Salbiy fikrlar va his -tuyg'ular har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin, shunda biz minnatdor bo'lishga arziydigan ijobiy narsalarni e'tiborsiz qoldiramiz. Ko'pincha, ongga salbiy holatlar ta'sir qiladi va salbiy his -tuyg'ularga berilib ketadi, natijada yomon odatlardan voz kechish qiyin. Biroq, siz bu fikrlarni yangi tafakkurni shakllantirish orqali o'zgartirishingiz mumkin.
Qachonki, ish stressni uyg'otadigan qilib yig'ilsa, band bo'lgan ong bizni yanada tushkunlikka tushiradi va tushkunlikka soladi. Shuning uchun, dam olish, ongni tinchlantirish va dam olish uchun uni chetga surib qo'ying.
Qadam
4 -usul 1: yangi fikrni shakllantirish
Qadam 1. Fikringizni hozirgi kunga qarating
Fikrlar nazoratdan chiqib ketganda, odatda nima haqida o'ylaysiz? Balki siz o'tgan hafta bo'lgan voqealarga pushaymon bo'lishni davom ettirasiz yoki hali sodir bo'lmagan narsani umid qilasiz. Buzilgan yozuvlar singari fikrlarni to'xtatishning eng yaxshi usuli, hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor qaratish, ongni negativlikdan chalg'itishi. Ko'pincha, hozirgi narsaga e'tibor qaratish, ongni adashishdan saqlaydi, chunki uni to'satdan boshqarish va to'liq amalga oshirish mumkin. Shunday qilib, fikrlash jarayoni boshqa mavzuga yo'naltiriladi. Bu oson ko'rinadi, lekin aslida unday emas. Hozirgi voqealardan xabardor bo'lish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Tinchlantiruvchi tasvirni ko'rganingizda, ongingiz yana taskin topadi va tinchlanadi, lekin agar siz harakat qilmasangiz va ongingiz yana tinchlanishiga umid qilsangiz, bu sodir bo'lishi mumkin. Bu tinchlantirish va tinchlantirishning eng yaxshi usuli.
- Agar yuqoridagi amallar ishlamasa, o'z fikringizni boshqaring, 77 dan boshlab 7 ga ko'paytiring yoki ma'lum rangni tanlang (masalan, yashil) va keyin xonadan yashil ob'ektni qidiring. Bu qadam salbiy fikrlarni chalg'itishga yordam beradi, shuning uchun ular hozirgi narsaga e'tibor qaratishadi.
2 -qadam. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish
Salbiy xotiralar yoki his -tuyg'ularni yutish odati, atrofingizdagi voqelikni ongsiz ravishda e'tiborsiz qoldirganingiz uchun shakllanadi. Agar siz salbiy fikrlash va boshqa odamlar bilan muloqot qilish odatidan voz kechishga qaror qilsangiz, siz ruhiy energiyangizni yo'qotgan salbiy fikrlar va his -tuyg'ular ehtimolini kamaytirasiz. Agar o'zingizni salbiy fikrlar bilan baholasangiz, muammolarni hal qilish yanada qiyinroq bo'ladi. Masalan, siz o'zingizni aybdor yoki g'azabli his qilishingiz mumkin, chunki siz yoqimsiz odam haqida o'ylashni davom ettirasiz, negativ jarayon tufayli salbiy odatlar yoki fikr yuritish shakllarini shakllantirasiz. Boshqa odamlar bilan muloqot qilishni boshlash uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Suhbat chog'ida yaxshi tinglovchi bo'ling. Boshqa narsa haqida o'ylash o'rniga, boshqa odam nima deyayotganini tinglashga harakat qiling. Savollar bering, fikr -mulohazalaringizni bildiring va suhbatlashishdan zavqlaning.
- Ko'ngilli sifatida ishtirok eting yoki jamiyatga o'z hissangizni qo'shing. Bu qadam salbiy fikrlar va his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirishga yordam beradi, chunki siz yangi do'stlar bilan uchrashasiz, shuning uchun siz muhim va qiziqarli mavzularni muhokama qilishingiz mumkin.
