Bosh og'rig'i - har bir kishi boshidan kechirishi mumkin bo'lgan holat. Bosh og'rig'iga shovqin, stress, suvsizlanish, ba'zi ovqatlar yoki ovqatni o'tkazib yuborish va hatto jinsiy aloqa sabab bo'lishi mumkin. Agar sizda juda kuchli bosh og'rig'i bo'lsa, siz uni uyda davolab ko'rishingiz yoki og'riq odatdagi faoliyatingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Uyda bosh og'rig'ini engillashtiring
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Retseptsiz beriladigan dorilar ko'pchilik bosh og'rig'ini osonlikcha davolaydi. Og'riqni engillashtiradigan dori-darmonlarni qabul qiling. Ammo, agar og'riq uzoq vaqt davom etsa, jiddiyroq kasallik bor yoki yo'qligini tekshirish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Bosh og'rig'ini engillashtirish uchun ibuprofen, asetaminofen, naproksen yoki aspirinni oling.
- Retseptsiz beriladigan og'riq qoldiruvchi vositalar ham bosh og'rig'ini engillashtiradi.
2 -qadam. Kofein iching
Retseptsiz sotiladigan bosh og'rig'iga qarshi dorilar kofeinni o'z ichiga oladi. Kichik miqdordagi kofein bosh og'rig'ini engillashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, lekin ko'p ichish chekishga olib kelishi mumkin (biror narsani eyishni to'xtatish alomati) va aksincha og'riq kuchayadi.
- Kuniga 500 mg kofeindan ko'p bo'lmagan miqdorda iching, bu taxminan 5 chashka qahva.
- Bosh og'rig'ini yo'qotish uchun bir stakan qahva, shokoladli sut, soda yoki choy kabi kofein o'z ichiga olgan ichimliklarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar og'riq qoldiruvchi vositalar bilan qabul qilinganida og'riqni tezroq engillashtiradi, chunki ular organizmga preparatni tezroq so'rilishiga yordam beradi.
Qadam 3. Issiqlik terapiyasidan foydalaning
Bosh og'rig'ini yo'qotish uchun issiqdan foydalanish nafaqat bo'yin va bosh mushaklarining kuchlanishini, balki og'riqni ham engillashtiradi. Siz juda qattiq bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan har xil turdagi issiqlik terapiyasidan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 4. Iliq suv bilan dush yoki hammom oling
Siz dush bilan iliq vanna qabul qilishingiz yoki vannaga kirishingiz mumkin. Iliq suv taranglashgan mushaklarni tinchlantiradi va bosh og'rig'idan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.
- Teringizni haddan tashqari qizib ketmasligi uchun 36 dan 40 darajagacha bo'lgan suv ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Suv haroratini o'lchash uchun termometrdan foydalaning.
- Jakuzi bilan jihozlangan vanna bosh og'rig'ini yengillashtirishga yordam beradi, chunki suv oqimi mushaklaringizni massaj qiladi va sizni bo'shashtiradi.
- Epsom tuzi tinchlantiruvchi ta'sirga ega va bosh og'rig'ini yengillashtirishga yordam beradi.
Qadam 5. Sovuq kompresdan foydalaning
Bo'yin va boshga sovuq kompres qo'ying. Bu og'riqni engillashtiradi va shishishni kamaytiradi.
- Muz paketini kerak bo'lganda 20 daqiqada ishlatishingiz mumkin.
- Og'riqli joyni yumshoq massaj qilish uchun siz plastik idishda muzlatilgan suvdan foydalanishingiz mumkin.
- Idish yuvish mashinasiga o'ralgan muzlatilgan sabzavotlardan ham foydalanishingiz mumkin. Muzlatilgan sabzavotlar bo'yinning shakliga mos keladi va muzdan ko'ra qulayroq bo'lishi mumkin.
- Agar muz sovuq bo'lsa yoki muzlab qolsa, muz to'plamini olib tashlang. Sovuqni oldini olish uchun teri va muz o'rtasida sochiqdan foydalaning.
6 -qadam. Massaj qiling
Bo'yin, bosh va hatto elkalariga massaj qilish mushaklarning kuchlanishini va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan spazmlarni yengillashtiradi. Massaj terapevti mushaklarning qattiq va tarangligini sezib, keyin ularni massaj qila oladi.
- Shved massaji va chuqur to'qimalarni massajini o'z ichiga olgan har xil massaj turlari mavjud. Massaj -terapevt tahlil asosida tegishli usulni tanlaydi va uni ma'qullangandan keyin massaj seansida qo'llaydi.
- Siz Internetda yoki shifokor tavsiyasi bilan malakali massaj terapevtini topishingiz mumkin.
