O'tmishni ushlab turish istagi juda kuchli bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning tarixingizdan kelib chiqqan kuchli og'riq yoki shikastlanish sizni xavotirga solayotgan bo'lsa. Ammo o'tmishdan voz kechish sog'lom va agar siz hozirgi hayotingizdan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhim. Bu erda o'tmishdan voz kechish va davom etish bo'yicha ba'zi maslahatlar.
Qadam
3 -usul 1: Hamma vaziyatda o'tmishni qo'yib yuborish
1 -qadam. Meditatsiya qiling va ibodat qiling
Tinch va muvozanatli ong - bu o'tmishdagi og'riqlardan xalos bo'lishning mutlaq zarurati. Har qanday og'riq manbai kuchli hissiy javob beradi, ayniqsa og'riq uzoq davom etadigan bo'lsa. Meditatsiya sizning ongingizni hissiy jihatdan barqarorroq joyga qo'yishi mumkin, va ibodat sizning ongingiz va ruhingizni og'riqdan ko'ra kattaroq narsaga qaratishi mumkin.
-
Meditatsiya qilayotganda, chalg'imaydigan joy toping va o'zingizni qulay, ammo hushyor qilib qo'ying. Meditatsiyaning bir nechta shakllari bor, shuning uchun ozgina tadqiqot qiling va sizga ma'qul keladiganini tanlang.
O'tgan qadamni qo'yib yuboring 1 Bullet1 -
Agar shaxsiy e'tiqodingiz yoki diniy e'tiqodingiz bo'lsa, ibodat eng yaxshi ishlaydi. Siz o'z so'zlaringiz bilan ibodat qilishingiz yoki yillar davomida yozib qoldirilgan ibodatni ishlatishingiz mumkin.
O'tgan qadamni qo'yib yuboring 1 Bullet2
2 -qadam. Masofani oling va ob'ektiv bo'ling
O'tmishda yuz bergan voqealar haqida o'ylaganingizda, ular haqida o'zingizniki emas, balki begona nuqtai nazardan o'ylashga harakat qiling. Biror kishi o'tmishda sodir bo'lgan voqeaga asoslanib o'zini aniqlashi mumkin, lekin sizning o'tmishingizni bilmagan begona odam sizga xolisroq qaraydi.
Agar siz o'rta maktabda sodir bo'lgan voqeadan xavotirda bo'lsangiz va siz hozir 20 -yillarning o'rtalaridan oxirigacha bo'lsangiz, ko'pchilik, sizning davrangizdagi odamlar, ehtimol sizni o'sha paytda tanimagan bo'lishlari mumkin. Ular sizni o'smirligingizda ko'rmaydilar; ular faqat sizning kimligingizni ko'rishadi va agar ular sizning do'stlaringiz bo'lsa, ular sizning kimligingizni yoqtirishadi
Qadam 3. O'tmishni qabul qiling
Siz og'riqli o'tmishni yashirishni va bu sodir bo'lmagandek tuyulishni xohlashingiz mumkin, lekin siz o'ylaganingizdan farqli o'laroq, o'tmishni e'tiborsiz qoldirish yoki rad etish sizni qo'yib yuborishga imkon bermaydi. O'tmish bilan kurashish uchun o'z kuchingizni sarflashingiz kerak bo'lganda, siz unga e'tibor kuchini berasiz.
Siz ko'p yillar davomida bezovtalanuvchi yoki kamsituvchi ishda o'tirishingiz mumkin yoki siz birinchi munosabatlaringiz va bu munosabatlar davomida qabul qilgan qarorlaringiz uchun pushaymon bo'lishingiz mumkin. Agar boshqa odamlar sizning o'tmishingiz haqida bilsalar, ular qanday munosabatda bo'lishlari mumkinligi haqida qayg'urishning o'rniga, bu haqiqatan ham sodir bo'lganligini va siz hozir boshqa odam ekanligingizni qabul qiling. Do'st bo'lishga loyiq bo'lgan har bir kishi sizni o'tmishingizga ahamiyat bermagan holda qabul qiladi
Qadam 4. O'zingizni hozirgi kuningizda saqlang va kelajakka qarang
O'tmishni qoldiring, agar siz uning mavjudligini tan olishni o'rgansangiz. Haqiqatan ham mavjud bo'lgan yagona vaqt - bu hozirgi vaqt, shuning uchun iloji boricha hozirgi paytda yashashga e'tibor qaratish kerak. Biroq, kelajakka qarash sizni oldinga siljishga undashi mumkin.