- Vujudingizga e'tibor qarating. Atrofingizdagi muhitga va xonada o'tirgan joyingizga e'tibor bering. Polda o'tirganda yoki oyoqlarda paydo bo'ladigan jismoniy his -tuyg'ularga e'tibor bering. Sizning hayotingizning haqiqati, hozir siz qaerdasiz. O'tmishni qaytarib bo'lmaydi va ertaga nima bo'lishini oldindan aytib bo'lmaydi. Fikringizni hozirgi paytda jismonan qaerda ekanligingizga qarating.
- Bu iborani ovozsiz yoki baland ovozda ayting. Jismoniy faollik tovushlarni ongni hozirgi kunga yo'naltirishga imkon beradi. Ayting: "Hozir hozir" yoki "Men shu erdaman". Sizning fikringiz hozirgi kunga qaratilmaguncha, bu iborani qayta -qayta ayting.
- Yovvoyi tabiatda harakat qiling. Boshqa muhitda bo'lish beshta hissiyotni ko'proq ma'lumot to'plashga undaydi, shunda ong hozirgi holatga yo'naltiriladi. Atrofingizdagi odamlarni kuzatib boring. Har qanday kichik o'zgarishlarga e'tibor bering, masalan, qushning novdada o'tirishi yoki qirg'oqqa tushgan barg. Har bir tirik mavjudotni o'ziga xos tarzda boshdan kechiradi.
3 -qadam. O'zingizni tanqid qilmang
O'zingiz haqingizda har xil fikr bildirish, salbiy fikrlar va hissiyotlarni keltirib chiqaradi. O'zingizni tanqid qila boshlaganingizdan so'ng, ongingiz tarqoq bo'lib ketadi, shunda u sizni kundalik hayotingizdan chalg'itadi. Misol uchun, siz do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda, suhbatga e'tibor berish o'rniga, tashqi ko'rinishingiz yoki o'zingizni qanday tutishingiz haqida o'ylash bilan band bo'lasiz. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni yo'q qilish uchun o'z-o'zini anglash kerak, shunda siz o'zingizni boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishingiz mumkin.
- Haqiqatdan ham zavqlanadigan va o'z qobiliyatingizga ishonchni oshiradigan mashg'ulotlarni bajarib, hozirgi kunga e'tibor qarating. Misol uchun, agar siz pirojnoe tayyorlashni yaxshi bilsangiz, unni elakdan o'tkazishni, mikser bilan tort xamirini urishni, tovoqlar bilan xamirni to'ldirishni, oshxonani to'ldirayotgan pirojniylarni hidlashni, yangi pishirilgan keklarni tatib ko'rishni yoqtiring.
- Agar siz ehtiyotkorlik bilan harakat qila olsangiz, nimani his qilayotganingizni va unga qanday erishish kerakligini kuzatib boring va yozib oling, shunda siz bu holatni tez -tez boshdan kechirasiz. Yodingizda bo'lsin, salbiy his -tuyg'ulardan qutulishning yagona sababi - bu sizning fikrlaringiz. Shuning uchun, kundalik hayotingizda o'zingizni tanqid qiladigan ruhiy muloqotni yo'q qiling.
4 -usul 2: Aql haqidagi bilimlarni tushunish
1 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizni boshqarishda o'z rolingizni biling
Fikrlar, odatda, avtopilotda o'ylaganingizda, ma'lum naqshlarda paydo bo'ladi. Jarayonni to'xtatishga emas, balki salbiy fikrlarni yo'q qilishga harakat qiling. Salbiy fikrlarning takrorlanishining oldini olishdan tashqari, yangi salbiy fikrlarni qo'zg'atmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu faqat ongli ravishda o'ylashning o'rniga, odatlarni o'zgartirishga qat'iy qaror qilishni talab qiladi.
Tadqiqotga ko'ra, o'zgarishni xohlagan odamga va siz o'zgartirmoqchi bo'lgan odatga qarab, odatlar o'zgarishi 21-66 kun davom etadi
2 -qadam. Fikringizni ochish va o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz sizni qanday boshqarayotganini tushunish uchun o'tgan narsalarni kuzatib boring
Aqlni kuzatib, siz darhol ikkita narsa o'ynayotganini bilasiz, ya'ni mavzu va jarayon. Bunday holda, jarayon deb ataladigan narsa-bu fikrlash yoki his-tuyg'ularni ifodalash jarayoni.
