibuprofen yoki naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) qabul qilishingiz mumkin. Har doim foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan bajaring va har bir dori uchun ruxsat etilganidan ko'p olmang.
- Qisqa muddatda, taxminan 7-10 kun ichida ishlatishga harakat qiling.
- Agar siz foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qilsangiz ham, ko'pchilik og'riq qoldiruvchi vositalar kundalik foydalanish uchun mo'ljallanmagan. Bir oydan oshiq jarohatlar uchun birjadan tashqari dorilarni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar shifokor kuchli og'riq qoldiruvchi vositani buyursa, uni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilish kerak.
Qadam 5. Siqish bandaji yoki tasmasini ishlating
Oyoq tagini va pastki oyog'ini elastik bandaj yoki siqish bandaji bilan yoping. Siqilish shishishni ketkazishga yordam beradi va shikastlangan joyda harakatni cheklaydi.
Qadam 6. Shishishni ketkazish uchun ikkala oyog'ingizni ko'kragidan yuqoriga ko'taring
Shishishni kamaytirish uchun shikastlangan tendonni yurak sathidan yuqori tuting. Agar siz qulay joy topa olsangiz, uxlayotganingizda ham oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling.
7 -qadam Chekish va boshqa tamaki mahsulotlarini ishlatishdan saqlaning
Chekish qon ta'minotini kamaytirish va to'qimalarning tiklanishini sekinlashtirish orqali tiklanishni sekinlashtiradi. Shikastlanishdan qutulib, barcha tamaki mahsulotlaridan uzoqlashib, shifo vaqtini tezlashtirishingiz mumkin.
Qadam 8. Tendonlarni himoya qiladigan poyabzal kiying
Kamarni qo'llab -quvvatlaydigan va tovonga ta'sir o'tkazadigan sport poyafzallari og'riqni engillashtiradi va tez shifo beradi. Bundan tashqari, yumshoq tovonli poyabzal tendonlarning keraksiz tirnashini oldini oladi.
- Ba'zi hollarda, sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz bir necha turdagi ortotik qo'shimchalarni taklif qilishi mumkin. Oyoqning ma'lum joylarini qo'llab -quvvatlashni kuchaytirish uchun bu qurilma poyabzalga o'rnatilgan.
- Ortez asboblari, odatda, biqin og'rig'ini (oyoqning tendoni tovonga qo'yilgan pastki qismi) kiritishga yordam beradi, chunki bu joyni ba'zi poyabzallar osonlikcha bezovta qiladi.
- Og'riq kuchli bo'lsa, shifokor oyog'ining egilishi va tendonlarning siqilmasligi uchun tiklanish uchun maxsus etiklarni tavsiya qilishi mumkin. Bu qadam odatda qisqa muddatli bo'ladi, chunki uzoq muddat foydalanish buzoq mushaklarini zaiflashtiradi.
Qadam 9. Doktoringizdan kortizon in'ektsiyalari haqida so'rang
Kortizon-yallig'lanishga qarshi samarali dori. Kortizon in'ektsiyalari ko'pincha og'riq va shishishni bartaraf etish uchun ishlatiladi. Biroq, tendonning shikastlanish xavfi ortganligi sababli, shifokorlar bu in'ektsiya variantini oxirgi chora ko'rishgacha tavsiya qilmaydi.
Qadam 10. Jarrohlik variantlari haqida shifokor bilan maslahatlashing
Agar davolanish va fizioterapiya kombinatsiyasi sizning ahvolingizni 6 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida yaxshilamasa, shifokor sizga jarrohlik kerak deb qaror qilishi mumkin. Tanlovlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Gastroknemius retsessiyasi. Ushbu operatsiya buzoq mushaklarini cho'zadi va tos a'zolaridan bir oz bosim oladi.
- Debridman (shikastlangan to'qimalarni yoki begona jismlarni yaradan olib tashlash) va tuzatish. Ushbu operatsiya tendonning shikastlangan qismini olib tashlaydi va odatda faqat shikastlanishi 50% dan kam bo'lgan tendonlarda.
- Tendonlarning o'tkazilishi bilan debridman. 50% dan ortiq shikastlangan tendonlar uchun shikastlanish qismi olib tashlanganida, bosh barmog'ining tendoni tendonga o'tkaziladi, shunda tendon etarlicha kuchli ishlaydi.