-
Hozirgi voqealarga qo'shiling. Ish, sevimli mashg'ulotlar yoki sizni qoniqtiradigan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
O'tgan qadamni qo'yib yuboring 4 Bullet1 -
Kelajak uchun reja tuzing. O'tgan dunyoda adashib qolmaslik uchun maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun harakat qiling.
O'tgan qadamni qo'yib yuboring 4 Bullet2
5 -qadam Minnatdor bo'ling
Hatto sizning o'tmishingiz hozirgi kuningizga soya soladigan darajada qorong'i bo'lsa ham, odatda odam minnatdor bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lum miqdordagi narsalar bor. Agar siz salbiy o'tmishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, diqqatingizni o'zgartiring va minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida ongli ravishda o'ylang.
Agar siz ovqatlanish buzilishidan aziyat chekkan bo'lsangiz yoki o'zingizga boshqa zarar etkazgan bo'lsangiz, masalan, sizni to'g'ri yo'lga nima qaytargani va bu ta'sir uchun qanchalik minnatdor ekanligingiz haqida o'ylang. Shuningdek, hayotingizning qorong'u davrini boshdan kechirganingizdan so'ng, hozir qanday odam ekanligingizni o'ylab ko'ring
6 -qadam. O'zingizga shifo berishni ayting
O'tmishdagi og'riq etarlicha kuchli bo'lganda, siz hech qachon undan qutulolmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. O'zingizga: "Yuragim hech qachon tuzalmaydi", deb aytishning o'rniga, "Barcha og'riqlar vaqt o'tishi bilan o'tib ketadi", deb ayting. Agar siz dastlab bu bayonotga ishonmasangiz ham, buni bir necha bor takrorlaganingizdan so'ng, bu g'oya qolishi mumkin.
Siz hech qachon sevgan odamingizning yo'qolishidan yoki xiyonat azobidan to'liq davolay olmaysiz, lekin agar siz davolanishga va davom etishga ruxsat berilgan degan fikrni qabul qilsangiz, qandaydir shifo topishi mumkin
7 -qadam. Qo'rquvdan xalos bo'ling
Agar o'tmishdagi og'riq muayyan vaziyat yoki hayotingizning bir qismi haqida qandaydir qo'rquvni keltirib chiqarsa, faol ravishda bu qo'rquv bilan kurashishga va uni engishga harakat qiling. Axir, o'tgan xotiralar muammo emas edi. Haqiqiy masala - bu xotiralar sizning hozirgi va kelajagingizga qanday ta'sir qilishida.
Agar siz katta maqsadlarga erisha olmagan bo'lsangiz yoki o'tmishda munosabatlarda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, o'zingizni kelajakda ham shunga o'xshash ishda muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz deb aytmang. O'tmish - bu o'tmish, va agar siz biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, bu avtomatik ravishda keyinchalik muvaffaqiyatsizlikka uchrashingizni anglatmaydi
Qadam 8. To'siqlarni olib tashlang
Siz o'tmishning ta'sirini "qo'rquv" deb aniqlay olmasligingiz mumkin, lekin o'tmishdan kelib chiqqan har qanday salbiy his -tuyg'ular kelajakka to'siq bo'ladi. O'zingizga qarshi ishlatadigan qurollarni qurolsizlantiring, shunda oldinga boradigan yo'l hech qanday to'siqsiz va harakatlanish osonroq bo'ladi.
Agar siz do'stingiz yoki qarindoshingiz xiyonat qilganidan keyin har doim odamlardan shubhalanayotgan bo'lsangiz, dunyoga qaytishga va yana odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. O'zingizga ishonchni oqilona bering, shunda keraksiz jarohat olmaysiz, lekin o'zingizni odamlardan butunlay o'chirmang
Qadam 9. Kichik qadamlar bilan boshlang
O'tmishingizni birdaniga o'zlashtirishingiz shart emas. Kichik bir qadam oldinga siljish imonning katta pog'onasi bo'lishi mumkin. Sekin -asta o'zingizni sog'lom holatga o'tkazish sizning ijobiy odatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Agar katta avtohalokat sizni mashinada bo'lishdan bezovta qilsa, sekin to'xtab turgan mashinada o'tirishdan boshlang. Shundan so'ng, yaqin atrofga ozgina haydang. Uzoqqa borib uzoq vaqt mashinada o'tirguningizcha shu tarzda asta -sekin o'zingizni davolang
3 -usul 2: O'tmishdagi xatolar, xatolar va pushaymonliklardan voz kechish
Qadam 1. O'zingizni kechiring
Agar siz o'tmishga katta pushaymonlik yoki umidsizlik bilan qarasangiz, birinchi navbatda nima bo'lganini kechirish kerak.
