Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)-xavf yoki dahshatli hodisaga duch kelganingizda paydo bo'ladigan psixologik holat. Tadbir davomida siz o'zingizni himoya qilish uchun avtomatik boshqaruv yoki "jang yoki uchish" rejimida bo'lishingiz mumkin. Biroq, TSSB bilan og'rigan odamlarda "jang yoki parvoz" reaktsiyasi yo'qolmaydi, chunki uzoq vaqt o'tganiga qaramay, ular xavfni boshdan kechirish oqibatlarini his qilishda davom etishadi. Sizda yoki yaqin odamingizda PTSD borligini bilish uchun, ushbu maqolada batafsilroq tushuntiriladigan TSSB belgilari haqida bilib oling.
Qadam
3 -usul 1: TSSB xavfini aniqlash
Qadam 1. TSSB nimani anglatishini bilib oling
Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)-siz dahshatli yoki halokatli hodisani boshdan kechirganingizda paydo bo'ladigan ruhiy kasallik. Travmani boshdan kechirgandan so'ng, chalkashlik, qayg'u, asabiylashish, umidsizlik, qayg'u va hokazo kabi salbiy his -tuyg'ularni his qilish tabiiydir. Bunday psixologik reaktsiyalar shikastli vaziyatlarga duch kelgan odamlarda tez -tez uchraydi va o'z -o'zidan o'tib ketadi. Biroq, TSSB bilan og'rigan odamlar uchun bu hissiy reaktsiyalar yo'qolib ketishdan ko'ra, yomonlashib bormoqda.
Agar siz qo'rqinchli yoki hayotga xavf soladigan hodisani boshdan kechirsangiz, TSSB paydo bo'ladi. Travmaga qanchalik uzoq vaqt duch kelsangiz, TSSB rivojlanish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi
2 -qadam. Siz harbiy emasligingiz uchun TSSB alomatlarini rad qilmang
TSSB uzoq vaqtdan beri urush faxriylari bilan bog'liq bo'lganligi sababli, jangda qatnashmagan ko'p odamlar boshdan kechirayotgan TSSB alomatlarini tan olmaydilar. Agar siz yaqinda shikastli, dahshatli yoki shikastli hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizda PTSD bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, TSSB nafaqat hayot uchun xavfli hodisalarni boshidan kechirgan odamlarda uchraydi. Ba'zida, agar siz qo'rqinchli hodisaning guvohi bo'lsangiz yoki oqibatlariga duch kelsangiz, sizda ham TSSB bo'lishi mumkin.
- Umuman olganda, TSSBni qo'zg'atadigan hodisalar zo'rlash, qurol tahdidlari, tabiiy ofatlar, yaqinlarining to'satdan yo'qolishi, avtomobil yoki samolyot baxtsiz hodisalari, hujum, urush yoki qotillikka guvohlikdir.
- Shuni yodda tutingki, TSSB bilan og'rigan ko'p odamlar bu kasallikni tabiiy ofatlar emas, balki boshqalarning harakatlari tufayli rivojlantiradilar.
Qadam 3. Stressli hodisani qachondan beri boshdan kechirayotganingizni aniqlang
Yuqorida aytib o'tilganidek, qo'rqinchli hodisani boshdan kechirgandan so'ng, salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir. Bir necha hafta o'tgach, bu holat o'tkir stress buzilishi deb ataladi. Biroq, bu salbiy his -tuyg'ular odatda bir necha haftadan so'ng o'z -o'zidan o'tib ketadi. TSSB muammoga aylanadi, bir oy o'tgach, salbiy his -tuyg'ular kuchayadi.
Qadam 4. Sizni TSSBga moyil qiladigan xavf omillaridan xabardor bo'ling
Ikki kishi aynan bir narsani boshdan kechirishgan, lekin birida TSSB kasalligi bo'lgan, boshqasida esa yo'q. Shikastli hodisani boshdan kechirgandan so'ng, odamda TSSB rivojlanish ehtimoli ko'proq bo'lgan bir necha omillar mavjud. Shuni yodda tutingki, har bir kishi, hatto quyidagi omillar bo'lsa ham, TSSBni rivojlantirmaydi:
- Oiladagi psixologik muammolar tarixi. Agar oila a'zolarida tashvish yoki depressiya bo'lsa, TSSB rivojlanish xavfi yuqori bo'ladi.
