Estrogen - ayolning tug'ilishidagi roli bilan mashhur bo'lgan tabiiy gormon, lekin organizmda ortiqcha estrogen to'planib, vazn ortishiga olib keladi va saraton, osteoporoz, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqa kasalliklar xavfini oshiradi. Yaxshiyamki, siz dietani va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali uyda estrogen darajasini pasaytira olasiz.
Qadam
3 -usul 1: Birinchi usul: Sizning dietangizga qo'shimchalar
1 -qadam. Ko'proq organik ovqatlar iste'mol qiling
Oziq-ovqat ishlab chiqarishda ishlatiladigan pestitsidlar va boshqa kimyoviy moddalar har doim ham ko'proq estrogen ishlab chiqarmasa ham, ular odatda organizm tomonidan so'rilganda estrogenga o'xshash ta'sir ko'rsatadi. Organik oziq -ovqatlarni iste'mol qilish bu kimyoviy moddalarning tanaga kirishiga to'sqinlik qiladi.
2 -qadam. Ratsioningizga ko'proq tola qo'shing
Jigar estrogenni safro kislotalariga chiqaradi va safro kislotalari ovqat hazm qilish jarayonida ichak orqali o'tadi. Diyet tolasi safro tarkibidagi estrogen miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Elyafga boy oziq-ovqat mahsulotlariga meva, sabzavot va don mahsulotlari kiradi
3 -qadam. Qaysi ovqatlar tarkibida polifenollar borligini bilib oling
Polifenollar oziq -ovqat o'simlik manbalaridan keladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, polifenollar qondagi estrogen darajasini pasaytirishga yordam beradi.
- Zig'ir urug'lari juda foydali. Polifenollardan tashqari, zig'ir urug'lari lignanlarni ham o'z ichiga oladi, ular organizmdagi estrogen ta'sirini to'sib qo'yishi va estrogen ishlab chiqarishni bloklashi mumkin. Biroq, zig'ir urug'lari fitoestrogen deb nomlangan o'simlik estrogenlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun siz haddan oshmasligingiz kerak.
- Chia va kunjut kabi boshqa donalar ham xuddi shunday afzalliklarga ega.
- Ko'p ishlov berilmagan don tarkibida ko'p miqdorda polifenollar ham bor. Eng yaxshi don tarkibiga jo'xori, jo'xori, javdar, makkajo'xori, guruch, tariq va arpa kiradi.
Qadam 4. Oltingugurt o'z ichiga olgan taomlarni tanlang
Oltingugurt jigarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan moddalarni olib tashlash orqali jigarni zararsizlantirishga yordam beradi. Natijada, jigar yanada samarali bo'ladi. Jigar metabolik jarayonlar va tanadagi estrogenlarning parchalanishi uchun mas'ul bo'lgani uchun, sog'lom jigar estrogenni kamaytirishga yordam beradi.
Oltingugurtli ovqatlarga piyoz, yashil bargli sabzavotlar, sarimsoq, tuxum sarig'i va har xil turdagi sitrus kiradi
5 -qadam. Ratsioningizga ko'proq xochli sabzavotlarni qo'shing
Xochli sabzavotlar fitokimyoviy moddalarga boy va organizmda estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilishga yordam beradi.
Ba'zi xochli sabzavotlarga brokkoli, gulkaram, Bryussel novdalari, bok choyi, qayla, yoqa, sholg'om va rutabaga kiradi
Qadam 6. Ko'proq qo'ziqorinni iste'mol qiling
Qo'ziqorinlarning ko'p turlari organizmda "aromatazalar" deb nomlangan fermentlar hosil bo'lishining oldini oladi. Bu ferment androgenlarni estrogenlarga aylantira oladi. Ko'proq qo'ziqorinni iste'mol qilib, siz bu konversiya jarayonini cheklab, tanadagi estrogen miqdorini kamaytira olasiz.
Qo'ziqorinlarning eng foydali navlariga shiitake, portobello, crimini va chaqaloq tugmasi kiradi
Qadam 7. Qizil sharobni iste'mol qiling
Qizil uzumning po‘stida resveratrol, urug‘ida esa proantotsianidin kimyoviy moddasi bor. Bu kimyoviy moddalarning ikkalasi ham estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilishga yordam berishi ma'lum.
Urug'lar ham, po'stloqlar ham estrogen blokirovka qiluvchi xususiyatlarga ega bo'lgani uchun, siz urug'siz navlarni tanlash o'rniga, urug 'qolgan qizil uzumni iste'mol qilishingiz kerak
Qadam 8. Yashil choy iching
Yashil choy tarkibida organizmda estrogen ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradigan fitokimyoviy moddalar mavjud. Bu g'oya bo'yicha tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichda, lekin dastlabki natijalar umid baxsh etadi.