Siz buni aytish osonroq deb o'ylashingiz mumkin va siz haqsiz. Biroq, o'zingizni o'tmishdagi xatolaringiz hozirgi kimligingiz haqida o'ylashga hojat yo'qligini aytish, o'tmishdan voz kechishning muhim qismidir
2 -qadam. O'zingizga ishoning
O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar sizning ishonchingizga putur etkazishi va hozir yoki kelajakda biron bir foydali ish qilishingizga ishonishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Yo'qotilgan ishonchni qaytarish va o'zingizga va orzularingizga yana ishonishni o'rganish uchun o'z qobiliyatingizni eslatib turishingiz kerak.
Agar siz hayotingizning bir sohasida katta mag'lubiyat yoki omadsizliklarga duch kelsangiz, o'z hayotingizning o'sha sohasida muvaffaqiyat qozongan vaqtlaringizni eslang. Agar biror narsani eslay olmasangiz, hayotingizning boshqa sohalari haqida o'ylab ko'ring, ular siz uchun qiyin bo'lgan bo'lishi mumkin, lekin hozir muvaffaqiyatli
Qadam 3. Afsusdan kelajak uchun yoqilg'i sifatida foydalaning
Agar o'tmishdagi pushaymonliklar etarlicha kuchli bo'lsa, siz ularni o'zingizni shaxs sifatida yaxshilash uchun ishlatishingiz mumkin. O'zingizga ayting -chi, siz o'sha xatolarni takrorlamaysiz va o'tmish butunlay hal qilingan kelajakka e'tibor qaratasiz.
Asosan, hamma narsa xatolardan o'rganishdir. Eng samarali darslardan ba'zilari katta xatolar yoki muvaffaqiyatsizliklardan o'rganiladi. O'tmishdan uyalish, xafa qilish yoki qo'rqishdan ko'ra, xotirjamlik bilan tahlil qiling va kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarga munosabat bildirishning yaxshiroq yo'llarini toping
Qadam 4. Bundan ham yomonroq natija haqida o'ylab ko'ring
O'tmishdagi natijalar yomon bo'lishi mumkin edi, lekin ko'pincha yomon vaziyatning yomonlashishiga yo'l har doim bo'ladi. Mumkin bo'lgan eng yomon natijani ko'rib chiqing, shunda siz haqiqiy natijani qadrlashni o'rganasiz.
Misol uchun, agar o'tgan xato katta loyihaning kechikishiga sabab bo'lgan bo'lsa, o'ylab ko'ring, agar xato sezilmasa va loyiha butunlay yo'q qilingan bo'lsa, nima bo'lishi mumkin, yoki xo'jayiningiz sizni xato uchun lavozimidan tushirishga yoki ishdan bo'shatishga qaror qilsa nima bo'lishi mumkin
Qadam 5. Yashirin imtiyozlarni qidiring
Ko'p hollarda, hatto yomon va yoqimsiz voqea ham kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu aslida yaxshi.
Balki katta xato sizni boshqa, yaxshiroq yo'lga olib borgandir, yoki katta xato hayotingizda o'zingizni omon qolishga yordam bergan munosabatingizni kuchaytirgandir. Agar muvaffaqiyatsiz ishqiy munosabatlar siz bilan ilgari aloqani uzgan qarindoshingiz yoki do'stingiz o'rtasidagi aloqani mustahkamlashga yordam bersa, bu yashirin afzallik bo'lishi mumkin
6 -qadam. Katta rasmni ko'rib chiqing
Sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz sizga katta bo'lib tuyulishi mumkin, lekin hayotning buyuk tuzilishida ular unchalik katta bo'lmasligi mumkin. Sizning xatolaringiz va pushaymonligingiz hayotda qanday katta miqyosda o'lchanishi haqida o'ylab ko'ring.
3 -usul 3: O'tgan munosabatlar va do'stlardan voz kechish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Agar siz hali ham sizni xafa qilgan va sizni tashlab ketgan odamni sevsangiz yoki hayotingizda hali ham bo'lgan odam sizni qattiq xafa qilsa, o'z his -tuyg'ularingizni tan olishingiz kerak. Hayotingizni davom ettirishdan oldin, siz nimani davom ettirishingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak.
- Agar munosabatlar tugagandan keyin ham muhabbat saqlanib qolsa, yaxshi ekanligini tushuning. Axir, sevgi kuchli tuyg'u.
- G'azab ham mutlaqo tabiiydir, shuning uchun siz g'azablanishingiz va yomon odam bo'lmasligingiz mumkin. G'azab halokatga olib keladigan obsesyonga aylanganda yomon bo'ladi.