- Stressga qanday javob berish kerak. Stress - bu normal holat, lekin tanasida ko'proq kimyoviy moddalar va gormonlar ishlab chiqaradigan, stressga g'ayritabiiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan odamlar bor.
- Yana bir tajriba. Agar siz boshqa shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, masalan, bolalikdagi zo'ravonlik yoki e'tiborsizlik kabi his qilsangiz, yangi travma siz boshdan kechirgan qo'rquvni kuchaytirib, TSSBga olib keladi.
3 -ning 2 -usuli: TSSB belgilari mavjudligini aniqlash
Qadam 1. Agar siz qochmoqchi bo'lsangiz, tushuning
Shikastli voqeani boshdan kechirganingizda, siz boshdan kechirgan voqealar xotirasini qaytaradigan narsalardan qochishingiz mumkin. Biroq, travma bilan kurashishning eng yaxshi usuli - o'zingizni paydo bo'lgan xotiralarga ta'sir qilishdir. TSSB bilan og'rigan odamlar, odatda, shikastli tajriba haqidagi xotiralarini qaytaradigan har qanday narsadan qochishga harakat qilishadi, masalan:
- Endi vaziyat haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
- Shikastli voqeani eslatadigan odamlardan, joylardan yoki narsalardan uzoqroq turing.
- Ular bilan nima bo'lganligi haqida gapirishdan bosh torting.
- Chalg'ituvchi narsalarni topishga harakat qiling, shunda siz o'tmishdagi voqealar haqida o'ylashning o'rniga, mashg'ulotlarga berilib ketasiz.
Qadam 2. Og'riqli xotiralar paydo bo'lishini kuzating
Og'riqli xotiralar - bu siz boshqara olmaydigan xotiralar, chunki ular siz aytmasdan to'satdan paydo bo'ladi. Bu sizni chorasiz his qiladi va uni to'xtata olmaydi. Og'riqli xotiralar odatda quyidagicha ko'rinadi:
- To'satdan yana bir dahshatli voqeani eslayman.
- Nima bo'lganiga e'tibor qaratadigan kabuslar.
- Tasavvur qiling -a, ketma -ket paydo bo'ladigan va to'xtata olmaydigan fotosuratlarga qarash kabi har qanday dahshatli voqea.
3 -qadam. Nima bo'lganini inkor etmoqchimisiz, deb o'zingizga savol bering
TSSB bilan og'rigan odamlar, voqea sodir bo'lganligini inkor etib, shikastli tajribalarga javob berishadi. Ular o'z hayotlarida hech qachon katta muammo bo'lmaganidek, beparvolik bilan harakat qilishadi. Bu kuchli zarba bilan kurashish va o'zlarini himoya qilishning bir usuli, chunki ong og'riqli xotiralarni bostiradi va o'z tanalarini azobdan himoya qilish uchun nima bo'lganini tushunishga harakat qiladi.
Masalan, chaqalog'ining o'lganini inkor qilgan ona, bolasi bilan uxlayotganidek gaplashishda davom etadi va o'lganini qabul qila olmaydi
4 -qadam. Fikrlashdagi har qanday o'zgarishlarni kuzatib boring
Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish odatiy holdir, ammo TSSB bilan og'rigan odamlar odamlarni, joylarni va narsalarni shikastlanishdan oldingi holatidan boshqacha ko'rishadi. Ularning fikrlash tarzidagi ba'zi o'zgarishlar, masalan:
- Boshqa odamlar, joylar, vaziyatlar va o'zingiz haqida salbiy o'ylang.
- O'zlarining kelajagi haqida o'ylashda o'zlarini befarq yoki umidsiz his qilish.