- Agar siz professional massaj terapevtini topa olmasangiz, o'z-o'zini massaj qilib ko'ring. Yuzingizni, ma'badlaringizni yoki hatto quloqlaringizni massaj qilib, og'ir bosh og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin.
Qadam 7. Og'riqni yo'qotish uchun akupressura qiling
Ba'zi shifokorlar bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan yelka va bo'ynidagi taranglikni bartaraf etishga yordam beradigan akupressura nuqtalarini rag'batlantirishni tavsiya qiladi. Siz beshta akupressura nuqtasini o'rganib, o'zingizga akupressura massajini o'tkazib, bosh og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Xususan, siz bu nuqtalarga bosim o'tkazishingiz kerak: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) va TE3 (Zhong Zhu).
- Bu fikrlarni topish va bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun akupressurani bajarish bo'yicha ko'rsatma olish uchun videoni https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ manzilida ko'ring.
- Agar shunday bo'lsa, o'z hududingizda akupressura bo'yicha Sharq tabibini toping.
Qadam 8. Suyuqlik ehtiyojini qondirish uchun suv iching
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarli miqdorda suv ichmaslik bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun etarli miqdorda suv iching.
Suyuqlikka bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun suvdan boshqa suyuqlik iste'mol qilishning hojati yo'q. Agar siz sharbatlar yoki sport ichimliklar ichmoqchi bo'lsangiz, ularni kun davomida suv bilan iching
9 -qadam. Kichkintoy gazak qiling
Bir necha turdagi bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin, chunki odam etarli miqdorda ovqatlanmaydi. Agar oshqozoningizda bosh og'rig'ini engillashtiradigan ovqat bo'lmasa, ozgina gazak qiling.
- Aperatiflarning yaxshi namunalariga meva, yong'oq, konservalangan sho'rva va granola kiradi. Shuningdek, siz qatiq yoki gumus va pita (nonning bir turi) ichishingiz mumkin.
- Agar bosh og'rig'i ko'ngil aynishi yoki qusishni keltirib chiqarsa, siz uni oldini olishni xohlamasligingiz yoki bo'lmasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, bulonni iste'mol qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, darhol shifokorga boring.
10 -qadam. Bosh og'rig'ini yumshatish uchun aromaterapiyadan foydalaning
Efir moylarini ishlatishga harakat qiling, bu tadqiqot sizni tinchlantiradi. Lavanda kabi ba'zi hidlar bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Lavanda, bibariya, romashka, yalpiz, bergamot va evkalipt kabi ba'zi efir moylari bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Efir moylarini bir necha usulda ishlatish mumkin. Siz uni ibodatxonalaringizga yoki quloqlaringizga surtishingiz yoki hid tarqatuvchi vositadan foydalanishingiz mumkin.
- Siz evkalipt rezini va yalpizni so'rib og'riqni kamaytira olasiz.
Qadam 11. Qorong'i va sokin joyda dam oling
dam olish va yengillik ko'pincha kuchli bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Harorat va qorong'ulik kabi omillarni sozlash, qulay to'shakka ega bo'lish va zerikarli elektronikadan qutulish orqali siz bosh og'rig'idan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.
- Uxlash uchun qulay muhit yaratish uchun yotoqxonadagi haroratni 15-23 daraja haroratga qo'ying.
- Iloji boricha yotoqxonadan televizor, kompyuter va ish materiallarini olib tashlang, shunda siz stresssiz va stimulyatsiz dam olasiz.
- Yorug'lik sizni hushyor turishga undashi mumkin, shuning uchun xonani miyangiz dam olishi va uxlab qolishi uchun qorong'i qilib qo'ying. Yorug'lik ta'sirini kamaytirish uchun pardalar yoki ko'z niqobidan foydalaning.
- Shovqin ham uyquni buzishi va bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Xonangizni tinchlantiring va yotoqxonaga kirayotgan shovqinni yashirish uchun oq shovqin pleyeridan foydalaning.
- Qulay to'shak, yostiq va adyol dam olishga va uxlashga yordam beradi.
12 -qadam. Bir necha daqiqa meditatsiya qiling
Meditatsiya - bosh og'rig'ini davolashning kuchli usuli. Boshingiz og'riganida meditatsiya qilish, bosh og'rig'ini kamaytirish va dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Meditatsiya sizni chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga majbur qilishi mumkin. Bu chalg'itadigan barcha narsalar yo'qolgan vaqtlar dam olishga yordam beradi.
- Meditatsiyani 5-10 daqiqadan boshlang va kerak bo'lganda vaqtni asta -sekin oshiring.