- Aql ustida ishlashni boshlash uchun har doim ham mavzu kerak emas. Shunday qilib, aql aqlsiz va maqsadsiz narsa bilan band bo'lishi mumkin. Aql har qanday narsani bahona yoki chalg'itish uchun ishlatadi, hattoki tanangiz og'riyotganida, qo'rqinchli narsa yuz berayotganida yoki biror narsadan o'zingizni himoya qilmoqchi bo'lsangiz ham. Agar siz aqlni mashina kabi kuzatayotgan bo'lsangiz, u "band bo'lish" uchun har qanday narsani, shu jumladan jismoniy hislarni mavzu yoki mavzu sifatida ishlatishi mumkin degan xulosaga kelishingiz mumkin.
- Muayyan mavzuga asoslangan fikrlarni kuzatish osonroq bo'ladi, masalan, siz g'azablanganingizda, tashvishlanayotganda yoki muammo haqida o'ylash paytida his -tuyg'ularingizni his qilganingizda. Bu kabi fikrlar odatda qayta -qayta paydo bo'lib, ma'lum bir mavzuga qaratiladi.
- To'siqlarni chetlab o'tish qiyin, chunki asosiy muammo bor, chunki ongni salbiy fikrlar yoki his -tuyg'ularga olib keladigan mavzular va jarayonlar jalb qilmasligi yoki iste'mol qilmasligi kerak. Agar siz ushbu mavzular va fikrlash jarayonlari foydasiz ekanligini tan olsangiz, bu holat yuzaga keladi. Biroq, biz mavzular va muammolarni muhokama qilishni davom ettirmoqchi bo'lganimiz uchun stress masalalari sifatida e'tibor bermaslik yoki tan olishni istamaydigan ko'plab masalalar mavjud (masalan, biz g'azablanganimizda yoki xavotirlanganimizda, biz tafsilotlar haqida o'ylashni xohlaymiz: ishtirok etgan odamlar, joy) voqea, nima bo'lganligi, nima uchun va boshqalar).
- "Savol berishni xohlayman" yoki oddiygina "o'ylashni xohlayman" narsa salbiy muammolarni e'tiborsiz qoldirish irodasidan ko'ra kuchliroqdir. Salbiy fikrlash istagi salbiy masalalarni e'tiborsiz qoldirish istagidan kuchliroq bo'lsa, biz salbiy fikrlarni e'tiborsiz qoldirolmaymiz. Agar biz beparvo bo'lsak yoki bu holatni bilmasak, biz o'zimizga hujum qila boshlaymiz. Agar siz avtopilot haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, salbiy fikrlar keng tarqalgan. Hujum muammodan yangi chalg'ituvchi vazifasini bajaradi, shuning uchun aql to'liq nazorat ostida qoladi, garchi u ko'rinmasa ham. Shuning uchun, o'zingizni "o'tmishni unutish va yangidan boshlash vaqti keldi" deb, tinch, ammo qat'iyatli va salbiy holatlarni e'tiborsiz qoldirish irodasi kuchliroq bo'lmaguncha, "o'ylashni xohlayman" degan narsani engishga harakat qiling. bu haqda o'ylash istagi.
- Yana bir muammo, biz his -tuyg'ularni o'zligimiz yoki o'ziga xos jihatlarimiz deb bilganimizda paydo bo'ladi. Biz tan olishni xohlamaymizki, bu jihatlar azob -uqubatlarni keltirib chiqaradi va biz doimo tushkunlikka tushamiz. Ko'pchilik shunday deb o'ylardi hamma his -tuyg'ular "men" yoki "meniki" bilan muomala qilishda ham xuddi shunday muhimdir. Ba'zi his -tuyg'ular stressni keltirib chiqaradi, ba'zilari esa yo'q. Bu o'zingizni ayblamasdan, qandaydir tuyg'uni saqlamoqchi yoki unutishni xohlamasligingizdan oldin, o'z fikrlaringizni va kompaniyangizni iloji boricha kuzatib borishingiz kerak bo'lgan barcha usullarni tushuntiradi.