9 -qadam. Anorni iste'mol qiling
Anor tarkibida fitokimyoviy moddalar ham bor. Yuqorida aytib o'tilganidek, fitokimyoviy moddalar estrogenlarni blokirovka qiluvchi xususiyatlarga ega deb hisoblanadi.
Yangi anorni iste'mol qilishdan tashqari, siz ham sog'liq uchun bir xil foyda olish uchun anor sharbatini ichishingiz mumkin
10 -qadam. To'g'ri vitamin qo'shimchalarini oling
Ba'zi vitaminlar va minerallar tanani estrogendan tozalashga yordam beradi. Oziq -ovqat qo'shimchalari yagona tayanch bo'lmasligi kerak, lekin ularni dietangizga kiritish hali ham oqilona qaror.
- Jigar funktsiyasini yaxshilash uchun foliy kislotasi va B kompleks vitaminlarini qabul qiling. Agar siz spirtli ichimliklarni muntazam yoki yarim muntazam ichsangiz, bu yanada foydali bo'ladi.
- Bakteriyalarning nomutanosibligi ostrogenning tanadan chiqishiga xalaqit berishi mumkin, ammo probiyotiklar ovqat hazm qilish tizimini muvozanatlashga yordam beradi. Har kuni 15 milliard donadan iborat probiyotiklarni qabul qiling. Kapsüllarni muzlatgichga qo'ying va och qoringa kuniga ikki marta bitta yoki ikkita kapsuladan oling.
- Diyet tolasini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun tola qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring.
- Har kuni standart polivitaminlar qabul qilish yaxshidir. Bu qo'shimchada sink, magniy, B6 vitamini va boshqa oziq moddalar mavjud. Bu ozuqa moddalari tanadan estrogenlarni olib tashlashga yordam beradi.
3 -ning 2 -usuli: Ikkinchi usul: Diyetani kamaytirish
Qadam 1. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Estrogen jigar tomonidan hazm qilinadi va filtrlanadi, lekin spirtning yuqori miqdori jigar faoliyatini kamaytirishi mumkin. Jigar funktsiyasi pasayganda, estrogen darajasi oshishi mumkin.
Agar estrogen darajasi odatdagidan yuqori bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga bir yoki undan kam ichish bilan cheklang. Ammo, agar siz allaqachon estrogen ustunligini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang
2 -qadam. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang
Ratsion orqali olingan estrogenning qariyb 80 foizi sigir sutidan va sigir sutidan tayyorlangan mahsulotlardan olinadi. Bodom yoki guruch suti kabi sabzavot bo'lmagan sut mahsulotlarini tanlashni tavsiya qilamiz.
- Sigirlarni homiladorlik paytida, ko'pincha estrogen darajasi yuqori bo'lgan paytlarda sog'ishadi. Shuning uchun sigir sutida juda ko'p miqdorda estrogen bo'lishi mumkin.
- Agar siz sigir sutini iste'mol qilsangiz, yordam beradigan manbani tanlang. Yogurt juda foydali, chunki tarkibida probiyotiklar bor.
3 -qadam. Arzimas ovqatni kamaytiring
Kofein, yog 'va shakar tanadagi estrogen miqdorini oshirishi mumkin, shuning uchun bu taomlarni iloji boricha cheklash kerak.
Masalan, bir chashka oddiy qahva estrogen darajasini oshirishi mumkin. Kuniga to'rt chashka qahva ichish ostrogen miqdorini 70%ga oshirishi mumkin
Qadam 4. Fermentlanmagan soya mahsulotlaridan saqlaning
Soya tarkibida estrogenga o'xshash izoflavonlar deb ataladigan o'simlik birikmalari bor, shuning uchun agar sizda organizmda estrogen miqdori yuqori bo'lsa, fermentlanmagan soya iste'mol qilish estrogen ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
Fermentatsiyalanmagan soya mahsulotlariga tofu va soya suti kiradi
Qadam 5. Qizil go'sht iste'molini kamaytiring
Qizil go'sht tarkibida gormon qo'shimchalari bo'lishi mumkin va bu qo'shimchalar tanadagi estrogen darajasini oshirishi yoki tanadagi estrogen kabi ishlashi mumkin.
Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, "organik" yoki "tabiiy" deb belgilangan go'shtni qidiring. Bu turdagi go'shtni iste'mol qilish, siz hali ham hayvonlarning tabiiy do'konlaridan qolgan estrogenlarni iste'mol qilishga imkon beradi, lekin shu bilan siz haddan tashqari ko'p miqdorda estrogen iste'mol qilmaysiz
3 -usul 3: Uchinchi usul: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Tez -tez mashq qiling
Ayniqsa, o'rta va yuqori intensivlikdagi mashqlar estrogen darajasiga eng katta ta'sir ko'rsatdi. Estrogen darajasini tezda pasaytirishni boshlash uchun 15 dan 30 minutgacha o'rtacha jismoniy mashqlar qiling.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, menopauzadan keyingi ayollar, agar ular organizmda aylanayotgan estrogen miqdorini sezilarli darajada kamaytirmoqchi bo'lsalar, haftasiga kamida uch soat mashq qilishlari kerak.
