Orqa mushaklarning spazmlari va shtammlari odamlarda tez -tez uchraydigan mushaklar -skelet shikastlanishidir, chunki asosan, umurtqa pog'onasi ko'plab zamonaviy mashg'ulotlar va xatti -harakatlarga mos kelmagan, chunki sport va takroriy mashg'ulotlar, masalan, uzoq vaqt ishlash yoki o'tirish. Spazm - bu ligamentlar va bo'g'imlarning shikastlanishi, zo'riqish - mushak yoki tendonning shikastlanishi, mushaklarni suyak bilan bog'laydigan tolalar tarmog'i. Umurtqa pog'onasining eng ko'p qisilgan qismi - bel (pastki) qismi, chunki bu erda barcha og'irlik va kuch qo'llaniladi. Odatda, bel og'rig'i o'z -o'zidan davolanadi, lekin siz uni uy sharoitidagi turli xil vositalar yordamida tezlashtirishingiz mumkin. Ammo, ba'zi hollarda, siz hali ham professional davolanishga muhtoj bo'lasiz.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Uy mushaklarining kuchlanishini davolash
Qadam 1. Dam oling va tanani bir muddat dam oling
Orqa mushaklarning zo'riqishining ko'p holatlari (tortilgan mushak deb ham ataladi) siz haddan tashqari og'irlikni ko'targaningizda, juda ko'p harakat qilganingizda, noqulay harakat qilganingizda yoki baxtsiz hodisaga uchraganingizda (masalan, yiqilish, avtohalokat yoki sport jarohati) sodir bo'ladi. tanaffus qiling. Orqa mushaklarining engil va o'rtacha kuchlanishini tiklash va o'zingizni ancha yaxshi his qilish uchun odatda 2-3 kunlik dam olish kifoya.
- O'tkir mushaklarning keskinligining taxminan 80-90 foizi davolanishdan qat'i nazar, birinchi 12 hafta ichida yo'qoladi.
- Mushaklarning kuchlanishidan og'riq, odatda, zerikarli va/yoki pulsatsiyalanadi, ba'zida harakat bilan keskinlashadi.
- Mushaklar tezroq tuzalib ketadi, agar siz mashaqqatli yoki takrorlanadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanmasangiz, garchi to'liq sukunat (harakatsizlik), masalan, doim yotoqda yotish, orqa mushaklaringizni qattiqlashtiradi. Xuddi shu harakatlar, masalan, sekin yurish va/yoki uy ishlarini bajarish, qon aylanishini oshiradi va tiklanishni tezlashtiradi.
- Har soatda bir necha daqiqa turing va sekin yuring.
- Agar bel og'rig'i bir necha haftadan keyin ham tuzalmasa, bu professional davolanishni talab qiladigan jiddiy bel jarohati alomati bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Yangi jarohatga muz surting
Agar shikastlanish yangi bo'lsa (o'tkir, jarohatdan keyingi 48-72 soat ichida) va qaytalanmasa, sizda og'riq kuchayishi mumkin bo'lgan yallig'lanish bo'lishi mumkin. Muskul -skelet tizimining shikastlanishlarida sovuq terapiyasini (muz yoki muzlatilgan buyumlar yordamida) qo'llash juda foydalidir, chunki u jarohatni o'rab turgan mayda qon tomirlarini to'sib qo'yadi va yallig'lanish paydo bo'lishining oldini oladi. Yallig'lanishni oldini olish shish va og'riqni engillashtirishi mumkin. Og'riq va yallig'lanish sezilarli darajada kamaymaguncha har soatda 15 daqiqa davomida (yoki u hushidan ketguncha) sovuq terapiyasini qo'llang. Agar sizda o'rtacha va og'ir darajada shikastlangan bo'lsa, sizga bir necha kunlik sovuq terapiya kerak bo'lishi mumkin.
- Sovuq terapiya uchun samarali vositalarga maydalangan muz, muzlatilgan sabzavotlar va muzlatilgan jel paketlar kiradi.