Qadam 3. Ta'riflangan nazariyani o'z tajribangiz bilan solishtiring
Agar siz salbiy fikrlarni e'tiborsiz qoldirishni istasangiz, quyidagi ko'rsatmalar bilan tajriba o'tkazing:
- Oq ayiqlar yoki g'aroyib narsalar haqidagi fikrlardan, masalan, binafsha to'pli chashka, bir chashka qahva ichishdan qutulishga harakat qiling. Bu misollar tez -tez ishlatiladi, lekin ong dinamikasini ko'rsatish uchun hali ham dolzarbdir. Ushbu tajribaning asosiy maqsadi - qutbli ayiqlar haqidagi fikrlarni yo'q qilish qobiliyatini isbotlash yoki qayg'uli narsani eslaganimizda, biz ob'ektni (masalan, qutb ayiqlarini) o'yini va mavzusini e'tiborsiz qoldirib, unutishni xohlaymiz. Afsuski, uni unutishga qancha urinmasin, oq ayiq xayolingda qoladi.
- Qo'lingizda qalam borligini va uni stolga qo'yishni xohlayotganingizni ayting.
- Qalamni stolga qo'yish uchun uni ushlab turish kerak.
- Agar siz qalamni qo'yish istagini saqlasangiz, bu sizni anglatadi hali ham ushlab turish.
- Mantiqan, qalamni ushlab tura olmaysiz.
- O'ylashda qanchalik katta kuch va niyat sarflanadi xohish qalamni qo'ying, uni qanchalik uzoq ushlab tursangiz.
4 -qadam. Yutmoqchi bo'lgan fikr va his -tuyg'ularga qarshilik ko'rsatishni to'xtatib, salbiy muammolarni e'tiborsiz qoldirishni o'rganing
Aql uchun jismoniy nazariya qo'llaniladi. Biz ma'lum bir fikrni yo'q qilishga majburlaganimizda, biz uni ushlab turishga harakat qilamiz, shunda biror narsani olib tashlash mumkin. Biz o'zimizni qanchalik kuchliroq harakat qilsak, ong xuddi hujumga uchragandek javob beradi, bu esa uni yanada tarang va tartibsiz qiladi.
- Istakni majburlashning o'rniga, eng yaxshi yechim - qo'lni qo'yib yuborish. Fikr va hislar xuddi o'z -o'zidan tushgan qalam kabi o'tib ketadi. Buni amalga oshirish uchun siz mashq qilishingiz kerak, chunki agar majburlasangiz, salbiy masalalar ongingizga chuqurroq singib ketadi. Bu sodir bo'ladi, chunki aql uni rad etishga odatlangan, shuning uchun yangi aqliy faoliyat shakllanadi.
- Salbiy fikrlar va his -tuyg'ular qolaveradi, garchi biz ularni ushlamoqchi bo'lsak ham, biz ularni o'rganishni yoki rad etishni xohlaymiz. Shuning uchun, biz faqat qo'lni bo'shatishimiz kerak.
3 -usul 4: Hone Skills
Qadam 1. Fikringizni boshqarish ko'nikmalarini yaxshilang, shunda salbiy fikrlar va hislar paydo bo'lganda ulardan foydalanishingiz mumkin
Bilingki, fikr yoki tuyg'u qayta -qayta paydo bo'ladigan narsa bor. Buni to'xtatish uchun quyidagi maslahatlarni qo'llang yoki o'zingizga savol bering:
Siz kitob o'qidingizmi, film ko'rdingizmi yoki xuddi shu mashg'ulotni qayta -qayta qildingizmi, shunda qiziqishingiz yo'qoldi va zerikdingizmi? Agar siz aqlni o'rganib, xuddi shu narsani qilsangiz, u qiziqishni yo'qotadi, endi sizda fikrga bog'liqlik bo'lmaydi va shuning uchun undan qutulish osonroq bo'ladi
2 -qadam. Aqliy va hissiy kuchni rivojlantiring
Siz boshingizda davom etadigan fikrlar va his -tuyg'ular bilan shug'ullanishdan charchadingiz, lekin siz hech qachon echim qidirganmisiz? Fikr va his -tuyg'ulardan qutulish yanada qiyinroq bo'ladi, agar siz ularni hech qachon qabul qilmasangiz ham, ularni e'tiborsiz qoldirasiz. O'chirishdan oldin sezilishi kerak bo'lgan narsalarni chuqur his qilish uchun vaqt ajrating. Agar fikrlar sizni voqealar ketma -ketligiga yo'naltirsa yoki ma'lum his -tuyg'ularni qo'zg'atsa, ular sizni hukm qilishning boshqa vositasi sifatida hukmdan foydalanadilar. Esda tutingki, aql manipulyatsion ko'nikmalar manbai va shuning uchun u biz bilganimizdan ko'ra ko'proq hiylalarni boshqaradi. Buning sababi shundaki, band bo'lishni va narsalarga qaram bo'lishni xohlaydigan ong bizning xohish -istaklarimizdan foydalanadi va bizni boshqarishni davom ettiradi. Xulosa qilib aytganda, giyohvandlik bizni aql bilan boshqarishga majbur qiladi.