- Baxt yoki zavqni his qila olmaslik; uyqusizlikni boshdan kechirish.
- Boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatish va davom ettira olmaslik yoki juda qiyinchilik.
- Eslash qiyinligi, mayda -chuydalarni unutishdan tortib, sodir bo'lgan shikastli voqea haqida muhim narsalarni eslay olmaslikka qadar.
Qadam 5. Shikastli hodisani boshdan kechirganingizdan beri hissiy yoki jismoniy o'zgarishlar bo'lganiga e'tibor bering
Aql -idrokdagi o'zgarishlar singari, shikastli hodisani boshdan kechirganingizdan beri hissiy va jismoniy o'zgarishlar bo'lganmi yoki yo'qligini kuzatib boring. Bu o'zgarishlar odatiy holdir, lekin doimo sodir bo'layotgan o'zgarishlarga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling, masalan:
- Uyqusizlik (kechasi uxlay olmaydi).
- Ishtahaning yo'qolishi.
- Osonlik bilan g'azablangan yoki g'azablangan va tajovuzkor.
- Siz ilgari zavqlanadigan mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi.
- Haddan tashqari aybdorlik yoki uyat tufayli juda tushkunlikka tushgan.
- O'ziga zarar etkazuvchi xatti-harakatlarni ko'rsatadi, masalan, juda yuqori tezlikda haydash, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ehtiyotsiz yoki xavfli qarorlar qabul qilish.
Qadam 6. Haddan tashqari hushyorlikning ko'rinishini kuzating
Dahshatli yoki shikastli voqeani boshdan kechirganingizdan so'ng, siz juda xavotirli yoki hayajonli bo'lishingiz mumkin. Odatdagidek sizni qo'rqitmaydigan narsalar, endi sizni vahima qo'zg'atadi. Shikastli tajribalar sizning tanangizni har doim kerak bo'lmaydigan darajada yuqori ogohlantirish holatiga keltiradi, lekin siz boshdan kechirgan travma tufayli bu holat o'zini zarur his qiladi.
Masalan, portlash sodir bo'lgan joyda bo'lish tajribasi, kimdir kalitni tashlagani yoki eshikni taqillatayotgani eshitilsa, yugurish yoki vahima qo'zg'ashga majbur qiladi
Qadam 7. Travma qurbonlariga yordam berish tajribasi bilan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
Psixolog yoki terapevt sizning travmatik hodisaga to'g'ri javob berayotganingizni yoki TSSBni boshdan kechirayotganingizni aniqlay oladi. Bundan tashqari, ular sizning ahvolingizga eng mos keladigan terapiya to'g'risida qaror qabul qilishga yordam berishi mumkin, masalan, TSSB uchun quyidagi davolash usullarini tanlash orqali:
- Shikastli tajribani aytib, terapiya TSSB belgilari bilan kurashishda yoki TSSB bilan og'rigan bemorlarga oilasi yoki ishida bu buzuqlik tufayli yuzaga kelgan muammolarni hal qilishda yordam beradi.
- Shikastli voqea haqida qayta gapirish, siz qochgan joylarga va/yoki odamlarga tashrif buyurish yoki emlash mashg'ulotlariga qatnashishni o'z ichiga olgan psixoterapiya sizga stress yoki xavotirni keltirib chiqaradigan hodisalarni engishga yordam beradi.
- Psixiatr depressiya, tashvish yoki uyqu buzilishlarini bartaraf etish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
3 -usul 3: TSSB bilan bog'liq shartlarni bilish
Qadam 1. Depressiya belgilariga e'tibor bering
Shikastli hodisadan keyin yashash depressiyaga olib keladi. TSSB bilan og'rigan odamlarda, odatda, depressiya kuzatiladi, bu quyidagi alomatlar bilan ko'rsatiladi:
- Konsentratsiya qilish qiyinligi.
- O'zini aybdor, yordamsiz va past his qilish.
- Energiya kamayadi va sizni baxtli qiladigan narsalarga qiziqish yo'qoladi.