- Mushaklarni tonish o'rniga, ko'proq yurish, yugurish va velosipedda yurish kabi aerobik mashqlarga ko'proq e'tibor qarating.
- Jismoniy mashqlar ham vazn yo'qotishi mumkin. Estrogen tananing yog 'hujayralarida yashirishi mumkinligi sababli, kamaygan yog' hujayralari kamroq estrogen degan ma'noni anglatadi.
2 -qadam Stressni kamaytiring
Stress bilan kurashish uchun tanada ko'p miqdorda progesteron yonadi va stress gormoni bo'lgan kortizol hosil bo'ladi. Bu jarayonning yon mahsuloti nisbatan ortiqcha estrogen hisoblanadi.
Stressni hayotingizdan butunlay yo'q qilish mumkin emasdek tuyulishi mumkin, lekin stressni kamaytirish uchun siz qila oladigan narsalar bor. Odatda har kuni duch keladigan stressning oldini olish mumkin bo'lgan, ammo oldindan aytib bo'ladigan manbalaridan xalos bo'ling. Stressning muqarrar ta'siriga qarshi turish uchun sizni tinchlantirishga yordam beradigan mashg'ulotlarni - meditatsiya, o'qish, engil mashqlar, terapiya va boshqalarni toping
3 -qadam. Infraqizil saunadan foydalanishga urinib ko'ring
Infraqizil nurlanish - detoksifikatsiyaning mashhur usuli. Ushbu davolash gormonlarni muvozanatlashiga yordam beradi, deb ishoniladi, ular yog 'hujayralarida saqlanadigan estrogenni chiqarishni rag'batlantiradi.
Infraqizil sauna paytida infraqizil nurlanish teringizni xavfsiz isitadi, shuning uchun siz ko'proq terlaysiz. Ter tanani sovutadi, lekin u organizmda to'plangan toksinlarni, shu jumladan ortiqcha estrogenlarni chiqaradi
4 -qadam. Ko'p uxlang
Yomon uyqu odatlari tanadagi melatonin gormoni miqdorini kamaytirishi mumkin. Melatonin organizmni estrogen dominantligidan himoya qilishga yordam beradi, shuning uchun melatoninning kamayishi estrogenning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
- Har kecha etti dan sakkiz soatgacha uxlashga harakat qiling.
- Uxlayotganingizda xonangizni iloji boricha qorong'i tuting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qorong'i xona sizga qattiqroq uxlashga imkon beradi va tungi uyqu melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qadam 5. Toksinlar bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar bilan ishlashdan saqlaning
Xususan, ba'zi plastmassa va kosmetika mahsulotlarida ksenoestrogenlar bo'lishi mumkin va bu estrogenlar ularga muntazam tegib turganda tanaga kirish yo'lini topishi mumkin.
- Parfyumeriya va xushbo'y mahsulotlar ham tahdid soladi va ko'pgina gigiena vositalarida zararli parabenlar mavjud.
- Plastik idishlar va idishlar zararli ftalatlarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.
- Metalllarda gormonlarni o'zgartiruvchi BPA darajasi yuqori bo'lishi mumkin.
- Zamin va ship yopishtiruvchi tarkibida zararli uglerod bo'lishi mumkin.
- Oqartirish va kuchli kimyoviy tozalash vositalaridan olingan gazlar ham gormonlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 6. Agar ba'zi dori -darmonlarni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang
Avval shifokor bilan maslahatlashmasdan davolanishni to'xtatmaslik kerak. Bu shuni anglatadiki, agar siz tanangizda estrogenning yuqori darajasi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan estrogenning ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan ba'zi dorilar haqida gaplashib, ularni cheklab qo'yish yoki oldini olish mumkinligini so'rashingiz kerak.
Antibiotiklar ovqat hazm qilish tizimidagi foydali bakteriyalarni o'ldirishi yoki yo'q qilishi mumkin. Bu bakteriyalar estrogenni tanadan olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun ularni yo'q qilish estrogen to'planishiga olib kelishi mumkin
Ogohlantirish
- Ushbu maqola faqat umumiy ko'rsatmalar va ko'rsatmalar berish uchun mo'ljallangan. Agar sizda xavfli yoki bezovta qiluvchi yuqori darajadagi estrogen bor deb o'ylasangiz, sog'ligingiz ehtiyojlari uchun eng yaxshi davolash rejasini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sizning dietangiz, turmush tarzingiz yoki dori -darmonlaringizda keskin o'zgarishlar qilishdan oldin siz doimo shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