- Salbiy fikrlar va his -tuyg'ular bilan muomala qilishda eslash kerak bo'lgan samarali mantrani: Sizning baxtingiz uchun faqat siz javobgarsiz. Fikrlar va his -tuyg'ular sizning hayotingizni boshqarishga ruxsat berishga hojat yo'q. Agar o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urish va boshqa istaklar sizning baxtingizni boshqarayotgan bo'lsa, bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz yordam bermasligini anglatadi.
- Aqlni manipulyatsiya qiling. Siz o'z fikrlaringizni boshqarishning turli usullaridan foydalanishingiz mumkin, masalan, fikrlaringizni o'zgartirish yoki nuqtai nazaringizni o'zgartirish. Salbiy fikrlarni tinchlantiruvchi fikrlar bilan almashtiring. Vaqtinchalik bo'lsa ham, bu maslahatlar kerak bo'lganda foydalidir. To'g'ri nuqtai nazarga ega bo'lganingizda, salbiy muammolarni unutish osonroq bo'ladi.
- Agar muammo sabab bo'lgan fikrlar va hislar paydo bo'lishda davom etsa, xotirjam o'ylashga vaqt ajrating va keyin qaror qabul qiling, garchi siz qaror qabul qilmasligingizni tan olsangiz ham.
- Agar paydo bo'ladigan fikrlar va his -tuyg'ular qayg'uli voqea bilan bog'liq bo'lsa, masalan, yaqin odam bilan xayrlashish yoki qayg'uga tushish, sizni xafa qilishi mumkin. U bilan bo'lgan go'zal xotiralarni eslab, fotosuratga qarang. O'zingizni yaxshi his qilganingizda yig'lang yoki o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing.
4 -usul 4: Ijobiy bo'ling
Qadam 1. O'zingizni rag'batlantirish uchun ba'zi maslahatlar bering
Stressli, charchagan yoki qayg'uli bo'lganingizda, yo'qolgan tuyulgan fikrlar va hislar qaytishi mumkin. Buning oldini olish uchun, salbiy fikrlar va his -tuyg'ular bilan boshqarilmasdan, og'ir vaqtni engishga yordam beradigan bir nechta maslahatlarni qo'llang.
2 -qadam. Tasavvur qiling
Dam olishga vaqt topolmaydigan band odamlar uchun vizualizatsiya juda foydali bo'ladi, masalan, yoqimli va tasalli joyni tasavvur qilish yoki quyidagi ko'rsatmalardan foydalanish:
Siz gullarga to'la dalada ekanligingizni tasavvur qiling va atmosfera juda yoqimli. Go'zal tabiat, moviy osmon va toza havodan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Keyin tasavvur qiling -a, o'sha joyda baland binolar, binolar, yo'llar va transport vositalari bilan to'la shahar turibdi. Bu shahar asta -sekin yo'q bo'lib ketayotganini tasavvur qiling, shunda u go'zal manzarali bo'sh maydonga qaytadi. Xayol bizning ongimizni aks ettiradi, u asosan bo'sh va osoyishta, lekin biz turli fikrlar va his -tuyg'ularga to'la shahar quramiz. Vaqt o'tishi bilan biz shaharga ko'nikamiz va uning ostida har doim bo'sh maydon borligini unutamiz. Siz qo'yib yuborganingizda, barcha binolar yo'qoladi va maydon (tinchlik va osoyishtalik) yana bo'sh bo'ladi.
3 -qadam. O'tgan yutuqlaringiz haqida mulohaza yuriting
Hayot qiziqarli narsalarga to'la, masalan, boshqalarga yordam berish, vazifalarni bajarish, maqsadlarga erishish, ochiq havoda mashg'ulotlar, quyosh botishidan go'zal manzarani tomosha qilish, do'stlar yoki oila a'zolari bilan kechki ovqat yig'ish. Kundalik hayotda ijobiy narsalar haqida o'ylash, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va hayotni yanada zavqliroq qiladi.
