Yangi tug'ilgan chaqaloqni emizish sizni bolaga yaqinlashtirishi mumkin. Emizish uchun siz dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritishingiz shart emas. Siz hali ham odatdagidek sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin siz ulardan voz kechishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar turlari mavjud. Sog'lom ovqatlanishni saqlab, siz chaqalog'ingizning sog'lig'ini saqlab qolishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Ba'zi ovqatlardan voz kechish
Qadam 1. Emizishda spirtli ichimlik ichmang
Hajmi qanday bo'lishidan qat'i nazar, spirtli ichimliklar chaqaloqlar uchun zararlidir. Spirtli ichimliklar ichganidan keyin emizish spirtli ichimliklarni chaqaloqqa o'tkazishi mumkin, bu xavfli. Emizishdan oldin tanangiz qayta ishlashini kuting va spirtdan qutuling.
- Umuman olganda, yana emizish uchun ichishdan keyin 2 soat kutish kerak.
- 354 ml pivo, 147 ml sharob yoki 44 ml spirtli ichimliklar ichimlik sifatida qabul qilinadi.
- Siz ona sutidan alkogolni olib tashlash uchun sut quyib tashlay olmaysiz. Faqat vaqt spirtni tanadan olib tashlashi mumkin.
- Bolaga g'amxo'rlik qilayotganda ichmang
Qadam 2. Ma'lum allergenlardan saqlaning
Emizishdan oldin ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish bolada allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Bolani ovqatlantirishdan keyin allergik reaktsiya belgilarini kuzatib boring. Agar siz allergiya belgilarini sezsangiz, yaqinda qaysi taomlarni iste'mol qilganingizni yoki dietangizda yangi bo'lganini bilib oling, keyin bu ovqatlardan voz keching.
- Allergiyaning eng ko'p uchraydigan alomatlarini chaqaloqning axlatida topish mumkin. Agar chaqaloqning axlati shilimshiq, yashil yoki qonli bo'lsa, chaqalog'ingizga allergik reaktsiya bo'lishi mumkin.
- Allergiya reaktsiyasi ham chaqalog'ingizning bezovtalanishiga, toshma, diareya, ich qotishi yoki hatto nafas olishning qiyinlashishiga olib kelishi mumkin (ba'zi o'ta og'ir holatlarda).
- Agar chaqalog'ingizda allergiya borligini sezsangiz, bolani imkon qadar tezroq pediatrga olib boring.
- Odatda allergiya keltirib chiqaradigan oziq -ovqat mahsulotlariga yong'oq, soya, sigir suti, makkajo'xori yoki tuxum kiradi.
- Qaysi ovqatlar allergiya keltirib chiqarayotganini bilish uchun siz iste'mol qilayotgan ovqatlarni qayd qilib turing.
3 -qadam. Kichkintoyingiz qaysi taomlarni yoqtirmasligini bilib oling
Bolangizga ovqat ona sutiga "singib ketishi" mumkin bo'lgan ta'mi yoqmasligi mumkin. Kuchli ta'mga ega bo'lgan ovqatlar va ichimliklar ona sutining ta'miga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun bola emizishni xohlamaydi. Oziq -ovqatingizni bilib oling va chaqalog'ingiz emizishni istamaydigan vaqtga moslang, shunda sizning chaqalog'ingiz qaysi taomlar yoqmasligini bilib oling.
Oziq -ovqat mahsulotlarining turini, ularni iste'mol qilish vaqtini va undan qochish kerak bo'lgan ovqat turlarini eslab qolishni osonlashtirish uchun ovqat iste'molini qayd qilib turing
3 -usul 2: Ba'zi ovqatlarni cheklash
Qadam 1. Oziq -ovqat mahsulotidagi ziravorlarni kuzatib boring
Achchiq ovqatni iste'mol qilish bolaga yomon ta'sir qilmaydi, lekin ovqatning ta'mi ona sutining ta'miga ta'sir qilishi mumkin, shunda bola yoqmaydi. Agar chaqalog'ingiz notinch bo'lsa yoki ba'zi ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin sutdan bosh tortsa, ziravorlardan voz kechishga harakat qiling.
2 -qadam. To'g'ri baliqni iste'mol qiling
Baliq siz uchun yaxshi bo'lsa-da, chunki tarkibida Omega-3 yog 'kislotalari va oqsil bor, ba'zi baliq turlarida simob kabi moddalar ham bor. Bu zararli moddalar ona sutiga o'tishi mumkin, va sizning chaqalog'ingiz zararli moddalarga juda sezgir bo'lgani uchun siz ba'zi baliq turlaridan voz kechishingiz mumkin.