2 -usul 2: Tendon kuchini oshirish
Qadam 1. Jismoniy terapevt bilan maslahatlashing
Orqa og'rig'i kabi og'ir holatlarda, sizning jarohatingizga mos keladigan tendonni mustahkamlash dasturini olish uchun fizik -terapevt bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Sizning fizioterapevtingiz sizga engil mashqlardan boshlashingizni va tendonlarga ko'proq yuk beradigan mashqlarni bajarishingizni aytadi.
Hatto jismoniy terapevtning xizmatlari talab qilinmaydigan engil holatlarda ham, tendonni davolashda tendonni mustahkamlash va cho'zish variantlari doimo tavsiya etilishini unutmang
Qadam 2. Oyoq barmog'ining cho'zilishini bajaring
Hiyla -nayrang, ikkala poshnasi erga qo'yilgan stulga o'tiring. Katta barmoqlaringizni ushlang va ularni o'zingizga torting. Bu pozitsiyani birinchi marta 15 soniya ushlab turing, lekin asta -sekin 30 soniyagacha oshiring.
Ushbu mashqni har safar to'rt marta va kuniga besh marta bajarish mumkin
3-qadam. Buzoq-plantar fastsiya strelkasini bajaring
Buning uchun erga yoki gilamchaga o'tirib, oyoqlarini bir -biridan ajratib, tizzalarini to'g'rilab turing. Sochiqni shikastlangan oyog'ining tagiga o'rab oling, shunda u barmoqlar ostidan o'tib ketadi. Oyog'ingizni o'zingizga cho'zish uchun sochiqni ikki qo'li bilan torting. Bu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing.
Siz ushbu mashqni kuniga to'rt marta va to'rt martagacha bajarishingiz mumkin
4 -qadam. Buzoqlarni cho'zish mashqlarini bajaring
Ushbu asosiy mashq buzoq mushaklari va sonlarini cho'zish uchun juda yaxshi. To'piqni erga tekis qilib, bir oyog'ingizni orqangizga qo'ying. Ikki qo'lingiz bilan devorga suyaning va og'irlik markazini egilgan old oyog'ingizga qo'ying. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Siz buzoq boshida kuchli tortishishni sezasiz.
Ushbu mashqni har oyog'ingizda har kuni 20 martagacha takrorlashingiz mumkin
Qadam 5. Ikki tomonlama tovoni tushishini bajaring
To'piqning tushishi - bu eksantrik mashq, ya'ni mushaklarni cho'zish paytida ularni cho'zish uchun ajoyib qiladi. Buning uchun oyoqlaringiz bilan zinapoyaning yarmigacha turing, so'ngra iloji boricha pastga tushirishdan oldin ikkala to'piqni ko'taring. Oyog'ingizning orqa yarmi havoda osilib turgani uchun tovoningiz oyog'ingizdan pastroq bo'lishi kerak. Buni 20 marta takrorlash uchun sekin, boshqariladigan harakatlar bilan bajaring.
- Quvvatni kuchaytirganingizda, mashq paytida kuchingizni oshirish uchun og'irliklardan foydalanishni boshlashingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz bir xil tovonni tushirishingiz mumkin, bu asosan bir xil, lekin siz faqat bitta oyog'ingizdan foydalanasiz. Har doim tovonning ikki tomonlama tushishini boshlang va avval fizioterapevt bilan maslahatlashing, chunki bu mashqlar tendon shikastlanishini kuchaytirishi mumkin.
Qadam 6. Orqa og'riqlar yana paydo bo'lishining oldini oling
Tendoning qayta shikastlanishiga (yoki umuman shikastlanmasligiga) yo'l qo'ymaslik uchun mashq paytida siz bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin. Sizga tavsiya qilamiz:
- Sekin -asta boshlang va mashg'ulot va mashg'ulot paytida faollik darajasini bosqichma -bosqich oshiring.
- Har kuni mashq qiling
- Buzoq mushaklarini tayyorlashga e'tibor qarating.
- Yengil va og'ir zarbali mashqlar.
Maslahatlar
Agar siz ertalab tomoq og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, shifokor uyqu paytida oyoqlaringizni egiluvchan ushlab turish uchun tungi qo'ltiqdan foydalanishni tavsiya qiladi
Ogohlantirish
- Ushbu maqola ma'lum bir shikastlanish haqida ma'lumot beradi, lekin professional maslahat o'rnini bosmasligi kerak. Agar yaralangan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Reabilitatsiya dasturidan oldin fizioterapevt bilan maslahatlashing.
- Agar siz tendon sohasida kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz yoki shikastlangan oyog'ingizga og'irlik qila olmasangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Agar oyog'ingiz pastga tusha olmasa, siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Har ikkisi ham tendonitning shikastlanishining alomatidir va faqat tendonit emas.