Hozirgi hayotingiz uchun minnatdor bo'ling. Har kuni minnatdor bo'ladigan 3 narsani yozing. Bu qadam sizning ongingiz tezlashganda sodir bo'lgan voqealar haqida xotirjamlik bilan fikr yuritishga yordam beradi
4 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Ruhiy tushkunlikka tushganingizda, kuch va quvvat to'plab, optimizmni saqlash oson emas. Salbiy fikrlar va his -tuyg'ular sizni boshqarmasligi uchun tanangizga, ruhingizga va ongingizga turli yo'llar bilan g'amxo'rlik qiling.
- Kechasi etarlicha uxlashni odat qiling. Uyqusizlik sizni ijobiy fikrlashga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, har kecha 7-8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.
- Sog'lom ovqatlanishni qo'llang. Balansli menyu bilan to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish miya sog'lig'ini saqlash uchun foydalidir, masalan, meva va sabzavotlarni etarli darajada iste'mol qilish.
- Stressni yo'qotish va tanangizni yaxshi holatda ushlab turish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Bularning ikkalasi ham kundalik hayotda muhim rol o'ynaydi, chunki ular fikr va his -tuyg'ularga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka soluvchi vosita bo'lib, ortiqcha iste'mol qilinsa, ongni boshqarib bo'lmaydi. Xuddi shunday, har xil turdagi dorilar bilan. Agar siz spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun darhol to'xtating.
- Agar kerak bo'lsa, maslahatchi izlang. Ruhiy salomatlikni saqlash jismoniy salomatlikni saqlash kabi muhim. Agar siz o'z fikrlaringizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni o'zingiz hal qilishga urinmang. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki sizga ijobiy fikrlashga yordam beradigan odamlar bilan gaplashing, masalan, maslahatchi, ruhiy direktor, ijtimoiy ishchi yoki psixiatr.
Maslahatlar
- Esda tutingki, fikrlar va his -tuyg'ular har qanday vaqtda, ob -havo kabi o'zgarishi mumkin. Agar siz osmonga o'xshasangiz, fikrlar va his -tuyg'ular yomg'ir, bulut, qor va boshqalarga o'xshaydi.
- Qancha ko'p mashq qilsangiz, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarish osonroq va tezroq bo'ladi.
- Fikrlash jarayonini tushunish sizning fikrlaringizni boshqarishni osonlashtiradi. Siz shunchaki dam olasiz va bir muncha vaqt o'z fikrlaringizni, shu jumladan fikr reaktsiyalaringizni kuzatasiz. Tasavvur qiling, siz yangi turni o'rganayotgan va uning qanday yashayotganini aniqlaydigan olimsiz.
- Baxt va zavq tuyg'ulariga qo'shilmang, chunki hislar har qanday vaqtda o'zgarishi mumkin. Biz har doim o'zimizni xotirjam his qilishimiz uchun ma'lum standartlardan foydalangan holda o'z fikrlarimizni tartibga sola olmaymiz. Buning o'rniga, his -tuyg'ularni aqlni tushunish va tinchlantirish uchun mezon sifatida foydalaning.
- Agar sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, psixologdan yordam so'rang.
- Ko'zlaringizni yumib, paydo bo'lgan fikrlarni kuzatib turing va keyin o'zingizga "To'xtang" deb ayting. O'z fikrlaringizni nazorat qila olmaguningizcha, buni qayta -qayta bajaring.
Ogohlantirish
- Agar siz hujumga uchraganda o'zingizni himoya qilish usuli sifatida salbiy fikrlarga qarshi turishga harakat qilsangiz, ongingiz sizni himoya qiladi.
- Agar kerak bo'lsa, terapevt bilan maslahatlashing. Yordam so'rashdan tortinmang.
- Aql har doim o'zgarib turadi va turli impulslarga javob beradi, shuning uchun stimulyatorlardan xoli bo'lishning iloji yo'q. Bu tananing va ongning mavjudligi tufayli sodir bo'ladi. Biz buni xohlaganimizcha tartibga sola olmaymiz.