- Qochish kerak bo'lgan baliq turlariga kafel baliqlari, qirol usti va qilich baliqlari kiradi.
- Baliq iste'molini haftasiga 3 kg gacha cheklang.
- Simob kabi zararli moddalar chaqaloqning asab tizimiga ta'sir qiladi.
Qadam 3. Kofeindan voz keching
Ko'krak sutidagi kofein bolaga zarar bermasa ham, ba'zi yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Ko'krak suti orqali kofein iste'mol qiladigan chaqaloqlar uxlashda qiynalishi yoki notinch bo'lishi mumkin. Kofeinning ona sutiga bulg'anishining oldini olish uchun kunlik kofein iste'molini cheklang.
Kuniga 2-3 chashkadan ortiq qahva ichmang
Qadam 4. Ba'zi sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklash
Sabzavotlarning ayrim turlari meteorizmga olib kelishi mumkin va agar siz shishiradigan sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, chaqalog'ingiz ham shishib ketishi mumkin. Chaqaloqlarda meteorizm belgilarini toping, so'ngra meteorizmga olib keladigan ovqatlardan voz keching, masalan:
- Brokkoli
- Dukkaklilar
- Karam
- Saqich
- Piyoz
- Butun g'alla
3 -usul 3: Qaysi taomlarni eyish kerakligini bilish
Qadam 1. Ona sutining salomatligi va sifatini yaxshilash uchun etarli miqdorda sabzavot va meva iste'mol qiling
Ba'zi sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilish temir, oqsil va kaltsiy olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- Har kuni 2-4 porsiya meva iste'mol qiling.
- Har kuni 3-5 porsiya sabzavot iste'mol qiling.
2 -qadam. Bolaning to'g'ri va sog'lom ovqatlanishini ta'minlash uchun emizishda oqsil iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling
- Proteinni sut, qatiq, pishloq kabi sut mahsulotlaridan olish mumkin. Bundan tashqari, sut mahsulotlari ham kaltsiy manbai hisoblanadi.
- Go'sht, tovuq va baliq ham oqsil manbai hisoblanadi.
- Dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar o'simlik oqsilining yaxshi manbai hisoblanadi.
Qadam 3. Etarlicha ichishingizga ishonch hosil qiling
Ba'zi ayollar uchun emizish chanqoqlikka yoki suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz suv iste'molini kuzatib borishingiz kerak. Chanqog'ingiz ketguncha iching, lekin haddan oshmang.
- O'rtacha, ayollarga kuniga 2,2 litr suv ichish tavsiya etiladi. Emizgan ayollarga ko'proq ichish kerak bo'lishi mumkin.
- Sog'lom ichimliklarning ayrim turlariga suv, sharbatlar, sho'rvalar va yog'siz sut kiradi.
- Kuniga kamida 8 stakan ichishga harakat qiling.
- Shirin ichimliklar, masalan, sodali suv yoki shakar qo'shilgan sharbatlardan saqlaning.
Qadam 4. Emizish paytida yaxshi ovqatlaning
Og'irlikni saqlashdan tashqari, emizish paytida energiyani saqlash uchun qo'shimcha kaloriya iste'mol qilish kerak.
Kichkintoy hayotining birinchi 6 oyida, kuniga qo'shimcha 500-600 kaloriya iste'mol qiling
5 -qadam Qo'shimchalarni oling
Odatda, emizish paytida to'g'ri ovqatlanishingizni ta'minlash uchun qo'shimchalar tavsiya etiladi, shunda sizning sutingiz sifatli bo'ladi.
- B-12 vitamini chaqalog'ingizning miya rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega.
- D vitamini suyaklarning rivojlanishi va raxitning oldini olishda muhim ahamiyatga ega.
Maslahatlar
- Sut sifatini saqlash uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilish.
- Spirtli ichimliklar va tarkibida simob bo'lgan ba'zi baliqlardan saqlaning.
- Kichkintoyingizning ona sutiga bo'lgan munosabatiga e'tibor bering va agar chaqalog'ingiz notinch bo'lsa, dietangizni o'zgartiring.
- Oziq -ovqat jurnalini saqlang, dietangizga qanday o'zgartirishlar kiritish kerakligini bilib oling.
- Emizishda to'g'ri ovqatlanish haqida ko'proq bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