- Sovuqni davolashning qaysi shakli ishlatilmasin, muzlash yoki tirnash xususiyati oldini olish uchun uni hech qachon to'g'ridan -to'g'ri teriga surtmang. Muzlatilgan buyumni yopishtirishdan oldin uni tülbent bilan o'rash yaxshidir.
- O'rtacha va og'ir mushaklarning shikastlanishi odatda juda og'riqli bo'lib, mushak tolalari yirtilishi va qon tomirlarining shikastlanishi tufayli teri yuzasida ko'karganlarga olib keladi. Sovuq terapiya ko'karganlarni kamaytiradi va tez shifo beradi.
Qadam 3. Qadimgi yoki takrorlanadigan shikastlanishga nam issiqlikni qo'llang
Agar sizning jarohatingiz surunkali bo'lsa (bir necha oydan keyin tuzalmasa) yoki takrorlansa, namli issiqlikni qo'llang, chunki u sovuq terapiyadan ko'ra mos va samaraliroq. Mushaklarning surunkali tarangligi odatda kamroq yallig'lanadi; buning o'rniga, shikastlangan mushaklar kuchsiz, haddan tashqari cho'zilib ketadi va qon oqimi orqali ko'proq ozuqa moddalarini (kislorod kabi) talab qiladi. Shuning uchun nam issiqlik qon tomirlarini kengaytiradi, qon oqimini yaxshilaydi va mushaklarning kuchlanishini yoki spazmini kamaytiradi. Nam issiqlik quruq issiqlikka qaraganda ancha yaxshi (masalan, elektr isitgichdan), chunki u mushak to'qimasini yoki terining boshqa to'qimalarini suvsizlantirmaydi.
- Nam issiqlikdan foydalanishning samarali va amaliy usuli - mikroto'lqinli pechda isitiladigan o'tlar va efir moylari bilan aralashtirilgan don (bug'doy, guruch yoki makkajo'xori) bo'lgan sumkani sotib olish.
- O'simlik sumkasini mikroto'lqinli pechda 1-2 daqiqa qizdiring, so'ngra og'riqli va taranglik yo'qolguncha kuniga 3-5 marta 15-20 daqiqa davomida og'riyotgan mushaklarga qo'llang.
- Shu bilan bir qatorda, tarkibida mushak gevşetici magniy ko'p bo'lgan Epsom tuzini iliq vanna ichiga aralashtiring. Har kuni kechasi 20-30 daqiqa davomida bu sho'r suvga botirib, tanangizni bo'shashtiring va yaxshi uxlashga yordam bering.
Qadam 4. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Tijorat bo'lmagan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) odatda o'tkir va surunkali bel mushaklarining kuchlanishida yordam beradi, chunki ular shish va og'riqni kamaytiradi. Bu dorilar odatda og'riq qoldiruvchi vositalardan (masalan, asetaminofen) ustundir, chunki analjeziklar yallig'lanishga ta'sir qilmaydi. Odatda ishlatiladigan NSAIDlarga ibuprofen, naproksen va aspirin kiradi. Oshqozon to'lganida har doim NSAIDlarni qabul qiling va ularni 2 haftadan kam cheklang, chunki ular oshqozon va buyrakni bezovta qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, NSAIDlar faqat simptomlarni yengillashtiradi.
- Ibuprofen va aspirin odatda yosh bolalarga berilmasligi kerak, shuning uchun bolalarga bu dorini berishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Ba'zi dorivor losonlar va kremlar NSAIDlarni o'z ichiga oladi, ular oshqozon orqali tirnash xususiyati bermasdan, og'riqli mushaklarga teri orqali so'riladi.
- Agar sizda orqa mushaklarning surunkali (uzoq muddatli) zo'riqishi bo'lsa, mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) qabul qilib ko'ring. Bu dorilar mushaklarning kuchlanishini va spazmini kamaytiradi, garchi ular yallig'lanishni kamaytirmasa yoki og'riqqa katta ta'sir ko'rsatmasa.