- Sizni bezovta qilmaydigan qulay va sokin joy toping. Agar chalg'itadigan narsalar bo'lmasa, nafas olishingizga e'tiborni qaratish, og'riqni kamaytirish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan fikrlar va hislarni tashlash osonroq bo'ladi.
- Jim va tik o'tiring, keyin ko'zingizni yuming. To'g'ri pozitsiya meditatsiyaning muhim qismidir. Bu holat sizning nafasingiz va qoningizni oqishiga imkon beradi, bu sizning miyangizga bir nuqtaga diqqatni jamlashni o'rganishga yordam beradi. Ko'zlaringizni yumish sizni chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Yengil va tekis nafas oling. Nafasingizni nazorat qilmang; nafasingiz o'z -o'zidan oqsin. Konsentratsiyaga yordam beradigan yaxshi usul - nafas olayotganingizda "qo'yib yuboring" va nafas olayotganda "keting" deb nafasingizga e'tibor qarating.
13 -qadam. Dam oladigan joyda ekanligingizni tasavvur qiling yoki tasavvur qiling
Agar siz bosh og'rig'ingizni kuchaytiradigan joyda bo'lsangiz, o'zingizni boshqa joyda, masalan, sohilda deb tasavvur qiling. Ramka - bu xulq -atvor texnikasi, bu sizning fikrlash tarzingizni shakllantirishga va muayyan vaziyatlarga bo'lgan munosabatingizni shakllantirishga yordam beradi va bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Masalan, agar sizning boshingiz chindan ham yomon bo'lsa va sizning atrofingizda bolalar qichqirayotgan bo'lsa, chuqur nafas oling va o'zingizni plyajda yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa joyda ekanligingizni tasavvur qiling
2 -usul 2: Davolash uchun shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar bosh og'rig'idan uy sharoitida davolanish yordam bermasa, shifokorga boring. Shifokor har qanday kasallikni istisno qiladi va siz uchun davolash rejasini tuzadi.
- Shifokor to'g'ri tashxis qo'yadi va tegishli davolanishni tanlash uchun qarama -qarshi tashxislarni istisno qiladi.
- Shifokor bemorni qo'shimcha tekshiruvdan o'tkazish kerakligini aniqlaydi. Qo'shimcha tekshiruvlar qon bosimini tekshirish, qon tekshiruvi, qo'shimcha yurak -qon tomir tekshiruvlari, boshni ko'rish va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin.
2 -qadam. Har qanday buyurilgan yoki profilaktik dorilarni qabul qiling
Siz boshdan kechirayotgan bosh og'rig'ining og'irligiga va turiga qarab, shifokoringiz bosh og'rig'ining keyingi hujumlarini oldini olish uchun kuchli og'riq qoldiruvchi dori -darmonlar va profilaktik dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Sizning shifokoringiz zolmitriptan va sumatriptan kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin.
- Shifokorlar metoprolol tartrat, amitriptilin, propranolol, divalproeks natriy va topiramat kabi profilaktik preparatlarni berishi mumkin.
- Ko'p profilaktik dorilar migrenni davolashda juda samarali, chunki ular og'riqli siqilish yoki qon tomirlarining kengayishiga qarshi tura oladi.
- Juda kuchli bosh og'rig'ini ba'zi antidepressantlar yordamida ham oldini olish mumkin.
Qadam 3. Klaster bosh og'rig'ini davolash uchun kislorodli terapiyadan foydalaning
Kislorodli terapiya klasterli bosh og'rig'ini davolashning eng yaxshi usullaridan biri hisoblanadi. Yuz niqobi yordamida kislorod bilan nafas olish kerak va taxminan 15 daqiqada bosh og'rig'i yo'qolishi kerak.
Kislorodli terapiya - bosh og'rig'i hujumining boshida to'g'ri qo'llanilsa, eng samarali usul. Boshqa bosh og'rig'i hujumi boshlanganda davolanishni davom ettiring
Qadam 4. Boshqa davolanishni sinab ko'ring
Balki siz kamdan -kam qo'llaniladigan boshqa muolajalar haqida shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Bu muolajalarga botoks in'ektsiyalari va transkranial magnit stimulyatsiya kiradi.
- Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, botulinum A tipidagi toksin, kuchli bosh og'rig'ini engillashtiradi va oldini oladi. Agar standart terapiya bilan bosh og'rig'i yo'qolmasa, bu davolanishni shifokor bilan muhokama qiling.
- Transkranial magnit stimulyatsiya miyadagi nerv hujayralarini rag'batlantirish uchun elektr tokidan foydalanadi, bu bosh va bosh og'rig'ining qaytalanishi bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