Qadam 2. O'zingizni hozirgi kunga torting
O'tmishni tan olish mumkin va kerak bo'lsa -da, o'zingizni hozirgi kuningizda saqlashingiz kerak. Qachonki ongni o'tmishda yashashga vasvasaga solsangiz, sizning e'tiboringizni talab qiladigan hozirgi mashg'ulotlar bilan shug'ullanib, hozirgi kunga chekinishingiz kerak.
Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - do'stlar bilan dam olish uchun, yaxshi kitob bilan divanda o'tirish. Agar faoliyat sizni hozirgi kunga qaratib tursa va sizni xavf ostiga qo'ymasa, ehtimol bu yaxshi
3 -qadam. Yig'lash uchun elkasini toping
Do'stlar va oila ajoyib qo'llab -quvvatlash tizimlari bo'lishi mumkin va ular sizning his -tuyg'ularingizni va og'riqlaringizni ifoda etishning bir usuli sifatida yordam berishi mumkin.
Bu odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringiz sizni xafa qilishingizga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, lekin uyalmang va o'z his -tuyg'ularingizni sizga g'amxo'rlik qilayotganlardan yashirishga harakat qiling. Bu odamlarga shikoyat qilish va ular bilan dam olish o'rtasida muvozanatni saqlang
4 -qadam. O'tmishni behuda vaqt deb o'ylamang
Sizni yomon munosabatlar vaqtni behuda sarflash deb o'ylash sizni vasvasaga solishi mumkin va natijada bu vaqtni o'tkazganingizga pushaymon bo'lasiz. Biroq, bu pushaymonlik o'tmishni qo'yib yuborishga yordam bermaydi.
Agar siz o'tmishni qo'yib yubormoqchi bo'lsangiz, munosabatda bo'lgan vaqtingizni, inson sifatida o'rganishga va o'sishga sarflagan vaqtingizni o'ylab ko'ring
Qadam 5. Yaxshi va yomonni eslang
Aksariyat hollarda, hatto yomon yakunlanadigan munosabatlar ham yaxshilik va yomonlik aralashmasidir. O'tmishdagi munosabatlar haqida o'ylaganingizda, halollik bilan munosabatlarni yaxshi va yomon tomonlarini eslab, idealizatsiya qilmang va qoralamang.
Qadam 6. O'zingizni munosabatlardan tashqarida biling
Agar siz hali ham o'zingizni o'tmishdagi munosabatlar yoki uzoq vaqtdan beri davom etayotgan munosabatlarga asoslanib aniqlasangiz, o'zingizni boshqa hech kimni aloqaga kiritmaydigan tarzda aniqlang. Shunday qilib, siz o'zingizni sherigingizga nisbatan ko'rishni to'xtatishni o'rganishingiz va kimligingizni ko'rishni boshlashingiz mumkin.
Sizning sherigingiz ishtirok etmaydigan yangi ijtimoiy doiralar va sevimli mashg'ulotlarni toping. Agar sizning eski do'stlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz sherigingiznikiga o'xshash bo'lsa, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin
Qadam 7. To'liq uzing
Agar kimdir sizga og'riq keltirsa va o'tmishdan voz kechishingizni qiyinlashtirsa, iloji boricha bu odamni hayotingizdan olib tashlashingiz kerak.
Agar siz kelajakda yana ijobiy munosabatlarni o'rnatmoqchi bo'lsangiz ham, shifo jarayonida siz bu odamdan uzoqlashishingiz kerak. Bu ajralish doimiy bo'lishi shart emas, lekin u sizning davolanish davri davomida davom etishi kerak
Qadam 8. Qo'rqinchli fikrlardan qutuling va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Har qanday munosabatlar tugaganda, siz o'zingizni yoqimsiz his qilishingiz mumkin. O'zingizga "Men hech qachon do'stlar topa olmayman" yoki "Hech kim meni hech qachon sevmaydi" deb aytishning o'rniga, to'g'ri odamlar yoki odamlar bilan yo'lni kesib o'tmaganligingizga o'zingizni ishontiring.
Kelajakdagi imkoniyatlar haqida o'ylab ko'ring. Bir munosabatlarning tugashi boshqasining boshlanishiga olib kelishi mumkin. Kelgusi munosabatlar sizga kerak bo'lgan sevgi va qoniqishni berishi ehtimoli faqat sizning oldingi munosabatlaringiz tugagani uchun mavjud
9 -qadam. Boshqalarni va o'zingizni kechiring
Agar munosabatlar buzilish nuqtasiga yetsa, ehtimol siz ham, boshqa taraf ham bunga javobgar bo'lasiz. Odamni to'liq ayblash yoki hamma aybni o'z zimmangizga olishning o'rniga, har ikki tomondan ham aybingizni tan oling va hamma narsani kechiring.