5 -qadam. Yengil cho'zishga harakat qiling
Yallig'lanishni/og'riqni bir necha kun dam olgandan va davolagandan so'ng, engil cho'zish bel og'rig'ini engillashtiradi, agar og'riq juda kuchli bo'lmasa. Mushaklarni cho'zish mushak tolalarini cho'zish (spazmlarning oldini olish) va qon oqimini yaxshilash orqali jarohatlardan tuzalishga yordam beradi. Pastki orqa cho'zish odatda oyoq barmoqlariga tegish yoki tik turish orqali amalga oshiriladi. Bir oyog'i yon tomonga osilib o'tirganda, "shoshilinchning pozitsiyasini" sinab ko'ring. Oyoq barmoqlariga tegish shart emas; Eng muhimi, oyoq barmoqlariga cho'zilganingizda, belning orqa qismida qulay cho'zilish seziladi.
- Har kuni 3 ta orqaga cho'zish bilan boshlang va nafas olayotganda 20-30 soniya ushlab turing. Har kuni cho'zish osonroq bo'lishi kerak. Stretchni "sakrab chiqmang".
- Agar mushaklarning og'rig'i biroz oshsa yoki og'riq turi keskin o'zgarsa (masalan, zonklashdan sanchishgacha yoki uyqusizlik pastki ekstremitalarga tarqalsa) cho'zishni darhol to'xtating.
- Cho'zishdan oldin belingizni isitganingizga ishonch hosil qiling. Sovuq muskullar ancha taranglashgan va oson shikastlanishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Orqa mushaklarning zo'riqishi uchun professional yordam olish
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar dam olish va uy sharoitida davolanish bir necha hafta ichida orqa mushaklarining kuchlanishini sezilarli darajada kamaytirmasa, shifokorni chaqiring va uchrashuvni belgilang. Agar shikastlanish mushaklarning kuchlanishiga asoslanmagan deb hisoblasangiz, shifokor sizning belingizni tekshirishi va rentgenografiya qilishi mumkin. Orqa og'rig'ining boshqa keng tarqalgan sabablari artrit, bo'g'imlarning burilishi, siqilish sinishi, asabning tirnash xususiyati va disk churrasi. Agar og'riq etarlicha kuchli bo'lsa, shifokor kuchli dori -darmonlarni buyuradi.
- Rentgen tekshiruvi birinchi navbatda suyaklarning holatini ko'rsatadi, masalan, umurtqa pog'onasi va tos suyagi. MRI, KT va diagnostik ultratovush tekshiruvlari mushak, tendonlar, ligamentlar va nervlar kabi yumshoq to'qimalarning holatini ko'rsatishi mumkin.
- Agar bel og'rig'i romatoid artrit yoki o'murtqa infektsiyasi (osteomiyelit yoki meningit) bilan bog'liq deb o'ylasangiz, shifokoringiz qon tekshiruvini buyurishi mumkin.
- Sizning shifokoringiz bel mutaxassisi bo'lmasligi mumkin, lekin bel og'rig'ining jiddiy sabablarini istisno qilish uchun malakali tibbiyot mutaxassisi.
Qadam 2. Chiropraktorga qarang
Chiropraktor - orqa (orqa miya) mutaxassisi va bo'g'inlar va orqa mushaklarining normal funktsiyasini tiklash uchun qo'lda (jismoniy) texnikadan foydalanadi. Chiropraktor umurtqa pog'onasini tekshirishi, rentgen tekshiruvini o'tkazishi, tik turgan, o'tirgan va yurgan holatda holatini tahlil qilishi mumkin. Chiropraktorlar mushaklarning kuchlanishini davolash uchun mo'ljallangan turli xil davolash usullaridan foydalanadilar, masalan, mushaklarni elektr stimulyatsiyasi, ultratovushli terapiya va infraqizil terapiya. Agar shikastlanish umurtqa pog'onasi bo'g'imlari bilan bog'liq bo'lsa, chiropraktor bo'g'imlarning normal holatini, harakatini va funktsiyasini o'rnatish uchun o'murtqa tuzatishlardan foydalanishi mumkin.
- Orqa miya va orqa mushaklarini inversion stol bilan tortib olish, belning kuchlanishini engillashtiradi. Ko'pgina chiropraktorlarda inversiya jadvali mavjud bo'lib, u sizni (xavfsiz tarzda) ag'daradi va tortishish kuchi umurtqa pog'onangizni siqib, orqa mushaklaringizni cho'zishga imkon beradi.