- O'zini juda achinarli his qilish, uni engish qiyin va hayotning ma'nosini yo'qotadi.
2 -qadam. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, e'tibor bering
Qo'rqinchli yoki qo'rqinchli voqealarni boshdan kechirgan odamlar, odatda, tashvishlanadilar. Anksiyete kundalik hayotda tez -tez uchraydigan stress yoki tashvishdan ko'ra og'irroqdir. Xavotirlik belgilari:
- Har doim muhim va ahamiyatsiz har qanday muammo yoki muammo bilan xavotirda yoki xavotirda.
- Tinchlanmaslik yoki dam ololmaslik hissi.
- Osonlik bilan hayratda qoladi yoki har doim tarang va asabiylashadi.
- Uyqu muammosi va o'zingizni bo'g'ilayotgandek his qilish.
3 -qadam. Obsesif -kompulsiv xatti -harakatlarga moyillikni kuzating
Odamlar hayot tinchligini buzadigan voqeani boshdan kechirgandan so'ng, odatda o'z hayotlarini normal holatga qaytarishga harakat qilishadi. Biroq, atrof -muhitni haddan tashqari nazorat qilib, vaziyatni tuzatmoqchi bo'lganlar ham bor. Obsesif-kompulsiv xatti-harakatlar har xil ko'rinishda bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizni obsesif-kompulsiv tutayotganingizni aniqlash uchun quyidagilarga amal qiling.
- Qo'llaringiz hali ham iflos yoki ifloslangan bo'lishidan qo'rqib, qo'llaringizni ko'p marta yuving.
- Hamma narsa to'g'riligiga ishonch hosil qilish uchun qayta -qayta tekshirildi. Masalan, o'choq o'chirilganligini o'n marta tekshirish yoki eshik qulflanganligini tekshirish.
- Tartibga juda berilib ketgan. Siz nosimmetrik va chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun narsalarni sanash va tartibga solishni juda yaxshi ko'rasiz.
- Agar narsalarni tashlasangiz, yomon narsa yuz berishidan qo'rqib narsalarni saqlash.
Qadam 4. Agar gallyutsinatsiyangiz bo'lsa, kimgadir ayting
Gallyutsinatsiyalar - bu sizning beshta sezgingiz orqali boshdan kechiradigan, lekin aslida sodir bo'lmaydigan hodisalar. Masalan, manbai bo'lmagan tovushni eshitish, haqiqiy bo'lmagan narsani ko'rish, ta'mini yoki hidini faqat sizning tasavvuringiz, teginish hissi, lekin hech kim sizga tegmaydi. Gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirgan odam fantaziya bilan haqiqatni ajrata olmaydi.
- Siz gallyutsinatsiya qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlashning bir usuli - atrofdagilardan xuddi shu narsani boshdan kechirayotganlarini so'rash.
- Bilingki, gallyutsinatsiyalar aniqlanmagan psixotik buzuqlik belgisi bo'lishi mumkin, masalan, TSSB bilan bog'liq shizofreniya. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu ikki ruhiy kasallik bir -biriga to'g'ri keladi. Agar mavjudligingizga shubha tug'diradigan biror narsani ko'rsangiz yoki eshitsangiz, iloji boricha tezroq yordam so'rang.
Qadam 5. Agar sizda amneziya bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, professional yordamga murojaat qiling
Travmatik hodisani boshdan kechirganda, tanamiz o'zini azob -uqubatlardan himoya qilish uchun voqea xotirasini o'chirib tashlaydi. Amneziya paydo bo'lishi mumkin, chunki siz sodir bo'lgan shikastli hodisani bostirishga va rad etishga harakat qilyapsiz. Agar siz to'satdan hayotingizdagi tafsilotlarni unutishni boshlasangiz yoki vaqt tez o'tayotgandek bo'lsa, lekin hech narsa qilishni eslamasangiz, terapevt bilan gaplashing yoki o'zingizga ishongan odam bilan gaplashing.