- Chiropraktor bilan uchrashuv ba'zida orqa mushaklarining kuchlanishini to'liq bartaraf etishi mumkin bo'lsa-da, sezilarli natijalarga erishish uchun odatda 3-5 ta davolanish kerak bo'ladi. Shuni yodda tutingki, sizning sug'urtangiz chiropraktik parvarishlash xarajatlarini qoplamasligi mumkin.
Qadam 3. Orqa massajini ko'ring
Orqa shtammlarning ko'pini to'qimalarning chuqur massaji bilan davolash mumkin, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanishni ketkazadi, og'riqni ketkazadi va yengillikka yordam beradi. Eng chuqur massajni qoshlarini chimirmasdan olish uchun litsenziyaga ega massaj terapevtiga yoziling. Aniq natijaga erishish uchun sizga ko'proq yoki ko'proq mashg'ulotlar kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun sabrli bo'ling va terapevt tavsiyalariga amal qiling.
- Yoki do'stingizdan, sherigingizdan yoki turmush o'rtog'ingizdan orqa mushaklaringizni massaj qilishni so'rang. Internetda massaj terapiyasi asoslarini o'rgatadigan ko'plab video darsliklar mavjud, garchi ular kasbiy tayyorgarlik o'rnini bosmasa.
- Agar kimdir sizning orqangizni massaj qila olmasa, biz tennis to'pi yoki ko'pikli rulondan foydalanishni maslahat beramiz. Orqa tanglik joyiga qarab, og'riq kamayguncha, tennis to'pi va/yoki ko'pikli rulonni aylantirish uchun tana vaznidan foydalaning.
- Ko'pik rolini to'g'ridan -to'g'ri pastki orqa tomonga aylantirmang. Pastki orqa giperteksiyani oldini olish uchun rulonni siljitganda biroz egilib turing.
- Massajdan keyin ko'p miqdorda suv iching, bu yallig'lanishga qarshi mahsulotlarni va sut kislotasini tanadan olib tashlash.
Qadam 4. Jismoniy terapevtga yo'llanmani so'rang
Agar bel og'rig'i bir necha oydan ko'proq davom etsa, shifokorni orqa reabilitatsiya qilish uchun fizioterapevtga murojaat qiling. Jismoniy terapevt sizga orqa mushaklarning surunkali kuchlanishiga yordam beradigan maxsus mashqlar va mashqlarni ko'rsatishi mumkin. Terapevt orqa mushaklarini kuchaytirish uchun dumbbelllar, kasnaklar, elastik tasmalar va mashqlar to'plarining kombinatsiyasidan foydalanishi mumkin. Orqa cho'zish (o'tirish yoki siqilishdan farqli o'laroq)-belni mustahkamlovchi eng keng tarqalgan mashq.
- Orqa mushaklarning surunkali kuchlanishini bartaraf etish uchun odatda 1-2 oy davomida fizioterapiya haftasiga 2-3 marta o'tkaziladi.
- Orqa tarafni mustahkamlashning boshqa mashqlariga eshkak eshish, suzish va og'irlik bilan chayqash kiradi.
Maslahatlar
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qoting. Ortiqcha vazn orqa mushaklarining zaiflashishiga olib kelishi mumkin, bu esa ularni orqa mushaklarning kuchlanishiga ko'proq moyil qiladi.
- Orqa tarafdagi zo'riqishning oldini olish uchun og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin isinish tartibini tuzing.
- Orqa tormozlanishining oldini olish uchun tizzalaringizni bukib, orqaingizni tekis ushlab, ikkala oyog'ingiz bilan og'ir narsalarni ko'taring.
- Agar siz ish joyida kun bo'yi skameykada o'tirish belning yuklanishiga hissa qo'shayotganini sezsangiz, xo'jayiningizdan ergonomik stul so'rang.
- Orqa tarafdagi yuklanish xavfini kamaytirish uchun chekishni tashlang. Chekish qon oqimiga to'sqinlik qiladi va mushaklarga kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligini keltirib chiqaradi.
